糖尿病患者锻炼

糖尿病患者锻炼

锻炼方式要根据每个患者的情况区别对待。对肥胖及年龄不大的无严重并发症的患者，运动量与运动时间可以各尽所能，适当放宽。病情较重或年老体弱者，则运动量要小，时间要短。

糖尿病患者体育锻炼要先从短时间的轻微活动开始，然后循序渐进逐步增加运动量及时间，每天可锻炼数次，每次15～30分钟。锻炼方式要因人而异，根据家庭环境及条件确定，诸如室内散步，原地踏步或跑步行走，做体操、跳舞、打太极拳等。有条件也可借助室内健身器材锻炼，无条件者可采取做家务活的方式进行锻炼。

锻炼应避开降糖药物作用的最强时间。锻炼要持之以恒，除有急性 病外切勿中断。室内空气要新鲜，温度要适宜。

运动后低血糖反应的预防：在饭后一小时左右锻炼;根据运动前后血糖变化，适当减少药量;运动时或运动后吃一些东西;餐前胰岛素注射改为腹壁皮下。

有发热、严重感染、酮症、严重心脑肾、视网膜合并症及高血压者，应禁止锻炼。

近期血压偏高、水肿、蛋白尿、轻度心脑供血不足、屈光改变者，运动时脉搏应限制在本人最快脉搏的80%左右，或仅限于步行活动。

血糖忽高忽低的脆性糖尿患者不宜急于锻炼，若要锻炼应在医生监护下进行。

年龄较大的脑力劳动者勿作大运动量锻炼。

中医认为，“脾主升清”。精微物质，都是靠它来推动，脾虚则运化不畅。加上饮食不节、思虑过度、劳逸失度等几个方面，诸因素长期作用于机体，最终导致脾虚，甚至脾气下陷。而糖尿病患者大多是脾气不足、脾气下陷。

甲减糖尿病患者应该怎么锻炼

我们在治疗的同时，也要有好的生活习惯才能够帮助我们进行治疗，那就是生活上要注意保暖，晨练宜晚不宜早。

甲减患者的身体产热量下降，免疫力及抵抗力较差，比一般的人更容易受寒感冒，所以也就更应当注意防寒保暖。

人体必须适应四时阴阳变化，才能与自然界保持协调平衡。冬季天寒地冻、草木凋零，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内。甲减患者由于本身缺少甲状腺素，体温偏低，在清晨和傍晚时就更不宜外出活动。而且清晨的空气质量是全天最差的时候。对有早起锻炼习惯的中老年人来说，应当尽量推迟早起锻炼时间，避免受寒。

活动锻炼可以使经络通畅、气血流通，增强甲减患者的抵抗力和产热量，但要注意防止运动过于剧烈，过度运动不仅无益于健康，还可能诱发老年人的心脑血管疾病。甩手、捶背、散步、太极拳等锻炼方法，很适合中老年甲减患者。

糖尿病患者须知

1.每天饮食要规律

规律的饮食对控制血糖具有非常重要的作用，糖尿病患者要注意进食规律，一日至少进食三餐，而且要定时、定量，两餐之间要间隔4至5小时。易出现低血糖的人还应在三次正餐之间加餐2-3次。

2.熟记低血糖的表现，随身携带快速吸收的糖果

低血糖最常见的也是最迅速的反应主要包括饥饿、头昏、心慌、出冷汗、紧张、发抖等，一旦出现上述症状应当及时吃一些糖块、加糖的水等以缓解低血糖反应。

3.随身携带糖尿病用药卡

随身携带用药卡，以防万一突发低血糖反应自己失去知觉，救护人员第一时间能够清楚知道自己所服用的药物，使救护工作更有针对性。

4.积极进行饮食控制和规律的运动

药物治疗有利有弊，糖尿病患者不能完全依靠药物治疗，而是应该将控制饮食与体育锻炼相结合，尽可能在饭后1～2小时进行运动，尤其是早餐后是健身运动的最佳时间，因为这时可能是一天中血糖最高的时候，选择这一时间运动往往不必加餐。但不要在药物作用最强的时候运动，否则有可能导致低血糖。长时间大运动量运动后的降糖作用持久，如爬山，郊游等，应及时增加进食量，以免发生低血糖反应。

5.定期监测血糖水平

血糖监测是维持良好血糖的必要程序，定期监测血糖水平除了可以避免高血糖带来的问题外，还可以预防低血糖的发生。

6.服用其他药物应告诉医生

患者如果在服用降血糖药同时服用其他药物，要及时将服药情况告知医生，因为许多药物之间有明显的相互作用，可能会增强或减弱降糖药的作用，避免出现高血升高或低血糖反应。

糖尿病患者保健

一.少油少脂管住嘴

有血脂偏高问题的糖尿病患者应先检查自己的一日三餐，如果常吃一些会使血脂肪上升的食物，如肥肉、五花肉、猪油、猪皮、鸡鸭皮、动物内脏、蟹黄、鱼卵、蹄膀，或者油炸、油煎食物等，务必要戒除，至少要控制。大部分的鱼肉所含脂肪量比猪、牛、羊肉少。烹调时，也应避免使用动物油、奶油、椰子油、棕榈油或含油高汤，尽量用菜油，色拉油或茶油。

