美体健身球拯救下垂胸部
美体健身球拯救下垂胸部
1.跪坐压肩
要点：采用跪姿，右手压在球上，左手撑地并稍弯曲。腰部下沉。将右肩向下压，直到上胸的肌肉有拉伸的感觉。
效果：防止胸部下垂，丰胸，减低肩的退化。
节奏：下压坚持30秒，再回复。
2.跪坐胸伸展
要点：准备动作时球在身后，身体尽量向地面靠拢，两手背后。开始时将身体抬起，两手相扣直直地压在球上，头尽量后仰，胸部挺起。
效果：提升胸部CUP。
节奏：姿势保持20-30秒后回复准备动作，连续做3次，间隔1分钟。
适合瘦人的的丰臀运动
1、适合瘦人的丰臀方法有健身球辅助下蹲运动
目标肌肉:股四头肌,臀大肌。
起始动作:将健身球放在身体与墙面之间,靠近臀部,双脚自然开立与肩同宽,双手持哑铃自然下垂。
丰臀运动步骤:身体重心向后,靠着健身球缓慢下蹲,让健身球充分接触自己的后背,直到当大腿与地面平行,然后恢复初始动作。
2、适合瘦人的丰臀方法有健身球辅助弓步下蹲运动
目标肌肉:股四头肌,臀大肌。
起始动作:将健身球置于身体与墙面之间,臀部靠上位置,双手持哑铃自然下垂,双脚前后分开站立,同时保持微蹲装。
丰臀运动步骤:保持身体重心,不能让健身球滑落,同时缓慢下蹲,直到前腿大腿与地面平行为止,恢复初始动作。
拯救胸部下垂的几个方案
方案一：选一款合适的内衣
从医学角度上，医生给OL们的建议是：选择一款好的内衣，弹性良好的内衣、透气度高、合适的内衣可将胸部托在合适的位置，避免在忙碌的工作中引起胸部不自主下垂。并且不要盲目的相信市面上一些美胸的药物，做好适度的锻炼是有利于加强锻炼胸部肌肉的，但是，对防治胸部下垂其实作用并不是十分显著。
方案二：姿势调整
专家建议说，职场女性注意姿势，坐立时挺胸抬头;走路时挺直背部;睡觉时采用仰卧位或侧卧位，少用俯卧;多做深呼吸。这些都有利于预防使用电脑过久引起的胸部下垂。方案三：胸部运动
在紧张的工作中，不妨抽出少量时间做做胸部伸展运动，每日3—5次，每次持续5分钟，可有效预防胸部下垂。美体专家介绍简单的胸部操。美胸操主要是在调整胸型的完美度和弹性度，也可以单独练习，能很好维持胸部状态。但贵在持续有恒的实行。晚上睡觉前的按摩也很重要，方法是先后按顺时针、逆时针方向在乳房周围旋转按摩，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次。
断奶后如何快速丰胸
断奶后如何快速丰胸一、加强营养
哺乳期身体脂肪消耗多，加上夜以继日地照顾宝宝，使身体内储备的脂肪减少。再加上不注意哺乳期和哺乳后的乳房保护，便造成乳房缩小，这种胸部变形是没有办法逆转的，但可通过加强营养恢复乳房。尤其是要注意蛋白质和动物脂肪的摄入，注意补充营养和体力，特别是应该多吃丰胸的食物。如黄豆、花生，以及富有胶质的食物如海参、猪脚、蹄筋等，这些都是丰胸的圣品。
断奶后如何快速丰胸二、：有针对地做丰胸运动
产后妈妈一般经过了怀孕分娩之后，不管是乳房还是身体都会与以前有所不同，这时候就需要有针对地做一些运动，恢复身材，恢复乳房。做一些有针对性的丰胸运动，胸围还是会有很大的提升空间的，丰胸运动以简单为好，下面介绍一组简单的推压运动，坚持做胸围就能上涨哦!
