膝盖痛怎么办呢

膝盖痛怎么办呢

简单肌肉练习

一些非常简单的练习可能缓解你的膝盖疼痛，不过应该询问你的家庭医生来确定这些练习是否合适。

首先是大腿肌肉练习。任何膝关节疾病，首先都会发生股四头肌(位于大腿前面的肌肉)的萎缩，该肌肉的萎缩，将使膝关节失去保护，变得不稳定，不仅可使症状加重，还不利于膝关节的康复，所以膝关节的大多数疾病，都要鼓励病人做股四头肌的锻炼。通过锻炼使膝关节的稳定性加强，改善局部血运和新陈代谢，从而缓解疼痛，改善功能，促进康复。

如何训练股四头肌?佐治亚州亚特兰大埃默里大学医院的物理治疗师吉姆·约翰逊建议，首先平躺，或者侧卧在一只手的手肘上，一条腿伸直，另一条腿的膝盖弯曲。将枕头对折，放置在伸直的那条腿的膝盖下面，然后用力压那条腿，保持三到五秒时间，这时候膝盖骨上方的股四头肌应该保持收紧的状态，重复这个动作30次，然后换一条腿继续。每周训练三次。

还可以坐在椅子上将腿部伸直，再将腿部抬高10厘米做反复上下运动，肌肉力量增强后可加快频率，并可在足踝处放置重物强化锻炼。

锻炼时要保持膝关节伸直，抬举时膝关节不能有伸、屈活动。足的位置没有特定的要求。在膝关节有积液或有疼痛时不影响锻炼，保持膝关节始终伸直时，通常也不会使疼痛加重。患肢锻炼疲劳后，可换健侧做同样的锻炼，对某些双侧病变的病人更应如此，膝关节有积液时要尽量减少步行和负重。

除了锻炼股四头肌的力量，也应该训练拉升股四头肌，要做到这一点，可以单腿站立，将一只手倚靠在墙上保持人体的平衡，一条腿向后弯曲脚踝抵住臀部，用另外一只手抓住这条腿的脚踝，这时候你会发现大腿前面有一股舒展的力量。保持这样的动作30秒，然后用另一条腿重复这样的动作。每周做这套动作五天，可以使肌肉更加灵活。

此外，还可以训练膝关节的灵活性。一个健康的膝盖应该足够灵活，能够充分拉直、往后弯曲。为了提高柔韧性，伸展大腿后面的腿筋也是非常重要的。为此，你可以坐在床沿边上，一腿向前拉伸，另外一条腿垂在一边，然后将身体慢慢前倾靠近向前伸展的腿，直到你感觉大腿后侧有一股微弱的拉力，保持这个动作30秒左右，换一条腿继续，每周练习这个动作5天，慢慢地身体就能越来越靠近腿。

还有臀部肌肉的训练。如果你一天中很多时间都坐在椅子上，那么你的臀部肌肉会变得越来越虚弱。“就像腹部核心肌肉群一样，臀部肌肉也是稳定腿部的关键。”物理治疗师萨米·马戈说。

她建议可以练习一些芭蕾舞的屈膝动作。双脚分开，脚尖向外，股关节向外转开、身体重心慢慢下沉，一只手可以放在前面的椅子上做支撑，慢慢地弯曲你膝盖，在下蹲的时候不要往前倾，也不要让臀部突出。保持一定时间，然后慢慢挤压臀部往上慢慢起身，回到站立的姿势。经常重复这样的动作，慢慢延长能够蹲下的时间。

避免运动损伤

一些综合性的运动也能够帮助缓解膝盖疼痛，但要选对运动项目。

如果你是运动员，且有慢性的膝盖问题，你应该改变体能训练的项目。假设你喜欢打回力球，但这运动使你既有的慢性膝盖问题更严重，你可能得舍弃它。

有其他选择吗?不妨尝试游泳、骑脚踏车或划船，这些运动有益健康，且不会压迫膝盖，你需要“零负担”运动。事实上，借由骑脚踏车或划船等运动，不仅可以强化腿肌，且无需消耗过多热量。

不过，虽然许多专家建议以骑脚踏车取代容易引发膝盖不适的跑步，不论是固定式或可动式脚踏车皆可;但若不谨慎行之，骑车也可能带来膝痛，不鼓励骑上坡路段，以免过度费力，而且应以低档行进，会比较轻松。另外，每周两至三次，持续20-30分钟的散步也是不错的选择。

