仰卧起坐也要讲究方法

仰卧起坐也要讲究方法

有些青年男女、中年人，一些行业工作者，锻炼身体的主要目的是为了减肥，尤其想把挺起的大肚子减下去，求得苗条瘦身，有一个匀称的体形。

一些人还为自己设定了“肚子减肥”计划，每天坚持做仰卧起坐，每次分多组，一组二三十个，重复地做仰卧起坐。

健身房里往往是你起来他倒下，一个接一个地做着重复的动作。许多人做得满头大汗、肚皮酸疼，直到精疲力尽才停止。有健身教练告诉记者，只练腹肌不怎么消耗脂肪，不能达到肚子减肥的目的，反而会因为肌肉增加，肚子会更大。

只练腹肌的局部减肥法没有科学依据，普通人的这种想法如同看病，错误地认为“头疼医头，脚疼医脚”就能治好病。

从体育运动角度讲，减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗，光增强腹部运动是不能起到为肚子减肥目的的;瘦身者应坚持全身运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。

全身运动以跑步为最好，这一简单运动可以起到很好的减肥作用。刘姝特别强调，跑步要适度，极快或极慢的速度都不能达到科学减肥的作用。

仰卧起坐的正确做法

把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

健骑机能锻炼腹肌吗 健骑机锻炼腹肌的方法

健骑机最基本的锻炼方法是，坐在健骑机上面，上身前倾，双臂直臂向前平伸并握住扶手，双脚分别踩在健骑机脚蹬上。在双腿用力下蹬时，双臂屈肘后拉，使得身体几成直立。这个过程中，是能刺激到腹部肌肉，从而帮助锻炼腹肌的。

仰卧起坐是锻炼腹肌的方法中最常用的，而健骑机也是可以用来做仰卧起坐的，而且效果可能比平地上做仰卧起坐要好。

做在健骑机上面，双手放在耳侧，两脚勾住健骑机扶手下面的横梁，上体后仰，等身体成直线之后，再慢慢逐渐的抬起上体还原，抬起到中间部位时可停顿几秒。

仰卧起坐能减肥吗

仰卧起坐能减肥吗?

仰卧起坐要就讲正确的方法，而且要控制节奏，尤其是初学者，一开始应该慢慢来，不要做那么多，否则会导致肌肉酸疼。目的不同的人，做仰卧起坐的次数也会不同，比如是想通过锻炼来预防疾病的话，在刚开始一分钟只需要做5个，之后逐渐增加，直到30个，控制好节奏，但是次数也要随年龄的增加而递减;对于一些想通过练习来增强腹部力量的，应该要做到一分钟60次。

仰卧起坐能减肥吗?

很多人做仰卧起坐的时候是膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双手抱头交叉在颈部，这样的做法只是大腿的肌肉在用力，而不是腹肌用力，这样不但不能减掉腹部的赘肉，反而会导致腰部的肌肉劳损以及压迫了颈部神经，因此掌握仰卧起坐的正确方法是很重要的。做仰卧起坐要配合呼吸，起时用力呼气，退时吸气，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气，这样小腹肌肉才会变得紧实，达到减肥的效果。运动者先是仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，展开双臂，起来时让腰部发力，但注意腰部不要离开地面，之后再缓慢下降，练习过程中腿一定不要伸直，否则练习无效。另外，在平时可以有意识地进行腹式呼吸，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出，这样有助于收紧腹横肌，因此，无论是坐着还是站着，都可以让腹式呼吸成为一种习惯。

仰卧起坐能减肚子吗一天要做多少 仰卧起坐减肚子要注意什么

1、仰卧起坐的姿势要正确，以免因姿势错误而导致身体受到伤害；做仰卧起坐要根据自身的实际情况来，不要强迫自己实现不能完成的目标。

2、做仰卧起坐时控制注意让腹部发力，或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。

3、如果目的只是减肚子，不建议做仰卧起坐，可以选择卷腹或是进行瑜伽、游泳、跑步等有氧运动，效果都更好。

仰卧起坐是无氧运动吗

仰卧起坐属于无氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。简单的说,你在运动的时候,氧气的摄取能够跟上你肌肉对氧的需求,就是有氧运动,跟不上就是无氧运动。

仰卧起坐属于无氧运动,由于仰卧起坐爆发力比较猛速度过快,因此血液氧气供应不足,会使摄入氧含量比较低,长时间运动会产生大量乳酸,造成肌肉酸痛。因此,做仰卧起坐一定要讲究方法,分组进行是比较合适的,每组之间一定要有一定的间歇。

仰卧起坐作为最最基本的一项运动,和俯卧撑一样,几乎所有的人都做过。现在还有不少健身一族,把它当做锻炼腹肌的不二之选。

如何练腹肌

第一招

每天坚持跑1500米，这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的，有条件的最好每天跑几圈1500米，你的整体肌肉会有质的飞跃。

第二招

每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到你累得做不动为止，最好出出汗，这样才有效果。

第三招

躺在床上，使劲用自己的手去够自己的脚，让身体像一个开开合合的书本一样，以腰部为支撑运动，这个是仰卧起坐的升级版，做起来比较吃力，而且做的时候一定做得累到极点才行，长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。