1、对墙三四步左右，手臂与肩同高向前平稳地把健身球推压在墙上，不要用力过猛，感觉健身球反弹的力与自己的推力正好平衡即可。
2、手臂慢慢向两侧弯曲，身体往前倾，直到胸部贴近健身球(脚后跟抬起离开地板)。稳定的推压住健身球，再慢慢地伸直手臂，返回以上动作，每组做10-12次即可。
动作要领：保持稳定推压健身球，如果感觉反弹力量过大无法控制，就应该减少推力。
断奶后如何快速丰胸三：给胸部适当按摩
新妈妈沐浴之后要采用正确的方法按摩乳房，涂抹适量波斯丽尔于掌心，从乳房中心位置(避开乳晕)以画圈的形式向上按摩至锁骨位置，然后再把范围扩大到乳房周围继续做螺旋状按摩。每个动作重复10次，直到胸部感觉隐约发热为止。这样不仅可以有效促进胸部血液循环，改善乳房萎缩和下垂的现象，坚持个把月胸部还能增大不少。
胸部下垂怎么办
乳房下垂矫正术是最好的矫正胸部的方法。这个胸部下垂纠正术能够在任何年纪实施，手术中，先将这个额乳腺导管以及乳头上提，通常不影响正常哺乳。手术切断在乳晕周围，选用微细瘢痕技能，对整个乳腺安排的别离固定，这个悬吊塑形牢靠，可任意取舍乳腺安排或选用假体充填，所以任何程度的下垂胸部都适用，一起由于对乳腺安排固定牢靠不会复发下垂。具有手术后胸部形状丰满体现坚硬等长处。南京康美整形医院专家强调通常在胸部发育中止后方可进行手术。
平常的胸部保护也是十分重要的，当胸部发育的时分，应特别注重胸部卫生保健，避免胸部被碰击揉捏，注重睡觉姿态，不宜俯卧，仰卧，倒竖也有协助防止胸部下垂的作用。及时佩带适宜的乳罩十分重要。若是疏于平常保护，很简单致使胸部过早下垂，胸部悬吊术能够协助爱美者康复完满身段曲线。
适合老年人春季锻炼的球类运动
一、健身球
健身球是一项既有趣味性，又有娱乐性的器械运动。目前健身球有空心球、铁球、石球、玉球等，均有不同的型号。锻炼时，左右手各持1个健身球，沿顺时针或逆时针方向有节奏地转动，每次可练10分钟，每天练数次。健身球主要是增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性，以及指力、掌力和腕力，对预防老年人手抖及指关节和腕关节僵直颇有好处。转动健身球能刺激手掌穴位，可反射性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用，同时还有舒经活血、强筋健骨、强壮内脏的功效。因此，老年人坚持健身球锻炼对身体健康极为有益。
二、乒乓球
打乒乓球可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老。老年人进行乒乓球锻炼的目的在于强身健体，而不要把注意力放在比赛的胜负上。
三、台球
台球是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目，通过动脑、动眼、动手及脚步移动达到强身健体的目的。
简单7个方法 拯救胸部下垂
正常作息
有专家指出，除了人体自然老化外，熬夜、生活不规律也会影响身体的新陈代谢与血液循环。作息失常还会导致荷尔蒙混乱，影响胸部健康。
方法：什么时候睡觉、什么时候起床，形成一个习惯并长期坚持下来。
选择合身的胸罩
