骨质疏松要怎么办 晒太阳

骨质疏松要怎么办 晒太阳

人体维生素D超过90%来自皮肤，而皮肤需要依靠晒太阳将维生素D3转变活性维生素D。所以，经常晒太阳是中老年人预防骨质疏松的一大法宝。

中老年人补钙需要多长时间呢

老年人缺钙是引起骨质疏松症的重要原因，应从改善饮食结构和服用钙品两方面加强钙的摄入量。 在摄入含钙食品时，老年人应考虑自身的身体状况，饮食合理适中，促进身体吸收;在服用补钙产品时需注意，老年人肠道对钙的吸收能力较弱，单纯服用钙制剂无法从发病机制上有效防治骨质疏松症，必须服用一定剂量的维生素，才能防止钙质流失，提高肠道吸收钙的能力，促进骨代谢和骨形成。但特别需要引起重视的是，单纯补钙并不能全面防治骨质疏松症，内分泌失调、维生素D活力下降、运动量减少、盐摄入量过高等因素都可能导致老年人患骨质疏松症。

补钙应以食补为主 。不应在服用钙品时同时饮用汽水、碳酸饮料等，以免降低吸收率。 补钙首先要增加餐桌上富含钙质的食品，如牛奶 、鳗鱼脊椎骨 、各种豆类(特别是黄豆及其制品)、瘦肉、水果、蔬菜、海产品(如小鱼、鱼刺、小虾皮、海带等)都是钙的良好来源。除了让服用钙片，还应多晒太阳，经常参加户外体育活动，以利机体对钙的充分吸收和利用。需注意的是，补钙期间应定期去医院测定血清钙含量，避免盲目补钙过量，酿成不良后果。另外， 过量服用钙品，会抑制对锌元素的吸收，因此对缺锌人士进行补钙时应以食补为主 。

中老年人补钙没有一个固定的时间，这个是需要根据个人的补钙情况来决定，如果补钙的效果好，那么在补钙的时候就要记得给自己做好护理和改善，补钙的同时心情也要放松，要记得多晒晒太阳，因为晒太阳也是一种很好的补钙方式，补钙的时候也要记得多运动，来让自己的补钙效果发挥到最好。

中度骨质疏松怎么办

补肾。肾主藏精、精生髓、髓居骨中、骨赖髓以滋养,骨质疏松这个疾病患病和症肾关系密切,因此患上中度骨质疏松之后在治疗上应该注意补肾,应该对症选择合适的药物做好补肾的工作,其中益肝补脾的方法对于治疗中度骨质疏松也是具体一定帮助的。

适当运动。中度骨质疏松患上之后应该使用运动的方法进行治疗的工作,适当运动帮助缓解减缓骨质疏松程度减轻,此时运动还可以帮助患者强化骨骼,而且运动的时候还可以增加日照,推荐运动包括散步、打网球、跳舞、打太极拳等运动。

多吃高钙食物。多吃高钙食物也是可以帮助患者缓解中度骨质疏松疾病症状的,建议患者在日常饮食上可以多吃些牛奶、奶制品,以及豆类及其制品、蛋类及某些蔬菜、虾皮、虾米、鱼、动物骨、芝麻酱等均是可以多吃的食物。

多晒太阳。对于中度骨质疏松这个疾病患者而言,还应该注意的就是多晒太阳,多晒太阳有助于身体维生素D的补充工作,像是阳光也是维生素D的绝好来源,这就需要患者在日常生活之中注意多多的晒太阳。

四大养生法助老年人预防骨质疏松

四大养生法助老年人预防骨质疏松

1、饮食有节

肥甘厚味饮食伤脾胃，易生痰、化火，酿生病变，所以老年人预防骨质疏松要注意饮食有节，强调保护脾胃、培补后天之本。老年人要避免过度吸烟饮酒，选食含钙丰富的食品，做到品种多样化，粗细搭配，这对于延缓衰老、防治骨质疏松十分有益。

2、固肾护元

中医养生讲究爱护阳气，重视阴精。老年人肾气已衰，肾精已亏，元阳耗散，更应该注意节欲，聚存阴精才能养护阳气，使阳有所依，保全阳气也才有助于生化阴精，使阴有所化，骨骼得以充养，预防骨质疏松。

3、适当运动

调神与养形紧密结合，是老年人养生保健的大法，另外，老年人运动保健因人而宜，适时适量，体力活动不应超越人体所能承受的限度。适度的运动可使老年人筋骨健壮、气血流通，预防老年人骨质疏松。

