减肥为什么这么难
减肥为什么这么难
21世纪,瘦越来越成为美的标准。胖人在减肥,体重正常的人在减肥,就连瘦人也在减肥。减肥大军日益庞大,可真正能成功的却为数不多。为什么减肥会这么难?专家表示,很多人不明白肥胖的内在机理是什么,就想当然地去减肥,这样不但难以见效,还很容易半途而废,造成体重进一步反弹,甚至对身体造成更大的伤害。
每个人都知道,解决肥胖症问题,无外乎少吃、多锻炼。但是,由瘦入肥易,由肥入瘦难,少吃多练实在不简单。最近,美国国立卫生研究院(NIH)的凯文·豪尔及其同事就在《柳叶刀》上 发表 了试图解决上述困局的数学模型。
NIH和英国国家医疗服务系统(NHS)都认为,减重最简单的规则在于少摄入热量。每天少吃500卡路里热量,一周减下0.5公斤。不过许多专家也承认这个模型过于粗糙,没能描述体重增加对新陈代谢的影响。豪尔的模型不仅涵盖了这个问题,而且,由于饮食对肌肉和脂肪会造成不同的影响(相同的摄入在胖子和肌肉男身上有不同结果),该模型还能根据个人身体特点,为胖子定制更现实的减重计划。比如说,旧模型认为每天少喝一罐可乐(250卡)坚持三年就能少长35公斤肉。而且通过不断节食,体重会稳定下降;但是,根据豪尔的模型,前者平均只能减去11公斤,而节食者的体重最终也会到达某个稳定水平不再下降。
对很多人来说,长胖总是很容易,即使微小的饮食失衡也会导致增重(每天不过多摄入了10卡,过去30年美国人的体重平均增加了9公斤)。而减重之所以困难,是由于体重增加后维持生存的食量和食欲也水涨船高。增加9公斤体重后每日须多摄入220卡热量,要恢复体重就不再是每天少吃10卡,而是220卡的事了。这着实有难度(比如,一个23岁身高170cm的男性要维持70公斤的健康体重需日摄入2294卡,如果他110公斤则需3080卡,支撑他肥肉的是786卡的额外摄入。要想回到70公斤需要每天少摄入786卡,节食不足786卡的话也会令他减重,但减不回70公斤,最终会到达某个稳定水平。)
原则上,胖人是能够通过逐渐降低摄入来分阶段减轻体重的。但实际上,这需要钢铁般的意志,而能有这种意志的人其实很少会让自己变胖。所以其实还是应该在一开始就保持体型,而不是变胖后减肥。
儿童减肥要注意的问题 减肥要趁早
3岁以前的肥胖是脂肪细胞和脂肪数量的同时增加,减肥越早,越能控制脂肪细胞的数量,也能减小成年以后发胖的几率。如果等到孩子上小学或者中学后再减,由于学业没时间不说,还有已经多年形成的不良饮食习惯也更难改掉,减肥难度也就更大。
减肥反弹后更难减吗
不会。
减肥是一件非常艰难且需要毅力的事情,很多人在减肥的过程中坚持不住就会选择放弃,结果发现体重反弹回来之后更加难以瘦下去了,但其实减肥反弹之后也可以可以再次瘦身的,所以大家不要给自己太大的心理负担,以免影响减肥的心态。
产后减肥最佳时机
1、月子期间不建议减肥。女性在分娩后身体状况是最虚弱的,此时需要充分恢复,不宜采用运动、节食等减肥方法。同时女性在月子期间还有多次辛苦哺乳,需要消耗大量能量,此期间期间不建议女性进行减肥。此外,月子期间也不建议食用过多高油脂和高糖分、高热量滋补品,以免增加日后减肥难度。
2、产后6周,可进行减肥。分娩大约6周后,女性要根据自身的状况来酌情考虑减肥方案。在身体恢复良好且不需要哺乳的情况下,这个时间段可以选择适量运动、控制食量等方式来达到减重目的。
3、产后2个月,减肥循序渐进。当分娩满2个月,身体得到恢复后,可以开始循序渐进地减肥。期间可适当加大运动量,相应减少食量,改善饮食结构。不过进行母乳喂养的女性要注意保证一定的营养摄取,最好避免食用太高热量的食物。
4、产后4个月,加大减肥力度。在不需要进行母乳喂养情况下可以像产前一样减肥,对于需要进行母乳喂养的女性最好产后2个月以后控制减肥方式,如适量减少食物摄入和适量运动。
5、产后六个月,减肥的黄金期。无论是否在需要母乳喂养的情况下,女性在产后满6个月后最好进行减肥。一旦脂肪形成,减肥难度系数会增高。如果女性考虑母乳为重,可在主要营养均衡的情况下减少食量,多吃营养价值高、热量低的食品,也可减少液体的摄入。同时还可以通过运动减肥,比如简易健身操、游泳、瑜伽等。
为什么胳膊减肥难
知己知彼,百战百胜,手臂减肥为什么如此难?了解其中端倪,方可对症下手。瘦身专家表示,在过去,日常多种活动可锻炼手臂,如握笔书写,不仅可协调上肢功能,而且还能锻炼容易囤积脂肪的上臂,达到瘦手臂的效果。而强度较大的洗衣服,则可给与手臂长时间的作用力,抑制脂肪的堆积。
而如今,除了饮食结构改变,运动强度大大减少,电脑打字几乎不需手臂用力,洗衣机让手臂从运动中解放出来,脂肪松松垮垮,体育运动也急剧较少。如此种种,让手臂减肥始终有不小的难度。
