按摩的养生方法有哪
按摩的养生方法有哪
1. 推法
推法是用拇指指端或指腹、掌根、大鱼际或肘尖着力于体表一定的部位上进行单方向的直线推动，为直推法。推动时要紧贴体表，用力要稳，速度要缓慢均匀，多配合适量的按摩介质，速度为每分钟200次左右，可用于体表各经脉循行路线上。
根据着力部位及推动方向的差异，可分为指推法、掌推法、拳推法及分推法等。
指推法
用拇指端或面着力，按经络或顺肌纤维方向直线推动。适用于肩背、胸腹、腰臀及四肢部。常用以治疗风湿痹痛、筋肉拘急等软组织疾患。
掌推法
以手掌掌根着力体表的一定部位上，单方向向前推动。可两手重叠推动，以增大压强。常用于面积较大的部位，如腰背、大腿等部位，治疗腰背酸痛、坐骨神经痛、小腿抽筋等。
拳推法
握拳，以手背侧示指、中指、环指和小指的掌指关节着力，向一定方向推动。此法刺激较强，适用于腰背及四肢部的劳损、宿伤及风湿痹痛而感觉迟钝者。
分推法
用双手从某一部位的中间向两侧分推，称为分推法。如从前额正中向两侧分推至太阳穴，称为分头面阴阳;从膻中穴向下沿两侧肋弓分推到身体两侧，称为分推膻中。
从腹部中央分推到两侧，称分腹阴阳。
2. 按法
按法是最早应用于穴位按摩的手法之一，也是穴位按摩的主要手法之一。按法是指用拇指的指端或螺纹面、掌或肘等部位着力于穴位上，逐渐用力下按，用力要由轻到重，使刺激充分到达肌肉组织的深层，患者有酸、麻、重、胀、走窜等感觉，持续数秒钟，渐渐放松，如此反复操作。可分为指按法、掌按法、肘按法等。具有疏松筋脉、开通闭塞、温中散寒、活血止痛、滑利关节等作用。
操作时用力不要过猛，不要滑动，应持续有力。需要加强刺激时，可用双手拇指重叠施术。按法经常和揉法结合使用，称为按揉法。对年老体弱或年龄较小的患者，施力大小要适宜。
指按法 拇指指端或罗纹面着力按压，多用经穴和阿是穴。此法接触面积小，刺激强弱易控制调节，对全身各部均适用，具有明显的开通闭塞、散寒止痛等作用。
掌按法 全掌或掌根着力于体表一定部位后用力向下按压，可单手或双手重叠按压。适用于面积大而平坦的部位，治疗腰背部疼痛等病症为主。
肘按法 屈肘用肘尖按压，多用于腰部、臀部，如环跳穴等。治疗腰肌劳损、坐骨神经痛、腰椎间盘突出症等。
3. 点法
用拇指指端或屈曲的拇指、示指或中指近端指间关节突起部按压一定部位，并深压揉动，称为点法。
拇指端点法 手握空拳，拇指伸直并紧靠于示指中节，用拇指指端点按治疗部位，逐渐垂直用力下压。
屈指点法 屈拇指、示指或中指，以突起部(示、中指第一指间关节突起部)点按体表的治疗部位，逐渐垂直用力按压。
点压方向要垂直于治疗部位，前臂及腕用力点压，用力由轻到重，平衡而持续，力量逐渐增加。拇指端点法时，拇指罗纹面必须紧贴于示指外侧缘，以免由于用劲过度而扭伤拇指指间关节。
本法接触面积小，压强大，是一种刺激很强的手法，用力集中，其操作也较按法省力，适用于全身各部位或穴位。使用时常根据患者的具体情况，以及操作的具体部位或穴位而定。
如点头维、点风池可开窍醒脑，祛除头风等。若在骨缝处的穴位或足背部，治疗手足酸痛麻木等症，则以用点法为适宜。
4. 压法
用手指、掌、肘着力于施术部位，压而抑之，称为压法。
压法和按法两者动作相似，也有人习惯把两者结合起来统称为按压法。但按法偏于动，操作时常与揉法结合，而压法偏于静，压的力量也较按法重。临床上压法常指特定的操作方法，即用肘部按压治疗部位，称为肘压法;用前臂尺侧肌肉部着力于施治部位称为膊压法;用手指着力于施治部位称为指压法;用手掌着力于施治部位的称掌压法。
用肘压法时，肘关节屈曲至120°左右。操作时，用力要稳，力量由轻到重。肩臂肘用力下压，以患者能忍受的范围内进行。忌粗暴蛮力，压后继以揉法。压法操作中，要根据治疗部位、病情、患者体质等情况适当使用。压法刺激强，适用于腰臀部，具有温中散寒、疏经通络的功效。
