高考前睡不着咋办 听呼吸声

高考前睡不着咋办 听呼吸声

高考前即使睡不着也应该躺在床上，不要随意走动，静静的听自己的呼吸声，这样可以让自己集中精力去听，慢慢的会放松警惕，让你身心松懈下来，慢慢进入梦乡。

新生儿听力的特征

1、喜欢听妈妈的声音

宝宝接受声源时通常喜欢听人说话,尤其喜欢听自己妈妈的声音,因为妈妈在无意中已对他说了10个月的话了,所以当妈妈在宝宝耳边呼叫时,宝宝就会将头转向妈妈这边,并专注地看着妈妈,觉得是那么的熟悉。研究发现,出生不到3天的新生宝宝就会表现出对母亲声音的偏爱,如果妈妈在照料宝宝的同时经常呼叫宝宝的名字或说说话,5~8天后大多数宝宝就能对妈妈的呼叫声发生反应。

2、喜欢听高调但不尖锐的声音

新生宝宝还喜欢听高调声音,因此父母和宝宝谈话时要提高声调,而这种音调似乎是世界性的,没有语种的区别。但宝宝一般不喜欢听过强尖锐的声音,当听到这类噪音时,宝宝的头会向相反方向转去,以示远离声源或以哭吵拒绝干扰。

3、安静觉醒状态时,听力最敏感

当然要使宝宝对声音作出反应,还必须注意宝宝当时所处的状态,宝宝对声音的反应会意识状态而改变,深睡时对声音的反应可能不明显或仅有呼吸节律的改变,浅睡时可有惊跳,瞌睡时可突然变得觉醒起来,在安静觉醒状态时,他可机敏地慢慢将头和眼转向声源方向。

入睡难的原因是什么

1、想得太多

当你为白天的工作绞尽脑汁或刚刚与人发生过争执，这一夜往往格外难以入睡。杜克大学医学中心失眠与睡眠研究项目考林博士认为：“人们在将睡未睡时，很难控制自己的想法，即便有时自认为还很清醒。”解决办法：起床，换个房间待会儿，不要开灯，这会使你的焦虑自然而然地消失。然后再回到床上继续睡觉。还有一个办法：睡前将你的烦恼和可能的解决办法写下来，就不会再焦虑了。

2、混乱的卧室

美国心理学会研究表明，乱糟糟的睡眠环境会带给人乱糟糟的情绪，床头堆积的文件、杂物，都会让人睡不着。解决办法：找个大箱子，把所有没有完成的表格、账本统统装进去。“当你清除了卧室里所有与睡眠无关的东西时，大脑便会自动开始将这个屋子和睡觉关联起来。”波士顿睡眠健康研究中心的医学博士劳伦斯说。

3、枕边人的鼾声

别不相信，有时人的鼾声能够高达90分贝，这相当于一个搅拌机。即便有时你能在枕边人的呼噜声中勉强入睡，也会被他“呼”和 “吸”之间某个陡然拉高的音阶惊醒，从而打搅了你的深度睡眠。解决办法：让你的伴侣试着侧睡，如果不能奏效，你可以戴上防噪音耳塞。

4、波动的荷尔蒙

对于女性来说，经期前后波动的雌激素和孕激素会破坏你的睡眠，更年期的女性也会遭遇类似的困扰，有时会因为潮热而醒来。解决办法：睡前洗个热水澡，或是吃一片非处方止痛药，可以帮助你克服经期前的失眠。更年期女性要制定长期健身计划，同时午后不要喝咖啡。

5、细微的声源

对某些人来说，任何一点细微的声音都会让他们一夜无眠。来自邻居家的争吵、电视机发出的噪音、还有大街上的车声，都会影响睡眠质量。解决方法：底特律亨利福特医院罗斯教授认为，并不是这些声音本身让你难以入睡，而是这些噪音所带来的“有一搭没一搭”的干扰。最好的办法是，打开旁边房间的排风扇，让这种持续而微弱的噪音覆盖那些不规律噪音。

打呼噜厉害怎么办

1、想要防止打呼噜，睡觉时建议向右侧着身睡觉，因为很多人都是平躺着打呼噜，侧着就不打了，就算不行，也可以缓解一下。

2、选择适当的枕头。有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸，事实上，这样做却有反效果。建议选择软点、有弹性、高低合适的枕头，以利于呼吸通畅。

3、也可使用加湿器。保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥，也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。

4、睡前吃些蜂蜜。蜂蜜有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜。

还要注意的是，身体肥胖会导致呼吸道变窄，吸烟会引发呼吸疾病，都有可能导致打呼噜。如果饮酒过量，也会加重症状。所以，要保持健康的生活习惯，加强锻炼，适当减肥，保持良好身材，这些都有助于解决困扰睡眠和生活质量的打呼噜问题。

