快速减掉小肚腩

快速减掉小肚腩

秘方1：在清晨空腹吃一个苹果

苹果含有丰富的果胶，果胶会稀化粪便，吸收更多的水份，不至于让身体便秘，而且，能够起到调节肠道的作用。大便畅通，而身体中的营养素也得到相应的补充，自然起到收腹的作用。

秘方2：早餐喝咖啡

其实喝咖啡的最佳时间段就是早餐。这个时候喝咖啡不仅有益于我们的健康，还能帮助我们消除肿胀。另外喝咖啡还能够刺激我们的神经系统，从而帮助我们提高身体的代谢能力，从而腹部的脂肪。因而早晨喝咖啡也是一种不错的瘦腹方法。

秘方3：喝蜂蜜水，帮助排便

在众多减肥方法中，你可能不知道蜂蜜减肥法。蜂蜜，含有丰富的果糖，果糖本身具有很好的润肠通便的功效。

只要每天摄入50克的果糖，并喝足量的水——1000毫升，能够让人体保持充足的水份，就能够帮助排便，那么脂肪就不会在腹部积累，便能达到收腹的效果。一般建议用950CC的水调和50CC的蜂蜜，每天坚持食用，效果奇佳。

秘方4：饮用酸奶

喝酸奶能减肥吗?冷饮会刺激胃比较敏感的人更加兴奋，有些人饮用后会腹泻，这是因为益生菌酸奶中，可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵，生成的有机酸会促进肠道蠕动。酸奶能促进消化，通便，从而达到收腹效果。

不过，酸奶虽然能够促进消化，但是与此同时它本身也会给我们带来肥胖的可能性，所以大家最好每天只喝一杯酸奶，这样就能在吸收益生菌的同时也能保证不会发胖了。当然，自己DIY酸奶也是一种不错的方法，能帮助我们控制好酸奶中的糖分。

秘方5：在早上空腹先喝两杯水

首先，要了解便秘的原因，其一是没有足够的饮用水，食物残渣停留，肠道水不断地被吸收，导致肠蠕动减慢，所以，应及时补充水份。这也是喝水减肥的原理之一。

一般一起床就必须补充水分，可以消除便秘，清洗胃部残留。早餐胃部的运作会比平常快，因此水能够立即被送到结肠，增加粪便中的水份含量，柔化粪便，就能更好通便。建议每天早晨起床先喝两杯水，一杯大约240CC。

办公室一族减掉小肚腩的最佳方法

上班族坐多动少，难免变肥胖。上班族肥胖的主要特点就是腹部肥胖，小肚腩突出。要减掉小肚腩，饮食上需要注意，还要结合一些有效瘦肚子的运动。

天天坐办公室，看着自己腰围一天天变大，小肚腩慢慢隆起来，你是不是心急如焚呢?久坐办公族怎样可以减掉小肚腩?下面小编教你几个好法子。

1.尽量少喝啤酒

工作中少不了酒肉应酬，尤其是男性朋友。经常喝酒吃肉，肚子就会堆积一大堆脂肪。减掉肚子就先要戒酒。实在工作需要戒不了，那就把啤酒换成红酒或者劲酒，不过也要少喝为宜。

2.每天8杯水

每天喝够8杯水，补充身体必须水分，让肠胃蠕动更加活跃，提高基础代谢率，每天的排便工作也更加容易。只要排清体内堆积毒素，你的小肚子也自然而然会消失不见了。

3.养成好的坐姿习惯

挺直腰背的坐姿是一种比较累人的坐姿，人们为了舒服，坐下来时候就会弯腰驼背。这样的坐姿把肚子挺出来，显得肚子更大，而且这样的坐姿不利于血液循环。收腹挺胸坐姿累人，但这样的坐姿让脊椎保持在一条直线上，能让腹部肌肉紧张起来，不再松松垮垮。

4.做些简单的瘦腹运动

在工作之余，可以做做简单的瘦腹动作，比如卷腹、平板支撑、转呼啦圈等。如果可以，每周抽出一两段较长的时间做些跑步、骑车、游泳等有氧运动。

为什么中年男人会有小肚腩

中年男人大肚腩的原因对中年男人大肚腩的预防还是减少肚腩都很有必要。中年男人大肚腩的原因与中年男人的生活习惯具有密切联系，特备是应酬多、暴饮暴食、缺乏运动、睡眠不好、久坐缺乏运动的中年男人更容易造成大肚腩的产生。虽然诱发中年男人大肚腩的原因多，但根本原因主要是摄入太多的高热量、高脂肪的食物，同时由于缺乏运动、消化功能不能进行造成体内热量堆积，进而形成腹部脂肪的结果。所以如果有大肚腩隐患或者倍受大肚腩烦恼的中年朋友要多进行体育锻炼，同时在饮食上避免暴饮暴食，远离各种生活误区。

办公室白领因为长期久坐的原因，容易导致小肚腩出现，而且肚子是最容易长肉的地方，而且是最难减的部位，想要减掉小肚腩一定要结合饮食和运动，才会有效果的，可以通过做仰卧起坐来减掉小肚腩，做好计划，每天睡觉之前做半个小时，有空的时候就按摩肚子，能够血液循环，也是能够辅助减肥的，减肥一定要坚持才会有效果的，减肥期间不能久坐，要经常走动，饮食要注意以清淡为主，不要吃油腻的食物，避免辛辣刺激的食物，可以多吃一些水果，蔬菜，能够帮助减肥。

