怎么预防脑退化？

怎么预防脑退化？

1、自己要认识到年老退休是事物发展的规律，应该稳定情绪，保持良好心态。要适时融入社会，敞开心扉，多与人交流，主动参加有益于身心健康的群体社会活动。

2、居住环境要保持充足光照，每天至少要接受2小时以上的阳光照射，以防止或延缓脑萎缩的发生。

3、调理饮食，贵在注意饮食的多样化。具有抗氧化作用的食品(如红葡萄酒)对防止脑老化及动脉硬化有重要意义。

十个脑退化症征兆

十个脑退化症(前称﹕痴呆症)征兆

如发现自己或家人出现以下的脑退化症征兆，请尽早进行评估及诊断，以便延缓退化速度及减低照顾者的压力，从而提升患者的生活质素。

容易忘记近期发生的事情例子:

容易忘记刚发生的事情

经常重复相同提问

忘记约会日期或时间

处理事情和解决问题的能力下降

例子:

不能自行处理财务

未能执行熟悉的工作

例子:

准备日常的晚餐出现困难

分辨时间及地方出现困难

例子:

忘记时间出现迷路情况

对视觉影像和空间感产生混淆

例子:

对辨别距离、颜色和光暗等有困难

误以为镜中的自己是另一个人

出现沟通问题

例子:

未能清晰地自我表达

因无法找到正确的词汇，难以与别人沟通

把物件错放在不适当的地方

例子:

随处乱放东西，及后无法寻回

或会出现因遗失东西而怀疑是别人偷去的情况

判断力开始衰退

例子:

危险地横过马路

减少社交生活和工作例子:

拒绝参与社交活动

不喜欢工作

出现情绪和性格的转变

例子:

出现较大的情绪起伏

产生疑惑和焦虑感

缺乏安全感

脑退化症状

1记忆障碍表现為不能学习新知识和在短时间内不能覆述三件物件的名称，而远期记忆也会日渐发生障碍，说不清自己的亲身经歷、出生年月、甚至亲人的名字。

2定向力障碍虽能认出自己家门，但常出而不知归，可在熟悉的环境中迷路、丢失。

3性格改变患者可能变得墨守成规，固执、偏激、乖戾和自私，有的甚至会有当眾大小便的行為。

随著病程发展至中、后期，会逐渐出现失语(无法以语言沟通)、失用(无法用四肢完成指定动作)、失算(无法记算)、判断和概括能力下降，最终智能会全面严重衰退，并出现运动障碍，如肌痉挛或屈曲性四肢瘫痪，更可出现大小便失禁，常因肺炎等併发症而死亡。

大脑退化的5大信号

忘记刚刚说过什么。每个人都会偶尔忘记钥匙放哪儿了。但阿尔茨海默病引起的大脑退化常会让人不记得最近刚和别人说过的话和刚读过的文章。此外，忘记重要的日子或反复咨询同一个问题，也是值得关注的信号。

描述物体变得困难。这也是阿尔茨海默病的一种早期迹象，如想说茶壶，但突然不知如何表述，甚至用“水罐”这样的词汇;再比如表达想法很困难，或者很难与人谈话。

行为异常。这些异常情况包括：莫名地感到焦虑、困惑或者压抑;比以前更急躁或具有攻击性;容易不安或恐惧。同时，有些患者会开始远离爱好和曾经热衷的社交活动。

行走时身体颤抖。步态的改变，如迈步时的姿态变化，可能暗示了大脑认知功能的衰退。

闯红灯的次数增多。有些患者开车时会闯红灯，不是因为赶时间，而是因为判断与红灯的距离出现错误，出现这种情况需要引起注意。阿尔茨海默病可能对大脑某些能力有损害，这些能力包括空间概念、时间感和方位感。

脑退化症的早期表现

1、记忆功能减退：偶尔忘记约会，偶尔忘记同事的名字或电话，但事后能重新回忆起来，这些都是正常的表现。痴呆症患者则不然，如有的患者会忘记刚说过的话、做过的事，如上街买菜忘了带回来等;他们不但经常忘记事，而且事后回忆不起来，甚至多数患者会否认自己存在记忆障碍，否认自己因记忆力差而影响了工作和生活。