指压法，常用于头部。掌压法，常用于胃脘部、胸部。另外用于腰背部，治疗脊柱关节轻微移位等症。膊压法，常用于腰臀部肌肉较丰厚的部位。治疗腰臀部肌肉僵硬、酸痛、板滞、运动障碍等。肘压法，常用于腰背部、大腿后侧等部位。治疗顽固性腰腿痛肌肉僵痛、脊柱强直等症。操作时患者取俯卧位，胸前垫软枕，按压力量要稳而缓，不可突发暴力，以免产生不良反应和后果，如骨折等。
5. 拿法
捏而提起谓之拿。拿法就是用大拇指和示、中两指，或用大拇指和其余四指相对用力，在一定的部位和穴位上进行节律性地提捏。操作时，用力要由轻而重，不可突然用力。动作要和缓而有连贯性。本法适用于四肢及颈项部穴位。
6. 掐法
掐法指用拇指指甲重掐穴位，将力量灌注于拇指端。掐前要取准穴位，为了避免刺破皮肤，可在重掐部位上覆盖一层薄布，掐后可轻揉局部以缓解疼痛。掐法刺激较强，多用于急症、重症。
7. 捏法
捏法指用大拇指与示、中指或拇指与其余四指夹住肢体的某一部位，相对用力挤压。在做相对用力挤压动作时，要有节律性，力量要均匀、逐渐加大。本法常与拿法结合使用，称为拿捏法(图1-45)。其主要作用是疏通经络、活血化瘀。
8. 滚法
滚法是由腕关节的伸屈运动和前臂的旋转运动复合而成。以手背尺侧(第3、4、5掌指关节背侧、第3掌骨与手尺侧缘围成的三角形区域)附着在一定部位，以肘部为支点，前臂做主动摆动，带动腕部做伸屈和前臂旋转的复合运动。手法吸定的部位要紧贴体表，不能拖动、辗动或跳动。压力、频率、摆动幅度要均匀，动作要协调而有节律。操作时要注意肩、臂尽可能放松，肘关节微屈约120°。
滚法压力大，接触面也较大，适用于肩背、腰臀及四肢等肌肉较丰厚的部位。对风湿酸痛、麻木不仁、肢体瘫痪、运动功能障碍等疾患常用本法治疗。具有舒筋活血、滑利关节、缓解肌肉韧带痉挛、增强肌肉韧带活动能力，促进血液循环及消除肌肉疲劳等作用。
9. 摩法
摩法又可分掌摩和指摩两种方法。
掌摩法是用掌面附着于一定部位上，以腕关节为中心，连同前臂做节律性的环旋运动。
指摩法是用示、中、环指面附着于一定的部位上，以腕关节为中心，连同掌、指做节律性的环旋运动。
摩法操作时肘关节自然屈曲，腕部放松，指掌自然伸直，动作要缓和而协调。频率每分钟120次左右。
本法刺激轻柔缓和，是胸腹、胁肋部常用手法。对脘腹疼痛、食积胀满、气滞及胸胁迸伤等病症常用本法治疗。具有和中理气、消积导滞、调节肠胃蠕动等作用。
10. 擦法
用手掌的大鱼际、掌根或小鱼际附着在一定部位，进行直线来回摩擦，称为擦法。擦法操作时腕关节伸直，使前臂与手接近相平。手指自然伸开，整个指掌要贴在患者体表的治疗部位，以肩关节为支点，上臂主动，带动手掌前后或上下往返移动，向掌下的压力不宜太大，但推动的幅度要大。
本法操作时用力要稳，动作要均匀连续;呼吸自然，不可迸气。
频率每分钟100～120次。
本法是一种柔和温热的刺激，具有温经通络、行气活血、消肿止痛、健脾和胃等作用。常用于治疗内脏虚损及气血功能失常的病症，尤以活血祛瘀的作用为更强。掌擦法多用于胸胁及腹部;小鱼际擦法多用于肩背腰臀及下肢部;大鱼际擦法在胸腹、腰背、四肢等部均可运用。
擦法使用时要注意：治疗部位要暴露，并涂适量按摩介质如润滑油或配制药膏，既可防止擦破皮肤，又可通过药物的渗透以加强疗效。
11. 刮法
用拇指桡侧面或示、中两指指面部蘸水或其他按摩介质后，直接在体表一定部位或穴位上着力，作单方向的快速推动，称为刮法。
刮法属中等刺激手法，具有活血通络、祛风散寒、发汗解表、祛除暑湿的作用，感冒、暑热、呕吐、不思饮食等病症可用本法治疗。
12. 搓法
用双手掌面挟住一定的部位，相对用力做快速搓揉，同时做上下往返移动，称为搓法。操作时双手用力要对称，搓动要快，移动要慢。
