养生上班族长假如何补觉
养生上班族长假如何补觉
上班族养生：长假如何补觉?睡不着?睡不好?睡不够?这是现代人最常遭遇的睡眠危机。和人们常担心的“失眠症”不同，上述失眠的症状很多是由睡眠节律紊乱引起的，但如果不及时化解危机，就可能导致积重难返。上班族不妨利用长假补觉，如何合理补觉很关键：
上班族长假如何补觉
一天睡眠莫超10小时
补觉也有学问。一般睡到自然醒，且醒来神清气爽，就证明昨晚睡眠质量不错。对于睡眠节律紊乱的人来说，长假时间充裕，可分两个阶段调整“睡”和“醒”之间的时距。前三天或者前四天可以尽情睡，不过最好选择10个小时左右。睡觉时不要给自己加太多规矩，精神上完全放松，忘记自己平时睡觉难。后四天或者后三天，睡眠逐渐趋于规律化。比如说，平常晚11时睡，早晨6时起床，最后几天便逐步调整到晚上12时睡，早晨8时起床，为过渡到正常睡眠时间提供“缓冲地带”。
“前三后四”还是“前四后三”，要根据自己“缺觉”程度来决定。通常平时缺觉程度越严重，前一阶段时间越长。>>>夏天睡好要注意这几点
长假最后一天常常入睡难
如果每个周末或者长假睡觉超过平时睡眠时间的20%以上，则说明存在社会性睡眠不足，也就是工作使得人无法充分睡眠。有些人利用假期补觉，但发现周日或者长假最后一天晚上迟迟难以入睡，第二天一早便精神不振。
一般人的理想睡眠时间是8小时，如果平时因工作原因只能睡6个小时，周末或假日可睡8~10个小时。平时睡眠节律是醒后18个小时再次入睡，而周末或假日就变成醒后14个小时再度入睡，相当于提前四个小时躺在床上。
长假午睡两个小时左右
很多人平时都有趁着午休时间打盹或者午睡的习惯，但通常时间在十几分钟到一个小时。长假期间，由于没有了下午上班的压力，有些人中午一睡就是几个小时，醒来直接吃晚餐。这样很不好，因为午睡超过一个小时就会进入做梦阶段，全身肌肉张力消失，如果此时醒来，就会酸软无力。》》》夏天睡凉席当心皮肤病
一般建议平时午睡半个小时左右，周末、假期多睡的话，最好控制在两个小时左右。
白领人群养生的秘诀
上班族养生：多点瞌睡，少点奔波。
不少上班一族都是利用睡眠休息时间来换取工作、娱乐。据专家指出，若一觉醒来没有清爽感觉，那么心脏病的发病机率会提高27%，还有可能会患上高血压、糖尿病等疾病。因此，我们可以随时利用时间来补觉，随时随地打盹，少点奔波，保证身体健康。
上班族养生：吃蛋白质预防发胖。
不少白领一直把减肥口号挂在嘴边，却没有实际行动。那么对于这些空有减肥愿望的人来说，可多吃蛋白质食物，预防发胖机率。蛋白质是不增重的食物，而且能使饱腹感更加持久。据研究表明，膳食中蛋白质摄入最少的人群，体重最高。高蛋白质食物一般有：鸡蛋、牛奶、鱼、虾、肉等。
上班族养生：多点瞌睡，少点奔波。
不少上班一族都是利用睡眠休息时间来换取工作、娱乐。据专家指出，若一觉醒来没有清爽感觉，那么心脏病的发病机率会提高27%，还有可能会患上高血压、糖尿病等疾病。因此，我们可以随时利用时间来补觉，随时随地打盹，少点奔波，保证身体健康。
适合上班族养生方法 多食蛋白质可防发胖
现在人们的生活节奏加快，忙碌的生活让很多人忽略了呵护身体，特别是上班族，上班族每天都将自己放置在一个运转快速而很难停止的空间里，让他们的生活除了工作还是工作，没有多余的时间来呵护自己的身体健康。下面小编就介绍几个适合上班族的养生方法，一起来看看吧。
上班族养生：吃蛋白质预防发胖
不少白领一直把减肥口号挂在嘴边，却没有实际行动。那么对于这些空有减肥愿望的人来说，可多吃蛋白质食物，预防发胖机率。蛋白质是不增重的食物，而且能使饱腹感更加持久。据研究表明，膳食中蛋白质摄入最少的人群，体重最高。高蛋白质食物一般有：鸡蛋、牛奶、鱼、虾、肉等。
