练完瑜伽第二天酸痛 怎么预防练瑜伽后出现酸痛

练完瑜伽第二天酸痛 怎么预防练瑜伽后出现酸痛

1、练习瑜伽之前应该进行充分的准备活动和热身活动，避免身体在还没有完全准备好的情况下进行超负荷运动，进行一套完整的热身活动，可以减轻和防止肌肉酸痛，避免肌肉拉伤。

2、运动量的大小应因人而异，不宜一下增大运动量，这样易引起肌肉损伤；老年人，体弱多病者以及刚刚开始锻炼的人，尤其要注意不要是运动量过大。

3、掌握正确的动作技巧，不要追求高难度动作体式，应从最基础的体式开始循序渐进的进行。

4、充分的睡眠才能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行，因此练完瑜伽后要保证充足的睡眠。

第一次练瑜伽全身酸痛是怎么回事 初次练瑜伽的正常现象

第一次练瑜伽的人，身体比较僵硬，各个部位的关节、肌肉、韧带都舒展不开，突然练瑜伽，突破自己的身体极限，会出现肌肉酸痛，一般在练完瑜伽第二天会有全身痛的现象，这种情况是正常的，多练几次这样的现象就会减轻甚至消失。

肾炎能够练瑜伽吗

以第二天不累为准，持之以恒

如何判断瑜伽应该“适可而止”了?杨俊兴表示，很多初学者觉得自己筋不开，拉伸会有一定的酸胀痛感，这是正常。

如果练完瑜伽，第二天没有酸胀痛等不舒服症状，那可以按照计划适当增加运动量;如果不舒服出现在第二天，而第三天又消失了，则在告诉你：可以维持目前的运动量至第二天无不舒服为止;如果伤痛没有改善，非但不能增加运动量，首先还得减量或暂停运动;症状一直没有改善，很可能是因为身体损伤已经无法自行修补了，这时就需要去看医生了。

另外，还要警惕“周末运动伤”。杨俊兴表示，很多白领到了周末才开始做运动、练瑜伽。他建议，一个星期内至少要平均三天在练习瑜伽，每次运动至少一个半小时，持之以恒，约27天就可以形成一个良好的运动习惯。

腰椎间盘突出、严重心血管病、关节有问题者慎练

患有腰椎间盘突出的人群最好慎学瑜伽，杨俊兴说，不主张腰椎间盘突出的人群弯腰(可以侧身弯腰)，但瑜伽中有很多需要弯腰的动作。这些动作会加重腰椎间盘突出。此外，有心脏病的人群不适合做重负荷的动作，虽然瑜伽的动作缓慢温和，但考虑到瑜伽还需要做憋气等呼吸的配合，这可能导致疾病异常;高血压、糖尿病比较严重的(早期可以)在做瑜伽时体位变化，有可能充血引发并发症;风湿、类风湿、风湿性关节炎等人群，如果没有治疗好就去拉筋，不仅容易发炎，更可能撕裂。

通过以上几段文字的一个详细的讲解，相信大家对于肾炎能练瑜伽这个问题，应该都有了一个更加科学而完整的认识了吧!除此之外，我还要说明一下，虽然说更加拼命的工作能给我们带来更好的物质回报，但是大家一定要把身体放在第一位，平时一定要注意我们的肾部保养，这样才能保持身体健康。

练瑜伽的好处

第一：安抚情绪，可以驯悍。

瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。

而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。

多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。

第二：变身美丽，更加专一。

瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。

第三：增进健康，延年益寿。

有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。

第四：挺直脊椎，增加自信挺。

直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。

练瑜伽还能预防和治疗各种身心相关的疾病，对于上班族和压力过大的人群常患的颈痛、头痛、关节痛、失眠、背痛、肩痛、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效。练瑜伽还能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，使我们的身体和精神充满能量。