搓法适用于腰背、胁肋及四肢部，以上肢部最为常用，一般作为点穴治疗的结束手法。具有调和气血、舒筋通络的作用。
13. 抹法
用单手或双手拇指罗纹面紧贴皮肤，做上下或左右往返移动，称为抹法。操作时用力要轻而不浮，重而不滞。
本法常用于头面及颈项部。对头晕、头痛及颈项强痛等症常用本法作配合治疗。抹法有开窍镇静、醒脑明目等作用。
14. 抖法
用双手握住患者的上肢或下肢远端，用力做连续的小幅度的上下颤动，称为抖法。
操作时颤动幅度要小，频率要快。
本法可用于四肢部，以上肢为常用。临床上常与搓法配合，作为治疗的结束手法。治疗作用与搓法相同。
15. 振法
振法又分掌振法和指振法两种。
用手指或手掌着力在体表，前臂和手部的肌肉强力地静止性用力，产生振颤动作。用手指着力称指振法，用手掌着力称掌振法。操作时力量要集中于指端或手掌上。振动的频率较高，着力稍重。
本法一般常用单手操作，也可双手同时操作。适用于全身各部位和穴位。具有祛瘀消积、和中理气、消食导滞、调节肠胃功能等作用。
16. 捻法
用拇、示指罗纹面捏住一定部位，两指相对做搓揉动作，称为捻法。操作时动作要灵活、快速，用劲不可呆滞。
本法一般适用于四肢小关节。具有理筋通络、滑利关节的作用，常配合其他手法治疗指(趾)间关节的酸痛、肿胀或屈伸不利等症。
17. 拍法
操作时手指自然并拢，掌指关节微屈，以虚掌平稳而有节奏地拍打患部，称为拍法。
拍法适用于背肩、腰臀及下肢部。对风湿酸痛，局部感觉迟钝或肌肉痉挛等症常用本法配合其他手法治疗，具有舒筋通络、行气活血的作用。
18. 击法
用拳背、掌根、掌侧小鱼际、指尖并以腕关节带动、有节奏地叩击体表，称为击法。手握空拳，腕伸直，用拳背平击体表，为拳击法;手指自然松开，腕伸直，用掌根部叩击体表，称为掌击法;手指自然伸直，腕略背屈，用单手或双手小鱼际部击打体表，称为侧击法，又称小鱼际击法;用指端轻轻打击体表，如雨点下落，称为指尖击法;用桑枝棒击打体表，称为棒击法。
击法用劲要快速而短暂，垂直叩击体表，在叩击体表时不能有拖抽动作，速度要均匀而有节奏。
拳击法常用于腰背部;掌击法常用于头顶、腰臀及四肢部;侧击法常用于腰背及四肢部;指尖击法常用于头面、胸腹部;棒击法常用于头顶、腰背及四肢部。本法具有舒筋通络、调和气血的作用，对风湿痹痛，局部感觉迟钝，肌肉痉挛或头痛等症，常用本法配合治疗。
19. 摇法
使关节做被动的环转活动，称为摇法。摇法包括颈项部摇法、肩关节摇法、髋关节摇法、距小腿关节(踝关节)摇法等。
只要是可以活动的关节，都可以做摇法。具体操作方法因不同部位而略有差异。颈项部摇法，操作时用一手扶住患者头顶后部，另一手托住下颏，做左右环转摇动。肩关节摇法，操作时用一手扶住患者肩部，另一手握住腕部或托住肘部，做环转摇动。髋关节摇法，要求患者仰卧位，髋膝屈曲;医者一手托住患者足跟，另一手扶住膝部，做髋关节环转摇动。距小腿关节(踝关节)摇法，一手托住患者足跟，另一手握住大趾部，做距小腿关节(踝关节)环转摇动。
摇法动作要缓和，用力要稳，摇动方向及幅度须在患者生理许可范围内进行，由小到大。本法适用于四肢关节及颈项、腰部等。对关节僵硬、屈伸不利等症，具有滑利关节，增强关节活动功能的作用。
20. 弹拨法
多以拇指指端着力，余指附着在治疗部位;或以示指、中指着力，将着力的指端按于肌筋缝隙之间，或肌筋的起止点，由轻而重，频率均匀地如弹拨琴弦动作。
本法可适用于全身各部，具有舒筋活络、松解痉挛粘连、活血止痛的作用。对肩关节周围粘连，坐骨神经痛、痹证、扭挫岔气、各类疼痛及外伤后局部痉挛、粘连等症常用本法治疗。
中医经络按摩养生
一般中医药养生三步曲是：“食疗养生、经络养生、中药养生”，从而达到：“天人合一、阴阳平衡、五脏调和、气血通畅”的四大功效。本文主要介绍的是中医养生中的按摩篇。
