各种体型的减肥方法

各种体型的减肥方法

体型是一种科学的方法，在综合了体质的几项特征后，可以确定一个人是属于哪种体型。体型是由基因决定的，所以一个人从出生的那一刻，就已经决定了哪种体型将会伴他度过一生。但是不管是何种体型的人，只要找对饮食和运动的正确途径，同样可以减肥成功。

一般来说，人的体型可以分为三种：

肥胖体型

瘦长体型

肌肉体型

有些人可能有两种或三种体型的特征，但是最终总会有一个是处于主导地位的。

肥胖体型

肥胖体型的人，一般有以下几个特征：骨骼宽大，脸型圆，臀部宽，体内脂肪多，特别是腹部部位最多。这种体型的人一般减肥更辛苦，因为他们的新陈代谢率很低。所以，苹果型身材的人更应该注意饮食。他们要选低热量的食物吃，这样身体才能更快地消耗掉这些能量。如果肥胖体型的人能狠下心，只吃蔬菜和水果减肥，那么减肥速度更快。碳水化合的补充要少量，减少能量的摄入量。而蛋白质的补充主要来自瘦肉、鱼类等。

肥胖体型的人，必须有规律的运动，包括有氧运动和无氧运动来增强新陈代谢，这种体型的人不易变瘦，所以在饮食和运动上都秘须仔细规划。

肌肉体型

肌肉体型的人是最容易控制体重的一族。因为他们天生就运动员的体格，新陈代谢又快。这一体型的人意味着：

他们不需要做很多运动就能控制体重

新陈代谢快，让他们可以享受更多的美食而不担心发胖

饮食不需那么严格控制

轻松保持健康的体重

体重不易增加

身体脂肪含量低

不同的人都有塑造体型的潜质区别在于采用何种方法而已。而对于非肌肉体型的人来说，想模仿他们的运动方式而达到同样的效果是不可能的。

肌肉体型的人一般是：肩宽，腰细，倒三角的体型，肌肉发达，新陈代谢快，因为体内瘦肌肉多。

瘦长体型

瘦长体型的人，身体瘦长，肩、腰、臀都很细，整个身体像一条直线一样。这一群体的人同样体内脂肪含量低，他们同样也是幸运的，因为他们瘦长的体型和快速的新陈代谢，让他们可以吃得多，运动少，同样不发胖。

肌肉体型和瘦长体型的人最适合的运动量是一周健走12英里，并做适度的伸展运动，如果想要增加体重，必须做高度无氧运动，如重量训练等。

分血型减肥

1、O型血

O型血的人可通过吃瘦肉、动物肝脏、海洋植物和绿叶蔬菜，来达到健康和控制体重的目的。

2、A型血

A型血的人适合以蔬菜为主的饮食，某些植物蛋白质，如大豆蛋白质对他们来说是最佳的健康食品，常食可减少心血管病。A型的人应坚持“一板一眼”的实施节食和运动，才能收到效果。

3、B型血

B型血的人对肉类和乳类食品很适应，但鸡肉、玉米、番茄、大部分坚果和种子类食物并不是他们的健康食品。B型血的人减肥的最好方法是诱导其自觉的减肥兴趣。

4、AB型血

AB型血的人不妨少吃些高蛋白食品，多吃些鱼、豆腐、绿叶蔬菜和乳制品，这些都是很好的健美食品。AB型血的人宜采用短期内就显效的减肥方法。

学生党怎样可以快速减肥 科学的锻炼时间

运动锻炼的时间也很重要，因为学生大部分时间都要用在学习上，所以运动一定要做好时间的计划。瘦身达人一致认可的完美体型减肥法建议：一般早上的时候空气是比较新鲜的，所以清晨锻炼非常的好，而且起床后运动一下可以让自己清醒过来，唤醒一天的精力。另外，下午也是一个适合进行运动的时候，不过下午运动时不可过于剧烈，不要使自己太疲劳，以免影响到晚上的学习和睡眠。

自然美化脂酵素三大优势

1、配方独到，从根本上解决肥胖问题

有人怎么吃都不胖，可有的人喝凉水都长肉，这到底为什么?最新研究表明，这是由于体内缺少脂肪分解酵素造成的，自然美化脂酵素独有的脂肪转化酵素可迅速化解体内多余脂肪，同时，通过补充脂肪分解酵素，达到长期保持体型，减肥不反弹的效果。