发育期后，胸部一般变化不大，但仍会因为饮食结构、身体状况(如经期、怀孕等)而发生变化。应随时关注自己胸部大小的变化，选择合身的胸罩。经常穿着过紧的内衣超过18小时，也会影响腋下淋巴结的排毒功用，让血管阻塞，对于健康和胸形皆会造成不良影响。
方法：同时备有不同罩杯的胸罩，在胸部变化时，佩戴合适的胸罩。
小贴士：合身的胸罩不会陷入肩膀或在胸部下留下痕迹。回到家可松解胸围，并按摩一下腋下淋巴结。
健胸运动
适度锻炼胸肌，让胸部脂肪组织通过合理锻炼有一部分确实转化成了肌肉，使胸部线条会随之变得更挺。
方法：最简单的健胸运动是———双手合十，缓慢上举，保持10秒，再缓慢下落到胸前。如此反复5-10次，上上下下的运动，可使胸部肌肉上提。
小贴士：运动时，应穿着运动胸罩，这样才能有效保护胸部，使之不至于在剧烈运动中被拉伤。
经常按摩
通过按摩可以舒缓胸部的紧绷感，从而使胸部更加丰满，并且有效避免肌肤松弛。
方法：双手手掌交互托住乳房下方，轻轻上提，再托着乳房外侧往内推，可避免乳房下垂和外扩。
小贴士：按摩时先涂抹些橄榄油或天然的润肤乳液，能使按摩更顺滑，同时能保养胸部皮肤。
冷热水交替
沐浴时不宜适用太高的水温，否则会有让胸部的结缔组织老化、身体肌肤失去弹性的可能。洗澡后，在身体能耐受的情况下，以冷热水交替冲击下胸部，利用热涨冷缩的原理刺激胸部，能加强胸部弹性。
方法：莲蓬头由下往上倾斜45度角，以冷热水交替的方式，对胸部下方进行冲洗和按摩，刺激胸部血液循环。
小贴士：沐浴同时祛除胸部老化角质，能使肤质更加紧实。
健胸食补
多吃一些蛋白质含量高的东西，最好配合胸部按摩，并长期坚持，胸部会越来越坚挺。
方法：鱼、肉、鲜奶等食物含丰富的蛋白质，属健胸佳品。多吃一些蛋白质含量高的东西，最好配合胸部按摩，并长期坚持。
涂抹健胸霜
好的健胸霜能帮助加强胸部肌肤支撑力，防止胸部下垂，有的还有助于刺激肌肤内胶原蛋白再生，使肤质更强健，看起来更紧实细致、光滑柔嫩。
方法：将健胸霜涂抹于胸部和肩颈部，要避免使用于乳头周围。一般需要早晚各使用一次，一周最少护理两次。若是生育后的女性，需等哺乳期完再使用。
拯救胸部下垂的10个方法
1.绑一堆气球在胸前就好啦。
一开始你当然会觉得这是什么鬼，但是再怎么样也比胸部垂头丧气的样子好嘛，于是你慢慢的也就接受这种设定了。记得用氦气球哟。
2.做胸卧撑。不是俯卧撑。
胸部下垂是因为不够紧实，不够紧实就要练!来吧，就这样用胸把身体撑上去，练出一对无敌金刚胸，再也不会下垂了。
3.找个人在你后面扶着。
记得让这个人洗好手、抹上厚厚的护手霜，顺便滋润一下你的胸。哔哔哔妖妖零吗我要报警。
4.弄一个胸架，比什么维秘爆款高到不知哪里去了。
一块木板，一根挂绳，让你的胸部觉醒一整天。可以拿诺贝尔奖了。
5.仰卧不好，俯卧不好，侧卧也不好，就别睡了。
如果真的要睡，就倒立过来睡吧。
6.如果你有一对好bra，就别脱了。
怎么能让它垂下来呢?怎么能呢!最好洗澡的时候也穿着，顺便洗了。
7.任何弹跳运动都会造成乳房下垂，必须拒绝
就和那些拼命吃拼命懒打死不运动却又天天抱怨自己变胖我不要我不要我要减肥的人类一样。
8.举起手臂会显得胸部很高，那就保持这个姿势。
防止下垂的同时还能锻炼手臂、养成天鹅臂，太值了。
9.用一根魔法羽毛来给自己的胸部按摩。