上班族养生：多点瞌睡，少点奔波
不少上班一族都是利用睡眠休息时间来换取工作、娱乐。据专家指出，若一觉醒来没有清爽感觉，那么心脏病的发病机率会提高27%，还有可能会患上高血压、糖尿病等疾病。因此，我们可以随时利用时间来补觉，随时随地打盹，少点奔波，保证身体健康。
上班族养生：巧克力加餐
每到下午时间，上班族人群都会感到精神不济。这时可食用巧克力加餐，补充精力。巧克力中的黄酮醇成分能够促进血液循环，帮助大脑增加血流量，让人的大脑运转速度加快，而且不会感到疲劳。适当地食用巧克力，还可以增加饱感，保持苗条身材。
上班族养生：办公桌保持清洁
据研究表明，办公桌上的细菌是厨房餐桌的100倍，马桶座圈的400倍。因为我们没有收拾办公桌，打扫卫生的习惯，经常在桌上凑合解决午饭为题，为细菌创造了繁殖的条件。虽然办公桌的细菌不会带来太大的麻烦，但是体弱病患者，抵抗力较差，则会受到细菌感染，引发疾病。因此，上班族养生的首要条件，就是保持办公桌的干净。
忙碌而无暇顾及自身健康的上班族们，以上四招让你轻松拥有好身体、好健康，正在忙碌着的你不妨试试。
电脑族护肤有什么秘诀
防辐射护肤妙招一：上网前涂护肤乳液及淡粉
电脑辐射会产生静电，吸附大量的灰尘，上班族长期面对电脑，就容易导致产生斑点及皱纹，上网前应涂抹上护肤乳液，再涂上一层淡粉，以增加肌肤的抵抗力，减少辐射对肌肤的伤害。
防辐射护肤妙招二：下班彻底洁肤
在下班后，第一件事就是彻底清洁肌肤，使用温水湿脸，再用洁面乳彻底清洗肌肤，将静电吸附的灰尘彻底清洗干净，再涂上护肤品，可减少色斑的产生。
防辐射护肤妙招三：下班后敷黄瓜
黄瓜有润肤的作用，可给肌肤补充所需水分，并提高肌肤的修复能力，减少黑色素的形成，将黄瓜切片，贴在肌肤上，即可有效舒缓受损肌肤。
防辐射护肤妙招四：常备化妆水喷雾
上班族每天面对电脑，而且空调还会蒸发肌肤水分，让肌肤干燥，甚至脱皮，上班族们常备一瓶保湿喷雾，每隔两小时使用一次，可舒缓干燥肌肤，让肌肤更滋润，而且喷雾不会破坏彩妆。
防辐射护肤妙招五：使用隔离霜
上班族面对辐射，最好使用隔离霜，薄薄的一层隔离霜可在肌肤形成保护膜，隔离辐射对肌肤的伤害。
防辐射护肤妙招六：多喝绿茶
上班族长期面对电脑，辐射会让肌肤提前老化，而绿茶含有大量的抗氧化因子，多喝绿茶，可以帮助抗辐射，并能预防肌肤衰老。
上班族养生 上班族早餐养生禁忌
饮食禁忌1：爱喝咖啡
美国医学家研究发现，一个人每天喝5杯或更多咖啡，其患心脏病的几率比不喝者高两倍，且嗜咖啡年限越长，饮量越多，患心脏病的可能性越大。通过对858位45-69岁首次患心肌梗死的人的调查证明，每天喝5杯以上咖啡者患病的危险增加了70%。
饮食禁忌2：饮水不足
办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。
饮食禁忌3：餐后吸烟
饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。
饮食禁忌4：晚餐太丰盛
对于上班族来说，晚餐几乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前，美美地大吃一顿。
饮食禁忌5：进食速度过快
加重肠胃负担，导致肥胖。很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担;咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。