日常饮食以清淡为主，少食膏粱厚味。如果糖尿病患者并发肾脏病变，出现蛋白尿、少尿、电解质不正常、高血压、水肿等症状时，饮食上应限制蛋白质的摄取，并且要注意食用蛋白质的品质，每天蛋白质的来源应至少有三分之二是来自优质动物性蛋白，如肉类、蛋、奶类，其余三分之一由黄豆制品、米饭、蔬菜供应。

若需要限磷者应避免使用各类奶制品、蛋黄、内脏、汽水、可乐、坚果类、全谷类等食物。肉食宜白水煮熟后烹饪，以帮助脱磷。

二.低盐低糖高纤维

糖尿病并肾病的患者同时应避免摄取过多的钠盐，以免造成水潴留，加重水肿，有肾病变的患者每日食盐用量应不超过五克。至于含钠盐较高的调味料，如豆瓣酱、辣椒酱、蚝油、;含钠盐高的腌制品有酱菜、酱瓜、荫菜、泡菜、榨菜、咸菜、雪里红;含钠盐高的加工食品有肉松、肉干、火腿、腊肉、咸蛋、卤味、香肠等也要当心。

蔬菜、水果、燕麦、豆类富含纤维、类黄酮素、抗氧化维生素等，具有保护心血管的作用，对患者有益。但当血钾过高时，为减少钾的摄取，应避免生食蔬菜;水果类方面应少吃黑枣、红枣、榴、草莓、香蕉、龙眼、哈密瓜、西红柿、水果干等;咖啡、浓茶也应避免使用。

三.适量运动益处多

现在的糖尿病患者因治疗手段的提高及健康意识的进步，消瘦的病人越来越少，相反肥胖者在增多。肥胖者应积极减肥，因为肥胖不单单只是身材的问题，还可能带来健康上的隐忧，适当的控制热量及做有氧运动，可有效化解肥胖的困扰，并且助于血脂正常化，提高胰岛素的敏感性。但运动过程中要预防低血糖，故尽量避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时运动，选择在餐后1/2～1小时参加运动，此时血糖较高，且不易发生低血糖。有条件自我监测血糖的患者可在运动前后各测血糖一次，及时发现低血糖，并了解哪种运动形式、何种运动量可以降糖及降糖程度。

清晨锻炼不适合糖尿病患者

清晨锻炼不适合糖尿病患者，锻炼是糖尿病康复的主要方法之一。经常运动，能够控制病情，减少并发症。但是，糖尿病病人最不适宜早晨锻炼。

因为，早晨气温较低，人体内交感神经兴奋性增强，而糖尿病病人又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。特别是患有心脑血管病等慢性并发症的糖尿病病人更应该注意。另外，清晨大多数人都是空腹锻炼，这样极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。临床上我们常遇到早晨空腹锻炼而致昏厥的糖尿病病人。糖尿病病人(尤其并发有心脑血管疾病者)应把清晨到上午9点作为自己的“警戒线”，在此时间内不要急躁、紧张、生气等，也不要参加较大运动量的活动。

再者，清晨空气污染更严重，尤其是浓雾之晨的空气。空气污染物中较重的固体物和粒子一般降到地面上，而小于10微米的微粒可以长期在大气中漂浮。白天，阳光照射，地面散热，气流多由下向上，把污物带向空中，近地面大气污染浓度降低。夜间，地面温度下降，污物不仅不能向上扩散，反而趋于回降，雾天污物浓度可达最高点。此时锻炼者呼吸加深加快，污物、灰尘、细菌很容易经呼吸道进入人体内。特别是糖尿病病人，抗病能力差，极易造成肺、气管感染而加重糖尿病病情。同时清晨花草、树丛释放氧气不多，二氧化碳浓度反而较白天高，这是因为夜间绿色植物摄取氧气，释放二氧化碳的结果。

糖尿病病人最好将锻炼的时间改为下午或傍晚。

二型糖尿病患者怎么锻炼才科学

运动之前，要充分评估自身的体质和病情，一定要在医生的指导下制定有效的运动计划，并做好以下准备：一是准备宽松舒适的运动服和有弹性的运动鞋，吸水性较好的棉袜;二是随身携带一些如饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水，尤其是在运动量相对较大时，一定要及时补充糖和水分;三是在运动前最好进行一下血糖的自我监测，进一步了解自己的体内代谢情况，血糖过高(大于16毫摩/升)或者血糖过低(小于3.6毫摩/升)，都不能进行运动，否则会引起代谢紊乱;四是在运动前要补充一定数量的水分，以保证身体运动的需要，然后首先做5-10分钟的准备活动或热身运动，活动一下肌肉、关节，以免运动中拉伤肌肉、扭伤关节和韧带，同时，可使心跳、呼吸的次数逐渐加快，以适应下一步将要进行的运动;五是为保证安全，糖尿病患者最好结伴运动，特别是参加较高强度的运动时，应告诉同伴自己是糖尿病人，血糖不正常时的表现有哪些，以便出现意外情况时及时处理和救治。