总之，要想改掉打呼噜的毛病，首先要增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。其次避免烟酒嗜好，采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

在上文的文章里我们详细的介绍了打呼噜对人体的危害以及可能造成的疾病，所以我们出现睡觉打呼噜的现象，要及时治疗才行。上文给我们一起了解了各种关于打呼噜咋办小窍门，我们要知道良好的生活习惯和注意锻炼对于治疗打呼噜有很好的作用。

考前睡不着觉怎么办

一、 让自己安心。

用很短的时间,最好不要超过15分钟,回顾一下今天收获。这样,在潜意识中就会形成这样的看法,“我今天进步了不少啊!”然后,告诉自己,“已经思考完了可

以睡觉了!”当然,你还可以在床头放一个本子,随时记下自己想不起来的知识点,以便明天再次复习之需。这样就不必担心明天记不住这些问题所在,而反复在脑

子里惦记,造成心烦难以入睡。

二、 让自己放松。

当你睡不着的时候,很容易翻来

覆去,找不到一个好姿势、好位置。这个时候,要让自己放松可以这样做:第一步,先选择一个比较舒服的姿势,调整一下呼吸,具体做法大家可以参照我以前的文

章。简单说,就是舌尖顶住上颚,意念存想丹田,然后,做十到十五次深呼吸。这样,可以达到一个初步的小定状态。第二步,在躺得比较舒服的同时,开始用你的

意念安抚身体感觉不适的地方。发现哪个地方不舒服,不要强忍着,可以轻轻地动一动,让这个部分感觉比较惬意。这个时候,不要强迫自己怎样怎样,也不要为之

着急,要体会微风拂面的感觉。

三、 让自己慢慢入定。

我经常要求自己的学生,用“禅”的心态来看待自己。佛家有很多很好的修心法门,我们可以用来借鉴,当然,它们也都有着非常科学的心理学基

础。其中的对应关系,将来有时间我会专门撰文和大家讨论,在此不多赘叙。从我对“禅”的理解出发,我希望学生体会“行走坐卧皆有禅,戒定慧法全需功”的境

界,也就是说,“禅”并不只是在打坐的时候可以去体会,而是在任何时候和状态都可以达到的。而一旦能参悟其中的一点奥妙,对于孩子们的生活和学习都有非凡

的作用。具体说来,在上述一二的基础上,让自己的意念静下来,慢慢地,感受夜晚的静谧。什么也不抗拒,什么也不故意,逐渐达到忘我的境界。

四、 让自己宽慰。

即使这个时候,你仍然睡不着,那么,告诉自己一些科学的事实,对自己形成良性暗示。其实,当你在“禅定”状态边缘的时候,休息的效率远高于正常睡眠,这是经过科学证明的结论。这样一来,你就不会因为担心睡不着影响了第二天的学习和考试而焦虑,也更容易进入梦乡。

五、 让自己感应。

坦白地讲,我不相信世间有神明,但是我却感到自然中有神奇的力量。所以,当你需要帮助的时候,当你因为无法入睡而感到烦恼的时候,在前面的基础上,试着用心去和这种神奇力量建立联系,就仿佛有人在帮助你,安抚你,而自己也不再孤单无援。那么,黑夜也就不再让你心烦了。

判断婴儿呼吸急促的指标

要观察宝宝是否有呼吸异常的状况，可以简单地从如下3个方向入手：

1、呼吸的速度。刚出生的新生儿呼吸速度为每分钟40～60下，随着他的成长，呼吸速度会慢慢下降，婴幼儿20～30下，到了成人大约是15下。呼吸速度有异常可能是太快造成呼吸急促，或是太慢造成呼吸暂停、呼吸迟缓等。

2、呼吸的深度或形态。在休息的情况下，宝宝的呼吸平顺、有规则，并且有一定的深度。一旦发生呼吸异常，宝宝就会有呼吸很费力的表现，我们可以观察到宝宝有胸凹情形，也就是肋骨下缘与腹部交接处会有凹陷的现象、中央的胸骨凹陷或胸骨上方与颈部交接处凹陷，这是因为呼吸肌肉费力的缘故。

新生儿的呼吸次数本身就要比成人要偏快一些，如果爸爸妈妈不放心的话，可以在日常多注意观察，经常数一下新生儿的呼吸频率，如果发现异常的话，需要及时就医。

3、呼吸的声音。呼吸有杂音，多是因为呼吸道的分泌物增加或呼吸道狭窄而产生的异常呼吸音，有可能出现鼻翼扇动、喘息式呼吸等。有的宝宝出现呼吸异常时，呼吸声会变得很大、嘈杂，甚至可以听到喘鸣声、哮鸣声和水泡状的声音等。虽然这些异常的呼吸音有时需要借助听诊器才能听得出来，但是如果声音明显，那么不用听诊器也能辨别出来。