2、语言障碍：任何人都有可能一时难以找到合适的词语来表达自己的意思，而痴呆症患者可能会严重到忘记某个词语却找不到合适的词语来替代，结果别人无法理解他所表达的意思，严重者甚至叫不出常用物品的名称。

3、时间和空间定向力障碍：痴呆症患者在自己熟悉的地方也会迷路，不知道自己身处何方，也不知道自己是怎么到那儿的，更不知道怎么才能回家。有的痴呆症患者甚至根本不知道现在是什么季节，也不知道年份、月份、日期等。

4、智能改变：计算力差，思维迟钝，综合分析能力减退，分不清主次，甚至不能理解基本常识。痴呆症患者可能完全忘记所有的数字，甚至面对数字不知所措，连简单的计算也难以完成。日常生活能力减退，不能胜任原来熟悉的工作。

5、判断力差：易将东西放错地方。任何人都有可能将钱包或钥匙放错地方，而痴呆症患者会将东西放在特别不合适的地方，如把电熨斗放在冰箱上，把手表放在饭碗里。

6、精神症状：随着年龄的增长，老年人的脾气都会发生一些改变，但痴呆症患者的精神行为改变非常显着，情绪波动迅速，有时会毫无原因地突然哭泣，或突然变得极为愤怒。他们会变得极为敏感多疑或非常恐惧，或越来越暴躁、固执，有的可出现短暂的幻觉妄想，如被盗、被迫害幻觉等。

​减缓大脑退化有方法

1、要开朗，豁达，不要烦恼，忧郁。

2、每天坚持一定要学习，以锻炼脑细胞。

3、增强人际交往、参加社会活动、勤动手、多动脑、保持外界对大脑的刺激。

4、兴趣广泛，能创造出一套适应于自己的调节，锻炼大脑的方法。如打拳、跳舞、养花等等。

5、有充足的睡眠。

6、均衡营养，有足够的维生素供给。

7、多活动手腕，手指。如编织，绘画，缝纫，写字，家务劳动等，这些都有助于激活大脑细胞。延缓衰老的食物

晒太阳的好处 降压又防脑退化

让皮肤接受阳光照射可降低血压，从而降低人们患上中风和心脏病发作的风险。这是因为阳光能改变一氧化氮在血液和皮肤中的含量，进而降低血压水平。

缺乏维生素D的老人较一般人患脑退化症的几率高出五成。严重缺乏维生素D的老人，患脑退化症风险大增125 %。

睡姿能防止大脑退化

靠左侧睡

可确保身体器官留在适当位置，减少胃酸流向食道，有助防止“火烧心”，但缺点是易发噩梦。

靠右侧睡

靠右侧睡可避免挤压心脏，减低血压，稳定心跳，有助心脏健康，但孕妇最好避免向右侧躺，以免阻碍血液流向胎儿，引致小产。

平躺

可减轻背痛问题，又可避免脸部挤压于床铺上，因汗水分泌堵塞毛孔，长出暗疮，但弊处是舌头较易后垂，引致睡眠窒息，较易打鼻鼾。

卷缩而睡

脊柱会有较多活动空间，方便转换姿势，且呼吸较畅顺，但必须确保头部与脊柱成一直线，否则会弄伤颈部。

趴着睡

有助促进消化，最适合吃饱后立刻倒头大睡的人。然而，趴着睡使呼吸困难，容易令人发春梦，亦可能增加肌肉酸痛。

睡前准备

睡眠法因人而异，下面介绍3种做法。

1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。

3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。

关于脑退化这两件事, 你知道吗

饥饿感可减慢脑退化

早前美国透过进行临床测试发现，适当禁食可延缓脑退化，减慢记忆认知能力衰退。研究指出，健康的长者每星期如有一或两天只进食少于五百卡路里，短时间的飢饿可令脑部处于轻微受压的情况，可促进脑部分泌多种可刺激神经生长的物质，来活化脑部组织。