反过来说,想要有效瘦手臂,科学地消除手臂脂肪、锻炼手臂肌肉等不可或缺。
只喝蛋白粉能减肥吗
是不可以的。
蛋白粉对于健身减肥有帮助,但是单纯吃蛋白粉而不进行锻炼的话,是对减肥没有太多帮助的,摄入的蛋白质对于脂肪有一定的抑制,但是最多也就不继续增肥,但是想减肥难度较大。
减肥为啥不让喝粥 高糖分水果
水果是常见的食物,适量的食用水果可以为身体补充营养、摄取能量,但是有些水果的糖分很高,食用后会增加身体中的热量摄取,有一些水果的糖分高,而且还是不好被身体消化不吸收的糖分,减肥期间最好减少这样的食物的摄取,以免增加减肥难度。
常见的高糖分水果有:荔枝、龙眼、红枣、橘子、桃子、橙子等。
为什么女性减肥比男性减肥难
1.体质不同
男性比女性身体新陈代谢更快,做同样的运动,但是男性要比女性的脂肪消耗能力强,新陈代谢能力快,对于脂肪的分解也就更有效。男性比女性拥有更多的肌肉,每一公斤肌肉每天可以洗消耗15卡路里的热量,而脂肪只消耗4卡路里,由于身体构造的不同男性的肌肉多于女性,而脂肪囤积则低于男性。
2.饮食习惯的不同
女性想多于男性会摄入更多的脂肪,巧克力、冰淇淋、蛋挞、奶茶,这些高热量的零食都是女性最爱。也许女生觉得自己明明吃的不多,看着男生每次都要吃下一大碗 饭却还意犹未尽;再看看自己肚子上堆积的赘肉,再看看男生平坦的小腹,心中自然是诸多不满。也是女性食物摄入量少了,可是摄入的热量并不少啊,这些高热量 的零食可比吃饭容易增肥多了。所以想要减肥还是学会拒绝零食吧。
3.自控力有差距
在同样的训练条件下,男性的塑身效果会更加明显,肌肉练成速度会更快,线条更明显。同样天天泡在健身房,男性一个月就能看到腹肌雏形,而女生身材却没有大的变化。看到了希望,男人自然是越练越有动力,女性则会沮丧,失去耐心,最终半途而废。虽然说女生天天把减肥挂在嘴边,但是却是拖延症,总是明天起开始减肥,这就是为什么有些女生嚷着减肥几个月最后反而胖了几斤。男性要减肥的时候嘴上不说,只用实际行动来证明,所以很多男生在不知不觉中就练就了好身材。提高自控力是女性减肥大计中最该做的事。
4.生理周期影响效果
女性的排卵期和例假时期都很影响减肥效果。在遇到生理周期的时候,女性身体会出现各种不适,情绪低落,容易食欲增加,而且新陈代谢也会变慢。每月周期性的规 律让减肥效果变差。但是可以在生理期过后加紧锻炼,例假过后的一周是减肥的最佳时机,因为此时女性体内的激素上升,新陈代谢也开始恢复正常,减肥效果更佳明显。
为什么产后减肥难
产后体重的变化 据台湾元气介绍,怀孕期间,标准的体重增加为 12~13公斤左右,其中5、6公斤的重量为胎儿体重、加上羊水重量、及胎盘重量,因此在生产之后,体重可以马上减轻5、6公斤,在接下来的一个月当中,身体会把留滞的水分排掉(约2~3公斤左右)。剩下的3~4公斤左右的重量大部分为在孕期时所增加的脂肪重量。 简单的说,在产后一个月之后所增加的体重(和产前比较),才是我们净增加之体重。
而这些重量绝大部分都是以脂肪型态存在身体的各部位。减重的目的就是把这些多余的脂肪减掉。 为什么产后减重不容易? 体重增加或减少,是由热量的摄取和消耗的情形来决定,当你吃进去的热量多过你所消耗的热量时,多余的热量就会被转化成脂肪储存起来,造成肥胖。
反之,则会消耗脂肪,使体重下降,达到减肥的目的。 因此要减肥,我们可以从两方面来着手。第一、减少热量的摄取;第二、增加热量的消耗;或两者同时进行。一般上,产妇的生活作息刚好和以上两种情形相反。根据传统的台湾做月子文化,产妇要?补?4~6周,并且要尽量的卧床休息,在大补特补的时候,如果没有注意到食物的热量,很容易就吃近一大堆高热量的食物;而长期卧床休息,使得身体的基础代谢变慢,热量的需求下降;在双重因素的作用下,当然体重就不容易被控制下来。
另外,内分泌系统的改变(荷尔蒙下降、甲状腺功能低下),也会造成身体代谢变慢;还有一些患了产后忧郁症的人,由于长时间卧床、或暴饮暴食,使得体重不降反升。综合以上的因素,我们不难理解,为什么有些人在生完小孩之后,身材就从此走了样。
减肥失败的原因 拖延症
拖延症和强迫症一样,是一种很多人都患有,却没有引起自我关注的疾病,很多减肥失败的人都患有或轻或重的拖延症。减肥人士的拖延症体现在运动上会表现为:努力的拖后运动时间,在运动的时候磨磨蹭蹭,会给自己找各种理由偷懒。以上这些行为不但可能会降低我们的效率,而且会降低我们的运动耗能,对减肥有着非常不利的影响。减肥人士拖延症如果体现在饮食上就会表现为:久久不开始节食,经常会放纵的吃东西,在节食的过程中偷吃东西。出现了这样的情况,很容易拖慢我们的减肥进度,还会动摇我们减肥的信心,使我们的减肥难以进行下去。