肚子大减肥方法

肚子大减肥方法

早晨空腹喝两杯水

当体内水分不足的时候,食物残渣就会留在肠道中,肠道中的水分会不断被吸收,影响肠道蠕动的速度,因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水,可以帮助排便,清洗肠胃中残留的食物,轻松的甩掉小肚腩。

晚餐少吃

晚饭进食过多,不易消化,造成脂肪堆积在腹部,日长月久自然会长成小肚腩啦每天晚饭尽量少吃,而且要吃得清淡,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可帮你甩掉小肚腩。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化肠胃中的食物。晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦!

多喝酸奶

喝酸奶也是减肚子有效的方法之一,酸奶具有促进消化、排便的作用,减肚子的效果相当明显。酸奶含有益生菌,有助于消化,同时益生菌会在肠道中的纤维发酵,生成有机酸,促进肠道蠕动。最好选择低脂酸奶,而且要适量饮用,否则会导致糖分摄入过多,反而容易发胖。

产后减肚子的禁忌

1、切忌吃减肥药、喝减肥茶

产后绝对不能使用任何减肥产品，商家说再“绿色、健康”也不行。轻则影响个人的内分泌，重则让宝宝跟着一起受罪。而普洱茶、乌龙茶，任何茶都不要喝，因为茶里面有咖啡因，会让妈妈休息不好。

2、切忌用不合身的束腹带

很多艺人推荐的方法，但她们的束腹带都是量身定做并且随时调整的，造价也非常的高昂。一般我们不可能让别人给自己订做束身产品，所以会买回很紧的束腹带，长时间使用会对内脏造成不利影响，也不会有助于子宫的恢复。想要子宫恢复的好，还不如做运动。

3、切忌节食减肥

有些妈咪怕生完肚子大减不下来，在月子里就不吃高热量的食物，除非你是像张柏芝这样不怕死、不用母乳喂养的妈咪，否则一味的节食，会让你的宝宝饿到欲哭无泪。

对于准妈妈们来说科学的瘦肚子才是最重要的，千万不要伤了自己的身体哦。

大肚子怎么减肥

仰卧起坐

第一组：仰卧起坐，平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初级运动者练习。

第二组：仰卧起坐，将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势，取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种男士腹部减肥方法的做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

第三组：曲膝抬腿，平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

第四组：曲膝抬腿，坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

第五组：侧腹肌训练，一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组瘦身运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

第六组：侧身曲膝抬腿，利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。

第七组：侧身曲膝抬腿，侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。

涂抹摩脐法

肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上食用油以增加手法疗效。这种男性腹部减肥方法是用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，。

多做腹部健美操

盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。这种男性腹部减肥方法要反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。

下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟，这种男性腹部减肥方法也比较有效。

男人大肚子减肥运动

1.仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。

2.身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。

3.面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。

男人大肚腩瘦肚子减肥方法

曲膝抬腿

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

仰卧起坐

平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

曲膝抬腿

平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

男士瘦肚子的原则

涂抹摩脐法

肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主;与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。

进行有效的锻炼

为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

适当节制饮食

少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

大肚子减肥茶怎么样

消脂：柠檬茶

推荐理由：柠檬营养丰富，柠檬茶不仅能消脂、去油腻，而且还能美白肌肤。

材料：柠檬

做法：柠檬切片榨汁，然后用温水冲调，加入适量蜂蜜调味即可。

功效：消灭脂肪，促进消化，美白肌肤，滋润肺腑。

节食者：乌龙茶

推荐理由：节食减肥吃得少，食物残渣不足，有时候积存几天才便便一次，而且很容易干燥。喝乌龙茶最好。

材料：乌龙茶

做法：用开水冲泡。

功效：祛痰、助消化、消脂。

浮肿者：薏仁茶

推荐理由：薏仁具有消水肿的功效，如果是因为水分滞留而导致浮肿，那喝薏仁茶就最好不过了。

材料：炒薏仁10克，鲜荷叶5克，山楂5克

做法：放入小锅里，加入适量的清水，煮沸后即可饮用。

功效：清热利湿，消水肿。

久坐减肥操告别大肚子

腹式呼吸法

动作1

仰面朝上躺在地板上，把几本杂志放在腹部上方，深深地吸一口气，鼓起腹部，进行呼吸练习。注意背部不要离开地面。

动作2

就像要把腹部所有气体都呼出来一样呼气，利用杂志的重量，有意识地使腹部向下凹。慢慢地重复该动作数次。

一、办公室交叉拉伸动作(1) 左右各10秒

动作1：抓住手腕 双腿交叉

挺直腰杆坐在椅子上，注意不要坐得太深。双手手臂向上伸直，举高在头顶，右手抓住左手手腕，左脚在前，右脚在后，双腿交叉。

好好拉伸腋下

动作2：好好拉伸腋下

在动作1的基础上，上半身向右侧倾倒，拉伸左侧腋下的部位。右手抓住左手手腕稍稍用力的话，会比较容易进行拉伸。一边做动作一边呼吸，保持该动作10秒钟，相反一侧也做同样的动作。

二、办公室交叉拉伸动作(2) 左右各3秒*3次

动作1：手肘放在桌子上

坐在桌子前面，注意不要坐得太深。弯曲左手手肘，并把手肘放在桌子上。然后抬起右脚膝盖，用右脚膝盖和左手手肘夹住桌面。

动作2：用手肘和膝盖挤压桌面

左手手肘和右脚膝盖同时向桌面用力，互相挤压桌面。在做动作的时候要一边呼气，一边有意识地以下腹部为中心，手和脚在对角线上用力互相挤压。保持该动作3秒钟，共做3次，相反一侧也做同样的动作。