想象那根羽毛上面有魔法，刷一刷就能让胸部飞上天空去。注意啊是鸟的羽毛，一定要是能飞的，别用鸡鸭鹅什么的，太low了啊。
10.努力成为太空人，然后众筹把地球炸了。
没有地心引力，胸就不会下垂了，到太空中去探险吧欧耶。
一个健身球塑造迷人双峰
【健身球丰胸原理】
柔软又有弹性的健身球可以自适应身体的不同部位，在运动的时候可以有效拉伸到肌肉，而且健身球表面为弧形，更能有效贴合身体。利用健身球可以有效锻炼到胸部，帮助胸部变得更加集中和紧致。
【健身球丰胸操】
借助瑜伽球，双手放置于脑后，双腿张开腾空，腹部压在健身球之上，尽量保持身体的平衡。
然后慢慢抬起上半身，手依旧放置脑后，双腿伸直，身体尽量维持平衡，防止健身球滑动。
双手撑地，腹部紧贴健身球，双腿腾空。
慢慢仰起头部，同时双腿抬起与地面保持平衡。
跪姿，双手抱住健身球，将健身球举起放置身体左前方，坚持10秒，换右前方放置。
拯救胸部下垂五个方案
探因：坐姿不对加速胸部下垂
万医生说，女生胸部下垂其实是由多方面因素造成的：第一，是本身的遗传因素。第二，是每位女生发育程度不同，相对而言胸部受到的重力也不同。第三，当年龄比较轻的时候，胸内部韧带比较紧，皮肤相对而言也比较紧致，而随着年龄的增加，韧带能力也随之而下降，皮肤也开始出现松弛的趋势，这样一来也是会造成胸部下垂。
经常伏案工作、使用电脑的女性来说，她们最常见的姿势就是屈身在办公桌、电脑前，长时间保持一个含胸的姿势，这样不但看起来不美，而且时间长了，不但影响乳房的挺拔度，乳房还会感到胀痛、刺痛等。另外，常时间处于哈腰驼背、双手双肩下垂的状态，胸部经常处于下坠、松弛状态，会有地心引力造成的胸部下垂，就可能导致胸部明显下垂甚至变小。
挺胸方案
方案一：选一款合适的内衣
从医学角度上，万医生给OL们的建议是：选择一款好的内衣，弹性良好的内衣、透气度高、合适的内衣可将胸部托在合适的位置，避免在忙碌的工作中引起胸部不自主下垂。并且不要盲目的相信市面上一些美胸的药物，做好适度的锻炼是有利于加强锻炼胸部肌肉的，但是，对防治胸部下垂其实作用并不是十分显著。
方案二：姿势调整
专家建议说，职场女性注意姿势，坐立时挺胸抬头;走路时挺直背部;睡觉时采用仰卧位或侧卧位，少用俯卧;多做深呼吸。这些都有利于预防使用电脑过久引起的胸部下垂。
方案三：胸部运动
在紧张的工作中，不妨抽出少量时间做做胸部伸展运动，每日3—5次，每次持续5分钟，可有效预防胸部下垂。美体专家介绍简单的胸部操。美胸操主要是在调整胸型的完美度和弹性度，也可以单独练习，能很好维持胸部状态。但贵在持续有恒的实行。晚上睡觉前的按摩也很重要，方法是先后按顺时针、逆时针方向在乳房周围旋转按摩，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次。下面介绍一套简单的美胸操。
Step1:首先，双手叉腰，脚并拢。打开双脚，手向上下分别打开，手向下(上)尽量用力拉伸，然后双手换向重复。
(注意：1、建议每个动作做2组，每组各20次，与上期的Part I连续完成效果更佳。
2： 运动时，注意胸部用力，感觉胸部有明显的拉动感，每一个动作做完后保持3-5秒，然后再换下一个动作。)
