给熬夜上班族6招自我保健措施

给熬夜上班族6招自我保健措施

一、加强营养

熬夜时要吃温热的东西;一定要有足够多的白开水。

应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

提神饮料，好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！

二、加强锻炼身体：可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。熬夜时如果用眼较多，好间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。

三、调整生理节律：常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。

四、消除思想负担：常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

五、清洁身体：熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

六、尽量避免连续熬夜：连续熬夜非常伤身体，应尽量避免。熬夜之后，要注意休息。

怎样保护前列腺健康 勤锻炼

把锻炼和工作结合起来，每天要进行适量的运动，新年期间吃喝之余也别忘记锻炼哦，另外保持开朗乐观的心态也很重要。对于开车族也要注意适当运动，开车时经常变换姿势，加强锻炼，增强体质，司机不要经常熬夜。上班族工作间隙可做个体操缓解一下。

熬夜上网预防上火的方式

保健措施做得当上网才能有保障

不少网民是出于工作的需要，不得不熬夜上网，建议您在熬夜前后做好保健措施，才能尽快地恢复精神和体力。

1.熬夜过程中要注意补水，可以喝凉茶，既补身体又有去火功效。一些老字号的凉茶产品更是历经验证，安全性和有效性更有保障。如有170多年历史的王老吉凉茶是都市生活理想的凉茶饮品。

2.控制上网时间。上网时间不宜过长，应控制在每次1～2小时之内，并尽量避免在深夜上网，尤其是家长要严格控制孩子的上网时间，每天半小时左右较适宜。

3.温水清洗肌肤。在操作完电脑之后，建议用温水清洗脸部和暴露在外的皮肤，这样有助于清洁沾在脸部的有害离子。

4.注意保护眼睛。在操作电脑过程中要常远眺、眨眼，还应定时闭目静休，多进行眼睛训练，多做眼保健操。.

5.注意各种营养素的摄入和补充。多吃一些胡萝卜、豆芽、瘦肉、动物肝等富含维生素A和蛋白质的食物，经常吃些绿色蔬菜。

6.加强锻炼身体。在熬夜上网过程中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操。过后可多参加一些户外活动，例如，打羽毛球、登山、郊游等，这样会有助于你更快地摆脱熬夜后的萎靡状态。

7.熬夜之后尽快“补觉”。如果没有充足的时间可以补觉，那也要利用午间休息或者其他时间，“见缝插针”地睡一会儿。

8.熬夜前先做准备。须安排好一日三餐，保证足够热能摄入，此外，还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。

熬夜保健之熬夜后补救措施

1、喝有滋补作用的汤或糖水

鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错，红枣乌鸡汤也很好，通过内在进补能滋养肌肤。 按摩淋巴。熬夜后，人的新陈代谢会变慢，无法吸收保养品。不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结，促进淋巴循环，促进肌肤的新陈代谢。

2、中午补眠

熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

3、恢复原本睡眠习惯

改变一贯的睡眠时间会打乱生理时钟，在恢复原本睡眠习惯时，应遵循无论前一晚多晚睡，次日一定如往常般同一时间起床，白天太累时趴着小睡，便能逐渐恢复睡眠习惯。

4、多去户外走动

熬夜后，多走动和运动能改变萎靡不振的状态。

如何保养自己的身体？

1、加强锻炼身体

根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质，熬夜中如感到精力不足或者欲睡。加强营养，应选择量少质高的蛋白质，脂肪和维生素B族食物如牛奶，牛肉，猪肉，鱼类，豆类等，也可吃点干果如核桃，大枣，桂圆，花生等。适当补充热量，吃一些水果，蔬菜及蛋白质食品如肉，蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。

2、提神补水喝红茶

咖啡虽然提神，但也容易引起失眠，还会消耗体内b族维生素，反而使人更容易累。上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明告诉记者，熬夜的时候最好喝红茶，如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等，一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。如果是长期熬夜的人，

