容易让女白领疲劳的6大恶习
容易让女白领疲劳的6大恶习
1、不锻炼
很多人以为锻炼会浪费精力，只要不去锻炼就可以节省精力减少疲劳感，这种观点实际上是错误的。研究表示，长时间坐在办公室的工作者通过六周的锻炼(每周三次，每次20分钟)就可以让身体减少疲惫感。这些锻炼会达到增强力量和耐力的作用，帮助你的心血管系统更有效的运转，并让氧气和营养物质流转到身体的各个组织。所以，哪怕只是简单的散步也比你赖在沙发上健康的多。
2、人体水分不足
专家指出，大约2%的体液流失就会导致脱水的反应，产生严重的疲倦感。脱水还会引起血容量的降低和血液过度浓稠，从而造成心脏功能压力和降低血液对肌肉和器官供氧和供给养分的速度。
3、微量元素不足
微量元素铁的缺乏会让你感到迟钝、焦虑、虚弱以及无法集中精力。专家指出，铁的缺乏会让让身体肌肉和细胞的供氧能力降低从而导致疲倦。通过饮食来提高你身体的含铁量可以降低贫血的风险，将富含维生素C的食物混合瘦牛肉、芸豆、豆腐、鸡蛋、绿叶菜、坚果和花生酱都可以起到补铁的作用。
4、精神过度紧张
有的人对于工作特别紧张，由于自己的一些小错误耿耿于怀，觉得自己会丢失工作的机会，还觉得不幸运的事情不会总是发生在你的身上。专家指出，这种焦虑感会让你感到精疲力竭。当有这种感觉的时候，最好先做一次深呼吸，然后问自己事情往坏方向发展的几率到底有多大，户外运动、沉思、健身锻炼或者和你的朋友分享都可以帮助你更好的应对问题并变得更加乐观积极。
5、经常吃垃圾食品
用糖和简单碳水化合物组成的垃圾食品会拉高你的血糖指数，而血糖值迅速从高到低会导致疲倦，所以进食低糖的全麦类食品可以让你的血糖保持稳定。最佳的选择可以是鸡肉搭配糙米、甘薯搭配三文鱼或者鸡肉和水果制作而成的沙拉。
6、睡前喝酒
很多人认为睡前饮酒是放松的好办法，结果其实恰恰相反。酒精的确会压抑你的中枢神经系统，产生镇静的作用。但是它会破坏你的睡眠质量，这就是为什么你会在饮酒后发现睡觉中段总是会醒来的原因。所以，睡前三到四个小时请不要饮酒。
水果缓解白领疲劳
【补脑食方】猕猴桃水果卷
【食材选择】
猕猴桃3个，苹果1个，哈密瓜1/4个，胡萝卜100克，生菜60克，蛋黄酱200克，春卷皮4张，葡萄干适量。
【调制方法】
(1)将猕猴桃、苹果、哈密瓜洗净去皮，切成长条备用。将胡萝卜洗净削皮，入水稍煮，切成长条状。将生菜洗净备用。
(2)将所有蔬果沥干水分，铺在春卷皮上，淋上蛋黄酱后，将春卷皮卷起即可。
【补脑食方】虾油拌豆腐
【食材选择】
豆腐200克，雪菜、黄豆、红尖椒各100克，虾油、鸡精、酱油、香油各适量。
【调制方法】
(1)将豆腐切成丁，雪菜洗净切成末，红尖椒切成小片。
(2)将黄豆放入锅中，加适量水煮熟，加入豆腐丁、雪菜末、红尖椒片，煮熟后控去水分。
(3)把黄豆、豆腐丁、雪菜末、红尖椒片装入盘中，调入精盐、鸡精、酱油、虾油、香油拌匀即可。
盘点让职场女白领加速衰老的九大恶习
1、咖啡当水
喝工作累的时候喝咖啡可以起到很好的提神效果，但是经常喝咖啡，甚至一天多杯，大量的摄入会让人持续兴奋状态，让人感到十分浮躁，而且咖啡饮用过量会引起色素沉着，影响皮肤和牙齿健康，其中的氯原酸摄取过量，还容易造成脂肪堆积。
2、长时间使用电脑
久坐，不运动，长时间使用电脑是上班族的日常，而久视电脑屏幕会让眼睛产生疲劳感，容易形成黑眼圈，还会让皮肤容变油腻，沾染灰尘，毛孔变大等等。另外，久坐不运动，会影响身体的血液循环，血液循环差了，身体的代谢功能变慢，自然整个机体的机能都会不如从前，衰老则会加速来临。
3、工作时长期戴耳机
耳机挂在外耳道，零距离地将声音传输到耳内，直接刺激耳神经，长时间可造成听力下降。如需使用耳机，应避免将音量调得过高。此外，不要轻易使用别人的耳机，以避免交叉感染。
4、整天苦瓜脸
现代女性肩上的负担一点也不比男人少，而长时间处于压力之下，会触发自由基释放，加点调用和衰老，而且整个摆着苦瓜脸，思虑过多，焦虑等会影响睡眠质量与身体机能，容易出现脱发，皮肤弹性变差，长皱纹等情况，研究也表示压力大是导致长皱纹，衰老的主要原因。
5、各种小零食堆成山
美食在前，你的注意力会被它们吸引走，不知不觉中热量摄入就过剩了！不如准备一些营养健康果汁吧，黄金桃、苹果、蓝莓、甜菜根、黑加仑味的都不错。用复合麦片、紫薯、苦荞等粗纤维杂粮制作的营养棒也不错，不仅不会长胖，还能补充营养。
6、睡不够5小时
熬夜加班也是白领经常需要面对的问题，熟睡时我们身体的各项机能都会得到修复，包括皮肤细胞，长时间睡眠不足，不仅整个人的气色都不好，而且还会让你人未老，颜先衰，尽量保持规律的作息，如果失眠可以常喝些小米粥，牛奶，或睡前泡泡脚等，让身体更快放松。