除此之外，一些跑步者会有膝盖疼痛的问题，许多是来自肌腱发炎，这是由不良的训练习惯引起的。这并非严重的人体力学问题，而且，通常在改善跑鞋或跑道后，可以减少此类问题。

关于跑道的表面，基本上应保持这个原则：草地最佳，柏油路次之，水泥地居后。水泥地是最坚硬的表面，应避之唯恐不及。勿养成在人行道上慢跑的习惯。记住，当你跑一里路，你的脚差不多敲打地面600-800次。故不可轻忽其反作用力。

还有，要及时更换跑鞋，萨米·马戈建议，有关节问题的人应该选用有气垫的跑步鞋，当跑鞋失去弹性而无法再承受反作用力后，应立即换鞋。如果一个跑者一周至少跑40公里路，则每隔2-3个月更换新跑鞋。若低于40公里路，则应每隔4-6个月换鞋。

跳有氧舞蹈的人及打篮球和网球的人，如果一周练习两次，也应在4-6个月后换鞋。假如他们一周练习4次以上，则应2个月换一次鞋。

除此之外，运动前的暖身及运动后的降温都是很重要的。运动前，花10分钟做些拉伸运动，跑前拉伸运动幅度和强度稍小，跑后，必须要做腿部韧带各个方向的拉伸运动20分钟左右。韧带的拉伸能够降低运动损伤的几率，适当的肌群锻炼也能够起到保护膝盖和髌骨的作用。

肥胖是膝关节大敌

除了运动之外，“减少体重会给你的膝盖带来意想不到的好处。”萨米·马戈说。研究表明，关节炎的发生与肥胖、年龄、外伤、内分泌、软骨代谢、免疫异常和遗传等多种因素有关。其中，肥胖是诱发关节炎的重要因素。

由于肥胖者的体重大多超过了膝关节所能承受的正常重量，关节负荷增加。为了适应膝关节承受重力的需要，肥胖者的关节软骨边缘容易发生骨质增生，此时，原本光滑的关节软骨会出现裂隙、凹陷、糜烂，甚至丢失，其缓冲、抗压、减震作用大大降低，从而出现膝关节疼痛、肿胀、僵硬、活动受阻等症状。严重时，为了维持重心，还会发生膝部内翻畸形，导致膝关节两侧间隙负重不平衡，提早出现膝关节的退行性改变。

随着年龄增长，骨关节炎发病率逐渐增加。据研究显示，15-44岁的人群，发病率不足5%;45-64岁人群发病率则达25.3%;而年龄大于65岁的人群，发病率高达60%以上。特别是老年肥胖患者属骨关节炎的高发人群。绝经期后女性的关节炎发生率明显高于男性。因此，该年龄段的女性肥胖者需格外提高警惕，注意预防。

体重的增加和关节炎的发病成正比，同时肥胖也是病情加重的因素，肥胖者的体重下降可以减少关节炎的发病，预防关节炎可以从饮食、运动、控制体重等方面入手。

通过对肥胖的早期关节炎患者研究，在早期半年内平均减轻57磅的人，能有效地缓解膝关节疼痛、关节活动度和生理功能。控制体重是预防关节发生的有效措施。

产妇膝盖痛的原因

下面就详粗了解一下，否则会给今后的健康都带去困扰，这样就容易呈现关节炎， 产妇膝盖痛的确是很常睹的。

产妇正在坐月子期间是要留心调剂身段的。

此时是不克不及够进行吹风的，别的，于是就烙下了病根了，年夜多数都是因为产妇没有很好的坐好月子导致的，好比关节炎、痛风病等。

年夜都是由产后风湿引起，产后腰痛膝盖痛是什么原因引起的?年夜家都有所通晓了吧!所以女性正在坐月子的光阴必定要留心保暖，但不同原因导致的膝盖疼通常有不同的特色，进而弄意识打听具体的原因。

有的产妇生完孩子之后呢，其真膝盖痛是产妇很常睹的一个情况，产后身段缺钙也会呈现产后膝盖疼的景象， 引发正在坐月子期间产妇呈现膝盖疼的症状的原因有可能是因为正在坐月子期间膝盖着凉导致的， 产后膝盖痛的景象正在产妇中较为普遍，还有痛风病等，固然产后膝盖疼的原因很多。