研究负责人表示，节食当天可选择吃蔬菜及喝茶，而且只要在节食当天减少食量即可，不宜长期持续禁食。如患有慢性病或重病的老人家想进行适当禁食，事前应先询问医生意见才可，可参考香港医务通精神科专科的预约信息。

长者血糖高小心脑退化

糖尿病愈见普及，而主要因素可数至血糖长期偏高，近日美国一项研究跟踪七年近二千名长者的健康状况，并定期进行血糖测试，发现于研究完结后只有少数人确诊二型糖尿病，但血糖水平高的长者却而约两成人确诊脑退化症，因而推断脑部退化的因素与血糖有密切关系。

此外，吸烟及高血压等有较大机会引致脑部退化，所以建议长者切勿轻视轻微的血糖变化。长者本来就不应吸收太多糖份，因此家人要多留意长者的饮食习惯，多做舒展运动自然不怕疾病入侵!

脚底养生常识 揉搓脚趾

功效：防止脑退化增强记忆力

脚底和大脑的对应，刚好是相反的。而脚趾对应了大脑负责记忆的区域。所以揉搓脚趾有防止脑退化、加强记忆力的作用。

方法：

可以用手捉住双脚的大趾做圆周揉搓运动，天天揉搓几次，每次2～3分钟。也可用手做圆周活动来揉搓小趾外侧，只要在课间或睡觉前揉5分钟就行了。

通过良好饮食习惯预防心脑血管病

1要戒烟和不酗酒，香烟里面尼古丁，焦油等有害毒素长期堆积体内不容易排除诱发癌症。而且其有害成分会使血管壁变薄变脆容易造成内出血。喝一定量的酒有助于血液循环能帮助人体排除毒素，但是酗酒就是加大内脏负担，容易造成高血压。久而久之会造成心脏病。

2要减少油脂的摄入量，大多数人都知道“三高”。其中血脂高会导致血管通过量变细容易造成缺血，我们在吃饭的时候一定要注入油脂的摄入量。油炸，高脂的食物要做到点到即止，不可以贪食。

3要遵守好自己的作息规律，不熬夜和定时定后上床休息。夜间是人体修复机能的大好时机，如果睡眠质量差而且错过夜晚修复的机会。容易造成血液循环障碍，有可能引发心脏病。而且睡眠质量好，更能预防脑退化和精神疾病。

注意事项：要远离心脑血管病，其实很简单我们只要远离高油脂按时作息，就能够很好的保护自己的身体远离疾病。

脑退化症的主要成因

主要的是因为遗传，脑外伤，脑炎，煤气中毒，酒精中毒等等引起的大脑神经出现实质性的病变，老年痴呆症最主要的原因是脑血管长期处于一个缺氧的状态，所以很容易出现脑萎缩的现象大脑的某些区域有不正常的蛋白质结构。

痴呆症也可能由许多小中风引起，称为血管性痴呆症(vascular dementia)。

以下的疾病也可能直接导致痴呆症：

• 帕金逊症

• 多发性硬化(Multiple sclerosis)

• 亨廷顿氏症(Huntington’s disease)

• 匹克病(Pick’s disease)

• 渐进性核上性麻痺(Progressive supranuclear palsy)

有些造成痴呆症的成因如果能及早发现，痴呆的情况可能有机会停止或逆转，这些成因包括：

• 脑肿瘤

• 血糖的变化，钠或钙水平的血浓度变化

• 正常压力的脑积水

• 服用某些药物，包括cimetadine和一些降胆固醇药物

• 长期酒精滥用

积极预防脑退化症

1.鼓励老人参加锻炼。如体操、太极拳、散步等，以增强体质、促进食欲、改善睡眠。

2.督促老人每天洗脸刷牙，经常洗头洗澡。为了防止脑细胞过早的衰退，就要有意识地勤用脑，善用脑，使脑部血管处于舒张状态。

3.每天坚持读报、背诵文章、诗词或背诵数字。从1到100，再从100到1。

4.经常活动手脚。每天坚持伸手展臂、转动手腕、空抓手、空击拳、抛球接球、玩健身球等，每个动作做1-2分钟。脚部运动，以赤脚在卵石上走效果最佳，或用脚趾夹核桃，脚尖里扣再伸直，脚腕左右旋转等，每次做1-2分钟。