7、趴着睡午觉
不少白领都会趴着办公桌上睡午觉，而这个不起眼的习惯也可能会让皱纹更快的出现到脸上，这是因为趴着睡觉会压迫到胸腔和呼吸系统，还会影响皮肤的血液循环，这些都美容都是不利的。
8、桌面乱七八糟
一张凌乱的办公桌，会使人们的思维凌乱，产生烦躁的情绪，影响工作效率和创造力的发挥。建议每天下班后整理好自己的工作台桌面，将文件归类，并将工作垃圾及时丢掉！
9、长期坐在靠窗户位置老得快
英国科学家研究发现，面朝着窗户工作，皮肤受损的风险是远离窗户者的3倍。同时，研究者还发现，出租车司机和经常开车的人也有同样的问题：一边脸如果长期被阳光照射，明显会比另一边的老。
女性容易疲劳怎么回事 女性容易疲劳吃什么
糖分和糖类是最基本的营养成分，是体能的主要来源，人体所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分，每天50%-55%的体能补充都需要依靠糖分，所以平时可以多吃米饭，面包，饼干等食物来补充糖分和糖类。
新鲜蔬菜如紫甘蓝，花椰菜，芹菜，油麦菜，萝卜缨，小白菜，新鲜水果，菌藻类食物，奶类食物均属于碱性食物，多吃这类食物可以中和体内的“疲劳素”-乳酸，以缓解疲劳。
缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏，猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，经常吃这类食物可以补充铁质，此外也可以多好吃赤豆，黑豆或黄豆，来起到补充铁质，有效改善疲惫无力的状况.
补充维生素B1，维生素B6，维生素B12等B族维生素，有助于缓解压力，营养神经，是消除疲劳必不可少的营养素，对缓解慢性疲劳综合症尤为有益，含维生素B1丰富的食物有动物内脏，肉类，蘑菇，酵母，青蒜等；含维生素B2的食物有动物内脏，蛋类，牛奶，大豆，蚕豆，花生，紫菜，酵母等。
夏季养生10大恶习让白领折寿
危险方式1：极度缺乏体育锻炼。
在932名被调查者中，只有96人每周都固定时间锻炼，68%的人选择了“几乎不锻炼”。这极易造成疲劳昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管疾病。>>>夏季养生 4食物偏方远离斑点拥有无暇肌肤
危险方式2：有病不求医。
调查显示，将近一半的人在有病时自己买药解决，有1/3的人则根本不理会任何表面的“小毛病”。许多上班一族的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积累成大病。
危险方式3：缺乏主动体检。
932人中，有219人从来不体检。>>>夏季养生之道 先要养气
危险方式4：不吃早餐。
随着工作节奏加快，吃上符合营养要求的早餐已经成为办公室白领的奢求。被调查者中，只有219人是有规律按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。
危险方式5：与家人缺少交流。
有超过41%的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32%的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。
危险方式6：长时间处在空调环境中。
在上班时，超过7成的人一年四季除了外出办事外，几乎常年窝在空调房中。“温室人”的自身肌体调节和抗病能力下降。
危险方式7：常坐不动。
被调查者中，有542人的工作习惯是一旦坐下来，除非上厕所，就轻易不站起来。久坐，不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病;坐姿长久固定，也是颈椎腰椎发病的重要因素。
危险方式8：不能保证睡眠时间。
有超过6成的人经常不能保证8小时睡眠时间，另有7%的人经常失眠。
危险方式9：面对电脑过久。
31%的人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼病腰颈椎病精神性疾病在办公室群体中十分普遍。
危险方式10：三餐饮食无规律。
有超过1/3的人不能保证按时进食三餐，确保三餐定时定量的人不满半数。
女白领容易让卵巢受伤的因素
1、一天之中长时间坐着，身体活动的机会少。
