真捉急 怎么跑才能瘦

真捉急 怎么跑才能瘦

你越跑你的身体就在越适应，许久不见瘦还可能出现了肌肉。妹子不要慌，稍稍改变策略就可以让你瘦。请注意了，你每天跑多远跟你能不能减肥是没有太大关系的。就算你天天用一样的速度以1公里递增也不能让你瘦，你的身体有足够的空间去承受这些。所以，想要瘦不妨改变以往的运动速度。加速跑吧！你的身体承受范围之外的部分就是身体燃脂的部分！

如何晨跑瘦身

1、做好跑前准备工作

跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。

2、控制好跑步节奏

跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。

(1)适宜的运动强度：每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。

(2)练习的次数、时间及距离：青少年每周4——5次，每次30——40分钟，距离5000米左右;中老年每周4次，每次25——30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。

3、做好跑后放松运动

跑步结束后一定要做整理(放松)运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。比如可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般为3—5分钟。还有最好跑后按摩一下腿部，做些腿部拉伸运动，以免腿越跑越粗。

4、不要每天晨跑

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家声称并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。一周大概晨跑个3—5次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

5、速度不宜过快

别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。

如何鉴别有氧运动和无氧运动：如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

6、晨跑后喝些果汁

专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。

7、忌完全空腹晨跑

对于想减肥的朋友来说，可能认为早晨起床后空腹跑步，经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，这样运动起来身体可以直接调用脂肪。但也不要完全空腹，建议晨跑前可以选择饮用一杯白开水或淡盐水，因为空腹跑会导致脱水症状的出现。

另外，晨跑前还可适当吃些香蕉、小面包等，锻炼前适当吃点香蕉、碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。

夜跑手机放哪里 握在手里

优点：握在手中，随时可以查看手机的信息以及跑步的数据，瞬间拍照捕捉美景和自拍，很方便快捷。

不足：握着手机会导致手掌时刻保持紧张的状态，摆臂会不自然，同时，手掌的汗液也会使得手机滑落，不安全。

真捉急 跑步不能让你瘦

如果你想跑两步就直接瘦下来那是不科学的认识！跑步让你身体变得紧实，肌肉也会越来越多，而人在平时生活中是需要消耗热量的。身上肌肉越多平时消耗的热量也会变多，所以你在变瘦！所以，要变瘦就跑步是有道理的，跑跑更健康嘛。

小腿粗怎么减

肌肉型小腿常见人群

退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最难减的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，最好都要停止了。你需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。

按摩法瘦腿

方案一、按摩放松肌肉

取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

方案二、按摩+拉伸运动

每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

方案三、拍打软化肌肉

想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。

哄女朋友睡觉的童话故事篇

哄女朋友睡觉的童话故事篇1：公鸡和仙鹤

公鸡在池边觅食，忽见飘来一只仙鹤。仙鹤向公鸡行了个大礼：“公鸡先生!您好!”公鸡仔细地端详着仙鹤，一边绕着他转，一边说：“你是什么?你怎么会认识我，而我却从没见过你。你瘦成皮包骨，我好比一头雄狮，你就好比一年没吃过东西的长颈鹿。我好比一棵大树，你就好比没见过阳光的细弱的草，如果没有森林的保护，只一场暴风骤雨就会粉身碎骨。你刚才是被一阵大风吹来的吧?你看我的羽毛五颜六色多漂亮，而你一身孝白，也太难看了。”仙鹤见公鸡如此这样，就下池塘捉鱼去了。

公鸡见仙鹤一连吃了好几条鱼，不一会儿，仙鹤的肚子就鼓起来。公鸡实在受不了了，心想自己半天还捉不到几条小虫子，我干么不去捉鱼呢?水才他的腿那么深，我捉鱼肯定比他强十倍。公鸡跳到池塘里水最浅的地方，水也淹没了他全身，仅有脑袋留在水面。公鸡一阵紧张，因为他不识水性。但他既然下了水，不捉几条鱼，不只是直流口水的嘴不同意，尤其是面子上过不去。他见一群群的鱼豪无顾忌在眼前游来游去，他不一切地向鱼扑去。公鸡完全浸没在水里，喝了几口水，使劲扑着双翅，使劲登着双脚，也只能一浮一沉，不断喝水，公鸡大呼救命。