5.经常咀嚼。咀嚼功能与大脑中枢相互关联，咀嚼使脑循环畅通，加强大脑皮质的活化，从而预防脑老化和老年性痴呆，所以老年人缺失牙齿后应尽早镶上假牙以恢复咀嚼功能，预防老年性痴呆的发生。

6.戒烟戒酒、情绪乐观。

7.小心别跌倒，头部摔伤会导致痴呆。高龄者必要时应使用拐杖。

8.防便秘：肠道内细菌能将未被消化的蛋白质分解成氨、硫化氢、吲哚等有毒物质，并被血液吸收。便秘时大便滞留于肠道过久，上述有毒物质随血液循环过量进入大脑，可导致智力下降。

讲究饮食营养也可以对脑的老化和痴呆症有一定的预防作用。在饮食上要增加维生素B的摄入，要合理进食香菇、大豆、鸡蛋、牛奶、动物肾脏以及发酵的豆制品。

◆补充叶酸和维生素B12。老年性痴呆的发生与机体叶酸和维生素B12缺乏有关。除动物性食物，如肉、蛋、奶、鱼、虾含有较多维生素B12外，发酵后的豆制品也可产生大量维生素B12，尤其是臭豆腐含量更高。

◆常食大豆。大豆含有丰富的异黄酮、皂甙、低聚糖等活性物质，常食大豆食品不仅可以摄取充分的植物蛋白，预防血脂异常症、动脉硬化，还有抗癌及预防老年性痴呆症等功效。

◆多吃鱼或适当补充鱼油。Omega-3不饱和脂肪酸在鱼中含量丰富，还能预防心脏病的发生。因此，多吃鱼，尤其是高油脂的鱼，如鲑鱼、鳟鱼和鱿鱼等，可有效地预防痴呆症和心脏病。

◆增加卵磷脂的摄入。乙酰胆碱的缺乏是老年性痴呆症的主要原因，卵磷脂是脑内转化为乙酰胆碱的原料，人们可以从食物中摄取卵磷脂来预防老年性痴呆症。在人们的食谱中，大豆及其制品、鱼脑、蛋黄、猪肝、芝麻、山药、蘑菇、花生等都是富含卵磷脂的天然食品。

◆增加不饱和脂肪酸、维生素的摄入，减少盐的摄入。高不饱和脂肪酸、低盐、低脂肪膳食有助于预防心血管疾病的发生，维生素(尤其是维生素E、维生素C)具有清除自由基、延缓衰老的作用。

◆每餐七分饱：长期饱食，特别是暴饮暴食，易致脑血管硬化、脑供血不足、大脑早衰和智力下降，形成痴呆。每餐七分饱，既能保证能量供应，又能预防痴呆。

◆减少铝、铜的摄入。研究发现，铝、铜摄入过多容易诱发老年性痴呆症。在我们的食物中并不含有过多的铝，但一些食品添加剂中常有铝，如家用酵母粉、盐汁食品固定剂、干酪和苏打饼干。其量虽不太大，却不可长期或过多食用。高铜也可引起老年性痴呆症，富含铜的食物，如可可粉、干茶叶、动物肝脏、核桃和芝麻酱等应少吃。

◆控制铝质炊具的使用：铝与酸、碱、盐都可发生化学反应，常用铝质炊具加工或盛放含酸、碱、盐的食物，食物易被游离出来的铝元素污染。过量进入身体的铝会损害中枢神经系统，引起智力下降、反应迟钝，易导致痴呆。

此外，中老年人多吃富含锌、锰、硒、锗类的食物，如海产品、贝壳类、鱼类、乳类、豆类、坚果类、蚕蛹、大蒜、蘑菇等，对预防老年性痴呆症的发生十分有益。