女白领基本上都是坐着办公的，除了上厕所、打水喝的时候，很少起身活动筋骨。要知道长时间坐着的话，会使得血液地流通循环。一旦卵巢的血液循环受到了阻碍的话，就好比切断或是减少了营养供给，卵巢没有得到营养的滋养，就没有动力运转，所以卵巢的功能势必会受到影响。
2、加班有时不可少，经常熬夜使得女白领的身体没有“睡饱”。
加班是不少女白领最不喜欢，但是为了赶工作进度，不得不加班。而加班不是累的问题，而是使得女白领没有足够的休息。经常加班的女白领，就经常要熬夜，熬夜则会影响激素的分泌。
因为人体激素分泌最旺盛的时间就是夜间，所以夜间身体保持放松，进入梦乡才能让激素正常分泌。而熬夜会使得女白领身体得不到放松，就会影响内部的激素分泌，从而出现激素紊乱的问题。
对于女白领来说，要是身体内部的雌激素分泌不够充足的话，最终的结果就是会导致卵巢功能出现衰退，对卵巢造成损伤。
夏季养生10大恶习让白领折寿
危险方式1：极度缺乏体育锻炼。
在932名被调查者中，只有96人每周都固定时间锻炼，68%的人选择了“几乎不锻炼”。这极易造成疲劳昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管疾病。
危险方式2：有病不求医。
调查显示，将近一半的人在有病时自己买药解决，有1/3的人则根本不理会任何表面的“小毛病”。许多上班一族的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积累成大病。
危险方式3：缺乏主动体检。
932人中，有219人从来不体检。
危险方式4：不吃早餐。
随着工作节奏加快，吃上符合营养要求的早餐已经成为办公室白领的奢求。被调查者中，只有219人是有规律按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。
危险方式5：与家人缺少交流。
有超过41%的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32%的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。
危险方式6：长时间处在空调环境中。
在上班时，超过7成的人一年四季除了外出办事外，几乎常年窝在空调房中。“温室人”的自身肌体调节和抗病能力下降。
危险方式7：常坐不动。
被调查者中，有542人的工作习惯是一旦坐下来，除非上厕所，就轻易不站起来。久坐，不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病;坐姿长久固定，也是颈椎腰椎发病的重要因素。
危险方式8：不能保证睡眠时间。
有超过6成的人经常不能保证8小时睡眠时间，另有7%的人经常失眠。
危险方式9：面对电脑过久。
31%的人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼病腰颈椎病精神性疾病在办公室群体中十分普遍。
危险方式10：三餐饮食无规律。
有超过1/3的人不能保证按时进食三餐，确保三餐定时定量的人不满半数。
白领生活容易忽视的健康恶习
1.随处倒头就睡
许多白领因为工作繁忙，或是其它一些条件的限制，很多人对睡觉的地方一点也不挑剔，椅子上、汽车里，随处都能倒头就睡。
睡觉是一个恢复体力、消除疲劳的过程，如果不能让身体充分地自然放松，睡觉就无法发挥应该发挥的作用，而且还会引发肌肉疼痛甚至痉挛。
2.长时间不眨眼睛
这在天天与计算机打交道的办公室里最普遍，眼镜盯着计算机屏幕，可能会好几分钟也不眨一下。此将可能引发“计算机视觉综合症”，出现流眼泪、视力下降、戴隐形眼镜不适感等症状。
3.经常夹着电话筒讲电话
为了避免听筒的滑落，多数白领在办公无暇分身的时候，总很自然地用力去夹住它，由此就会加重背部和颈部肌肉的负担，且颈肩之间的肌肉在保持长时间的紧张状态下，也会出现肌肉痉挛的现象。
法国一名患者因长期在听电话时将听筒夹在下颚与肩膀之间，导致左眼失明，并且说话也出现困难。
4.早上起床就光脚丫子
脚每天要承受我们全部的体重，所以每天都会有部分组织受到一定程度的伤害，这些伤害都需要通过夜间的休息来加以恢复。如果早上起来光脚丫子的话，脚后跟会负担过重，夜间恢复的组织也会再次遭到严重伤害。
办公室女白领怎么保健康
办公室女白领怎么保健康?常梳头有利于血液循环
现在不少女性的包包中，都少会带着各种打扮的物品，比如梳子、镜子自然是少不了的。因此，小编建议在工作了一段时间感到了疲劳之后，可以拿出梳子梳梳头。如果不好意思当众梳头的话，也可以自行到卫生间梳头。这时肯定有人问“梳头不是每天都会有的事情吗?这样为什么能够帮助女白领们保健康呢?”