仙鹤只用嘴轻轻一钩，公鸡就浮出水面，再用嘴轻轻一钩，公鸡就到了浅水处，公鸡得救了。公鸡还是怎么也上不了池塘。仙鹤又用嘴轻轻一钩，公鸡站到仙鹤的辈上，公鸡才跳上岸上。公鸡上岸后惭愧的低下了头。

哄女朋友睡觉的童话故事篇2：小露珠的家

清晨，其它的露珠都被太阳公公给“接走”了，只有一颗小露珠还藏在小树的环抱里。好象它在“期待”着什么。

小树就问：“小露珠，你在想什么呢?”“我想有一个家，”小露珠带着哭腔说。“那，我帮你找一个家，好吗?”小树说。“真的?哇，太好了。”小露珠喜出望外。这时，有一只美丽蝴蝶从小树身边飞过。小树连忙喊道“蝴蝶妹妹，蝴蝶妹妹。”听到小树的叫声小蝴蝶连忙飞过去，问：“有事吗?小树哥哥”“你能帮小露珠找个家吗?”。小蝴蝶看着可怜的小露珠就说：“让小露珠睡在我家吧!”小露珠听了高兴的跳起来了。然后小蝴蝶让小露珠坐在自己的背上，扇动着翅膀飞走了。

一会儿，到了小蝴蝶家里，小露珠惊呆了，彩电、洗衣机、饮水机、沙发样样都有……。这时，小蝴蝶拿起了一个精制的小盒子，说：“小露珠，今晚你就睡在这里吧。”小露珠高兴地又蹦又跳。

第二天清晨，小蝴蝶吃了早饭就去上学了，到了学校，她晕倒了。老师急忙给她家里打电话。小露珠得知消息急忙赶了过去，蜻蜓大夫一诊断：是着凉了。原来小蝴蝶怕小露珠蒸发，没有生火，吃凉的，喝凉的，所以感冒了。小露珠听了，挺惭愧的，急忙回去生火做饭，还没有等饭做好，自己就蒸发了。

这时，小露珠才意识到，自己不会真正再有个家了。

哄女朋友睡觉的童话故事篇3：悲惨的小兔

从前，在一座森林里，有一只小兔和一只老狼。就像《喜羊羊和灰太狼》一样，小兔很聪明，老狼想了很多办法，都行不通。有一天，老狼冥思苦想，终于坏笑着想出了一条阴险的计策……

第二天，老狼老早就起了床，去森林的另一边割了一担青草。当小兔准备去森林的另一边吃草时，老狼便把一担青草送给小兔，并说：“小兔啊小兔，你这么小就要跑到森林的另一边去吃草又要跑回来，还要躲开我们，不累啊?我想好了，以后再也不伤害你了，还每天送你一担青草!”说完，老狼便头也不回地走了。其实，它心里可打好了如意算盘哩!

小兔开始不敢吃老狼的青草，怕里面有麻醉药什么的药物。后来它给梅花鹿吃了一半，梅花鹿什么事也没有，依然蹦蹦跳跳，而且老狼还每天送青草来。小兔开始吃老狼的青草了，而且很快长得又肥又嫩。当小兔第x天第x次敞开大门等老狼送嫩草来时，老狼进来却什么也没带，只带了柴火和烤肉棍、刀叉，还张着一张血盆大口。小兔想逃跑，可它已经很胖了，根本跑不动。小兔全身颤抖、声音发颤地问老狼：“你、你、你不是说已经不伤害我了么?你不是说每天送、送青……草来么?你、你、你你居然出尔反尔……”老狼张着流着百尺涎液的大嘴说：“哦，我的小baby，你居然连狼的话也信，真是太蠢了……嘿嘿，我每天送青草给你，是把你养肥，好吃呢!……”小兔就这样凄惨地……

我写这个故事，想使你明白一个道理：有的好日子虽然好过，但不是用任何东西换来的，那，马上厄运会降临……

两岁宝宝适合做什么运动

幼儿运动以身体练习(主动练习和被动练习)为基本手段,可供选择的运动项目很多,包括跑、跳、投、压等练习;捉迷藏、跳舞、溜滑梯、打秋千等游戏;郊游、拍球、跳绳、骑儿童车、游泳、体操等运动。所有这些运动都以增强体质,娱乐身心为目的。

