痛经怎么办日常多补铁和钙
痛经怎么办日常多补铁和钙
平日爱跟同事说说笑笑的小纹似乎有些奇怪,通常笑点低的她听到隔壁同事的冷笑话总哈哈大笑,但今天看来似乎力不从心,笑起来颇为勉强,上班上到一半还突然趴在桌上休息,一反往常那样的活力。结果下班闲聊的途中,她哀怨地说今天经痛一整个下午,好多待办事项没处理完只好等明天搞定啰。
经痛、经期不适,是许多女人常会经历的。有些人每次经期就会面临严重的不舒服,有些人则是有短暂的痛经情况发生,或者情绪起伏落差较大,但无论何者,每每发作起来总不免让人浑身无力,严重者甚至会呕吐、下痢等,对于自己和身旁的人都有不同程度的影响,因此想要摆脱不舒服,就要当个“钙”世“铁”娘子!
准备当个“钙”世“铁”娘子前,先了解经期不适大致分为哪两种原因吧!
1. 原发性经痛:这是指骨盆腔没有病变、没有发病的病因,但却因为排卵期间位于子宫内膜分泌的前列腺素过度旺盛所造成,一般来说常在初经后的1~2年内发生,会出现的症状多为闷痛、腰酸、大腿酸、恶心、腹泻等,不过随著年龄增加和经血量不再这么多的体质改变下,这样的经痛次数多半也会跟著减少。
2. 续发性经痛:因为骨盆腔像是子宫、卵巢等病变所造成,子宫内膜异位是最常见的原因。其症状与原发性有些相像多为痛感和不适,但是时间上常为初经之后几年才发生,经痛也会持续较久,甚至有些人周期结束后还是会很不舒服,这种类型的不适会随著年龄增长而逐渐增加。
上述两种原因说明,可以显见续发性经痛是需要就医咨询和治疗,而原发性经痛则为常见的经期不适主因,除了可服用止痛药来安抚外,状况不算严重者则可藉由日常饮食的调整,就能达到缓和功效,那么吃什么才是最好呢?
钙、铁两肋来插刀,让好朋友来访顺顺顺
据统计,仅7%女性没有生理痛的困扰,也就是说100位女性中高达93人都会在经期中感到不适,可见月经的来潮对于女性日常生活中会有一定程度的影响,也因此多少人汲汲追求舒缓方法,常见的像是喝热饮、吃巧克力来安抚,然而你知道吗?月经来访前,因为体内内分泌的变化和子宫的收缩,加强对于钙质的需求,因此当体内钙含量不足时,便会引起情绪不稳定,亦或骨盆腔内的器官酸疼等痉挛现象,所以在这时期建议多食用牛奶、起司等高钙食品来舒缓血管、肌肉的紧缩状况和放松情绪。
另外,好朋友来访所造成的血液流失,使女性比男性更需要铁的营养。调查指出,大多女性有普遍性缺铁问题,因此当月经来临时,会因血红素合成不足和携氧量不够,使得面色发白、气血不顺,连带影响个人的情绪、活力与记忆力,所以适量补充“铁质”是相当重要的,像是牛肉、猪肝都是很好的营养素来源,但因为其脂肪、胆固醇较高,建议还可以食用红绿色蔬菜、黑糖来补足身体需求,并记得搭配高维他命C的水果提高人体对铁质的吸收度,避免吃下含铁食物,却只大补热量而少补了铁质。
多数人觉得巧克力对于经期不适有舒缓的帮助,有些人则认为咖啡可以缓解经痛,其实不管吃什么,很多医生皆指出只要觉得能让痉挛舒缓、心情愉快,都是可以做为摆脱不适的帮手。
不过现代女性若要用食物慰劳自己,只怕也会趋向高咸、高油、高甜的选择,就理论来说这样的“三高”对于子宫收缩和内分泌的益处不大,反而会加速作用以致加重不适感,另外对于皮肤皮脂腺也加强了刺激,使得痘痘、粉刺更易冒出。
所以面对好朋友的来临,你除了需要铁、钙的帮助,更需要多食用富含膳食纤维和维他命C的蔬果,一方面加强铁质吸收,一方面则可以帮助身体代谢、平衡过多的钠与胆固醇,像是奇异果、芭乐、白萝卜等都会是相当好的选择。
就高维他命C水果- 奇异果来说,最值得一提的是在纽西兰奥克兰梅西大学为其16周的研究,针对缺铁女性安排食用富含铁质的麦片和牛奶,并将其分成两组,分别给予奇异果或香蕉搭配食用,结果发现奇异果组对铁质吸收率达28%,相对于另一组成长4.6倍,可见富含维他命C越多的水果更能帮助铁质吸收,对于每月都有好朋友报到的女性来说,绝对是必需得天天摄取的重要营养喔!