Step2:然后，双手平举向上，紧握拳头。平行打开。胸部侧面用力，手臂成90度。
(注意：1： 建议每个动作做2组，每组各20次，与上期的Part I连续完成效果更佳。
2： 运动时，注意胸部用力，感觉胸部有明显的拉动感，每一个动作做完后保持3-5秒，然后再换下一个动作。)
Step3:其次左腿站直，手扶头;右腿屈膝，手放在大腿上。慢慢打开，双手向上，双腿打开与肩齐宽。
(注意：1： 建议每个动作做2组，每组各20次，与上期的Part I连续完成效果更佳。
2： 运动时，注意胸部用力，感觉胸部有明显的拉动感，每一个动作做完后保持3-5秒，然后再换下一个动作。)
Step4:最后双脚打开与肩齐宽，手胸前交叉，低头。抬头，打开双臂，双臂成90度，并尽力向两边拉伸。
(注意：1：建议每个动作做2组，每组各20次，与上期的Part I连续完成效果更佳。
2： 运动时，注意胸部用力，感觉胸部有明显的拉动感，每一个动作做完后保持3-5秒，然后再换下一个动作。)
方案四：多吃美胸食物
莴笋：它是传统的丰胸蔬菜，与山药、鸡肝一起食用，能调养气血、促进乳房部位的营养供应，还能改善皮肤的滋润感和色泽。
木瓜：它是丰胸食品的首选，味甘性平，与红枣这样的补血养颜食品一起食用，具有消食健胃、滋补催乳、调经益气、滋补身体，对消化不良者也具有食疗作用。
核桃和松仁：富含维生素E和锌，尤其富含亚麻酸，可以延缓乳房衰老，此外蛋白质、矿物质、B族维生素也很丰富，是美容美发润肤的佳品。玉米富含维生素E，也是饮食专家推崇的健胸食品。
黄豆、青豆和黑豆：它们都是有名的丰胸食品，富含蛋白质、卵磷脂等物质。鸡翅膀(尤其是翅中和翅尖)富含大量胶原蛋白，与黄豆同食，对丰胸十分有益。
酒酿和枸杞：它是非常传统的丰胸食品，其中发酵产生的酶类、活性物质和B族维生素有利于乳腺发育。鹌鹑蛋含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等，蛋黄中的胆固醇对乳房发育更有利。枸杞子则是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中常用的原料。
花生和黑芝麻：富含维生素E，能促使卵巢发育和完善，促进乳腺管增长，使乳房增大。
方案五：手术矫正
万医生认为，通过手术可以达到胸部下垂矫正的目的。手术的基本原理都是将下垂松懈的乳房组织上提固定，并相应去除形成“皮肤乳晕”，获得正常的乳房外观。但由于去除皮肤会形成疤痕，有碍美观，所以现在更多的是采用双环法固定方式，以矫正胸部下垂，因为这种手术术后仅在乳晕与皮肤交界处下手术痕迹，随着时间的推移痕迹几乎不可见。
拯救下垂松软的乳房
大家都知道，女人过了三十以后，胸部就开始出现下垂现象，有些年轻的女性朋友很早就出现外扩的现象，下垂外扩对女性的形体美影响很大，那么胸部下垂外扩怎么办呢?
一，乳房日常护理很重要
日常护乳能有效防止胸部下垂外扩，所以我们在平时的生活中一定要引起重视。无论是走、坐、站，我们都要保持挺胸收腹，这样胸自然就会挺起来睡眠的时候不要俯卧，最好仰卧侧卧，让胸部得到休息。记住，晚上一定要摘掉文胸睡觉，不要戴文胸过夜，那会让你的乳房受到伤害，得乳腺疾病的几率增加。
二、勤运动，常按摩，胸部坚挺有弹性!