初学者练瑜伽的十大注意

注意事项一

对于怀孕期的女性来说，练习瑜伽动作的时候，肯定要格外小心。

虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人。

如果通常从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。

注意事项二

练习瑜伽的第二个注意事项就是，在你有很大的情绪波动的时候，千万不要去练习瑜伽。

瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

注意事项三

身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。

瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达去锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

注意事项四

对于一些高度近视的人，或者有一些眼部疾病的人来说，最好不要去练习一些倒立瑜伽的姿势。

前弯或倒立，会增加眼压，所以原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

注意事项五

癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展去颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就大概诱发癫痫发作。

注意事项六

骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量。

如果有骨质疏松症，很大概因为核心肌群的力量没有练习好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

注意事项七

饭前饭后一小时内不练习瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，所以饭前饭后一个小时内不要练习瑜伽，练习瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。

注意事项八

脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要防止腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中，"拜日式”就是其中的一个，练习者必须将腰部往下弯曲。

此时有脊椎滑脱症者，大概因为这样的动作而造成脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者，也大概因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

注意事项九

上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，大概不适合练习瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是练习身体的柔软度与肌力的延展。

如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，大概本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

注意事项十

有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中大概造成末梢血流减少，更容易造成血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

练瑜伽的好处和坏处

瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。最重要的是：瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的;瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法;瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。避免攀比作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。练习前的热身给你一个安全保护整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张。一旦不能支撑住时，关节就会使劲，身体就很容易受伤害。在专业人士指导下练习练习者练习瑜伽时，如果首先不知道自己的目标，不了解自己的身体，最关键的是不知道自己的极限时，他(她)就会在练习时十分盲目地练习，这样必然增加受伤的几率。规范要求一、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。二、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。三、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。四、练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。五、练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。练习后注意：① 0.5-1小时以后再进食。瑜伽练习中，消化器官得到充分的按摩，需给予一定的休息调整，从而最大限度地保护和提升器官机能。② 休息0.5-1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐，短时间内应避免忽冷忽热的刺激，从而保证体内能量有序流动。同时，能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度，从而保养皮肤天然保护层。

练完瑜伽第二天酸痛 练完瑜伽第二天酸痛怎么缓解

在瑜伽练习后因肌肉的血氧供应不足，而导致大量乳酸产生堆积在肌肉中引发第二天酸痛，可以继续练瑜伽，能加快乳酸的分解代谢。注意这时应进行轻松的瑜伽体式，强度不宜过大。

适当的进行一些伸展拉伸动作能够帮助肌肉的放松，有利于酸痛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。

对于全身酸痛最为厉害的部位，可以采取热敷的情况缓解，热敷能有效促进血液循环，消除肌肉内的炎性物质和堆积物，缓解酸痛情况。

做法：用热毛巾敷在酸痛部位，注意热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。

练完瑜伽后第二天全身酸痛，可以对酸痛的部位进行按摩、拍打，能使得肌肉得到放松，促进局部的血液循环，缓解酸痛现象。

洗个温水浴可以加快全身和局部的血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排除。

通常温水淋浴时间以10－15分钟为宜，不要超过20分钟，水温在40－45℃之间为最合适。

练完瑜伽第二天酸痛，可能是因为肌肉拉伤导致的，如果痛感强烈的话，建议及时的就医检查治疗。

休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法，能减缓肌肉酸痛的症状，并可缓慢促进代谢产物的排除，恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养，使之恢复正常。

需要注意的是休息并不是静卧不动，可以散步，做轻体操，或做初级瑜伽，简单拉伸。

为什么练完瑜伽浑身酸痛 练完瑜伽出现酸痛多久会消失

根据具体情况而定。

练完瑜伽出现的酸痛多久会消失是要根据具体情况来定的，每个人的体质、酸痛原因、采取的措施不同，恢复时间也不一样，一般来说延迟性肌肉酸痛多数5-7天就能消失，如果是肌肉拉伤，轻的几天就能恢复，严重的可能要1-3个月时间。