运动途中，要随时自测自己的心率、呼吸等，切忌不顾自己的身体状况，盲目运动。一是运动要循序渐进，平时参加体育锻炼较少者，运动量要逐步增加，不可操之过急;二是注意观察自己预定的运动时间长短与身体状况是否适合，并适时加以调整;三是注射胰岛素的患者，进行30分钟的锻炼后，应及时补充一定数量(10-15克)的含糖类食物，以免由于运动引起血糖过低;四是运动中一旦出现视物模糊、意识不清、头晕、大量出汗、心跳急剧加快、面色苍白等情况，很可能是发生了低血糖，此时应立即停止运动，马上吃一些含糖的食品.

运动结束，一是不要马上停止。应进行一些恢复性运动，常见的有伸腿、抬腿、弯膝、伸臂、弯腰等，长跑后可步行一段，直到心率恢复到运动前的水平;二是及时补充食物。运动时间长、运动强度大的，即使没有出现低血糖，也要主动补充一些食物和糖分，以免发生运动后延迟性低血糖;三是及时洗澡。这样不仅可以清洁皮肤，同时也可以促进全身血液循环，起到帮助全身功能尽快恢复的作用。

冬季糖尿病患者要注意什么 适当锻炼

运动是糖尿病综合治疗措施的重要内容，也是增强糖尿病患者耐寒能力的措施，因此糖尿病患者切不可因为冬季天气寒冷而拒绝运动。冬季糖尿病患者可以根据年龄及健康状况，选择相应的运动，比如慢跑、散步、打太极拳、交谊舞等健身活动，对刺激胰岛素分泌，调整血糖，稳定病情也是非常有帮助的。

糖尿病患者吃过早饭再锻炼

坚持适量体育运动，可消耗能量，提高肌肉细胞胰岛素受体的数量，使血糖降低，胰岛素的效用得到提高。运动还能促进血液循环，降低血脂和血液黏稠度，有利于控制并发症;患者还能在运动中增强心脏及呼吸的功能，加强骨骼的坚韧性，使糖尿病人精神愉快、肌肉发达、增强体质。但是运动时要注意：

1.选择合适的时间。不少人喜欢清晨锻炼，但对糖尿病患者来说则不适宜。因为在空腹状态下，患者的血糖值最低，此时运动，很容易引起低血糖反应。所以，糖尿病人的锻炼时间应安排在餐后一小时后。为防止发生低血糖，可随身携带一些饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水。

2.运动不能太剧烈。应做中等强度、节奏较慢的有氧运动，如散步、慢跑、做操、打太极拳、练太极剑、跳舞、扭秧歌等。

3.预防足损伤。运动时需穿有弹性、鞋底稍厚、鞋帮不软不硬的运动鞋和吸水性较好的棉袜。要经常检查鞋中有无异物，及时清理异物，以防发生足损伤。

4.运动前最好自测血糖。血糖过高(大于16毫摩尔/升)或者血糖过低(小于3.6毫摩尔/升)时都不能进行运动。合并心血管病变、肾病者应限制活动量。

5.运动中要随时自测心率。运动过程中的心率以170-年龄为宜，切忌不管不顾地盲目运动。

糖尿病人怎么锻炼身体 糖尿病患者运动需注意

糖尿病患者在运动时候需随身携带放糖或者饼干，以备低血糖发作的时候使用；运动的时候一定要穿运动鞋、袜，不可以赤脚运动；运动时间如果太长或者活动量太大，可以适时吃点点心；感冒、血糖不稳定或者有冰法其他感染时，不适合运动。

糖尿病散步多长时间 散步锻炼不是人人合适

散步锻炼的运动疗法并非每个糖尿病患者都适合，一般来说对于非胰岛素依赖型的病人疗效比较好，对于胰岛素依赖型的糖尿病患者来说，因为胰岛素的不足是绝对的，如果不注射胰岛素，运动会使血糖适合的情况加重，造成高血糖，严重时甚至导致酮症酸中毒;如果注射过量，则有可能引发低血糖。因此，胰岛素依赖型的糖尿病患者在进行步行锻炼的时候，要注意把握好胰岛素的注射量。

散步锻炼并不是所有的糖尿病都适合，血糖代谢紊乱不是非常严重的，身体情况还比较好的轻度和中度糖尿病患者，利用散步锻炼能取得不错的效果，如果是重度糖尿病患者最好不要参加行走锻炼，那样反而会适得其反，使病情加重。