不节食不运动照样变瘦子
不节食不运动照样变瘦子
饮料区——帮助废物不堆积
1、水
是所有爱美人士最健康的选择,每天摄取3000ml的水分,可以帮助维持肌肤水嫩。
2、无糖绿茶
饭后喝绿茶,有助于消化,减少油脂的吸收。当中的儿茶素能达到抗氧化的效果,帮助消除自由基。
3、低脂 牛奶
牛奶中含有丰富蛋白质,只有摄取足够的蛋白质才会长肌肉。
绿茶的瘦身功能大家有目共睹,而无糖绿茶几乎没有热量,更有利于消脂减肥,矿泉水和纯净水这些含有丰富矿物质,对身体也有益处。
牛奶对于肥胖之人可以选择低脂牛奶或者脱脂牛奶,因为全脂牛奶的热量为150卡/240ml,低脂牛奶的热量为121卡/240ml,脱脂牛奶的热量更低,为91卡/240ml,如果觉得脱脂牛奶口感可以接受,想减肥的人可以多喝。
水果区——瘦身加效好脸色
1、苹果
低热量而且含有丰富的果胶、VA、VC和纤维质,可以加速排毒和降低热量吸收,是瘦身美容的好选择,还有丰富的钾,可以预防腿部水肿。
2、番茄
含有丰富的VC、VE、VF外,更富含茄红素、叶酸、胡萝卜素、酚酸和纤维质。其中茄红素具有抗氧化效果,是美肤瘦身的最佳水果。
3、柚子
与柑橘和柠檬等酸性水果一样,可以促进消化效果,营养容易被吸收。它含糖量少,对减肥者来说是最佳的VC来源,是美白和瘦身的好帮手。
肥胖者怎样减肥不反弹
中医认为减肥应从饮食、运动、中药健脾化痰、调补肝肾等方面着手。
一般说来,约25岁开始,人体内肌肉和脂肪的比例逐步发生变化,肌肉的比例逐渐下降,而脂肪比例逐步上升。体重增长更多的部分主要是脂肪。当脂肪总含量过多或局部含量过多(分布异常),体重增加,并对健康造成一定影响就是肥胖了。根据世界卫生组织推荐的体重指数(bmi),在亚洲地区,bmi以18.5-22.9为正常,23-24.9为超重,大于25为肥胖。
中医认为肥胖与下列因素有关:
一为先天禀赋,即遗传因素;
二为嗜食肥甘厚味,即饮食超过人体需求量;
三为久卧少动,使体能消耗明显降低,致营养过剩,使脂肪充于肌肉而致肥胖;
四脏腑功能失调,脾气虚或肝肾阴虚,聚湿生痰浊而致肥胖。
因此,中医认为减肥应从饮食、运动、中药健脾化痰、调补肝肾等方面着手,调整人体脏腑阴阳气血的平衡,将人体多余的脂肪代谢掉,从而达到健康减肥的目的。
减肥后怎样保持体重不再反弹呢?