瑜伽后能跑步吗 跑步后再练瑜伽好

跑步后再练习瑜伽是比较好的。跑步可以当做是练习瑜伽的热身运动，而且跑步的过程中身体的肌肉、关节得到锻炼，这个时候再练习瑜伽一是能够帮助缓解运动对身体造成的肌肉紧张、酸痛，二是能够帮助身体更好的完成瑜伽动作。

瑜伽带怎么用

瑜伽带怎么用

1、瑜伽带怎么用

瑜伽带有两种用处,第一是当做自己手臂或脚的延长,第二是捆绑。

第一种,如果有体式要求用手抓住脚掌脚趾,可你目前的柔韧性还不够,那么不要为了抓到脚而妥协背部,用带子,如背部前曲伸展式,站立单脚伸展式,舞王式,有些体式要两手相握,如牛面式。还可以用瑜伽带开肩,双手握住瑜伽带用力拉直双倍肩宽的距离,越过头顶前后转动。

第二种,为了保证手臂和腿的位置不会分得太开,会用瑜伽带捆住,如肩倒立,骆驼式。

2、瑜伽带的作用

瑜伽拉力带具有良好的回弹性,和瑜伽训练中的动作配合得游刃有余,达到更好的塑性目的。适合力量比较小的青少年和女性,有效舒展及锻炼全身肌肉,稳定姿势及控制伸展距离,有效改善身体活动能力,塑造完美身体曲线,是修习瑜伽和普拉提的最佳辅助用品。能增加锻炼的趣味性,改变单一的锻炼方式。

瑜伽拉力带一般用来锻炼肌力、稳定姿势及控制伸展距离,不易变形,均衡拉力阻抗,有助于锻炼漂亮曲线,有效辅助瑜伽运动的伸展与平衡,提升运动的安全与舒适性,使身心放松与练习的完美辅具,止滑,回覆性佳,不易撕裂。

3、如何选购瑜伽带

3.1、瑜伽拉力带通常长1500mm,宽150mm,选购时,重点测量长度是否标准。

3.2、对于颜色各异的瑜伽带,可根据自身喜好来进行选择,但为了避免影响练习,尽量选浅颜色的,因为这样不易吸引人的目光,让人容易集中注意力。

3.3、瑜伽带用天然橡胶制成,比一般带子强度高,弹性好,在购买时,可以用力拉一拉,测试一下强度和弹性。

3.4、部分瑜伽带是用棉纶、尼龙制成的,如果现场有材质样品,可以用火烧一烧,如果有焦味散发出,最好不要购买。

练习瑜伽需准备的用品

1、瑜伽服

瑜伽动作大部分是扭曲和拉伸动作,练习时,最好穿宽松舒适的瑜伽服,才不会影响动作的完成。

2、瑜伽垫

瑜伽垫能防滑,还能保护膝盖,阻隔寒气,所以,练瑜伽,需要准备一张质地环保、弹性好的瑜伽垫。

3、瑜伽带

瑜伽带又叫瑜伽伸展带、瑜伽绳,可以帮助初学者完成部分高难度动作,紧实身体等。

4、瑜伽砖

瑜伽砖也是辅助练习的工具,能帮助初学者将动作做到位,如站立前屈式等,在练习前,最好先准备好。

5、干净毛巾

在整个练习过程中,人体会出汗,出汗后毛孔会扩张,如果不及时擦掉汗水,被冷风吹到,很容易着凉感冒,所以,准备一条干净的毛巾,用于擦汗,保持身体洁净有必要。

瑜伽新手注意事项

1、练习之前最好空腹

保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。

2、练习时不宜穿紧身衣服

瑜伽练习不同于一般的健身操,形体训练,练习时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉,麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转,倒立类型的动作。下身最好为宽松,腰部系带的裤子。

3、练习后1小时内不要进食大量食物

练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。