扭腰摆手操也能减肚子

扭腰摆手操也能减肚子

1：有氧呼吸：双腿并拢站直，上身挺直，令全身连成直线，腰腹与臀部肌肉收紧，挺胸抬头，面向前方。从鼻子缓缓呼气，令腹部凹进去，然后停住，保持这个状态与姿势15-30秒。注意整个呼吸过程全身保持挺直的姿势，只有腹部是活动的。

2：摆动四肢：全身俯卧在地上，双腿并拢拉伸，双臂往头顶的方向伸直，令全身在地上完全拉伸起来。然后双臂与双腿分别交替地往上摆起，即摆起左臂的时候抬起右腿，着地后换右臂与左腿抬起，持续做30-60秒。

3：双腿伸直并拢：脚掌绷直，双臂屈肘，左右手交叉地扶在另一侧的肩上，托着头部地躺卧，令腰腹、骨盆、大腿、脚背都贴紧地面，最好是找个帮手来帮忙扶住脚腕固定。然后下身固定好，利用腰腹施力，仰起上身，令手肘离地，重复10次。

4：左腿往前伸直，右腿屈膝：右脚落在左膝内侧，上身挺直，肩胛骨稍稍后压，令两肩微微后仰，双臂伸直，在身后撑直支撑上身。然后将屈膝的右腿往左侧摆动，注意右脚不要离地，利用左腿将其扣紧，左右互换做10次。

5：扭腰摆腰：双腿张开至与肩同宽地站立，上身挺直收腹挺胸，双臂屈肘打开，双手叉在骨盆两侧。膝盖微微前屈，然后臀部往左右两侧来回摆动10次，令两侧的腰部肌肉受压。

6：站立，双手叉腰：左右膝盖微微前屈，令骨盆前后摆动10次，注意保持上身挺直和双腿屈膝的姿势，尽量不要带动姿势发生变化。

7：扭动跨步：两脚张开站立，相隔的步幅与肩同宽，双臂屈肘打开，双手叉在骨盆上，左右膝盖微微弯曲，腰腹施力，令骨盆以顺时针的方向水平扭腰10圈。

肚皮舞可以减肚子吗 跳肚皮舞能减肥肚子吗

跳肚皮舞能减肚子。

跳肚皮舞的时候，扭动腰腹部，摇摆臀部和胯部的时候，可以在紧实腹部肌肉的同时，燃烧体内大量多余的脂肪，是减肚子最有效的运动之一。

扭腰机能减肚子吗

扭腰机能减去肚子的赘肉。

扭腰机锻炼是通过扭动腰部从而带动扭腰机随之旋转的过程，在这个过程腰腹部是需要向左右扭动各90度的。在扭动过程中，能运动到肚子上的肌肉，从而加速燃烧肚子上的脂肪，达到瘦肚子的效果。