2、减肥快速，效果独到

服用即可发挥作用，当天可清除宿便、排除毒素、7天即可化脂7-10斤，30天减脂28-34斤。水桶腰、麒麟臂、大象腿消失，人变得苗条，健康，肤色红润。

3、零副作用，比喝水吃饭都安全

自然美化脂酵素经过国家食品药品监督局严格检验，各项指标均符合国际食品服用标准，各所富含的20多种酵素成分，均采自台湾本土无污染绿色环保植物花果。本品不是药物，所补充的均为人体所需的营养成分。通过平衡脏器代谢来达到减肥目的，安全无害，是国际公认的健康减肥方式。

减肥茶和懒人睡睡瘦减肥贴的区别

目前的减肥产品可以分成三个种类，第一种是以减肥药，减肥茶为代表的药物型减肥产品，第二种是以瘦脸瘦腿工具为代表的器械型减肥产品，第三种就是以懒人睡睡瘦贴片为代表的外用型减肥产品。一项有关减肥产品的调查报告显示，消费者最信赖的两种减肥方式就是使用减肥茶和使用懒人睡睡瘦贴片来进行减肥，那么，减肥茶和睡睡瘦之间的区别是什么?两种减肥方式哪种效果更好?

睡睡瘦有用吗?减肥茶的减肥原理和减肥药比较相似，都是口服的模式，让具有能够减肥减脂的成分迅速的进入体内，从而起到减肥的作用。减肥茶主要包括茶叶，决明子，山楂，荷叶等物质，这些物质组合在一起能够清除肠道内油脂，润肠通便，降低血压等等。小S代言的睡睡瘦中的成分大多是草药制剂，但是，在使用的时候仅仅是通过外部使用来完成整个减肥工作。懒人睡睡瘦贴片原理是什么?减肥贴片中的药物成分都是具有减肥功能的中草药，纯天然制剂，不含任何化学添加物，贴片中含有远红外天然磁石，让药物通过远红外磁石进入人体内部，从而起到阻断脂肪堆积，减少脂肪摄入的效果。

减肥药和睡睡瘦相比哪个减肥效果更好?懒人睡睡瘦贴片有用吗

减肥并不是单纯的减重，主要是为了减脂，脂肪的堆积是身材走形的重要原因，很多减肥产品虽然帮助我们减掉了体重，但是脂肪含量没有减少，所以看上去依然很臃肿。市面上出售的很多减肥药中都含有泻药的成分，所以消费者在购买的时候要谨慎小心。懒人睡睡瘦贴片和口服的减肥产品最大的不同之处就在于，不会影响各项身体机能的运转。晚上睡觉的时候把睡睡瘦贴在肚脐，第二天早上起来撕掉即可，简单的使用方式不会比运动更方便，比减肥药更安全，比减肥茶效果更好。

睡睡瘦适用于那些人群?

腰腹部有赘肉的消费者可以尝试用睡睡瘦来减掉腰腹部的脂肪，使用其他减肥产品无效的消费者也可以体验一下这种安全健康的减肥产品，对于喜欢美食的消费者来说，睡睡瘦是最好的选择之一，除此之外，产后的妈妈，有啤酒肚的男士，身材臃肿的少妇等等，睡睡瘦就是一个不错的减肥选择。

抽脂减肥切忌不能贪

抽脂减肥切忌不能贪

无论医生还是患者，脂肪越多，钱就越多，如果碰上无量的医生，想要挣的钱多，那么绝对会让你抽很多脂。

患者抽脂，当然想要把身上的脂肪抽很多，抽走多的脂肪，自己的身材就会更好，热衷减肥虽然没有错，但是选择抽脂减肥，不能贪快，以免给身体造成很大的伤害。

抽脂减肥过度身体受损严重

抽脂过多，这伤害就越大。抽脂的部位越多，注入体内的麻药量越大，留下的伤害就越多。话说很多人都在说，抽脂是很安全的，那只是说小的部位伤害小而异，每个部位抽脂都存在伤害。

抽脂先抽出的是脂肪，最后抽出的是血液。损害的不只是脂肪，这血管也要面临这巨大的压力，稍不注意血管断，血就会流出来，这就是很多死于抽脂减肥的原因所在。

过度的吸脂，使其注射体内的药量增加。最新研究证明，抽脂时注入体内的利多卡因，有九成以上会被吸收;注入肾上腺素后，不足1/3会被吸收，但血液中的浓度却会达正常人的数倍，这些会造成心脏衰竭等，这些不可预算的问题都有可能发生。