理由其实很简单，双手用梳子在头部来回“走动”，也就是从头部的前面梳到后脑勺，动作反复梳八到是十五次，可以能够帮助你改善大脑的血液供应，这样的做的好处就是可以降血压，还可以有提神醒脑的作用。而办公室女性，长时间维持一种姿势，很容易困乏，常梳梳头，正好可以提神缓解困乏。
办公室女白领怎么保健康?多锻炼颈部
大家都知道，女白领常常一坐就是一整天，而且有些女白领为了坐得舒服，经常含胸驼背的坐着，这样的姿势不仅不美观，而且容易导致颈部僵硬，不利于颈部血液的流动，导致容易出现脖子酸的问题，因此有人问女白领怎么锻炼颈部呢?
步骤很简单：将身体坐直，然后将头尽量往后仰，再尽量做低头的姿势，将下颌渐渐靠近胸前，保持这样的姿势大约五秒钟。再重复做五到八次，之后再向两边伸展放松，也是做五到八次。最后将后背往后靠，这组锻炼颈部的动作就结束了。这组动作，重复十次，能够达到提神的效果，而且让颈部得到了放松，舒展了肢体，让女白领们从肢体上感到了轻松。
办公室女白领怎么保健康呢?以上为大家介绍了两个小妙招，希望能够为大家提供帮助。小编建议，办公室的女白领们，不要长时间坐着，因为久坐对女性健康不利，因此就算工作再忙碌，也要适当起身活动身体。
女人容易疲劳是什么原因 女人容易疲劳吃什么好
糖分和糖类是最基本的营养成分，是体能的主要来源，人的器官运行，尤其是大脑运行，都需要消耗糖分，所以每天有50%-55%的体能补充，都要靠糖分，米饭，面食是糖分的主要来源，多吃可以抗疲劳。
碱性成分可以中和掉体内的疲劳素-乳酸，能很好的缓解疲劳，所以女性在日常饮食中应该多吃碱性食物，如新鲜蔬菜(紫甘蓝，花椰菜，芹菜，小白菜)，水果，菌藻类食物，奶类等。
缺铁会导致贫血，因而使得身体变得疲劳。所以多吃含铁的食物，能有效改善身体疲惫无力的情况，铁质可以从猪肝，瘦肉，黄豆，黑豆或赤豆等食物中获取。
让白领女性发胖的5大恶习
top1：懒人族
女性无论是平时所从事的工作种类还是日常生活习惯，相对于男性来说更少有机会从事体力劳动和参加体育锻炼。尤其不得不承认的是大部分的女性并不喜爱体育锻炼。而长期缺乏足够体育锻炼的结果相信谁都清楚!
top2：零食族
大多数的女性都有爱吃零食的习惯，尤其是在office里工作的白领女性，80%以上的上班时间都是坐在电脑前，手指除了敲击键盘以外就是时不时的抓几片炸薯片或者几块巧克力塞进嘴里。一方面因为长期的久坐伏案，另一方面又因为爱吃零食，久而久之就发现自己的腰围变粗了!所以最普遍的办公室身材就是局部肥胖--小肚腩!
top3：压力族
当今社会女性在社会上的地位日益提高，平日所从事的工作越来越繁重，甚至已经赶超男性。生活节奏过快，工作压力过大，长期紧张和抑郁等这些不良精神状态都会使女性发胖。而一些缓解和治疗精神压力的药物也是使女性发胖的原因之一。
top4：夜生活族
现在生活在城市里的女性有很多都喜欢夜生活，尤其是周末假日里更是乐此不彼，之前提到由于现代女性工作压力的陡然提升使得夜生活这种放松减压的方式日渐流行。频繁的夜生活不但扰乱了规律的日常作息，而且更糟糕的是夜生活还会使你养成吃夜宵的坏习惯，从医学角度来讲吃夜宵容易使人患上肠胃疾病，尤其是会大大增加了胃部患病的几率。而同时吃夜宵也最容易使人发胖，由于人体生理构造的关系，在夜间身体是最能充分吸收营养的时段，如果此时进食的话，摄入的食物会比白天更有效率的被身体吸收并转化为脂肪!据调查95%身体肥胖的人都有吃夜宵的坏习惯。
top5：外食族
城市生活节奏的加快使得很多年轻一组慢慢摒弃了自己煮饭的方式，取而代之的是经常的光顾快餐店等速食商铺，为了图方便节约时间，经常的吃营养架构单一，饱和脂肪和热量极高的外卖速食食物。长此以往下来身体内不但开始堆积脂肪，同时由于摄入营养不全面，伴随体重超标的同时还会并发有维生素缺乏等症状!