一、不要急于求成。俗话说,不要一口吃成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少,都应当合情合理。要明白肥胖的人永远也不会与模特一样瘦,除非得了病。体重应当缓慢地下降,第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒,才能防止体重重新回复原状。
二、制定计划。如果你以前习惯吃大鱼大肉,饮食不规律,饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”,适当控制饮食,只吃八分饱,使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样,运动的天数,什么时间做,做什么项目,都应记录下来,作个减肥前后对照,以利于养成一种健康的生活习惯。
三、运动加节食,一个都不能少。有的人贪吃美味佳肴,节食时间一长,就想大吃解馋。认为只要多运动,便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打半小时篮球,只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控,两者缺一不可。
怎么减肥不反弹,想减肥的朋友为了避免出现反弹情况,就来试试这些减肥方法吧,只有科学的减肥方法才能让你真正瘦下来。
体重自测预知寿命长短
遗传性瘦,BMI值很少会低于18
瘦子中有一部分人属于“遗传性瘦”,邝建博士介绍道:“在人类漫长的进化过程中,绝大多数人的基因被进化为将所摄取的热量能被快速储存。只有极少一部分人的基因不善于储存热量,所以怎么吃都不胖。”遗传性瘦者的健康状况是正常的,BMI很少会低于18。BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方得出的数值,这是目前国际上通用的,衡量成人胖瘦程度的标准。
BMI﹤18的人,瘦得不正常
对BMI值小于18的人,瘦得不正常,一定能找到原因。医学界统计数据发现,过瘦的人的平均寿命比正常体重者的寿命略低,且因瘦子脂肪过少,相对更易发生胃下垂、肾下垂等问题,生病后恢复的速度也较常人慢。人变胖变瘦会符合一个规律:
饮食摄取热量﹥运动消耗量=脂肪储存
饮食摄取热量﹤运动消耗量=脂肪消耗
因而,以下三个因素决定一个人的胖瘦:A。有无疾病,使得能量无法让身体吸收或消耗过多;B。饮食热量摄取是否足够;C。运动量是否过大了。很多瘦子总说,我没任何原因,就是吃不胖,实际是没认真找原因罢了。不同年龄,长不胖的常见原因不尽相同。小孩子
家长要考虑,孩子是否生虫了?生虫的小孩总睡不好,夜间会磨牙。消瘦是因为感染虫子后胃口变差,食物不被身体吸收等原因引起的。肠道有虫过去更多的是与卫生条件差有关。目前的发病更有可能与养宠物,爱吃鱼生有关。
此外,孩子若偏食,如只吃肉或只吃菜,当然长不胖,家长就得从饮食习惯上加以改善,让孩子均衡饮食。
1.饮食不当
一些人长不胖是饮食习惯不好造成的。“临床上,有些人患病后会刻意忌口。”邝建表示,他接诊过一对中老年夫妻,半年来持续消瘦,仔细询问下发觉因患糖尿病,增加运动的同时,只吃蔬菜喝牛奶,极少进食淀粉类食物;还有个患者的亲友得了糖尿病,他害怕自己也患病,就自我限制饮食,大量做运动,人当然会消瘦。“有些疾病要求限制饮食,但这是要在保证营养的前提之下减少摄取的量”。
2.减肥过度
有些爱美的女士乱吃减肥药,变成了厌食症而日渐消瘦。他曾接诊过一米六但体重只有60多斤的女学生,因过度节食引发了厌食症。“厌食症是神经异常引发的疾病,患者根本没有任何食欲。”邝建表示,市面上一些不正规的减肥药会抑制中枢神经,影响食欲,还有抑郁症、心率加快等副作用。
3.疾病因素