运动锻炼的项目很多,不同的运动项目可以产生不同的锻炼效果。如:提高速度能力可选择跑、骑儿童车等项目;增强耐力能力,可选择长时间跑的游戏、游泳、郊游、跳绳等练习;增加力量能力可选择跳、投等练习;提高灵敏协调能力,可选择跳舞、打秋千、拍球等游戏;提高柔韧能力可选择体操、按压等练习。

低度运动减肥

一个实验：参加者：72名志愿者。进行跑和走的运动30分钟。并在运动前后，分别检测血液中促进脂肪燃烧的瘦身蛋白浓度，发现86%受试者的瘦身蛋白浓度有显著上升。继续加大她们的运动强度，却发现随着运动强度的不断增加，瘦身蛋白明显减少。结果表明：“过度运动会使瘦身蛋白减少。”

8周低度运动减肥日历：结合了跑、走、骑车等最简单的运动。8周时间减掉10磅脂肪。

●天气情况：天气晴朗的日子去户外运动，雨天也可以在跑步机、骑行机或动感自行车上完成。

●身体情况：每次活动开始前5分钟低强度的热身;运动结束前5分钟低强度心肺练习，然后伸展下半身和背部肌肉，每个伸展保持30秒。

●特别关照：月经期将所有的跑，变成优雅地走。注意补充丰富的铁质与纤维质食物。

●月经结束后一周：此时雌性激素大量分泌，你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处于颠峰状态，在这一周的练习中适当增加一个强度或是延长一点时间。再配合饮食控制可以收到事半功倍的效果。

●运动态度：开始的时候如果感觉累，就减少一点儿练习强度或时间。如果你不想跑，就走。

●运动强度：安逸体力不透支，感觉身体舒适不累。中度稍稍有点儿喘不上气来，不过在推荐的时间内还能坚持下来。高度根本喘不上气来，挺不过3分钟。

低度运动的身体感觉：低度运动追求体温的上升而不是剧烈的心跳。一个最简单的方丽，照照镜子或是摸摸你的脸，有没有发烫的感觉。体温上升，通常食欲会下降，反之食欲则会增加。低度运动的运动要求：不断变化运动频率，和身体玩一场捉迷藏的游戏，在整个减肥过程中保持身体的兴奋度。

运动过度会导致瘦身蛋白减少，瘦身蛋白减少会导致两个后果：

①运动过度，人体的能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，反而抑制瘦身蛋白的产生。此时你就是跑断了腿，肥胖基因都不再动一动，谈何减肥?

②胃口大开：瘦身蛋白浓度减少了，身体得到信号：能量不足，赶快补充!所以不知不觉间就会食欲大增。越吃越多，还想减肥，发梦啦!

跟着卡路里的脚步走

●要减掉1磅的脂肪需要消耗3500卡热量。

●如果你体重145磅，这套练习将帮助你减掉23335卡热量，8周后减体重7磅

●如果你每周加入2~3次力量练习，每周可以多燃烧350卡，8周多减体重1磅。

●如果你注意控制饮食，每天少摄入160卡。8周多减1磅，达到减重10磅。

●如果你想连续减肥，保持不反弹，每周减重速度建议不要超过2磅。

有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量。运动30分钟后，开始转由脂肪释放能量，大约运动1小时后，运动所需的能量才是以脂肪供能为主。快速爆发力运动：人体肌肉纤维主要是由白肌纤维和红肌纤维组成。进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，用此方丽减肥会越练越“粗”。被动运动：你已经跑不动了，却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益，于是就在登山器上玩命地“奔跑”。实际上这种“被动式”的运动只是在帮助你的关节机械活动，不是减肥。

电脑族应多吃哪些食物 多吃防辐射的食物

主要指富含维生素A、维生素C和蛋白质的食物，如胡萝卜、豆芽、西红柿、瘦肉、动物肝脏等。

多喝绿茶，茶中富含的茶多酣和脂多糖等成分可吸附和捕捉放射性物质。