日常8种补钙饮食
大家都知道从食物中补钙是最自然的方法。然而,很多饮食推荐常常会忽略一些重要的要求:补钙食物必须容易买到,价格不贵;这种食物每天吃的量要足够大,多吃点无害;其中的钙能有效消化吸收;这种食物必须吃起来方便,味道口感也过得去。因此,含钙量高的食物未必是补钙的最佳来源。那么,哪些食物能满足这些“苛刻”的要求呢?
1、果蔬类苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。
2、鱼类泥鳅
同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。
3、调味品芝麻酱
芝麻磨制成芝麻酱之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
4、谷类燕麦
各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。
如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。
5、豆制品豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。
6、坚果类榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。
女人痛经怎么办
容易痛经的女性,在日常生活中要注意饮食,多吃一些含铁量高的食物,以及补充维生素的食物,尤其是富含维生素B族的食物,对缓解痛经有很大的帮助。
痛经怎么办?多吃含维生素B6的食物:
维生素B6对女性特别有用,能缓解子宫收缩,参与雌激素代谢,缓解痛经的痛苦,无论是在日常还是在月经期间,女性都应该多吃一些含维生素B的食物,有助缓解自己的痛经不适。
富含维生素B6的食物包括:瘦肉、蛋黄、香蕉、鱼肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜等。
如果月经期间痛经,还可以口服一些维生素B6药,这类药在药店很常见,售价也便宜,但效果却非常好。如果日常有痛经的症状,可以提前预备好药,提前服用,预防痛经:如果不是太疼,那么在月经前7天开始用药,每次吃两片(20毫克),每天3次,连续吃7天到月经来时停止;如果每次疼痛严重,服药方法同上,只是服药剂量加至每次40毫克,也就是剂量加倍,可以减轻痛经症状。
痛经怎么办?吃一些活血通气的食物
痛经的原因有一部分血流不畅,子宫位置异常等影响到经血的正常排出,多吃活血通气的食物有助于活血化淤,疏通经络,缓解痛经,比如菠菜、芹菜、香菜、胡萝卜、香蕉、苹果等。
痛经怎么办?吃一些含铁高的食物
月经期间由于失血量大,铁的丢失较多,很容易出现贫血症状,需要补充一些含铁高。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
哪些人需要补铁的啊
一般来说婴幼儿需要补铁,因为刚从母体中出来。还有就是正在生长发育阶段的青少年,青春期以及正在生理期的女性朋友需要补充铁,还有就是老年人以及处在哺乳期的女性朋友,因为在哺乳期缺失了大量的营养物质,所以要补充必要的铁物质。同时因为老人对于营养的吸收很少,所以要补充铁物质。另外一些经常饮酒,经常喝咖啡、很浓的茶的人应该多补铁,因为这些食物对于铁的吸收有抵抗。
补铁一般是因为身体出现了贫血的情况,一般在孩子快速发育的时期这是比较容易看到的,所以孩子在成长的时候可以适当的给孩子进行补铁,但是如果是检查正常的话是不用给孩子进行口服铁剂的,可以从饮食上面进行补铁的话就是比较好的,比如说可以给孩子经常吃一些动物的肝脏,尤其是猪肝、鸡肝这些,里面所富含的铁质都是非常多的,而且有利于人体的吸收。
