有氧训练多久一次
有氧训练多久一次
30~60分钟最合适（每天），最大化脂肪的消耗和利用时间能让减脂效率倍增。有氧运动还是尽量不要超过50分钟，否则过长的有氧运动会分解辛辛苦苦练出的肌肉，夜晚不宜在室外。
早饭后日出之后运动，运动前30-60分钟吃100克易消化食物，少许牛奶；早饭一个半小时之后运动；晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物；晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。
肥胖的人怎样减脂 减肥的人一周要训练多久
一周至少保证4天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周三天的休息。力量训练20分钟左右，主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位。有氧训练40-60分钟左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。可以是跑步机也可以是动感单车或者是健身操。
有氧运动什么时候做比较好调节
选择了正确是有氧训练时间
很多人喜欢在力量训练之前进行有氧训练。其实，这样做不仅会导致力量训练时的体能水平下降，而且不利于最佳的体脂燃烧。
还有一些人把有氧训练和力量训练分开进行，这样也不是最理想的做法。
1.应该把有氧训练放在力量训练结束之后立即进行。研究表明，在力量训练后进行有氧训练的前15分钟里，燃烧体脂的效率是最高的。虽然我们建议有氧训练的时间至少持续20分钟。
2.如果你需要每天进行2次有氧训练，那就把其中一次有氧训练安排在早上还没有摄入任何碳水化合物食品的时候进行。不过，在有氧训练之前，最好是先摄入10-20克消化吸收速度较快的高蛋白食品，比如乳清蛋白，以避免有氧训练时肌肉被分解来提供能量。而且，这样做实际上还能帮助你燃烧更多体脂。
3.如果在力量训练之前做有氧运动来热身，必须确保时间不超过10分钟。
主要还是要看您的时间怎么安排合理，您就怎么做，在一个现在的天气也比较热，合理的安排一避开最热的时候，我认为锻炼只要安排的合理，效果不会受到锻炼时间影响。
好了，小编在这里已经给大家介绍完整了有氧运动倒底什么时候做好。现在大家都已经了解了吗?其实有氧运动选择适当的时间做会给身体带来更多的好处而且还能提高效率，那以后大家就可以按照小编说的时间去做有氧运动了。小编希望我们都能早日拥有完美的身材。
脂肪多的人怎么减肥 每周妥善安排有氧训练
有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和新陈代谢。建议你：每周做3次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。把你的力量训练控制在30分钟以内。
硬拉对跑步影响大吗 硬拉能和跑步一起进行吗
硬拉时可以和跑步一起进行的。无论是增肌还是减脂，有氧和力量训练一起进行都是可以的。
有氧训练可以帮助全面提高身体素质，帮助肌肉排除分解乳酸。但需注意有氧训练一周两三次即可，每次时间不宜过长，并保证热量的摄入。
减脂期除了做有氧训练，必要的力量训练也很重要，它可以增强肌肉，帮助提高基础代谢，使日常生活中能消耗更多的热量，帮助减脂。
运动减肥注意事项
脂肪燃烧
从你有氧运动开始大约10分钟后便开始燃烧体内的脂肪多过于碳水化合物了。为了最大限度地减少体内脂肪，如当一名健美运动员准备竞赛前，通常每周都会做3-5个小时有氧训练，每次30-60分钟。
做有氧训练时，热身和放松都很重要，以慢速开始，逐渐增加速度，直到达到你的心率目标范围，直到快结束时，再逐步降低您的速度，慢走三至五分钟，这样有助您的心率恢复正常。
为了最大限度地燃烧脂肪，最好做有氧运动的时间是每天早上的第一件事，进食前。由于此时肝糖正处于最低的状态，你的身体会更快的利用储存的脂肪做为能量使用。如果你不能安排在早上，那么安排在力量训练之后也可以。另外如果今天做的是腿部锻炼，那么只需要做最低强度的有氧运动，因为如果再做高强度的有氧运动的话可能会导致训练过度。
有氧运动的安全性
当你做有氧运动时也应当就像你做力量训练时那样小心，避免受伤，避免高强度的有氧训练，一定要多补充水份。如果你感觉头晕或是难以呼吸，应立即停止运动。
适当的做有氧运动对你的整体健康十分有利，再配合一个健康的饮食，它可以帮助你减少体内脂肪并展露出肌肉的线条。
女生深蹲做多少个 女生深蹲怎么避免腿粗
我们知道，有氧训练减肥时往往要控制时间，以免长时间的有氧运动会使太多的肌肉流失。因此，为了避免腿粗，我们要在深蹲外进行有氧训练，一般要到40分钟以上，而60分钟以上会更能消耗肌肉。
少热量：腿部增肌变粗，要求摄入热量>消耗热量。因为我们要控制摄入热量，多吃低热量而能饱腹的水果蔬菜，少吃高热量高脂肪食物如肥肉、巧克力、奶油等。
少蛋白质：物质是守恒的，蛋白质是肌肉的主要组成物质之一，日常饮食中可以减少蛋白质的摄入，来达到阻碍蛋白质合成的效果，从而避免增肌。
做完深蹲后要进行腿部的拉伸，帮助拉长腿部线条，让腿部不那么僵硬肿胀。也可以起到瘦腿的作用。
HIIT是有氧还是无氧
HIIT是有氧运动和无氧运动的结合。
HIIT是高强度间歇性训练的简称，在高强度训练一段时间后通过低强度运动来进行休息。现在大部分的HIIT运动都是有氧运动和无氧运动的结合，比如冲刺跑和慢跑。比较流行的方式是高强度运动和低强度运动时间比为2:1，新手则建议1:2。HIIT中有氧训练更多，则属于有氧运动，如果无氧训练较多，则属于无氧运动。
偏瘦的男人健身有哪些建议
1、多做基本动作,少做孤立动作
由于基本动作可以同时作用于多块肌肉,这样可以缩短训练时间,提高训练效率,这对瘦弱型体质的人非常有好处。基本动作的练习如卧推、推举、硬拉、深蹲、划船等动作，避免做孤立动作(只练某一小部分肌肉的动作,如侧平举,飞鸟等动作)。
2、提高训练强度
对于瘦弱性体质的人进行高强度的力量性练习有利于调动他们的兴奋能力，高强度力量练习要求以较低的次数做大重量的练习,并可在大重量的每组练习结束后采用强迫次数,组与组之间的间歇时间可适当延长,以促进恢复,一般小肌肉群组间歇时间可到1分钟,而大肌肉群 可延长到2~3分钟或更长。
3、较少训练组数和次数
瘦弱型体质由于恢复能力有限,所以训练中不应采用高组数的练习方法,应减少训练组数。一般大肌肉群可做8~10组,小肌肉群可做6~8组,如果提高训练强度则应适当减少训练组数,大肌肉群练6~8组,小肌肉群练4~6组为宜。训练次数可少做些,应以6~10次为佳,而且每组的次数可以改变如做3组分别6次,8次和10次。
4、减少训练频率
由于瘦弱型的人恢复能力较差,故应减少训练频率,最好一周局部肌肉只练一次,增加训练频率只能消耗更多热量,不能获得实质性的休息和恢复,容易造成过度训练。
5、减少有氧训练次数
过多的有氧训练会夺走瘦弱型人的肌肉,一定要控制有氧训练的量,每周只安排两次有氧训练,每次20分钟为宜。