高代谢类疾病、慢性消耗性疾病都会影响体重,如肺结核、糖尿病、甲状腺疾病、肿瘤等等。例如:甲亢患者,症状多表现为突眼、心悸、易激动、多食、容易出汗等;若爱吃鱼生养宠物,考虑是否生虫了;是否患有胃肠疾病,如胃病一吃就不舒服;焦虑症的病人休息不好,消耗会增加,人会消瘦;女性更年期处于持续高代谢状态,也容易变瘦。中老年人慢性病多见,如糖尿病会引起消瘦,邝建提醒道:“糖尿病人如血糖控制不佳,抵抗力将减弱,容易得肺结核等多种感染性疾病,要引起重视。”
这类疾病好了之后,很快就能胖起来。还有的人没生病,但经常熬夜工作,身体消耗大,也会消瘦。要提醒大家的是,若原本胖的人突然变瘦,得排除疾病的因素。增肥宝典
总则:运动量适度减少一点点,在营养均衡的基础上多吃一点点,让摄取量超过消耗量。在饮食方面,增肥者要增加淀粉类主食和高蛋白食物(鱼、肉、蛋、奶)的摄入。每个月测定一次体重,检测体重的变化而调整饮食。
体重不变:运动量不变,再多吃点。
体重仍在下降:可能是运动过大消耗大,或为饮食摄取量还不够,也可能是原发性病没处理好。
轻松的心态、规律的运动、均衡的营养、良好的休息、及时预防和治疗疾病是维持正常体重的关键。
运动和节食哪个瘦的快
节食减肥快。
单纯的节食和单纯的运动相比之下节食的减肥效果是更好的,但如果想要健康减肥的话节食和运动相结合才是最理想的减肥方式,如果只采取其中的一项,那么可以达到的减肥效果都是有限的。
不节食的冬季快速减肥法 3个妙招变瘦子
1、不节食的冬季减肥法,吃要细嚼慢咽。
法国女人从不节食,但是身材却很好,这是为什么呢?因为她们吃饭从来都是细嚼慢咽,慢慢吃,慢慢品尝。
这种饮食习惯不仅能让你体会到食物的美味,更重要的是它比较有利于消化,还能控制你的食欲,你不会一下子就想吃很多了。
荷叶灰,荷叶灰是由明代戴思恭所创,专门针对顽固性肥胖,服用一个月,体重可以下降10多斤,而且没有副作用。书上的制法是这样说的:“烧存性,研末,收贮备用”。荷叶灰对减肥有很强的功效,减肥降脂,尤其对这种顽固性肚腩有很好的效果,荷叶灰是可以自己在家制作的,因为制作工艺复杂,最近,江西赣州出现大量假黑色荷叶灰来以次充好,主要特征是颜色发黑,跟草木灰类同,而真的荷叶灰颜色是焦黄的。
荷叶灰也可以和炒白术搭配,炒白术有健脾祛湿的效果,配合荷叶灰一起使用,效果更佳。
2、不节食的冬季减肥法,多吃温热食品。
女性多吃热食有两个好处,首先是有助于减肥,其次是可以加速代谢,有利于身体健康。
特别是在寒冷的冬季,用热食减肥法最适合不过了,在你想吃东西的时候,马上喝一杯温热的汤或者茶,食欲马上就没了。
3、不节食的冬季减肥法,早起沐浴。
早上洗澡的确有减肥效果,因为早上是人体代谢需要被唤醒的时期,洗澡有利于血液循环,让你的代谢更加旺盛。
再者清洁的感觉和浴液的芬芳,本身就可以调整心情,让你的精神更加饱满,减肥的动力越来越大哦!
睡觉减肥法效果好吗
睡觉减肥法只对本身睡眠质量不好,体内激素失调,经常水肿的人有效果,对多数肥胖者减肥效果不明显。因此,想要减肥除了睡好觉,还需要适当节食+运动来促进脂肪燃烧。
不运动不节食不吃药的减肥方法 其他减肥方法推荐
还有很多减肥方法是不节食不运动不吃药就能瘦下来的,比如艾灸减肥法,热水泡澡减肥法、中药泡脚减肥法等等,亲们可以选择自己喜欢的方法减肥,并不一定要节食、运动或者吃减肥药。
如何节食运动减肥
在减肥的过程中一定要控制好热量的摄入,如果完全不节食,那么仅仅只靠运动会导致食欲大增,从而摄入更多的热量,是非常不利于减肥的。如果很多朋友习惯早起的话,可以在空腹的时候做跑步运动。因为,早上起床时血糖太低,女性朋友们可以喝一杯蜂蜜水来增加体内的糖分,同时蜂蜜水养颜又美容。运动完的一个小时以后,才能吃早餐。
一般减肥期间在中午运动的人也比较少,所以中午主要是以节食减肥。一般情况下,中午是不需要运动的。因此,我们一定要控制好午餐的食物量。午餐的食物应该尽量以清淡为主,多吃蔬菜,实在想要吃肉食的朋友可以吃些鱼肉和鸡肉等脂肪不高的肉类,同时要少吃米饭,大概平时的一半就可以了。