吸脂减肥的正常心理

抽脂减肥的真正作用是雕塑体型，减轻体重只是次要作用。而打造完美体形，不是一味的减轻体重，而是应该着重对几个部位的减轻体重。

不懂抽脂的真谛，未掌握抽脂的要义，这些都会埋下祸根。患者抽脂不能只顾眼前，不计后果，这些会陪上生命。

抽脂减肥的真谛就是不能过度，一定要记住抽脂减肥的效果会有哪些?抽脂减肥有风险，大家选择需谨慎。

对症喝茶才能减的轻松

清热型减肥配方：

1.决明子，性微寒，可以降血压、降血脂、通便，如果本身血压高又便秘，更应选择决明子茶。但如果体质寒凉，容易拉肚子、胃痛的人，就不适合。

2.绿茶，属凉性，可以消脂消食，也有抗癌作用。但绿茶是不发酵茶，中医认为，比较容易刮胃，肠胃不好的人要多留意。

健脾型减肥配方：

1.薏仁，性平，利湿，因为性质温和效果不快，多半搭配其他药材或食材食用。

2.黄耆，味甘，性微温，补中益气，利水退肿。本身没有降脂作用，但在中医理论中，气虚需要补气，以增强身体代谢的效率，黄耆也可增强免疫功能。

3.伏苓，味甘、性平。补脾又利尿，可以降血糖、镇静、补气、增强免疫功能。长期吃也没问题。民间吃伏苓膏、四神汤都有它。

理气型减肥配方：

1.陈皮，可以帮助消化、祛痰、理气。单独用来减肥效果不强。

2.玫瑰花，也可以理气，副作用不大，须搭配其他减肥药材。

滋阴型减肥配方：

1.何首乌，降低血脂，补血，对老年人肥胖疗效较好。

2.丹参，有轻微补血的作用，可以活血。有降低胆固醇、血脂的效果。对冠状动脉心脏病、心绞痛也有疗效，还可以改善循环。

三步减肥动作甩掉腹部脂肪

吃晚饭就坐着不动最容易长肚子。下面教你饭后做三个减肚子动作，能搞笑帮助燃烧腹部脂肪，甩掉恼人的赘肉。减肥动作成就完美体型，减肥动作甩掉腹部脂肪，拥有完美小腹加入今天的锻炼。

第一步：俯身收腹操

1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。

2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。

3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。

4、缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。

第二步：站立收腹操

1、左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。

2、然后保持平衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势数秒。

3、一边呼吸，一边向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿与小腿成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依然前平举。再缓慢吸气，恢复站直，来回15次。

第三步：躺卧收腹操

1、两腿并拢躺坐，膝盖微微弯曲，大腿与小腿的角度大于90度，脚跟着地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撑身体。

2、保持上身的姿势，双膝绷直，小腿往上抬起离地，令双腿伸直，同时腰腹施力，但注意力度要适中，避免令上身后仰摔倒。

3、保持上身后仰撑地，双腿伸直抬起的姿势，一边吸气一边将两腿张开，角度尽量拉大。

4、接着缓缓呼气，双腿往中央靠拢，并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿，此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。

5、呼气后再次慢慢吸气，两腿张开，然后呼气在空中交叉双腿，左右腿的位置交换，来回做15次。

减肥动作甩掉腹部脂肪，赘肉让我们感到棘手，几步简单小动作甩掉脂肪，轻松减肥一起进行减肥运动，正确合理的锻炼让我们保持完美身材，塑造完美体型，今天的减肥动作赶快进行起来，大家减肥成功。

5+2新型减肥法

一、金科玉律

为了瘦得健康，瘦得美丽，进行5+2减肥法需要遵守以下三条规则。

每周连续坚持两天控制饮食，女性的话只摄入500卡路里的热量，男性600卡路里。

其他5天正常进食。

在正常进食的5天期间，进行3次30分钟的健身运动。

那么，具体该如何执行呢?

二、在“正常”的5天内

如果你遵循这些建议，那么你就能尽情享受美味的食品，面条，面包，甜点，葡萄酒这些都可以照吃不误。

一日三餐，均衡饮食。

两餐之间如果饿了，吃一些健康的轻零食，比如水果和酸奶。

不要刻意计算卡路里的摄入，不必减少食量，因为你没有在节食。

要留意自己吃的东西，问问自己：吃这个有必要吗?对身体有益吗?