做仰卧起坐可防治盆腔炎

(1)仰卧起坐能拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，从而改善身体的抗病能力。

(2)仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。

(3)仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，加快血液流动的速度，从而治疗和缓解妇科疾病。

做仰卧起坐要根据身体状况量力而行，做的数量也要因人而宜。如30岁以下的女性，仰卧起坐的最佳成绩应为45～50个/分钟;30岁以上的女性最好做到40～45个/分钟;40岁以上的女性应做到35个左右/分钟;50岁以上的女性应努力达到25～30个/分钟。如做不到以上程度，女性可每天坚持做，循序渐进地达到标准，坚持不懈地运动最后才能达到良好的效果。

做仰卧起坐要注意些什么 腰椎间盘突出者禁做仰卧起坐

动作到位的仰卧起坐要牵涉到臀肌和腹肌，需要弓背，很容易导致脊柱受损。此外，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘，因此突然过猛过多地做仰卧起坐肯定会导致腰椎间盘受压，甚至使脊柱受损，进一步加重病情。

肚子减肥方法教给你

1.按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏动作加上按摩霜，可以提高皮肤温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右后左，各按摩30-50下，每天按摩1次。

2.仰卧起做+呼啦圈+决明子茶

仰卧起坐要讲究技巧，不要做最简单的动作。上身和床成40度角左右的的时候停顿几秒，这样可以更好的减掉腹部脂肪。

3.游泳

如果条件允许，可以坚持每天游泳40分钟到1小时，消耗卡路里数等于慢跑两小时。同时注意游泳后补充水份，但少摄入高热量食物

4.做家务减肚法

从今天开始做个勤劳的家务者吧。记住一个法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加运动量;在温度较高的中午选择洗衣服，会流更多汗;饿了就做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都吃得很少，正好控制你的食量。

仰卧起坐的正确做法

男人的大肚囊，女人的游泳圈是最让人头疼的了，仰卧起坐被大家认为是最经典的瘦腰腹的锻炼方法，小编带您了解一下仰卧起坐的标准做法：

仰卧起坐能训练到的肌肉包括腹斜肌、腹横肌和腹直肌。仰卧起坐做的太快，是很多人的通病，这是效率不高的做法，这么做运用最多的是髋部肌肉，而非腹部。不仅髋部将压力转移到背部，还可能让你在锻炼中会感觉到背部下方肌肉疼痛，或者锻炼结束后感到不适。健身专家指出，最好的仰卧起坐类型就是那种技能锻炼腹肌，又不会造成背部不适的类型。

仰卧起坐速度太快害处大

仰卧起坐做的太快，是很多人的通病，但这是效率不高的做法，因为这么做运用最多的是髋部肌肉，而非腹部。不仅如此，髋部还会将压力转移到背部，这可能让你在锻炼中或者锻炼结束后感到不适。

专家提醒，仰卧起坐应该缓慢地做，集中注意力控制动作的每一个细节，骨盆和肋部应该同时运动，并保持颈部和肩膀放松，避免上身过度紧张而拉伤。

仰卧起坐要做“完整”

在地面上做一个完整的仰卧起坐，要比使用稳定球辅助和只做仰卧起坐部分动作更有效。美国乔治亚医药大学进行的研究发现，不加任何辅助的仰卧起坐能够锻炼腹部、背部、肩膀、髋部和腿部，而在稳定球上做仰卧起坐，则是效率最低的方式。

不过，如果你要锻炼上半身核心肌肉，而保护背部免于痛疼话，可以使用稳定球辅助，这样你能锻炼臀、髋部和腰腹。使用稳定球做仰卧起坐时，双脚应该放在地面固定，然后背部紧贴球体，找到平衡，然后按照普通仰卧起坐的方法完成。

仰卧起坐时脚应该放在哪里?

要通过固体固定住双脚，这样能帮助您单独的锻炼腹肌，提高效率。双脚放松地放在床铺或椅子边缘之下是仰卧起坐的标准做法，而不是让别人压着你的脚，因为这样更容易牵动你在锻炼时使用臀部肌肉。

仰卧起坐能练出腹肌吗

仰卧起坐能练出腹肌吗?

如果从原理上来讲的话，仰卧起坐是可以练出腹肌的。不过，仰卧起坐是无法炼出很明显的肌肉线条的，除非强度十分大才有可能，而且单一仰卧起坐能练出来的腹肌有限，而且依旧在你的脂肪下面，是看不太出来的。

尤其是对于腹部脂肪太多的人来说，如果仅做仰卧起坐练腹肌是没有什么显著效果的。要想练腹肌，建议多做些有氧、无氧间歇运动，提升全身力量，锻炼自身的核心肌群才是最关键的。

仰卧起坐练腹肌关键在于腹肌发力

仰卧起坐要想练出腹肌，最重要是要控制自己真正的去用腹肌发力，从上倒下卷腹，压迫自己的每一块腹肌，万万不可之为了起而起，不可借助腰力，并且慢做，到最吃力点挺住两秒，顶峰收缩，调整适当的下斜角度，一组12个的难度，长肉快。

切忌为了数量而敷衍，不压迫腹肌甚至用腰力是肯定练不出腹肌的。练了一段时间后可以加重，比如脑后拿一块杠铃片等。