小贴士：宝宝呼吸急促在刚出生2周内是正常的，爸妈无需过多担忧。要想宝宝睡得好，首先要保证宝宝有个整洁的睡眠环境，被子不要盖太高的位置，小心捂住宝宝的嘴鼻。保持室内通风干燥，妈妈切忌不要和新生儿同睡。

患有强迫症怎么治疗呢

1、患者将右手腕上套进用三股皮筋组成的橡皮圈，一旦出现不可克制的强迫现象时，加反复计数、反复检查等，立即拉弹右手腕上的橡皮圈，以对抗强迫现象，橡皮圈的拉弹力量以手腕皮肤稍有疼痛感为宜，同时计数拉弹次数及强迫现象持续的时间。刚开始时需要拉20-30次，才能对抗强迫现象。经过一段时间的反复训练，当拉弹橡皮圈3-5次能对抗强迫现象的时候，橡皮圈就可以脱掉，以后再出现强迫现象，就立即能想到手腕上橡皮圈的对抗力量，用自己的意念就能消退强迫欲念。

2、想法是用震惊术打断强迫观念、强迫情绪和强迫意向的自控方式。例如用一个定时闹钟，让它每3分钟响一次，钟响时大声说“停!”予以驱除。多次做到后，便依次改用正常声音、微弱声音直至仅在内心说“停!”来驱除强迫观念等强迫症状。

3、自然法，此法在于减轻和放松精神压力，任何事情听其自然，该咋办就咋办，做完就不再想它，不再评价它了。如好像有东西忘了带就别带它好了，担心门没锁好就没锁好了，东西好像没收拾干净就脏着乱着呗。经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪，症状是会慢慢消除的。

孕期睡眠相关问题介绍

1、在怀孕期间怎么下床最好?

通常情况下，孕妈妈要到了孕中期或孕晚期的时候，肚子才开始大起来，身体也没有以前那般灵活，就拿下床来说，这时也变成了比较困难的问题。孕妈妈首先需要把自己滚到床的左边，然后让自己身体倾斜着下床，双脚先拿下来，双脚着力后，中心放到臀部，然后用胳膊把自己上半身支撑起来，坐在床缘上，就可以慢慢站起来了。

2、孕妇为什么会打鼾?

进入孕中期后，你可能发现自己平生第一次打鼾了。虽然你和你先生可能都不太喜欢你的鼾声，但是别担心，等宝宝出生后，你很可能就会不打鼾的。你之所以半夜打呼噜，是因为鼻腔肿胀的缘故。怀孕期间，孕酮增加可能会使你鼻腔里的软组织肿胀，并部分堵塞呼吸道。另一种可能存在的原因是，如果你的呼吸道天生狭窄或如果你的喉咙后部长了多余的组织，任何怀孕引起的肿胀或液体滞留都会堵塞你的呼吸道。根据一项睡眠调查的结果显示，大约有30%的准妈妈在这个阶段会开始打鼾。如果你鼻塞非常严重，还有可能出现睡眠呼吸暂停，表现为鼾声很大，并有阶段性呼吸停止。

3、孕期失眠怎么办?

如果可以，白天也想办法睡个午觉，这样可以补一补晚上的觉。如果你赋闲在家，就尽量在休息时把脚抬起来休息一下。如果你在办公室工作，午饭时要尽量离开办公桌，吃点儿喝点儿，到户外待一会儿，呼吸点儿新鲜空气。如果你的工作灵活性较大，不妨提前考虑每周抽出一天在家工作。让家人或找个小时工帮你做家务，把无关紧要的事情暂时放一放。不要去超市拎着重重的袋子了，改为网上购物吧。如果有任何让你一直失眠的孕期症状，一定要告诉医生，比如背痛、坐骨神经痛、腕管综合征、鼻塞等。尽量每天都做些运动、呼吸新鲜空气。建立起规律的睡前程序，包括读书、听音乐等可以放松身心的活动。轻柔的瑜伽或放松练习也有帮助，或者在小区里走走也好。要保证卧室里的空气流通并且房间不要太热。别把与工作相关的事情带到卧室里做，如果可能，不要和你丈夫发生争执。做爱是一个让你入睡、摆脱失眠的好方法，因为做爱过程中释放的安多酚(这是让你感觉良好的化学物质)会让你放松、想睡觉。如果你半夜失眠，实在睡不着，也别担心，起来喝点东西，四处走走或读书、听音乐都行。