● 按摩四总穴——解决大部分问题
操作：按摩膝眼下三寸的足三里穴、 窝中间的委中穴、手背虎口下一寸的合谷穴，还有双手虎口交叉、食指所压处的列缺穴，每个穴位按3分钟，以微感酸胀为度。
点评：中医经络养生专家指出这四个穴位是人体分别对应面部、口腔、头颈、腹部、腰背的总穴，权限覆盖大部分器官和部位，所以人体的大部分问题，都需要这四穴来研究解决。
● 轻揉耳轮——打通肾气
操作：双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩一分钟，直至耳轮充血发热。
点评：中医经络养生专家指出全身精气由各器官收集之后，都交给肾来保存，肾开窍于耳，耳朵上又布满全身的穴位，所以按摩耳朵既健了肾，又把全身的穴位疏通了一遍。
● 三种中药沐浴——润滑经络
操作：透骨草50克加皂角50克，煮上一锅倒在浴缸中泡泡澡吧，不妨再加3滴红花油。
● 梳头百遍——促进头部血流
操作：用手指或梳子从额前至枕后，从两侧的颞部至头顶进行“梳头”，每回50～100次，以早晨起来后为梳头的最佳时间。古时候被称为“栉发”。
点评：中医经络养生专家指出人体的各条经络都汇聚于头部，梳头时要经过眉冲、通天、百会、印堂、玉枕、风池等近50个穴位，使这些穴位得到按摩和针灸同样的刺激，达到促进头皮血液循环、疏通经络的功效。
腹部按摩养生
(1)摩腹揉脐：用一手手掌心掩于脐部，另一手手掌重叠其上，从脐下两横指处的气海穴开始，作以脐为中心的顺时针方向的揉摩运动，并重点揉摩脐中。
(2)按揉腹穴：以鱼际或四指指面按揉中脘、天枢、关元穴。
(3)擦少腹：两手掌分别紧贴两侧胁部，由外上向内下方斜擦。
(4)拿肚角：两手撑腰，拇指在前、四指在后，对合用力拿捏肚角，并向前捏拿推移。
(5)压腹：以四指并拢深压腹部，反复按压松开由上而下操作。
中医教你按摩三个养肝通气穴位
一、膻中穴
膻中穴，位于两乳之间，可以宁心神、除闷。按摩时，用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。在生气时，往下捋100下，具有顺气的功效，对岔气也有一定的预防作用。
二、角孙穴
按压这些穴位可以明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑，还可以治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，表示按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人而言，十分有帮助。
三、太冲穴
按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人而言，可以舒缓，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者，可以起到治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还可以改善便秘、腹泻和胃病等疾病。
4个中医长寿按摩养生法
按摩头部
每晚临睡前，用双手搓摩双耳，并揉提捏按之，然后从后颈至眼眶、额部和整个发根部进行搓摩，最后用双手摩面。注意搓摩时用力要均匀，以能忍受和使皮肤微红为宜。一般以从头项到周围，从头前到头后，从中间到两侧为原则，每次搓摩不超过10分钟。
功效：此种按摩养生方法可以很好地改善我们的脑部的血液循环，让血气运行顺畅，还有催眠作用。
按摩胸部
用双手搓摩胸部，同时兼行按压。
功效：此按摩养生法可使胸阳振奋，卫气疏通。故能增加抵御外邪的能力，使人少患感冒。
按摩腹部