爱运动的女性，断奶后很少出现乳腺下垂，这就是得益于平时锻炼，胸大肌发达的结果。坚持做俯卧撑、扩胸运动，使胸部的肌肉发达有力，对乳房的支撑作用增强，这样不仅能防止乳房下垂，对防止驼背及体型健美都大有好处。
按摩的时候补充营养成分也是很重要的。特别是对于胸部外扩严重的，单纯的按摩，很难看出效果。营养加按摩是最直接、最有效的改善胸部外扩的方法，也是当代女性最亲睐的丰胸方法之一。所以，按摩的时候最好是配合有效的波蜜苏。
三、吃”出丰满好胸型
女人胸部的发育与食物有着莫大的关系。长期处于饥饿的状态，人体以为进入了饥荒年代，必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，而乳房的主要结构成文之一就是脂肪和胶原蛋白。胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失， 而营养不足又引起腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，因此胸部就变小变下垂了变得没有弹性了。其中B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以富含这类营养的食物应该多吃，如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。
简单6招让你的腿更迷人
腿型拯救1、压腿
分为压前腿、旁腿和后腿三个形式。压前腿主要是修正腿型;压旁腿能够锻炼腿型和胯部，以及侧腰肌;压后腿则可以练习腿型、臀部以及腰背肌。注意要绷紧脚尖，脚背突出，压膝盖。
腿型拯救2、挺直腰背坐立
坐在床上，背伸直，切记腰要挺起来，弯曲膝盖，脚掌对脚掌，脚尖脚跟对齐放在床上，两腿分开，腿的内侧香上面，两腿膝盖朝向两个外侧的。两个脚跟靠近身体。
双手抓住相对好的脚掌，使劲让两腿膝盖往下用力，同时保持腰和背的直立。
腿型拯救3、夹紧动作经常做
不管实在站立或者坐公交地铁的时候，只要是有空，就可以用力夹紧双膝，一天次数不限，有空就可以多做几次，每次十五分钟左右，这个动作长时间坚持做，不仅可以矫正腿型，还可以起到瘦大腿的作用。
腿型拯救4、禁止翘腿
翘二郎腿是极度容易改变腿型，主要是因双腿的受力不均匀，会导致腿部发生变化，所以一定要改掉翘二郎腿的习惯。
腿型拯救5、用胸去贴
挺直腰背的情况下尽量胸往前下方贴，用胸去靠近抓着两只手脚。腹处有压力和撕感，时间、次数自己掌握。
保持腰和背的直立，一定不能含胸。胸下压的时候脸向前方，脖子伸长，下巴向远下方。
腿型拯救6、练习站姿
不能够经常把中心落在一条腿上面，稍息站立的姿势很容易就会使身体的重力全部落在一条腿上面，长时间下来膝关节会因为受力过大而造成外向的影响，就会导致腿型的变化。
正确的方法是收腹的同时收屁股，耻骨联合尽量向前顶，把骨盆拉回身体的平面，大腿从内侧开始用力转。
锻炼胸肌的方法图解 健身球俯卧撑
辅助器械：健身球
锻炼目标：主要锻炼上胸部肌肉
锻炼动作：使用健身球，将双手支撑在健身球上面，身体成俯卧撑姿势，慢慢的做俯卧撑运动。在运动过程中要保持中胸部肌肉张力。
职业女性如何拯救胸部下垂
探因：坐姿不对加速胸部下垂
经常伏案工作、使用电脑的女性来说，她们最常见的姿势就是屈身在办公桌、电脑前，长时间保持一个含胸的姿势，这样不但看起来不美，而且时间长了，不但影响乳房的挺拔度，乳房还会感到胀痛、刺痛等。
另外，常时间处于哈腰驼背、双手双肩下垂的状态，胸部经常处于下坠、松弛状态，会有地心引力造成的胸部下垂，就可能导致胸部明显下垂甚至变小。
挺胸方案 方案一：选一款合适的内衣
从医学角度上，医生给OL们的建议是：选择一款好的内衣，弹性良好的内衣、透气度高、合适的内衣可将胸部托在合适的位置，避免在忙碌的工作中引起胸部不自主下垂。并且不要盲目的相信市面上一些美胸的药物，做好适度的锻炼是有利于加强锻炼胸部肌肉的，但是，对防治胸部下垂其实作用并不是十分显著。
方案二：姿势调整
专家建议说，职场女性注意姿势，坐立时挺胸抬头;走路时挺直背部;睡觉时采用仰卧位或侧卧位，少用俯卧;多做深呼吸。这些都有利于预防使用电脑过久引起的胸部下垂。
[塑身禁忌]女性运动不戴胸围会乳下垂
方案三：胸部运动
在紧张的工作中，不妨抽出少量时间做做胸部伸展运动，每日3—5次，每次持续5分钟，可有效预防胸部下垂。美体专家介绍简单的胸部操。美胸操主要是在调整胸型的完美度和弹性度，也可以单独练习，能很好维持胸部状态。
但贵在持续有恒的实行。晚上睡觉前的按摩也很重要，方法是先后按顺时针、逆时针方向在乳房周围旋转按摩，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次。