女生如何快速减掉小肚子

方法/步骤

保持良好的生活习惯，注重饮食要减少重口味(食言)清淡为主。保持运动良好的生活态度。增强新陈代新，健康才是第一步。

上班族会经常坐立，保持良好的坐姿可以助于消化和增加腹部肌肉。避免腹部脂肪堆积。

慢跑，运动中慢跑可以在晚上下班坐车少坐一站，利用慢走或者慢跑来消耗自己的能量，既能帮助睡眠又能健健康康，并且对肚子的减小有很大帮助，还能保持皮肤紧致。

早上也可以选择早起多走一段路去上班。

晚饭少食，在饭后做做简单的瑜伽动作能够帮助消耗能量，也能减轻一天的劳累，帮助睡眠。

还有最简单的就是将饭后的休息时间，用来站墙壁，将头，肩膀，臀部，脚跟贴紧墙壁，十分钟左右，每天坚持也会有很大的变化哦。

如果说是大基数，或者想要快速的减掉，那么运动是简单直接有效的方法，增加腹部肌肉群的运动能够有效的帮助我们消耗多余的能量。

仰卧起坐就是一个完美的选择。

你说我能够接受大的运动量，我实在受够了大肚子。那么坚持运动insanity这个运动，跟着他一起跳，运动量很大，但是效果真的相当明显。两个月让你换个人。

想着多动一动，能站着尽量不要坐着。多动一动腰部，如扭转腰部，弯腰拾物等等。尽量走楼梯。等等。

瘦肚子的最快方法 早上一杯蜂蜜水瘦肚子

每天早上起床的时候喝一杯温的蜂蜜水，对于清肠排毒有一定的效果，大部分小肚腩形成的原因多与便秘有关，因此每天养成排便的好习惯是减掉小肚子的关键，蜂蜜中含有天然的果糖，有相当好的润肠通便功效，人体每天摄入50克果糖，喝下1000毫升的清水，就能有效清洁肠胃，促进排便，防止小肚腩形成。

怎么游泳最减肥 仰泳锻炼背部

仰泳的时候，背扩肌用力更多，可以见效阻力，使背部肌肉得到舒展，又能充分发挥躯干大肌肉群的力量，有助于消除腹部的多余赘肉，帮你减掉小肚腩，而且还能锻炼腰与腿部的弹性。

粗盐帮您减掉小肚腩

有了小肚子不要担心，粗盐帮您减掉小肚腩，认为粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。粗盐减掉小肚子的方法如下：

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

由上，我们知道了粗盐帮您减掉小肚腩，您不妨在洗澡前先用粗盐按摩腹部，坚持下来，相信您的小肚腩会“乖乖”消失的。

如何瘦肚子最快 按摩6个穴位减小肚子

大横穴：大横穴位于肚脐眼水平线上，乳头正下方，按摩此穴位有助于调节大肠运动，排出体内多多余的废弃物和毒素，减掉小肚子。

天枢穴：天枢穴位于肚脐左右三指宽的位置，按摩这个穴位有助于缓解便秘，以及便秘导致的腹胀现象，从而减掉小肚腩。

大巨穴：大巨穴位于天枢穴下三指出，和按摩天枢穴一样，有助于缓解便秘和腹胀。

水分穴：水分穴位于肚脐眼上大约一指宽，按摩此穴位有助于促进排泄功能，提高身体水分代谢，减轻浮肿现象。

中脘穴：中脘穴位于肚脐上边四指高处，肚脐和胸骨下端1/2出，按摩此穴位有助于调节身体消化机能，起到通便润肠的作用。

如何减小肚腩

一、游泳

毫无疑问的说，游泳对于男人减小肚腩是好的运动项目，游泳类似于在模拟失重状态下，对全身各方面功能的都有很好的帮助，游泳是需要用到腹肌的运动，因此，游泳减小肚腩是一个很好的方法。

二、转呼啦圈

建议男性用呼啦圈来减掉小肚腩，不要小看呼拉圈，它是很消耗体力的运动，有人认为呼啦圈是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈，是佳减肥时间。

三、仰卧起坐

仰卧起坐，大家都知道，好是两人配合着做，或者现在有一种仰卧起坐的器材，很多公园都有这种运动器材，人躺在器材上，有一个勾脚的地方，可以自己一个人不用帮忙就可以做。

平板支撑减肚子吗

经常练习平板支撑可以紧实腹部肌肉，减掉小肚腩。做的时候一定要注意，保持臀部与肩部平行，这样减肚子效果会比较明显。

锻炼腹肌能减肥吗 腹肌锻炼减肚子吗

腹肌锻炼比较常见的徒手练习方法是仰卧起坐和平板支撑，其他器械训练像是利用健腹轮、仰卧板、杠铃、收腹机等，都是能够在锻炼中起到紧实腹部肌肉，减掉小肚腩的作用的，对于减肚子还是有一定效果的。

粗盐帮您减掉小肚腩

有了小肚子不要担心，粗盐帮您减掉小肚腩，中医认为粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。粗盐减掉小肚子的方法如下：

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

由上，我们知道了粗盐帮您减掉小肚腩，您不妨在洗澡前先用粗盐按摩腹部，坚持下来，相信您的小肚腩会“乖乖”消失的。