轻松扭一扭锻炼深层肌肉

一、扭转手臂：轻松燃烧手臂、背部脂肪

在扭转手臂的时候需要注意的是，要使肩膀和手臂一起活动起来，可以锻炼处在身体内侧的深层肌肉，逐渐燃烧脂肪。

次数：早晚各10次

效果：瘦手臂、减掉背部赘肉、消除肩周炎、矫正驼背、锁骨变漂亮

动作1：基本姿势

挺直腰杆站立，双腿自然分开一个拳头的距离，双手伸直，在身体两侧打开45度角，手掌心转向正前方，眼睛看着前方十米远的地方。

动作2

一边用鼻子深深地吸一口气，一边把肩关节、肩胛骨、手掌尽量向外侧扭转手臂。注意背部不要向后仰。

动作3

一边用嘴巴慢慢呼气，一边把肩关节、肩胛骨、手掌尽量向内侧扭转手臂。注意背部不要向前弯曲。

二、毛巾操：收紧肩膀、脖子、肩胛骨周围肌肉

借助毛巾进行简单的毛巾操，加强关节、深层肌肉的力量，坚持做练习的话，可以甩掉手臂和背部赘肉，提拉上半身线条。

动作1：基本姿势

挺直腰杆站立，把毛巾搭在脖子上，双手抓着毛巾两端，双脚并靠在一起。眼睛看着前方十米远的地方。

动作2

右手抓住毛巾放在胸前的位置，把毛巾从下往上绕过左手手肘，左手抓住毛巾，放在肚脐前方的位置。

动作3

一边用鼻子吸一口气，然后呼出，一边夹紧左边腋窝，把左手前臂向身体外侧摆动，然后摆回到肚脐的位置，重复该动作5次。

动作4

右手手肘向上抬高，让手肘与肩同高，左手手臂伸直，在身体左侧打开45度角，就像在用毛巾搓洗背部一样。

动作5

扭动脖子，眼看左肩，左手手臂和左肩向内侧扭转，毛巾也跟着绕在手臂上。重复该动作5次。

注意

在手臂向内侧扭转的时候，要有意识地活动肩胛骨，检查动作是否做得到位。背后的毛巾最好放在肩胛骨下方的位置上。

小建议

1、锻炼方法错误的话，肌肉会隆起

人们在健身房使用健身机器进行锻炼的时候，大多数都是只锻炼到身体外侧的浅层肌肉。浅层肌肉虽然可以让身体体格变得壮大，肌肉变得隆起，可一味地锻炼浅层肌肉，是不能够帮助你燃烧身体脂肪的。千万不要忘记“深层肌肉燃烧脂肪”这个法则哦!

2、血气运行好的话，对健康和美体有很大作用

活动在身体内侧的深层肌肉的话，可以促进气血的运行，提高身体新陈代谢能力，有助于瘦身减肥，解决身体发冷和浮肿问题。

肚皮舞对腰椎好吗

动作不当会伤腰。

人体的腰椎结构利于前、后弯、但对左、右转动有一定的限制，而在跳肚皮舞中多是扭腰摆臀动作，动作正确能帮助缓解腰肌劳损，预防关节损伤，锻炼腰腹部肌肉，塑造小蛮腰，但如果动作不当，可能会导致腰部过度转动，对腰部造成伤害，导致腰疼情况发生；

另外如果跳肚皮舞过程中用力部位错误，如某些动作是用肚子、臀部的力量，而用的是腰部力量的话，在锻炼时腰部就很容易酸痛，长期下来可能会造成腰部深层肌肉疲劳或拉伤。

快速瘦腰操

跟着编辑做以下这一套快速瘦腰操，扭扭压压，几个轻松的减肥动作，左右侧腰的脂肪就能高速燃烧掉，让全身体态显得更婀娜多姿。

躺卧在地上，两腿屈膝，将右脚往左侧跨，脚掌扣在左侧小腿后方，骨盆往右侧扭动，令左膝内侧着地，左臀离地，侧腰的肌肉受压。

然后腰往左扭动，恢复躺卧的姿势，后背与臀部完全着地，两腿微微分开屈膝，大腿与小腿成90度，两臂往正上方摆动，手臂往上拉伸，双手合十，并将手腕往下压。

双腿屈膝躺卧在地上，左腿架在右侧大腿上，左右脚掌都触地，手臂屈肘，双手手指交叉托在后脑勺下方，胸廓完全打开。

两肩仰起，头部离地，肩胛骨往前收拢，手肘往中央靠拢，将胸廓收缩，后背、臀部和双脚保持着地的姿势。

全身躺卧在地上，两腿屈膝，膝盖并拢，两臂屈肘抱于胸前，两手扶着腋下附近的部位。

身体往右侧转向，令左肩、左侧身、左侧臀离地，面向右方，左右互换地重复动作。

两腿屈肘躺卧，将右脚扣在左侧小腿后方，往右扭腰，左臀离地，转动骨盆，左膝内侧着地，双臂往上举起，手掌合十。

然后往左侧扭腰，右臀离地，双腿摆向左侧，腰以上的部位保持姿势。

双腿屈膝坐于椅子上，两脚分开，步幅与肩同宽，后背与椅子靠背相离，上身挺直，左手扶在左膝上，右臂屈肘，胸廓打开，右手扶着头顶，左右交替地扭动腰部，同时用右手辅助，轻轻压下移头部。

扭腰机能瘦肚子吗 扭腰机怎么扭能减肚子

想要使用扭腰机能起到减肚子的效果，那每次扭腰机扭动的时间至少要达到30分钟，可以分成6组来做，每组做5-10分钟。

在扭腰机运动中，要保证每次腰部的扭动时能向左右扭动90度，腰部旋转180度，这样能最大程度的活动腰腹部肌肉，从而可以更好的燃烧肚子上的脂肪。

扭腰机的运动过程中，双腿如果拉直的话，腰部扭动可能会受到限制。所以最好是能使双腿20-40度下蹲的姿势来进行，既能增强下半身的锻炼效果，也是使腰腹部最大程度运动。