4、注重阴阳平衡

注重阴阳平衡，提倡“春夏养阳，秋冬养阴”。同时要顺应自然界生息规律，包括四季卧起、早晚之宜、日常劳作歇息，应做到因人因时因地制宜，比如早睡早起、日出而作、日落而息、劳逸结合、多在户外活动、多晒太阳等，才能达到延缓衰老、预防老年人骨质疏松。

老年人补钙需要多长时间

老年人一般建议过一段时间就需补。

老年人缺钙是引起骨质疏松症的重要原因,应从改善饮食结构和服用钙品两方面加强钙的摄入量。 在摄入含钙食品时,老年人应考虑自身的身体状况,饮食合理适中,促进身体吸收;在服用补钙产品时需注意,老年人肠道对钙的吸收能力较弱,单纯服用钙制剂无法从发病机制上有效防治骨质疏松症,必须服用一定剂量的维生素,才能防止钙质流失,提高肠道吸收钙的能力,促进骨代谢和骨形成。

中老年人补钙没有一个固定的时间,这个是需要根据个人的补钙情况来决定,如果补钙的效果好,那么在补钙的时候就要记得给自己做好护理和改善,补钙的同时心情也要放松,要记得多晒晒太阳,因为晒太阳也是一种很好的补钙方式,补钙的时候也要记得多运动,来让自己的补钙效果发挥到最好。

老年人增强免疫力不妨多晒晒太阳

随着骨骼系统不停地进行着新陈代谢，随着年龄的增大，骨骼也和其他器官一样，发生退变，分解速度大于形成速度，骨质渐渐地疏松。要知道钙质的缺乏会导致地刊例下降，而能较好吸收钙的人则又较强的免疫力。有医生指出晒太阳也能增强免疫力，这是怎么一回事?

预防和治疗老年性骨质疏松，关键在于补钙，但是，单纯的补钙并不管用。因为人体吸收钙需要维生素D的协助。如果缺少维生素D，尽管食物中钙质丰富，依然不能吸收。而只要充分接受阳光的照射，就可以满足身体对维生素D的需要。

美国巴尔的摩联合纪念医院的老年病专家，曾对244名65岁以上的老人进行分组对比研究，结果发现，那些长期待在室内，很少到户外去接受阳光照射的人，普遍出现维生素D缺乏症状，主要表现为身体虚弱、反应迟钝及骨骼质量下降等。

所以老年人应该进行适当的户外活动，接受阳光的照射。当然，接受阳光照射，并不意味着冒着高温，在烈日下晒着，只要注意到户外活动即可。尤其是冬天，在做好保暖措施的情况下，尽量到户外走一走，晒一晒太阳。这样的话有助于钙质的吸收，从而推进免疫细胞的激活，增强抵抗力。

有些老年人在冬天的时候，不喜欢到外面晒太阳，而是坐在家里，隔着窗户晒太阳。专家研究发现，那些常在窗前晒太阳但不出门的老人，也同样表现出维生素D缺乏症状。研究人员解释，这是由于窗户玻璃滤掉了部分紫外线，而这些紫外线对促进人体合成维生素D是必不可少的。专家认为，在冬季鼓励老年人多去户外晒晒太阳，活动一下身体，将有助于预防老年骨质疏松症的发生，而且对老年人在冬季出现的抑郁心情也有一定的缓解作用。

科学研究发现，有的老人在隆冬季节，容易出现精神抑郁症，表现出精神委靡、疲乏、大脑反应迟钝及昏昏欲睡等症状。有关研究专家认为，这除了与冬季活动量较其他季节减少有关外，更重要的原因是与冬天昼短夜长，光照不足有关。因为阳光是一种电磁波，犹如一种天然的“兴奋剂”。阳光辐射到人体会造成一系列生理变化，如红外线“热”的作用，会使毛细血管扩张，加快血液循环。

因此老年人应该多晒晒太阳，特别是冬天的时候，应尽量多到户外晒晒太阳，并适当参加一些运动锻炼，这有助于预防和减少老年抑郁症的发生，也有益于使人骨质强壮，身体健康。

老人怎样预防骨质疏松

一、如何预防骨质疏松

很多人以为骨质疏松就是单纯缺钙，认为补钙就可以。实际上，正如上文所述，骨质疏松并不是简单的缺钙，而是机体衰老、疾病及药物等各种因素综合影响导致的结果。

因此，建议老年人除了多吃含钙食物、多晒太阳、适量运动外，患有高血压、糖尿病以及慢性肝肾疾病，需长期服用类固醇、抗癌药、利尿剂等的患者，还可以去看骨代谢门诊，请专家评估骨质疏松状况，给予适当的药物和物理疗法干预。另外，老年人出行和日常起居都要格外当心，防止摔伤、绊倒和碰擦，从而预防骨质疏松性骨折的发生。