可以经常服用一剂简单易做的滋补良方：取西洋参、枸杞子、黄芪各10克，作为一天量，煎水喝，可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。此外，在感到疲倦难熬时，不妨先休息半小时，或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量，还能驱走睡意，使头脑保持清醒。

3、护眼吃个水果餐

晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性的视力下降，甚至使人患上干眼症。熬夜时，最好每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操，并适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。施明副主任说，蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。

4、补救别忘要午睡

有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。施明副主任建议，熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2—3天，40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。

经常熬夜，会对身体造成以上这七种伤害，而且很难让身体完全恢复熬夜前的状态，不过即使如此，也要尽量保持事后补觉和多吃水果来减少熬夜对身体的伤害。

上班族熬夜快速修复皮肤妙招

洗个冷水脸

是不是听起来没什么创意?不过，冷水洗脸确实可以刺激循环系统，使脸部皮肤受益匪浅。研究证实，适当降低洗脸水的温度，会让你变得更清醒。买一管冰凉的薄荷洗面剂，薄荷的气味会使你保持清醒。如果还是觉得不够刺激，可以尝试把脸埋进一盆冰水浸一会。这样做似乎有点惨，不过，其效果真的会让你面目一新。

不过，如果你想要在温和照顾肌肤的基础上醒肤，那不如先用温水将脸洗干净，再用冷水来冲洗一遍吧。不仅可以十分彻底的洗干净脸上的污垢，还能让你从熬夜的疲惫中清醒过来呢。

去除死皮

肤色暗沉的主要原因是由于皮肤不能及时清理在新陈代谢中死亡的细胞。 因此在早晨起来的时候，最好能够自己做一次脸部去死皮，帮助皮肤进行修复，注意不要选择乳酸类的化学性去皮膏。

​上班族熬夜后要如何保健

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素a及维生素b对预防视力减弱有一定效果，维生素a可调节视网膜感光物质――视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素a的食物，以及富含维生素b的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素b、维生素e、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

牛皮癣患者需要熬夜的补救措施

医生一般建议牛皮癣患者不要熬夜，熬夜会对患者本身产生刺激，导致抵抗力下降使病情加重。但是有部分患者由于生活所迫，不得不从事熬夜的工作，怎么办呢?下面我们来简单讲讲一些牛皮癣患者需要熬夜的补救措施。

现在社会随着人们生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜行列中。当熬夜成为了一种不得已的选择时，牛皮癣患者如何保证熬夜的质量，又能减少对身体健康的影响，就成了一个重要的话题。尤其是牛皮癣患者请不要熬夜,更要注意身体锻炼。因为熬夜本身对牛皮癣就是一种刺激，而且长期熬夜可以导致抵抗力下降，阴虚火旺等，可以诱发或加重牛皮癣的病情。因此医学专家们指出，经常夜里工作的牛皮癣患者，要注意积极保健，不仅要创造良好的工作环境并一定要保证足够充分的睡眠。

中医认为，牛皮癣患者人们经常熬夜容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。所以一定要注意牛皮癣的饮食，熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜的人健康有帮助特别是牛皮癣患者。如多吃一些深绿色叶菜类及豆类植物，里面含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

牛皮癣患者除了在饮食上下工夫，熬夜一族的牛皮癣患者要重视的还有加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，就要休息一下，做一会儿体操或散散步。

由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此牛皮癣患者在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可缓解眼睛疲劳，恢复体力，使精神振作。同时还对患者的身体有很大的好处，尽量减少熬夜对牛皮癣的影响。

虽然有一些补救措施，但是还是建议牛皮癣患者尽量不要熬夜，换一份相对轻松白天上班的工作。如果实在没法也不要长期熬夜，适当的进行倒班，白天出来多活动。

男性脱发是什么原因引起的 睡眠质量下降

经常熬夜加班、长期失眠，生物钟紊乱，会引起脱发。

保健措施 养成规律的起居习惯，注意午休，工作上的事最好不要带回家中。