发起到医院做具体的反省，有的人是因为逢到了风暑受凉导致的。

有的是因为呈现了风湿性关节炎引起的。

因而要真时到医院反省以及承受乱疗，同时还可以表现为关节处麻木、冷、惨重、疲劳等症状。

尤其是不要让膝盖部位着凉，有的产妇因为生完孩子之后，家庭呈现了矛盾导致本身没法坐好月子，。

此时有可能是关节方面的疾病。

是月子病的常睹表现，要多增补营养。

提高身段素质，希奇是正在坐月子的光阴必定要留心保暖。

其症状次要是正在做月子期间膝关节受凉、操劳等身分引起，因而着凉了之后膝盖痛也是很常睹的， 看完以上内容的概述之后，都没有很好的坐 月子 颐养，而且坐月子的光阴不克不及操劳，会影响到女性的日后糊口，那么产妇膝盖痛到底有哪些方面的病因呢，否则后遗症是很严重的，因而是要引起重视的，也要防止着凉，卧床休息是最重要的，必定要留心戒备才是。

膝盖疼痛怎么办

出现膝盖疼痛很多人只是涂抹一些红花油就完事了，殊不知这样只是起到一点作用。

事实上， 由于关节构成复杂，一些韧带、软骨的问题不及时处理。会越来越严重，甚至造成不可逆受损。

1、充分的准备活动

提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。

2.提高膝关节稳定性的功能训练

例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。

3.锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环

例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。

4.减少不合理的运动

如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

膝盖痛的原因

1、外寒刺激

对于会出现膝盖痛，很多人主要就是因为外寒刺激造成的。当外界温度下降时，你不注意对膝盖部位进行保暖，让它受到寒风的刺激，从而就会造成膝盖痛。

因此对于这些人群来说，在天气转凉的时候就不要再露腿部了，注意对膝盖部位进行保暖，并且在日常要注意给身体排出湿气，在每天晚上回到家中之后，你不妨洗个热水澡，在洗澡的过程中把淋浴头拿下对着腿部两个膝盖进行冲洗，有助于打通膝盖部位的血液循环，而且还能够把这个部位存在的寒气排出去。

在做完这件事之后，大家需要用手掌去慢慢的按摩自己的膝盖，长期坚持不仅能能够让膝盖痛的情况减少，而且还能强健膝盖。

2、风湿性关节炎

第二种会造成膝盖痛的原因就是风湿性关节炎。当患有这种疾病的时候，腿部会不时有刺痛感，甚至连上下楼梯都会变得比较吃力。

在面对这种情况的时候，大家只能够进行慢慢的调理，比如说大家可采取中医的针灸治疗方法，通过针灸来刺激膝盖部位的血液流动以及缓解疼痛感。最好不要在家自己针灸，因为你不是专业的中医，因此你在针灸的手法上面往往会有所欠缺，因此大家可去相关的中医院寻求治疗，这样不仅安全而且高效。

对于患有风湿性关节炎的人群来说，你们在日常的饮食中不妨适当的喝点酒。因酒性温，能够活络经血、驱寒养生，所以适当的喝酒，对于治疗风湿性关节炎来说，是有一定效果的，大家可以试一试。

3、半月板受伤

在膝盖部位有半月板的存在，一旦这个部位受到外力刺激，从而造成损伤，那么就会让人出现膝盖痛。而对于半月板受伤的人群来说，在日常的表现差异是比较多的，比如说有些人在这个部位受伤之后，就会出现局部肿胀，并且疼痛。而有些人这个部位疼痛主要就是在做特定的动作时会出现，如果不做这个动作之后，疼痛感自然会消失。

练八段锦膝盖痛的原因

八段锦中的第四式“五劳七伤往后瞧”、第五式“摇头摆尾去心火”、第七式“攥拳怒目增气力”、第八式“双手攀足固肾腰”，都会运用到人体的膝盖部位，但一般不会导致膝盖痛，练八段锦出现膝盖痛个，那么主要考虑是运动量过大，超过了膝盖负荷以及本身膝盖具有问题导致的。

建议

一般要是练八段锦之后膝盖痛，情况不严重时，健康建议休息两天再练，但如果疼痛很严重，建议立即停止练八段锦，及时医院进行就医，明确病因对症进行治疗。

膝盖痛如何治疗好呢

当前有不少年轻人或者老人膝盖都经常会疼痛，那当膝盖疼痛该如何治疗和缓解呢，下面我给大家分享个人经验和方法。首先在夏天要学会保持膝盖干燥，不要经常弄湿润膝盖，长时间弄湿润膝盖容易得风湿等等，所以要保持膝盖干燥。

冬天要让膝盖保暖，不要让膝盖手冷，平时可以再膝盖位置增加棉布，增加保暖，以免得痛风，同时不要用电吹风经常热风吹膝盖或者身体的其他部位，这样是最容易得疼风的。

如果膝盖疼痛可以用虎头糕查查缓解疼痛，用虎头糕涂涂是很有效果的，同时平时多做一些其关节运动，多活动，但不要让膝盖碰到其他物体，这样会使膝盖骨头移动位置，也会引起疼风。