上班族养生15种上班族养生之道
咽唾液
可以润五脏，长寿，养肌肤。在办公的时候想吐口唾沫也是一件很麻烦的事情，必须要跑到厕所，当你嘴巴里有唾沫的时候不妨放心大胆地吞咽下去吧，不需要跑很远的路，也可以润润五脏，两全其美哦。
踮脚
防止下肢血液回流不畅。不知道一天下来坐久了的亲们会不会感觉有时候小腿甚至脚步都会感觉肿胀呢，这就是血液循环不流畅所造成的，所以当你长时间久坐的时候，不妨踮一踮脚尖吧。
转颈
提神又防止颈椎疾病。颈椎病是办公室人群常见的疾病，难受的时候躺着睡觉都不安生，根本不能睡枕头，更恐怖的是就得扭扭脖子，还发出十分响亮的咯噔声，哎。颈椎真的很重要，它牵涉到神经，大家千万不要忽略。
张嘴
使劲用嘴大张合，加速血液循环，带动面部肌肉运动。这个对办公室的白领们也是很有好处哦，活动面部肌肉和促进血液循环，就能偶保持年轻哦!
远眺
减轻眼睛疲劳。相信这一招很多人都知道，但是就是没有坚持啊，小编也是，哎，共勉吧。
握拳
增强体内脏器功能，体力倍增。这个还是蛮简单的，其实长时间打字或者握着鼠标，手指头也很酸疼的，适当放松一下好处很多的。
摩鼻
增强气血流通、润肺、防感冒。办公室的空气虽然不咋地，但总比啥都不做的好啊，大家加油吧。
梳头
开始直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不能用力过猛，防止划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。既可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，又可以通过神经和经络传导作用于大脑皮层，松弛头部神经，调节经络和神经系统，促进局部血液循环，强身和促进头发生长的效果、达到消除疲劳，对脑力劳动者尤为适宜。
击掌
两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
缩唇
呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。
搓面
把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
搓耳
耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。
弯腰
双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。
搓颈
先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。
浴手
浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
上班族健康办公
白领是让很多人都羡慕的职业，拥有高薪水、高地位。表面上光鲜亮丽，但是实质上呢?每天待在办公室里办公，白领一族很容易身体不适。那么，白领应该怎样养生呢?今天小编就和大家一起来看看。
上班族养生：吃蛋白质预防发胖
不少白领一直把减肥口号挂在嘴边，却没有实际行动。那么对于这些空有减肥愿望的人来说，可多吃蛋白质食物，预防发胖机率。蛋白质是不增重的食物，而且能使饱腹感更加持久。据研究表明，膳食中蛋白质摄入最少的人群，体重最高。高蛋白质食物一般有：鸡蛋、牛奶、鱼、虾、肉等。
上班族养生：多点瞌睡，少点奔波