在扭腰机的锻炼结束之后，可以对肚子进行按摩，促进血液循环，帮助缓解锻炼中紧绷的肌肉。

减掉肚子上赘肉的小方法get起来吧

揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

依次高抬腿：两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

仰卧起坐：运动减肚子上的赘肉，练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

上述这些都是比较有效的减掉肚子上赘肉的方法希望可以帮助您消灭掉肚子上的赘肉，另外在减肚子期间建议各位朋友一定要注意避免久坐，这样对于减肚子赘肉有很大的帮助，要记得一个原则就是能站的时候不要坐着，能坐着的时候不要躺着，这样您才会减肚子成功。

5分钟瘦腰减肥操

准备动作—站姿调整

1、双脚张开与肩同宽，双手向身体两侧慢慢平举。

2、然后双手继续往上举，身体整个向上伸展拉长，直到腋下的肌肉有拉扯的感觉。手举至最高点时手心朝前维持7-10秒。

3、双手慢慢放下，腰脊打直胸部前挺，双手叉腰! 此时夹紧臀部、小腹用力!

前后摆动腰部

1、双手叉腰、腹部用力、腰部慢慢向后方移动，注意臀部不要过于突出!

2、臀部夹紧、腰部向前移动。如此慢慢重复前后移动的动作10次!

注意进行此动作时，膝盖要微微弯曲，腹部用力，上半身固定不要跟着一起动!

左右扭动腰部

1、慢慢的将腰向右摆动，下腹部用力，使腰向旁边突出的感觉!

2、同样的将腰向左摆动，头与肩膀不要跟着动! 如此慢慢有韵律地重复左右摆动的动作10次!

注意进行此动作时，头与肩帮要固定不要跟着动，下腹部用力，腰不要向前突出!

转动腰部

1、调整正确站姿： 腰脊打直胸部前挺，双手叉腰! 肚脐下方要用力、脚根与膝盖放松!

2、侧腹部用力，腰部尽量向右大幅度画圆。

3、臀部稍微向后翘，腰部向后转动画圈。

4、然后腰部扭动至左侧，向前画圈。重复2-4的360度腰部扭动10次!

注意进行此动作时，头与肩帮要固定不要跟着动，下腹部用力，臀部不要过于突出!

这一套扭腰体操真的很简单，耗费时间也不长，看电视的时候就可以一边做! 重要的是要每天持续! 想要雕塑或维持身材曲线，这点坚持是不能少的喔!

适合老年人的养生保健操

中老年热，随着年纪的增长，身体是不如以前年轻的时候，因此要做一些简单的老年人保健操来达到健康养生的作用。

适合老年人的保健操

1.九十度——腰部腿部运动

功能：增加身体柔软度、腹部的收缩以及筋骨的伸展。

2.耸耸肩，缩缩头——肩部运动

功能：消除肩部酸痛。

3.右手拉左腳——手脚运动

功能：加强心肺功能以及身体柔软度。

4.上看下看，左看右看——眼部运动

功能：消除眼睛疲劳。

5.脖子扭一扭——颈部运动

功能：预防颈部酸痛、回复头脑清醒。颈部酸痛是如今很多人都会有的症状，因此这个运动不仅适合中老年人，也适合年轻人锻炼。

6.柔软重现——桌前运动

功能：恢复以及保持身体的柔软度。

7.朝气蓬勃——蹲踞拉伸运动

功能：坚持做不仅可以增强身体的腰力、锻炼到脚趾部位，还可以提高身体的平衡力，同时也加强了内脏的功能。

养生保健操

1.干梳头：以十指代梳，呈鹰爪状，自前发际梳至后发际50次。

2.搓脖子、脸部：四指并拢，双手先后对侧，上下摩擦50次。

3.腹常旋：双手重叠放腹部，围肚脐按顺、逆时针揉搓100次。

4.挫后腰：双手放后腰部两侧，自肋下缘向下推至腰部各50次。

5.耸肩操：两腿分开站立，两肩上下耸动，同时头向后扬50次。

6.回头看月：两腿分开站立，双手伸直，随头部左右摆动50次。

7.肾脏运动：双手举起，向上伸直，在向下弯腰，手触脚背5次，做30次。

8.拍打肩颈背腹部：双手握空拳，拍打肩颈穴和背腹部三个部各50次。

9.大转腰：两腿分开站立，双手卡腰，前后左右摇摆转动各50次

背部减肥最有效的方法

后仰有助瘦背

后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的效果，也是减肥方法中最为简单的，具体的动作是挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。