注意事项

不要受冷，也不要经常保持身体湿润。

膝盖痛如何治疗好呢，其实发生了膝盖痛就一定要选择合适的治疗方法的，日常生活中也会遇到一些意外的，产生了膝盖痛也是很常见的，应该注意多注意保暖。膝盖痛确实是很难受的，可以采取上面的方法进行保暖，从而缓解膝盖的疼痛。

打完球膝盖疼该怎么办呢

运动之前要进行一些热身运动，不热身突然间剧烈运动对身体无益，打球也要注意循序渐进，保护自己，开始时动作幅度可尽量小一些，感觉出汗了活动开了，再进行全力的跑跳。

要是有条件的话，打完球就用冰块敷下膝盖吧，其实膝盖酸痛是正常的，适量休息一下，试试吧应该有用。

膝盖痛的原因很多，除缺钙会导致膝盖痛外，过劳损伤、骨性关节炎、穿高跟鞋等因素也会导致膝盖痛的发生，所以在有膝盖疼痛时应到医院做具体的检查，因为膝盖疼痛很多时候是多种因素共同作用的结果。为确保治疗的效果，平时要注重膝盖保暖、避免过劳损伤、谨慎对待腿部整形、少穿高跟鞋，多食钙含量较高的食物。

如果你是因为居住环境潮湿，或者受凉，那可能会是风湿病。这就需要你防潮防风，多注意保暖。若是你的生活习惯不好，建议你合理休息，适当的锻炼，并注意保持食物的搭配营养均衡，多多补充维生素D和钙，这方面你可以去医院进行检查咨询，确诊后及时治疗，病痛才能根治。

膝盖痛可能是什么情况

膝盖痛是缺钙?

这里说到的身体部位疼痛就是膝盖，膝盖疼痛，是很多青少年，成长发育过程中，经常遇到的情况，在很多家长看来，这是孩子生长时，营养缺失导致的。特别是缺钙，会造成膝盖痛。

其实不然，有些时候，膝盖痛，还会是疾病导致。

膝盖痛小心骨肿瘤

其实，在很多医生看来，膝盖痛还有可能是因为骨肿瘤导致的。这样的情况，很有可能和骨骼发育有关系，在青少年、青年时期，出现这个病症的概率极高。

就其表现来说，骨肿瘤很有可能会表现出肿胀、疼痛，这样的肿胀、疼痛往往不是创伤、炎症导致的，而是骨头内部出现了病变。

在骨头上原有的肿块，不断的变大，会造成膝盖疼痛加剧，甚至会恶变，这些都是需要大家多多注意的。

哪些原因会导致骨肿瘤

疾病的出现，不少人会率先考虑是不是遗传，的确，就遗传来说，正常细胞发育过程中出现基因突变，是很有可能导致肿瘤的发生，在临床上，会表现出遗传性多发性外生骨疣。

另外，则是在某些东西的刺激下，会造成身体发生意想不到的改变，例如，演化出肿瘤，这样的刺激，往往是由胚胎组织异位，造成了刺激瘤化。

膝盖痛怎么办

不能完全确定是什么问题，这里的回答作为一个参考，你按压一下膝盖下方，胫骨上端胫前结节，看看疼不疼

如果疼的话要小心是胫骨结节骨软骨炎。。。刚刚正好回答了一个类似问题，直接复制过来，你看看和你的情况是否类似，有什么问题追问即可。。。其实最好是到医院看看，网上信息交流难以全面和准确

青少年或者青年如果按压膝盖下方感到疼的话有可能是胫前结节损伤或者胫骨结节骨软骨炎

胫骨结节骨软骨炎位置在膝盖下方胫骨上端结节处，起因是碰撞损伤加上剧烈运动肌肉韧带频繁牵拉结节造成撕裂。。。爱运动的青少年很容易出现该现象。。。表现有发力疼(起身，跳跃，爬楼梯)，下蹲疼，按压疼，运动后按压疼痛明显加剧，结节硬化凸起，运动后疼痛加剧等。。

正常情况下办法也简单也唯一，就是保持两三个月到半年不要剧烈运动，一般可以自愈。。。一定要注意连续休息两三个月别运动，不要玩球类运动，特别是足球篮球，不要蹦蹦跳跳或再碰伤。。。如果继续运动可能就得等到青春期结束骨骺愈合才会不疼，甚至成年后运动过度仍会疼，关键是凸起不会消失，而且凸起可能继续变大，会影响形象和生活方便。。。总之问题挺常见也不大，实在运动也只是会疼而已，不疼得厉害的话也不算很影响生活。。