不少上班一族都是利用睡眠休息时间来换取工作、娱乐。据专家指出，若一觉醒来没有清爽感觉，那么心脏病的发病机率会提高27%，还有可能会患上高血压、糖尿病等疾病。因此，我们可以随时利用时间来补觉，随时随地打盹，少点奔波，保证身体健康。
上班族养生：巧克力加餐
每到下午时间，上班族人群都会感到精神不济。这时可食用巧克力加餐，补充精力。巧克力中的黄酮醇成分能够促进血液循环，帮助大脑增加血流量，让人的大脑运转速度加快，而且不会感到疲劳。适当地食用巧克力，还可以增加饱感，保持苗条身材。
上班族养生：办公桌保持清洁
据研究表明，办公桌上的细菌是厨房餐桌的100倍，马桶座圈的400倍。因为我们没有收拾办公桌，打扫卫生的习惯，经常在桌上凑合解决午饭为题，为细菌创造了繁殖的条件。虽然办公桌的细菌不会带来太大的麻烦，但是体弱病患者，抵抗力较差，则会受到细菌感染，引发疾病。因此，上班族养生的首要条件，就是保持办公桌的干净。
小编总结，工作很重要，但是健康也不能忽视。年轻人不能为了工作而搭上自己的健康，应该学会健康的工作。
六成上班族患上长假综合症 一想到上班就失眠
又要开始上班了，很烦啊”“假期就这样结束了，7天也不够啊”……长假结束，上班一族又要重新投入工作了。经历长假后，不少人对开始工作感到恐惧甚至出现失眠。据调查显示，3000名参与调查的上班族中，有近六成人表示自己有假日综合征，具体表现为开始工作后难以进入工作状态。
留守族生物钟混乱
在一家港资企业工作的余先生，这个假期留守广州7天，在家“宅”了足足8天。“我宅了7天，每天晚上都是两三点才睡觉。”余先生说，此前他的工作一直很紧张，一放假就彻底放松了。“每天看大片或者玩网游，玩到晚上深更半夜，几天下来，不到晚上两三点是不会睡的。”“经过7天的放松，现在生物钟极其混乱，早上起不来，要睡到临近中午;晚上睡不着，一过10点就特别精神。”余先生说，眼看假期结束，就要开始上班了，现在担心的就是如何调整生物钟。
出游族恐惧要上班
7天长假让上班族有了更充裕的时间回家探亲或者出游，但不少人在经历了出游或探亲后，更恐惧上班了。在广东某国企工作的孙先生，这个假期选择了回老家，昨日才回到广州。“在老家呆了一周，日子过得轻松安逸，不用想着工作，没有压力。”假期结束的前两天，孙先生就开始焦虑了。他说，一想到又要开始工作就觉得很烦躁。
而国庆长假去内蒙古游玩了一趟的白领张小姐，也和孙先生一样焦虑。昨天一回到广州，她就开始抱怨：“我一回到广州就有一种压力感，很恐惧，想到每天加班都做不完的工作，就很焦虑。”
应酬族忙调理饮食
在外企工作的叶小姐，这个假期则比平时还要忙碌。她说，这个假期她几乎是在酒桌上度过的，有见客户的，也有外地同学朋友造访的。“一个假期都在搞接待，为了让客户、朋友、同学玩得尽兴，我这个假期都在大吃大喝中度过，连肠胃都搞坏了。”她说，假期终于结束了，重新上班后要好好调理肠胃，不能再喝酒了。
据悉，调查显示，在参与调查的近3000名上班族中，假日综合征主要表现在“开始上班后难以进入工作状态”、“临近假期结束的一两天开始焦虑”以及“休息期间并不踏实，想着工作”等方面。绝大多数上班族表示自己能够应对假日综合征，仅有约1.4%的人表示需要看心理医生。对于如何克服假日综合征，不少上班族都表示，只要在开始工作后慢慢调节就可以了。
上班族日常应该如何保健养生
上班族养生：吃蛋白质预防发胖
不少白领一直把减肥挂在嘴边，却没有实际行动。那么对于这些空有减肥愿望的人来说，可多吃蛋白质食物，预防发胖机率。蛋白质是不增重的食物，而且能使饱腹感更加持久。据研究表明，膳食中蛋白质摄入最少的人群，体重最高。高蛋白质食物一般有：鸡蛋、牛奶、鱼、虾、肉等。