允许自己偶尔馋嘴。

减少食用加工食品和快餐。

尽可能自己煮食，或者吃家人做的饭菜。

如果你每次进餐后还觉得饿，那么静歇20分钟，看看是不是还有饥饿的感觉。

允许自己每天喝一到两杯葡萄酒，吃好吃的甜品甚至是几块黑巧克力。

把垃圾食品减少到最低：饼干和蛋糕，薯片，非低糖碳酸饮料，巧克力棒和糖果，啤酒和苹果酒

三、在节食的那两天

只要坚持每天不超过500卡路里(男性600卡路里)的摄入量，早中晚三餐的卡路里分布比例可以自由安排。

女性：早餐100卡路里，午餐150卡路里，晚餐250卡路里。

男性：早餐100卡路里，午餐200卡路里，晚餐300卡路里。

如果你觉得一开始不容易调整和适应，那么问一下自己下面这些问题。

你起的早吗?

你在办公室坐班吗?

你白天接触的食物不是很健康是吗?

如果答案都是“是”，那么可以考虑不吃早餐而稍微增加午餐的进餐量。为什么?因为午间进食后，能够避免下午受到零食的诱惑。

你白天是否忙碌到没有时间去想吃东西?

你不吃早餐会不会觉得无力?

你每天早上都必须吃早餐和喝咖啡吗?

如果答案都是肯定的，那么你早餐可以多吃点(200到300卡路里)，然后一直撑到晚餐时间。为什么?因为如果你工作繁忙，就不会去注意午餐到点了。

四、常见问题

问题：我可以喝酒吗?

答案：在正常进食的5天里，绝对可以喝酒。但那些热量很高的酒类比如啤酒，就应该少碰。葡萄酒和洋酒的热量相对低，所以可以饮用。

问题：在节食那两天，我能运动吗?

答案：最好不要运动。因为你的身体比较虚弱，而且运动汇增加你的饥饿感。当然，一些身体素质超群的人可以在节食期间运动而没有承受任何负面作用。

问题：节食这两天，我应该吃什么类型的食品?

答案：热量低而有饱腹感的食物。像鸡肉和鱼之类含高蛋白质的食品，或者豆类之类的碳水化合物。沙拉和蔬菜热量最低，所以可以尽情吃一大盘。

问题：我能吃速食食品(微波食品)吗?

答案：家里做的饭菜是最健康的。任何加工食品都含有多余的盐和防腐剂，而且食物在加工过程中很可能损失了营养。

问题：我能去餐馆吃吗?

答案：在非节食那5天，偶尔去餐馆享受美味无可厚非。但是不要次数太多，每周一两次就行了。如果吃快餐或者叫外卖，切记选择健康的食材。

问题：如果我节食的时候破戒了，怎么办?

答案：不要惊慌!如果你多摄入了200卡路里，没必要就此放弃。审视自己做错了什么，告诫自己下周不要犯同样的错误。如果你那两天忍不住大吃特吃，那就观察一下次日自己体重的变化。不要这么快就被打败，给自己多一点时间。不要放弃努力。

五、节食那两天的食谱

如果你想减肥，吃蛋清是一个不错的选择，因为每个蛋清热量只有18卡路里。

1、早餐：煎蛋白配小番茄(樱桃番茄)

卡路里：84，一人份量

准备时间：5分钟

烹饪时间：5分钟

主料：

-3个大鸡蛋(每个蛋白54卡路里)

-1汤匙脱脂牛奶(5卡路里)

-3滴葵花子油(3卡路里)

-10个小番茄，切半(22卡路里)

-新鲜罗勒叶，撕碎(可选)

-盐和现磨胡椒粉

烹饪方法：

在碗的边缘破开一个鸡蛋，用拇指掰成两半，往碗里倒入蛋清。让蛋黄从蛋壳的一半倒到另一半，把剩余的蛋清倒进碗里。另外两个鸡蛋也这样处理。

在蛋清中加入脱脂牛奶，搅拌均匀。

在煎锅里倒入几滴油，开中火预热两分钟。

倒入蛋清牛奶混合物，立即加入小番茄和罗勒叶。

撒上盐和胡椒，稍稍转动一下剪锅，让所有食材均匀分布。

不到一分钟就煮好了。即刻上桌。

2、午餐-炒蘑菇

146卡路里，1人份

准备时间：5分钟

烹饪时间：6分钟

主料：

?2/1茶匙核桃油(20卡路里)