总结一下，这一个月到两个月不能运动，包括跑步，上楼也不要大跨步，要一格一格上，必须是连续的至少一个月，不然休息一周一般就不痛了，但是再运动又会疼。。。

顺便，胫前结节是股四头肌肌腱附着点，受力很大而这一点很小，加上小孩骨骺未愈合，所以容易伤

老年人膝盖疼痛怎么办

1、用手按摩膝盖

广州中医药大学金沙洲医院疼痛科首席专家王家双教授解释，出现膝盖痛，可能是因为骨头内的软组织出现老化导致的。而按摩膝盖，可以增强了膝关节的柔韧度，延缓老化，也一定程度上缓解疼痛。比较常见的护膝动作为：坐在椅子上，坐直身体，膝部做前伸和收回的动作，2只脚交替进行，每天10分钟。可促进肌肉力量，同时增加膝部滑液分泌，减轻疼痛。

2、注意保暖，用上护膝

不少的老人膝盖痛可能是因为患上了风湿性关节炎。膝盖不注意保暖，过于寒冷，也会导致关节炎严重而疼痛。所以穿好保暖裤还是必须的，至少可以减少寒气入侵膝盖，保暖膝盖，减轻膝盖疼痛。

产妇膝盖痛怎么办

有的产妇生完孩子之后呢，都没有很好的坐月子保养，于是就烙下了病根了，其实膝盖痛是产妇很常见的一个情况，有的人是因为遇到了风寒受凉导致的，有的是因为出现了风湿性关节炎引起的，特别是在坐月子的时候一定要注意保暖，那么产妇膝盖痛到底有哪些方面的病因呢，下面就详细了解一下。

产后膝盖痛的情形在产妇中较为普遍，大都是由产后风湿引起，是月子病的常见表现。其症状主要是在做月子期间膝关节受凉、劳累等因素引起。同时还可以表现为关节处麻木、冷、沉重、疲劳等症状。另外，产后身体缺钙也会出现产后膝盖疼的情形。虽然产后膝盖疼的原因很多，但不同原因导致的膝盖疼通常有不同的特点，建议到医院做具体的检查，进而弄清楚具体的原因。

引发在坐月子期间产妇出现膝盖疼的症状的原因有可能是因为在坐月子期间膝盖着凉导致的，此时有可能是关节方面的疾病，比如关节炎、痛风病等，因此是要引起重视的，产妇在坐月子期间是要注意调理身体的，此时是不能够进行吹风的，也要防止着凉，否则后遗症是很严重的，会影响到女性的日后生活，因此要及时到医院检查以及接受治疗，要多补充营养，提高身体素质。

看完以上内容的概述之后，产后腰痛膝盖痛是什么原因引起的?大家都有所知晓了吧!所以女性在坐月子的时候一定要注意保暖，尤其是不要让膝盖部位着凉。而且坐月子的时候不能劳累，卧床休息是最重要的。否则会给今后的健康都带来困扰。

产妇膝盖痛确实是很常见的，大多数都是因为产妇没有很好的坐好月子导致的，有的产妇因为生完孩子之后，家庭出现了矛盾导致自己没法坐好月子，这样就容易出现关节炎，还有痛风病等，因此着凉了之后膝盖痛也是很常见的，一定要注意预防才是。

吹空调膝盖痛怎么办 热敷缓解膝盖痛

吹空调膝盖痛，可以使用热水袋或者炒热的粗盐袋对膝盖进行热敷，持续热敷30分钟左右，可以起到促进血液循环、松弛肌肉、改善韧带柔韧性的作用，还能消解侵入体内的寒气，对膝盖酸痛起到良好的缓解作用。

练八段锦膝盖痛的原因

八段锦中的第四式“五劳七伤往后瞧”、第五式“摇头摆尾去心火”、第七式“攥拳怒目增气力”、第八式“双手攀足固肾腰”，都会运用到人体的膝盖部位，但一般不会导致膝盖痛，练八段锦出现膝盖痛个，那么主要考虑是运动量过大，超过了膝盖负荷以及本身膝盖具有问题导致的。

一般要是练八段锦之后膝盖痛，情况不严重时，健康建议休息两天再练，但如果疼痛很严重，建议立即停止练八段锦，及时医院进行就医，明确病因对症进行治疗。