上班族养生：多点瞌睡，少点奔波
不少上班一族都是利用睡眠休息时间来换取工作、娱乐。据专家指出，若一****来没有清爽感觉，那么心脏病的发病机率会提高27%，还有可能会患上高血压、糖尿病等疾病。因此，我们可以随时利用时间来补觉，随时随地打盹，少点奔波，保证身体健康。
上班族养生：巧克力加餐
每到下午时间，上班族人群都会感到精神不济。这时可食用巧克力加餐，补充精力。巧克力中的黄酮醇成分能够促进血液循环，帮助大脑增加血流量，让人的大脑运转速度加快，而且不会感到疲劳。适当地食用巧克力，还可以增加饱感，保持苗条身材。
上班族养生：办公桌保持清洁
据研究表明，办公桌上的细菌是厨房餐桌的100倍，马桶座圈的400倍。因为我们没有收拾办公桌，打扫卫生的习惯，经常在桌上凑合解决午饭为题，为细菌创造了繁殖的条件。虽然办公桌的细菌不会带来太大的麻烦，但是体弱病患者，抵抗力较差，则会受到细菌感染，引发疾病。因此，上班族养生的首要条件，就是保持办公桌的干净。
上班族养生 上班族必备8种提神美容花茶
人的一生工作占到一大部分，有了工作才能照顾好家里人，才能实现自我价值。可是，因为大部分的上班族都不注意养生，导致没到多大岁数就落下一身的毛病。今天小编就给大家讲解下上班族养生的知识，必备8种提神美容花茶以及多吃一些补脑食物。
上班族必备8种提神美容花茶
下面8种花茶的配方是非常适合上班族喝的，不过需要我们主要的是，每一种花茶的作用和功效都是不一样的，所以上班族喝的适合，要根据自己的情况选择适合自己饮用的。
配方一：茉莉花+甜菊叶
茉莉花+甜菊叶是养精提神的花茶搭配。甜菊叶具有滋养肝脏，养精提神的功效，而茉莉花更是具有理气开郁、辟秽和中的功效，因此茉莉花和甜菊叶混合花茶不仅可保健提神还可调整酸碱平衡增强抵抗力，茉莉花香气清婉，馥郁宜人，甜菊叶甘甜可口，是新型的甜味剂，让你的每一天都是甜甜的。
配方二：薄荷叶+马鞭草
薄荷入茶饮，可改善缓和头痛，促进新陈代谢。其淸凉香气，还可平缓紧张愤怒的情绪，能提振精神、使身心欢愉、消除疲劳、帮助入眠。
马鞭草是一种能够提神醒脑的花草，具有消除恶心感并促进消化的作用，同时它还非常的有助于刺激肝功能，强化神经系统。
配方三：玫瑰花+迷迭香+陈皮
这款花茶可以腰酸背疼、能调血气、消除疲劳。
玫瑰花含丰富的维生素A、C、B、E、K，以及单宁酸，能改善内分泌失调，对消除疲劳和伤口愈合也有帮助。调气血，调理女性生理问题，促进血液循环。
迷迭香茶拥有能令人头脑清醒的香味，能增强脑部的功能，可改善头痛，对需要大量记忆的学生不妨多饮用迷迭香茶。
陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌，排除肠管内积气，增加食欲。
配方四：人参花+野菊花
我们用人参花和野菊花调整出来的花茶有着强壮、增强体力、解除疲劳、增强耐力作用，同时，它还是养精提神花茶搭配，是非常的适合上班族饮用的花茶。
配方五：野菊花+决明子
野菊花+决明子是明目保健花茶搭配。野菊花的清肝明目功效和决明子的清泄肝胆郁火，疏散风热，清肝明目的功效搭配，明目保健功效显著，非常适合长时间对着电脑眼睛容易疲劳干涩的上班族，是清肝退火、明目的保健花茶良品。野菊花和决明子消除眼睛疲劳，你也可以是电眼美女。
花茶搭配小贴士：贡菊、枸杞加甘草花茶搭配也具有清肝明目的功效哦。
配方六：薄荷茶
在传统中药，肉桂用于感冒，肠胃胀气，恶心，腹泻和痛苦的月经周期。它也认为，提高能源，充满活力，和流通特别的人谁往往感到其上身冷脚热，但非常有用。