贫血吃什么补铁最好 瘦肉
除了各种动物内脏具有很好的补铁功效之外,经过研究发现,各种动物的瘦肉中同样含有大量丰富的铁,因此在日常生活中经常多吃些瘦肉类食物也一样可以起到很好的补铁以及补血的功效。因此不喜欢吃动物内脏的人群,在平时的生活中也可以通过食用瘦肉来补铁。
但由于瘦肉中铁的含量不如动物内脏中所含有铁元素高,因此在食用的时候要注意适当多吃,只有这样才能补充充足的铁元素。
丁香的营养价值 补血养颜
丁香鱼中含有较多的铁元素,而铁是人体血红蛋白的组成成分,与氧结合运输到身体的每一个部分,若身体缺铁会有各种贫血的症状,因此日常多吃补铁的食物,也就意味着给身体补血,像丁香鱼就是补铁补血的食物之一,同时丁香鱼中还含有其他丰富的维生素、蛋白质等,可为肌肤提供营养,促进肌肤的新陈代谢,使人更加容光焕发。
经期前抑郁怎么办该如何预防
补铁补血补蛋白:关于生理期如何缓解抑郁心理的问题,首先在营养上是需要跟上的。女性在经期血液流失严重,往往因此感到腹痛腰酸,这也是让女性抑郁烦闷的一个重要因素。针对这种情况,要进行抑郁症的治疗,可适当食用一些补铁、高蛋白食品。
玫瑰花茶可缓解经期抑郁:在我们的时候中,生理期如何缓解抑郁心理的问题,我们的专家表示,还可以选用玫瑰花来缓解经期抑郁症,因为玫瑰花具有静气安神、调经止痛的功效,因此有痛经的女性朋友不妨在经期多饮用一些加蜂蜜的玫瑰花茶。
补充特效维生素:维生素的补充,对于生理期抑郁心理的缓解,也是有很大的作用的。日常生活中,多补充一些特效维生素也是可以治疗抑郁症的,特别是维生素b6,它同碳水化合物一样,也能够为经期抑郁女性大脑合成血清素,从而减轻抑郁症状。
女性日常补铁的误区
误区1: 多吃肉对身体不好?
一些女性对一般广告中宣传的肉食损害健康产生误导,只注重植物性食品的保健功效,导致富含铁元素的动物性食品摄入过少。实际上,动物性食物不仅含铁丰富,其吸收率也高,达25%。而植物性食物中的铁元素受食物中所含的植酸盐、草酸盐等的干扰,吸收率很低,约为3%。因此,忌肉容易引起缺铁性贫血,在平日饮食中,蔬果与肉类的摄取应均衡。
误区2: 蛋、奶对贫血者多补益?
牛奶够营养,但是含铁量很低,人体吸收率只有10%。例如用牛奶餵养的婴幼儿,如果父母忽视添加辅食,常会引起缺铁性贫血。
蛋黄补铁好,蛋黄含铁量虽较高,但其铁的吸收率仅为3%,并非补铁佳品。鸡蛋中的某些蛋白质,会抑制身体吸收铁质。因此,这两种父母常给孩子吃的食品,虽营养丰富,但要依赖它们来补充铁质则不足取。然而,动物肝臟不仅含铁量高、且吸收率达30%以上,适合补铁用途。
除了生理特点,女性在饮食方面存在一些认识误区和行为习惯,都会导致缺铁性贫血。
误区3: 蔬菜水果无益补铁?
许多人不晓得多吃蔬菜、水果对补铁也是有好处的。这是因为蔬菜水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸,这类有机酸可与铁形成络合物,从而增加铁在肠道内的溶解度,有利于铁的吸收。
误区4: 咖啡与茶多喝无妨?
对女性来说,过量嗜饮咖啡与茶,可能导致缺铁性贫血。这是因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质,可与铁形成难以溶解的盐类,抑製铁质吸收。因此,女性饮用咖啡和茶应该适可而止,一天一两杯足。
当然,除了营养因素以外,缺铁性贫血还可能由疾病引起。例如痔疮、肿瘤、消化道溃疡、长期服用阿司匹林等。所以,发生贫血,要及时到医院就诊,以明确诊断,正确治疗。
误区5: 贫血好转得停服铁剂?