端坐练就美背

正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，这个减肥方法非常适合长时间伏案工作的MM们。

当你站着的时候

站着的时候也可以做瘦背减肥操，也就是双手自然垂直在身体的两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向后方摆动，达到极限后保持该姿势2-3分钟，之后再慢慢放回原位。

坐着时挺胸扩肩

坐着的时候可以做挺胸扩肩运动，也是可以减肥的，具体的动作是先正坐在椅子1/3处，抬头挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，停留片刻然后恢复原位，此减肥操动作最能锻炼到背部肌肉，起到塑背的效果。

扭腰交替摆臂

扭腰交替摆臂减肥操可以让半身得到锻炼，加速脂肪燃烧，起到减肥的作用，具体的减肥动作是立正站好，挺直腰身，双臂自然垂于身体两侧。腰部使力将身子向左侧转动时，双臂顺势向后甩动，片刻后缓慢恢复原姿势，接着向右侧练习上述运动。

醒后立即起床危害大

早起做套赖床操

早上被闹铃惊醒后，脑袋昏昏沉沉，其实，在这段赖床的时间，可以做一套简单的“赖床操”。只要动作到位，几分钟的时间就可以唤醒身体，恢复体力。

动作一：伸懒腰，加速清醒。身体经过一夜沉睡，血液循环减慢、呼吸减弱，血液和氧气供应不充分。伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓，加速血液循环，促进氧气供应，有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深，对加速清醒也很有利。躺平，身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩。四肢伸展的同时，向左右转体，大约持续30秒钟。

动作二：扭一扭，缓解肌肉痛。伸懒腰后，左侧卧位，将左腿伸直，右腿弯曲，置于床缘，双臂水平张开，将上身向右侧有节奏地扭转10～20次，在扭转到最大幅度时，最好静止10秒钟。然后换右侧卧位重复做一遍。扭身的动作可以加强腰背肌和颈肌，对预防缓解起床时的腰腿痛、颈背痛有积极的意义。

动作三：滚一滚，恢复肌力平衡。仰卧位，将身体蜷缩，双手抱膝，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10～20次。该动作可以放松背部肌肉，恢复各部分肌力平衡，减轻腰痛症状。

动作四：按肚子，叫醒肠胃。仰卧，放松全身肌肉，做腹式深呼吸10次。然后右手五指并拢，以肚脐为中心，由轻到重、由慢到快，顺时针旋转按摩腹部50圈，再换左手反方向按50圈，两手轮换按5~10分钟，直到肚皮发红、发热为止。这样可有效促进排除宿便，健肠胃。

此外，如果时间来得及，还可以活动一下各关节，为一天的关节活动预热。踝关节运动：双腿抬起，脚踝做上下摆动，做8个8拍。手关节运动：甩出上臂，双手握拳再张开五指，做8个8拍。髋关节运动：两腿抬起，屈膝并拢，向左右扭动，做8个8拍。“小燕飞”：趴在床上，双臂、双腿向天花板翘起，做4个8拍。

胖肚子怎么减肥效果好

肚子胖怎么减肥最快一、按摩

按摩腹部，对减肚子上的赘肉有非常好的效果，特别是配合摩素的效果会非常明显。先将摩素均匀地涂抹在小肚子上，手掌紧贴腹部赘肉的地方，用力按压揉捏，并以顺时针方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收。

肚子胖怎么减肥最快二、站立扭腰

这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!