薄荷入茶饮，可以健胃祛风、祛痰、利胆、抗痉挛，改善感冐发烧、咽喉、肿痛，对于呼吸道的发炎症状有治疗作用;还可降低血压、滋补心脏。
配方七：迷迭香+仙楂
迷迭香+仙楂搭配做花茶，可以缓和胃肠胀气及腹痛、头痛。
配方八：菩提子+柠檬草+陈皮
这款花茶可以缓解焦虑，还可以减轻肌肉及关节的疼痛，是上班族必备的一款花茶。
上班族吃什么补脑
毫无疑问，大脑是身体中重要的部分。它控制着身体运行的每一个主要功能，并且正常的功能运行无疑是拥有成功和幸福生活的关键因素。然而，因为大脑的复杂性，许多事情可能会因此出问题，也有很多生活方式因素会影响其运行。那么，有什么方法可以解决呢?食物是优化大脑功能以及防止脑血管疾病的主要因素之一，但有很多上班族并不知道，他们应该吃什么来达到这样的目的。这里列举了10种对上班族来说超健脑的食物，来看看他们怎样生效吧。
1.富含油的鱼类：这是对于大脑和神经系统是至关重要的。诸如沙丁鱼、凤尾鱼、鲑鱼等含有重要的ω-3不饱和脂肪酸，其中有很多直接参与大脑功能，提高脑细胞之间的沟通，从而改善整体的大脑发育。
2.辣椒：辣椒实际上也是一种强大的健脑食品，因为其含有超大量的维生素C，比橙子还多，这对于大脑来说至关重要。
3.南瓜籽：富含锌，该物质已经被证实可以提高记忆力。有很多方式可以享受这种食物，而你只需每天吃一把，便可保证你的大脑处于佳状态。
4.西红柿：对于预防脑血管疾病起着重要作用，因为他们含有抗氧化剂番茄红素，该物质可破坏体内的自由基。因此，吃西红柿可以预防诸如阿尔茨海默氏综合征等脑部疾病。
5.西兰花：这是另外一种不可取代的健脑食品，其含有维生素K，维生素C以及抗氧化剂。维生素K参与适当的大脑功能，并且可以有效预防老年性痴呆症。
6.各种坚果：它们均含有维生素E，该成分可防止记忆力减退，同时坚果中还富含健康的脂肪。
7.可可豆：是的，这是巧克力制成的豆，被证实具有健脑功效。然而，这并不能成为大吃一顿的借口，因为多数巧克力实际上含有非常少量的可可豆，因此好是每天吃几块含有可可比例非常高(诸如85%)的黑巧克力。
8.蓝莓：长期被奉为超级食品，事实上也不虚此名。他们不但有助于人们的身体健康，而且富含强化大脑健康的抗氧化剂和维生素。
9.亚麻籽：富含非常健康的脂肪ALA，该脂肪参与大脑功能，并且我们可以有很多方式食用亚麻籽，从面包到粥以及与其他食品混合的食品。
10.鸡蛋：鸡蛋提供给我们必需的营养胆碱，该物质只有在体内非常少量的产生。胆碱，以不同形式存在，实际上构成了大脑物质的很大一部分，因此吃鸡蛋可以使你的大脑健康产生显著差异。其实，健脑食品还有很多，但这里只列举了其中有效的一部分。不过你单单在这个推荐名单中就可以有各种选择，因此千万不要拒绝它们。就从今天开始，改善你的大脑健康，增强你的记忆力，并且享受美味而多样化的饮食吧。
上班族午后喝酸奶防辐射
对于那些吃完午餐就坐在电脑前不再活动，每时每刻笼罩在电磁辐射中的上班族来说，在饭后2小时左右的时间喝一杯酸奶，对健康非常有益。另外，午后喝酸奶，还可以缓解紧张的心情以及工作压力。
原因
1、有研究指出，维生素B能够提高人体抵御辐射损伤的能力，作为富含B族维生素的酸奶正好发挥这种优势。酸奶还具有减轻辐射损伤、抑制辐射后人的淋巴细胞数目下降的作用。
2、酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫等有很大的帮助。经过乳酸菌发酵，酸奶中的蛋白质、肽、氨基酸等颗粒变得微小，游离酪氨酸的含量大大提高，吸收起来也更容易。午饭时或午饭后喝一杯酸奶，可以让上班族放松心情，在整个下午都精神抖擞，更有利于提高工作效率。