用右掌心紧贴腹部，从右下腹开始，绕脐作顺时针搓摩，一呼一吸均宜尽量延长，让一呼一吸间手已绕行一圈，如果连续3分钟，并摒弃杂念，将可使元气绕丹田回转。
功效：此按摩养生法可以帮助促进消化功能，还能预防以及治疗便秘，如果能够在搓摩过程中得气，那么所起到的养生保健的效果就会更加好。
按摩四肢
先用左手搓摩右手，由肩及肘、腕和指尖，再顺大腿至膝、踝、脚心和趾，如此反复搓摩20多遍，搓摩时用力可稍重，但不能有痛感;再用同法，换右手搓摩左侧肢体。
功效：由于手足上经穴较多，经常搓摩可促进血液循环、促进脏腑功能，而且还有减肥养生作用。
肝气郁结用艾条炙什么穴位
1.1、角孙穴、风池穴和太阳穴等3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
1.2、膻中穴和肩井穴是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。
1.3、太冲穴和足三里是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
教你面部按摩来养生
面部按摩养生的意义就是为了能更新皮肤的衰老细胞，增强细胞的再生能力，调节温度，加强血液循环，促进毛细血管的扩张，改善皮肤营养，从而增加皮肤的光泽和弹性，来提高对温度和机械性刺激的抵抗力，使面部气色散发出青春光彩。
面部按摩养生很简单，只要在平常洗脸时掌握以下养生洗脸法，就可达到养生的目的。洗脸的范围还应包括颈部及耳部。可面面俱到、适当用力以起到活血化瘀之功效。然后再用毛巾轻擦一遍，但要保持一定的湿度，以便为下一动作准备。
接着可顺时针做环形按摩动作：五指并拢，手微屈，呈捧脸姿势，以中指为主带动其他四指适当用力，用指腹、手掌按摩。
面部按摩的好处虽多，但还应注意下列几种类型的皮肤不能做面部按摩：
严重暗疮肌肤，特别是有大面积脓疱症状的皮肤应禁止做面部按摩。因为这会使细菌扩散，对皮肤造成伤害。
急性过敏的肌肤，如花粉性过敏症，或由于护肤品使用不当所突发的排斥性过敏等，都不适合做面部按摩。
按摩三个部位帮你强身健体
胸部按摩养生
1、拍胸：用虚掌或空拳轻轻拍击胸背。
2、揉胸：用手指或手掌、指掌按于胸部，作由上而下，由内而外的揉动。然后以食指或中指指腹由内向外按揉各肋同隙，重点在中府、云门、屋翳、期门等穴。
3、推擦胸：用一手掌平放在同侧胸部乳上，斜行向下推擦，经胸前正中两乳之间推擦至对侧的胁肋部。
4、拿胸：两手交叉于胸前，拇指按于胸前，余四指按于腋下，相合着力捏拿胸大肌。
5、揉膻中：用食指或中指指面按揉膻中穴，同时作上下推按。
腹部按摩养生
1、按揉腹穴：以鱼际或四指指面按揉中脘、天枢、关元穴。
2、摩腹揉脐：用一手手掌心掩于脐部，另一手手掌重叠其上，从脐下两横指处的气海穴开始，作以脐为中心的顺时针方向的揉摩运动，并重点揉摩脐中。
3、拿肚角：两手撑腰，拇指在前、四指在后，对合用力拿捏肚角，并向前捏拿推移。
4、擦少腹：两手掌分别紧贴两侧胁部，由外上向内下方斜擦。
5、压腹：以四指并拢深压腹部，反复按压松开由上而下操作。
颈项部按摩养生
1、拿胸乳肌：以拇指与余四指对合用力拿捏颈前部胸锁乳突肌，由上而下反复操作。
2、压颈：以拇食指指面分别按压颈两侧之天鼎、扶突穴，然后按压廉泉和天突穴。
3、拿风池：以拇、食二指，分别按于两侧风池穴上，用力拿捏提起，在放下的同时点按风池穴。
4、抹颈项：四指并拢与拇指成直角按于颈前部，拇指与四指分位颈部左右两侧，由上而下反复抹动。然后两手手指相互交叉，手掌合拢，抱于脑后项枕部，掌根部分别按置于后枕骨下项后大筋（斜方肌）外侧凹陷处的风池穴，后沿脊柱，由上而下按抹。
5、点风府、哑门：以食指或中指指尖点按项部风府、哑门穴。并作上下左右推揉动作。