肚子胖怎么减肥最快三、经常走动

每天多消耗150卡路里的热量，一年就可以减少10磅的重量。而对于经常坐在座位上的OL来说，经常走动更是能帮助燃烧脂肪的好方法。利用一些可以离开座位的片刻，如影印或收送传真等机会多走动走动，这样就能避免因为长期坐在椅子上而造成的赘肉堆积了。

肚子胖怎么减肥最快四、经常做仰卧起坐

要想达到减肚子的效果，最好还是做仰卧起坐，做的时候需要控制好节奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加数量，同时还要注意做的时候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。

什么运动瘦肚子 效果好吗

1.卷曲运动

仰面躺在地上，双臂和双腿伸直，双脚放松。吸气。上身抬起，双臂尽量伸直，头部朝向胸部，吸气。(在做的过程中始终保持双臂放在耳侧。)收紧大腿内侧的肌肉，然后开始把注意力放在腹部，收紧腹部。慢慢的把身体抬离地面，直到你的身体形成一个“C”——背部形成圆形，头部朝向膝盖，手臂在身前伸直。慢慢地放低身体，吸气，在你躺到地上的时候注意挤压腹部。重复做10次。

2. 简单抬腿普拉提减肚子

很多MM在现代都越来越喜欢普拉提这种运动方式，但是有时候MM们总会因为繁忙的生活而很少进行普拉提运动。但是这个抬腿的普拉提占用的时间不多，但效果却非常明显。因此，即使是懒MM也能够轻松地实施这个减肚子方法。而抬腿普拉提之所以可以减肚子，这是因为当MM在抬腿的时候，小肚子上的肌肉会得到适当的拉伸，这样就可以加速肚子上的血液循环，让代谢速度加快，这样就可以减掉肚子了。

在做这个普拉提动作的时候，最重要的是让普拉提的动作做得标准。首先是让自己平躺在垫子上，让后将大腿移动到臀部的正上方，脚趾指向天花板。然后就是慢慢地吸气，将双腿慢慢地放下，在离地面大约10厘米的时候就维持着不动。20秒之后，呼气再将双腿慢慢抬高。这个动作每次只要做4次，一周练习3 次就已经足够，并不会耽误MM们太多的时间。

3.扭腰

这个方法也可以在看电视的时候做，动作和肚皮舞的扭腰动作很像，注意在做的时候尽量用到腰腹部的力量，不要用腿部和背部的力量。左右交替反复换着扭腰数次，坚持下去，慢慢累积下来会起到很好的瘦腰效果。

10分钟减肥操帮你甩走脂肪

练习要点

每个动作练习50秒后换另一个动作，一共9个动作，只需要做一组即可，不过如果你做起来感觉比较容易，也可以做两组。

具体动作

减肥操1

动作一：站立，两腿打开与肩同宽，左腿抬膝，两手向左边摆动。然后换右腿抬膝，两手则向右边摆动。重复动作多次。

减肥操2

动作二：站立，两腿打开略比肩宽，双膝稍稍弯曲，呈半蹲。腰部扭动，伸出左手向右边做抓东西动作，右手则向左边做同样动作。整个过程，下半身保持不动。

减肥操3

动作三：站立，两手向头顶方向伸直，伸直抬起左腿，抬腿同时，用右手去触碰左脚。然后换右腿抬起，左手去触碰右脚趾。如此重复动作。

减肥操4

动作四：站立，两腿张开与肩同宽，手肘弯曲，两手停留在胸部正前方，然后左右扭动腰部。左右左右，扭动四次，回到右边时候，同时抬起右腿。然后换右边扭转开始，抬起左腿。

减肥操5

动作五：两腿张开为来两个肩膀距离，上身弯腰，两手上下打直，用左手去触碰右脚趾，然后两手上下交换，用右手去触碰左脚趾。

减肥操6

动作六：两手抱头，左腿向左边跨一步，做一个深蹲，起身，左腿屈膝，用右手肘去触碰左膝盖。左腿放下，回归原始位置后，右腿向右边跨一步，做一个深蹲，起身，右腿抬膝，用左手肘去触碰右膝盖。重复动作。

减肥操7

动作七：站立，两腿张开与肩同宽，两手向两边伸直，保持在同一水平线上。向左扭转胯部，腰部，两手平移。然后向右扭转胯部。重复多次动作。

减肥操8

动作八：站立，两腿张开与肩同宽，两手向头顶方向伸直。然后，右腿从后向左伸，与左腿交叉。伸右腿同时，两手放下。右腿回归原位，两手上举。换左腿进行同样动作。循环反复动作。

减肥操9

动作九：两腿尽力张开，两手往身体两侧伸直，两手在同一水平线上。腰部往左边弯曲，用左手触碰做脚趾。上身伸直，回归原始位置，然后向右边弯曲。重复动作。