白领女性如何抗疲劳
抗疲劳的饮食原则
饮食平衡是关键。平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物，但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。
适当补充糖分和碳水化合物。作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。
接下来，再来了解了解抗疲劳的营养元素和食物吧。
抗疲劳的营养元素
增加碱性食物的摄取量。如新鲜蔬菜和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内大量的酸性物质(乳酸)，以缓解疲劳。
增加些富含ω-3脂肪酸的鱼类(尤其是海鱼)。如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。
多摄取富含B族维生素及微量元素钙、镁等抗压力的营养素的食物。B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂;缺钙的人，总是疲于奔命、精疲力竭、神经高度紧张，无法松弛下来，工作产生的疲劳无法获得缓解。
注意摄取含有辅酶Q的食物。如鲭鱼、麦麸、芝麻、豆科植物、沙丁鱼、菠菜和花生等，能增强耐力，对于身体内所有的细胞能量的产生是很重要的。
女白领必知的养生经
1、认真对待早餐
对于女白领来说，早餐是补充能量的，吃饱了才能有力气去做上午的工作。但是很多女白领前天晚上也许为了工作而加班了，也许是出去聚会而玩晚了。最终导致她们很晚才睡，到了第二天的早上总是爬不起来，总想要多睡几分钟。然后往往就睡过头了，最终没时间弄早餐，只能在上班的路上，随便买一些小吃对付一下。
比如说在公交车上，变坐车边吃;比如说变走路走边吃，这样的习惯一点都不好。这样吃，不仅容易让自己噎到，还不干净，因为路上或者是公交车上，人多灰尘也多。吃东西的时候，很容易将脏东西吃进肚子里面，一直这样的话，很可能导致女白领的肠胃出现问题。
所以说，女白领们，不妨提早几分钟起床，建议弄个早餐，比如说利用家里的蔬菜和水果做成蔬果泥食用，或者是制作成沙拉亦是可以的。比如说煮个蛋，热一杯牛奶、烤片面包之类的。这些东西大多是现成的，只要煮一下或者是热一下就好了。
2、少坐几次电梯
现在很多女白领办公的地方都在高楼里，因此，她们往往都是坐着电梯上楼的，一是因为比较快速，二是因为省力。但是小编觉得，女白领还是少坐几次电梯比较好。因为女白领已进入上班模式之后，往往都是保持坐姿的，运动的时间特别少。这样下去，女人们的腰腹和腿部的脂肪会不断堆积，最终让女人身材变形的。
想必这是任何一个女人都不想要的结果，所以说，小编建议女白领们少坐电梯，该走楼梯。尤其是办公室在二、三楼的，楼层不高完全可以走楼梯上去。每天这样走一走，有助身体燃烧脂肪，有助瘦腿哟。当然，下班回家的时候，也可以选择走楼梯，又能锻炼身体，又不用和别人挤。
4大恶习让你白睡美容觉
一般人称夜间11点至凌晨1点为“美容觉时间”，意思是说，如果在这段时间能进入梦乡的话，肌肤会得到充分美容。但是，某些睡前细节，可能会导致肌肤无法正常“入眠”，长期下来，肤质和气色都会变得难看。快来看看你有没有这些恶习：
美容觉不能白睡
1、睡前进食
食物中的盐分会让你的身体消耗很多水分，尤其是眼部周围，使夜间护理事倍功半。
2、睡前喝很多的水或酒
众所周知，睡前喝水会令次日的脸部浮肿，而喝太多酒则会令皮肤黯淡无光泽，甚至缺水。
3、带妆睡觉
这个坏习惯对皮肤来说是致命的，不仅会令皮肤干燥疲劳，而且彩妆品的色素残留容易令肤色黯淡，并且引发恼人的痘痘。
4、脸上涂太多东西
虽然我们常常需要在睡前一层层地涂抹精华液和晚霜，但用量只需豌豆大小就足够了，太厚的话容易堵塞毛孔，令肌肤不能顺畅呼吸。