?1汤匙老抽(6 卡路里)

?1茶匙红糖(18 卡路里)

??茶匙葵花子油(14 卡路里)

?半瓣大蒜，去皮切碎(2 卡路里)

?半个黄灯笼椒，去籽切成细条(21卡路里)

?半个小胡萝卜，去皮切成细棍(14 卡路里)

?1块小拇指大小的鲜生姜，去皮，切成薄片(6 卡路里)

?50克豆芽(16 卡路里)

?50克嫩豌豆(荷兰豆)(16 卡路里)

?100克蘑菇，切块(13 卡路里)

烹饪方法：

在一个碗里，放入核桃油，老抽和红糖，搅拌。

在一个炒锅里倒入葵籽油，起强火热锅，倒入大蒜，灯笼椒，胡萝卜和生姜炒两分钟。

加入豆芽，嫩豌豆和蘑菇继续炒两分钟。

把火力调到中火，加入酱料，继续翻炒两分钟就可以上桌了。

3、晚餐– 绿咖喱虾

263卡路里，两人份

准备时间：5分钟

烹饪时间：10分钟

主料：

?1茶匙葵花子油(27 卡路里)

?1汤匙泰式绿咖喱酱(30卡路里)

?150毫升蔬菜汤(2/3杯)(9卡路里)

?200毫升椰奶，搅拌(146卡路里)

?1个红辣椒，去籽，切成条状(51卡路里)

?75克冷冻豌豆(50卡路里)

?1段葱，切丝(5个卡路里)

? 160克小白菜，切碎(30卡路里)

?225克大虾(171卡路里)

?青柠汁(4卡路里)

?1片新鲜罗勒叶，切碎

?1一小撮新鲜香菜叶，切碎(3卡路里)

烹饪方法：

在锅里温油，加入绿咖喱酱翻炒一分钟，然后加入蔬菜汤和椰奶。

文火煮两分钟，加入辣椒，豌豆和葱再煮5分钟，等豆子变软。

加入小白菜和虾，煮两分钟，等到大虾虾皮变成粉红色。

最后，加入青柠汁，罗勒和香菜，起锅即可食用。

肥胖体型如何减肥健身

体型特征：

1、先天骨架宽大。

2、体型肥胖肌肉较不明显。

3、整体略显笨重。

4、体脂率高。

体质特性：

1、新陈代谢速率缓慢。

2、体重容易上升，减肥却较困难。

3、增加肌肉之同时，亦容易累积体脂肪。

4、肌肉密度与强度较差。

游泳减肥又塑形

关于游泳减肥合理性，在美容界里有这样一种说法：重力让女人衰老。经常泡在水里，是一种对抗重力的好方法。如果还想在水里面做些运动，游泳无疑就是最佳的选择了。游泳可锻炼身体，塑造体型，减轻体重，游泳减肥运动是女性最适合的运动。

游泳减肥运动是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肤变得富于弹性。正因为如此，女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸部，富于弹性的四肢肌肉，全身匀称又富有曲线美。这就是游泳减肥的科学性原理。

游泳减肥，进入了有氧运动可以耗脂的范畴，就是这么简单易懂的道理，运动可以加快体内新陈代谢，更需要饮食与运动配合起来，保证每天摄入的热量小于消耗的热量，就可以达到卓效的瘦身效果，因此选择游泳减肥的同时，一定要合理搭配饮食，防止过多的热量从口而入。

当然除了游泳减肥，游泳更多的是对身体曲线的塑造，同时锻炼心肺功能，通过游泳减掉小肚子和腿部脂肪的同时，臂膀会变的结实有力，而且游泳时主要靠腿部的力量，腿部力量的增强对游泳起着关键的作用，塑造腿部曲线效果也很显著，游泳减肥塑形一起来。

游泳减肥塑形的同时，还需要饮食方面的配合，吃清淡的食物，避免含糖量脂肪量高的食物，常喝豆浆，喝脱脂牛奶，多吃苹果，梨子，黄瓜，圣女果一类含糖分较低的水果蔬菜，辅助游泳减肥。