交叉扭转

三、交叉扭转 拉伸体侧 左右各5次

动作1：双手放在膝盖内侧

双脚打开到比肩稍宽，上半身向左侧弯曲，双手放在左脚膝盖内侧上，尽量把身体向后扭转。

动作2：一边扭转 一边交叉拉伸

一边把上半身挺起，一边把身体向右扭转，双手从左脚膝盖内侧划动到头顶右上方，就像把东西向头顶右上方扔出去一样。在做动作的时候要一边呼气，一边有意识地拉伸側腹肌肉。重复该动作5次，相反一侧也做同样的动作。

四、以下腹部为支点 手脚交叉伸出 左右各3次

动作1：手臂和脚在腹前交叉

挺直腰杆站立，左手叉腰。伸直左脚，向右边踢出，右脚单脚站立，右手伸直，手掌放在左脚大腿的位置上，有意识地让左脚和右手交叉在腹前。

动作2：延长交叉线

右手叉腰，左手和右脚呈对角线同时伸出抬高，注意左脚要尽量向后抬高。在做动作的时候要一边呼气，一边好好地拉伸腹部的肌肉。重复该动作3次，相反一侧也做同样的动作。

五、活动腹部的“腹横肌呼吸法”

腹横肌像一个圈一样包围着身体，这个动作不仅可以活动腹部的正面、腹部后面一侧，甚至整个腹横肌都能够锻炼得到。

动作1：坐在椅子上 双手叉腰

挺直腰杆坐在椅子上，注意不要坐得太深。双手叉腰，拇指放在背后骨盆和肋骨中间的位置上(即与肚脐的高度同高)，然后慢慢地、深深地呼一口气。

动作2：确定腹横肌活动到背后一侧

在所有气体都呼出之后，慢慢地吸一口气，有意识地让背部拇指所在的部位鼓起，以确认腹横肌是否活动到背后一侧。重复该动作20下为一次，一日做2～3次。

​女性肚子大的减肥方法

1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。平时以吃米饭或者馒头之类的为主，少吃甜食，荤素要搭配恰当。

3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。尽量清淡的饮食比较好，人的胃也会舒服很多的哦。

4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。这样会显著减少进食量的哦，可以预防长胖，对瘦肚子好。

5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。这样的话吃起来时间比较长，而且会降低吃饭的速度和进食量。

6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间，一餐至少花20分钟以上。

7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。切不可勉强再来一碗。

8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，这样会使得自己的食欲下降，提醒自己刷过牙了，现在不能再吃东西，长期坚持这样做会有以外的惊喜的。

为了解决这个困扰，建议需要久坐的人经常起来活动一下，一定要有运动的习惯。除此之外，要控制饮食，不能暴饮暴食，也不要吃零食，多吃热量低脂肪含量低的食物。

腰粗肚子大减肥运动

一 “自行车”运动

躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

二 船长的座椅运动

站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

三 健身球屈曲运动

躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

四 交错腿垂直运动

脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。

五 腹肌板运动

双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。

小孩肚子大怎么减肥

1、少吃高热量食物

很多儿童之所以肚子大，就是因为高热量食物吃多了的缘故。一般来说，高热量的食物中都含有大量的脂肪、胆固醇等物质，这些物质是肥胖的根源。对于儿童来说，对脂肪的吸收率是有限的，对于消化不完的脂肪就会堆积在胃肠道内，从而导致腹部越来越多。

2、改变饮食习惯

很多儿童看到好吃的食物，就喜欢暴饮暴食，这就更容易导致肥胖。还有儿童总喜欢不按时吃法，有时直接吃零食，干脆就不吃饭，对于这种饮食习惯，一定要改掉。建议三餐规律，定时定量，这样才不会导致肥胖。

3、多吃新鲜蔬果

新鲜的蔬果热量都比较低，而且含有膳食纤维，可以起到一定的饱腹感，所以，多吃新鲜的蔬果，可以减少其它高热量食物的摄入，从而起到较好的减肥效果。另外，很多儿童之所以肚子大，和经常便秘也有一定的关系，多吃新鲜蔬果，可以预防便秘，所以能瘦肚子。

4、多运动

很多儿童都不喜欢运动，所以更容易发胖，所以，儿童要多参加体育运动，比如跑步、打球、跳绳、转呼啦圈、健美操等，都是不错的运动，适合儿童练习，能起到较好的减肥效果。此外，吃完饭后不要一直坐着或者躺着，不然的话，也容易发胖。

肚子大怎么减肥

1、侧板支撑

两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。

2、俯卧平板支撑

两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直。手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直。维持1分钟时间。

3、平板支撑

两脚分开与肩同宽，肘部弯曲，小臂紧贴地面，背部挺直，身体从头到尾形成一条直线。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩，全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟，小腹也会越来越平坦，背部也会越来越结实。

4、半船动作

坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状。就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状，保持3次呼吸，然后回复到起始状态，重复10次。

腰粗肚子大怎么减肥

最有效减肚腩的办法就是：晚饭后半个小时不要坐，晚饭后不吃东西，这招绝对有效

★四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松)，再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。

★躺卧曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复1次。

★侧弯曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。做半小时到一小时的有氧运动，跑步加跳绳还有伸展运动，早午饭正常吃，午饭吃七八分饱，饭后收腹站立加稍微活动最少30到四十五分钟，下午三四点可以吃一个水果晚饭就别吃了，晚上临睡前做点针对性运动，比如仰卧起坐减肚子，空中自行车减大腿和肚子等等。这样肯定可以，慢慢就瘦下来了，也能改掉暴饮暴食的习惯! 加油!一定会健康又苗条的!