平板支撑做一月会瘦吗 平板支撑每天做多久合适

平板支撑做一月会瘦吗 平板支撑每天做多久合适

每次2分钟左右即可。

平板支撑并不属于有氧运动，所以也不需要遵循有氧运动必须锻炼半小时以上的规则，一般如果只是想训练自己的核心肌群的话，在保证姿势的情况下，并不需要练习很久，可以达到相应的效果即可，一般建议每天练习一组，一组4次，每次时间在2分钟左右即可。

平板支撑做不起来怎么办

对于没有怎么进行运动的初学者而言，肌肉力量相对较低，平板支撑做不起来是比较正常，建议先做一些其他相对简单的运动，在提高肌肉力量后再去做平板支撑，比如说简易俄罗斯转体、仰卧卷腹、仰卧举腿等。

其次在进行平板支撑的时候，时间由短到多，比如可以从20-30秒一组做起，待机体逐渐适应之后，再慢慢增加强度就可以了。

平板支撑做一月会瘦吗 平板支撑有什么用

除了对减肥有帮助之外，其实做平板支撑还能带来下面这些好处：

平板支撑动作看起来很简单，但是能够让背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和内收肌，膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼，能增强核心力量。

做平板支撑可以增强和巩固肌肉，确保没有太多压力给你的脊柱和背部，而且平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域，对于减少背部和脊柱受伤的几率是有好处的。

做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾，因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎病也起到了一定的效果。

做平板支撑能提高核心肌群力量，它可以大大的提高人体站姿和稳定姿势的能力，因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响，长期坚持下来能帮助改善不良体态。

平板支撑做一月会瘦吗 平板支撑做一月能瘦多少

2-3斤。

平板支撑不属于有氧运动，是一种静力抗阻力运动，燃脂减肥的效果有限，做1小时大概只能消耗200大卡的热量，而人体一公斤脂肪大概等于7700大卡，按照这样来计算的话，坚持一个月普通人群一般大概只能瘦个2-3斤，具体的还要因人而异，需要个人体质、饮食、方法等。

平板支撑做一月会瘦吗 注意事项

1、平板支撑主要的作用并不是减肥，更大的效果可能是帮助紧实肌肉，想要减脂的话，还需要靠做有氧运动来实现。

2、做平板支撑的过程中，时间长短不是重点，重要的是保证动作的准确性。

3、初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。

平板支撑做一月会瘦吗 平板支撑做一月能瘦哪里

平板支撑主要就是针对腰腹部等核心肌群的锻炼动作，能刺激腹部肌肉，起到紧实腹部肌肉，燃烧脂肪的效果，可以帮助瘦肚子。

平板支撑的时候腿部需要保持紧绷状态，可以起到锻炼腿部的作用，如果再加上踢腿和提腿的动作效果会进一步加强，能够消耗腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑也能瘦腿的目的。

做平板支撑可以让手臂肌肉变得结实有力，特别是对于本身手臂肌肉较松弛的人群来说，可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。

平板支撑做一月会瘦吗 做平板支撑要注意

1、手肘要垂直地面，手可以平放在地面上，或者握拳，或者两手握紧；

2、腹部要收紧，持续发力，不能塌腰；

3、腿部肌肉也到调动起来，臀部收紧，力量不能懈；

4、颈部要和脊柱保持平直。

平板支撑做一月会瘦吗 平板支撑可以瘦哪里

平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群，对减肚子有一定的效果，所以一般主要用于瘦肚子，紧实腹部肌肉。但是平板支撑并不是有氧运动，消耗的卡路里也不多，所以减肚子效果不太理想。