小贴士
喝酸奶应少量多次，不但效果更好，还能避免食用过多造成肠胃不适。后要注意的是喝完酸奶一定要记得漱口，否则酸奶中的酸性物质及乳酸菌会影响到牙齿健康。
结语：我们在工作的同时，不要忘记养生，上班族养生是很重要的，因为上班占我们生命中久的时间，为了我们有了更加健康的身体，所以平时一定要注意。喝一些能够提神醒脑美容的花茶，吃一些具有补脑作用的食物。同时，上班族喝酸奶的好处还是很大的，能够抵抗辐射。
上班族养生食谱推荐
对上班族来说，由于工作忙、不重视等因素，午餐的营养很难保证。但小编今天要和大家分享养生食谱，精心为你打造既健康又营养的午餐。那么，上班族的午餐应该注意些什么，又应该多吃哪些食物呢?
提醒：主食要占每餐总能量的60%以上。
荤素搭配、红绿兼备。
荤菜以鱼虾、鸡鸭为先，其次选择猪牛羊肉，这样可以减少脂肪的摄入。
素菜要保证绿叶新鲜蔬菜的补充，颜色越绿，所含维生素越丰富，小青菜、油麦菜、空心菜都是价廉的选择。
红绿兼备就是除绿色蔬菜之外，还可以隔三差五吃一些红色蔬菜，如西红柿、红椒、胡萝卜等富含番茄红素和胡萝卜素的食物，可以有效提高机体抗氧化能力，振奋精神。
注意：保证每天摄入500克蔬菜和200克左右的水果。
食用足量的蔬菜、水果，还可保证饮食中食物纤维的含量。上班族长期在办公室坐着工作，加上健身活动减少，给不少人带来健康隐患，如果每日摄取一定量饮食纤维对促进良好的消化功能、防止便秘有着举足轻重的作用，并可减少血液中胆固醇的含量，降低血糖水平，防止肥胖等，对健康有很好的保护作用。
白领一族发胖的四大原因
1、工作压力大：减缓新陈代谢 容易胃口大开
工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。职场竞争激烈，上班族通常都承受着很大的工作压力。
而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。
2、活动时间少：上下班都不爱动 “坐等”肥胖上门
在办公室工作的上班族，工作期间活动范围本身就不大，加之不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流，哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通，进一步降低了活动的频率。
而人长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。
同时，由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲，还常常挤占休息时间，能留出的私人时间极其有限。
3、饮食不科学：白天太马虎 晚上太丰富
上班族 的午餐一般都是在外解决，虽然订外卖或者下馆子都很方便，但要想真正吃上一顿美味、营养的午餐，并不容易。
午餐的时间和条件都很有限，大多数人都是随便凑合就对付了事，对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻，营养结构不合理，给长胖埋下极大隐患。
4、睡眠不足 ：生理时钟紊乱 影响“瘦素”分泌
长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起，而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系，但事实上二者密不可分。