二、骨质疏松性大多发生于老年人

随着身体衰老，骨代谢功能减退，女性雌激素水平下降，钙吸收能力逐渐降低，老年人极易发生骨质疏松。另外，长期高盐、高蛋白饮食，嗜烟、嗜酒，缺少运动、少晒太阳，长期患肝肾疾病以及高血压、糖尿病，长期服用类固醇、抗癌药、利尿剂等，都会导致人体钙质流失，引起骨质疏松，在日常生活中，轻微碰撞或跌倒就会发生骨折，称之为骨质疏松性骨折。骨折部位常见于股骨近端、脊椎和桡骨远端。

骨质疏松晒太阳有用吗

为什么晒太阳能防治骨质疏松症?“晒太阳”实际上是在户外活动时，接受阳光中的紫外线照射。人体的维生素D大部分是维生素D3，这种维生素D3，主要在皮肤合成，合成过程中必须有合适波长的紫外线，才能使维生素D转化为前维生素D3，而维生素D3是骨骼代谢中必不可少的物质，可以促进钙在肠道中吸收，从而使摄人的钙更有效地吸收，有利于骨钙的沉积。反之，维生素耽缺乏可导致骨质疏松症、佝偻病等。因此接受光照是十分必要的。不过不可再太阳下直晒，以免晒伤皮肤。

人们每天平均应有30分钟的光照时间，以保证生成适量的维生素D3，生成的维生素D3贮存在脂肪和肝脏，缓慢释放以供应机体的需求。“晒太阳”的方式多种多样，室外散步、日光浴、体育锻炼、户外劳动等都是接受紫外线照射的好机会。尤其是对老年人、儿童及妊娠期、哺乳期、绝经后妇女来说，是非常必要的。

如果难以坚持每天光照30分钟的人，也可以在周末增加户外活动时间，来补充平时光照的不足。作为预防骨质疏松症，每天“晒太阳”应不少于30分钟;作为治疗骨质疏松症，每天“晒太阳”不应少于1小时。大家应该要多到户外晒晒太阳，不仅可以多呼吸新鲜空气，而且也可以为预防骨质疏松症的打好基础。

以上就是我为大家介绍的关于骨质疏松晒太阳的小常识，相信大家都有所了解了吧。建议大家多多晒太阳，尤其是老年人。同时，骨质疏松患者要多喝牛奶、豆制品等富含钙质的食物，多喝水，加强身体锻炼，多吃些富含维生素的水果。

老年人骨质疏松症生活中注意

老年人骨质疏松症的预防首先要注意饮食，每日应摄取足够的钙和维生素D，适当运动，多锻炼，并争取每天接受半小时左右温和的阳光直射。

1.老人每天喝一两杯牛奶。

牛奶里面含有丰富的蛋白质等养物质，可以减少钙、锌等强壮骨骼的物质流失，补充人体所需的钙质。每天坚持喝一两杯牛奶不仅可以预防骨质疏松症，而且还能增强身体的抵抗能力。

2.老人每天晒太阳10分钟。

晒太阳可以产生维生素D，能够强化骨骼。但是晒太阳得有个度，最好选择选择10~14点钟前后，而且晒10分钟太阳便好，长久坚持下来，可有效预防骨质疏松。

3.老年人每天多走20分钟。只是靠补钙的方式防治骨质疏松还不够，应该加入运动。走路是最好的并且最适合老年人的运动。坚持运动能够促使骨骼变粗，骨质密度增厚，抗压抗折能力加强。老人们不应该天天在家坐着，应该有适量的运动，运动之余还有多走20分钟，这样才能健康长寿。

晒太阳能防治骨质疏松

“晒太阳”及室外活动既有治疗骨质疏松症的作用，又有预防骨质疏松症发生的作用。尤其是对老年人、儿童及妊娠期、哺乳期、绝经后妇女来说，是非常必要的。

“晒太阳”实际是在户外活动时，接受阳光中的紫外线照射，紫外线的照射可使人体皮肤产生维生素D。而维生素D是骨骼代谢中必不可少的物质，可以促进钙在肠道中吸收，从而使摄人的钙更有效地吸收，有利于骨钙的沉积。反之维生素D缺乏可导致骨质疏松症。

晒太阳能防治骨质疏松!当然晒太阳也不能盲目，不是暴晒之后就能补充足够的钙质，凡事有个度，注意把持。如果身体实在是不能晒太阳，一定要正确咨询医生，以免给身体带来更大的困扰，骨科专家祝您早日康复，生活更幸福。

老年怎么预防骨质疏松 获得充足的光照

多晒太阳可以预防骨质疏松，因为晒太阳有助身体对于钙质的吸收。