减肥期间晚上是非常需要控制饮食的,并且在晚上进行运动减肥效果也是非常好的,晚餐的食物量和午餐差不多,尽量不吃油腻或者卡路里太高的食物。在吃完晚饭后的一个小时里,我们可以开始晚上的运动,可以跳绳、去健身房健身等。
中医是如何认识肥胖的
中医认为肥胖与下列因素有关:一为先天禀赋,即遗传因素;二为嗜食肥甘厚味,即饮食超过人体需求量;三为久卧少动,使体能消耗明显降低,致营养过剩,使脂肪充于肌肉而致肥胖;四脏腑功能失调,脾气虚或肝肾阴虚,聚湿生痰浊而致肥胖。
中医根据成因把肥胖分为以下几类:
1. 腹型肥胖:因肝气过剩引起,多伴有便秘及高血压倾向。
2. 虚胖:因肾功能太强或太弱引起,多伴有月经不调、手脚冰凉等症状。
3. 脂肪型肥胖:因血气过盛引起,容易引发心脏病。
4. 病态肥胖:因血气不足,脾脏阳气太盛引起,产后肥胖、激素性肥胖属于此类。
5. 气胖:因三焦经异常引起,属精神压力型肥胖。
因此,中医认为减肥应从饮食、运动、中药健脾化痰、调补肝肾等方面着手,调整人体脏腑阴阳气血的平衡,将人体多余的脂肪代谢掉,从而达到健康减肥的目的。
一、不要急于求成
俗话说,不要一口吃成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少,都应当合情合理。要明白肥胖的人永远也不会与模特一样瘦,除非得了病。体重应当缓慢地下降,第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒,才能防止体重重新回复原状。
二、制定计划
如果你以前习惯吃大鱼大肉,饮食不规律,饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”,适当控制饮食,只吃八分饱,使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样,运动的天数,什么时间做,做什么项目,都应记录下来,作个减肥前后对照,以利于养成一种健康的生活习惯。
三、运动加节食,一个都不能少
有的人贪吃美味佳肴,节食时间一长,就想大吃解馋。认为只要多运动,便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打半小时篮球,只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控,两者缺一不可。
脸部抽脂效果怎么样
面部吸脂手术的瘦脸效果非常突出。
脸部抽脂是一项比较高效的瘦脸方式,不用痛苦的节食、运动就能达到减肥的目的,不过脸部抽脂也存在一定的风险,需要谨慎选择。
怎样才能变瘦
节食减肥:这也是比较伤身体,但见效比较快的方式,尤其是一些美眉想要快速减下体重,那么,可能需要一个短期的节食减肥了,当然,所谓节食减肥,并不是一点也不吃,而是减少饭量,少吃淀粉、油腻的食品,坚持几个礼拜,你就会有显著的变化啦。
局部按摩:有些美眉只是身体的局部有些胖,并不是整体发胖,遇到这种情况,可以采用局部的按摩来减肥,可以在肥胖的部位涂一些按摩霜,然后用手势去按摩一会儿,接着裹上保鲜膜,让脂肪燃烧即可。喝水减肥:有些人的肥胖,更多的是体内毒素没有排干净导致的,可以每天多喝开水,让肠胃得到清洗,排除宿便和毒素,还原你本来的身体曲线。
运动减肥:大家都知道,运动是生命的存在方式,运动可以让我们消耗大量的热量和脂肪,是减肥健身的不二选择,因此,坚持运动,也是变瘦的法宝。
合理搭配服饰:视觉上的变瘦,也是变瘦的一个重要方式,要学会搭配服饰,突出自己的有点,遮掩自己的缺陷,比如,下半身胖的女士可以多穿裙子,上半身胖的女士可以多穿开衫,总而言之,尽可能低突出你身体上的优势,让自己时刻看起来美美的。