贫血者根据医生指示,服用铁剂,看到贫血情况改善或稳定后,即停止服用,这也是错误的做法。这会造成贫血情况再次出现的后果。正确的方法是服用铁剂治疗缺铁性贫血,直到贫血症稳定后,再继续服用铁剂6至8週,以补充体内的储存铁。
日常补钙食谱
黄豆炖猪蹄:
黄豆钙含量丰富,猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,可以作为钙沉积的骨架,从而更有利 于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是,猪蹄中饱和脂肪含量较高,不宜常吃。
材料:黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡精做法:
1、需将黄豆提前浸泡半天。
2、锅内下油,待油热时下生姜片、葱段,八角,猪蹄爆炒,然后加酱油,料酒翻炒 下。
3、加水没过猪蹄,大火烧开。然后转小火,烧20分钟这样4、加入黄豆大火烧开,加些糖,盐。然后小火慢慢煨了,直到猪蹄烂为止。没有熟 的话可以再加些开水,继续煨一下,黄豆也一定要熟哦!
5、放入味精,葱花,出锅即可。
豆腐炖鱼:
豆腐是大家熟知的高钙食物,只要吃200克北豆腐,就可以满足一日钙需要量的1/3, 比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。
因此,豆腐炖鱼,不仅味道鲜美,更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是,选豆腐时要 选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。
材料:鲤鱼、豆腐、香葱、大蒜、酱油、盐料酒做法:
1、鲤鱼从冰箱拿出来解冻,豆腐切小块2、葱蒜切碎3、锅中放底油,把鲤鱼放锅里小火煎,待鱼的两面微黄时,加入蒜末4、加一小勺姜蓉,料酒,老抽,加大约2小碗水,5、把豆腐均匀的放入汤中,加入适量的盐,小火炖大约15分钟,让鱼和豆腐充分入 味,然后大火收汁,装盘。
预防痛经日常保养多补钙补铁
多加钙,和坏心情说拜拜
研究显示,引起月经前神经紧张、头疼、失眠、心情不佳的主要原因是由于女性月经前血钙的下降,刺激体内荷尔蒙的改变,增加盐 分及水分的积存,使身体感到肿胀、体重增加,造成身体的种种不适,此时身体的抵抗力及抗过敏能力也会下降,情绪也较不稳定;如果平日钙的摄取不足,月经期间血钙下降过低,也会发生抽筋的现象。
因此,为减低月经前及月经期间的不适,平日钙质的补充非常重要,例如奶类、乳制品、带骨小鱼干、丁香鱼、传统豆腐、豆制品、杏仁果、芝麻、深绿色蔬菜等平日应多摄取。另外维他命D可使钙质的吸收更好,平日多晒太阳,摄取鱼肝油、蛋黄、肝脏、添加维生素D的奶类及乳制品等都可补充足够的维生素D。
在整个生育期间,女性荷尔蒙及其他荷尔蒙正常的合成及分泌,对于女性生理调适非常重要,要使荷尔蒙合成功能正常,平日就应摄取含有蛋白质、亚麻油酸(一种必需脂肪酸;植物性油脂如沙拉油含之)、维生素B群、维生素E的食物,例如奶类、蛋类、豆制品、鱼 类、瘦肉类、胚芽米、绿叶蔬菜、坚果类等食物。
补充铁质,保持充沛好体力
若平日铁质摄取不足或月经量过多,常会有缺铁性贫血的发生,使人感觉疲劳、体力不佳、脸色泛白、抵抗力变差。所以身为女人平日就应多摄取含有铁质的食物,一般而言,动物性食品铁质的利用率比植物性食品高,所以素食者铁质的补充更应注意。
猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、肝脏、猪血、鸭血所含铁质利用率高,且肉色愈红铁质含量愈多;全谷类、豆类、绿色蔬菜、葡萄干食物虽然铁质利用率较低,但这些食物铁质含量多,素食者可多选用,避免贫血;维生素C有助于铁质的吸收,饭后水果如番石榴、柑橘类、番茄、柠檬维生素C含量高,可多运用;咖啡、茶会干扰铁质的吸收,最好饭后2小时再饮用。
另外蛋白质为红血球的组成物质,所以平日蛋类、牛奶、肉类、鱼类、豆类及其制品均需适量摄取,配合充足铁质的摄取,才能改善贫血的现象。
传统医学,另有保健好建议
依中医的说法,月经期间应减少下列食物的摄取:冷饮、瓜类、寒性 食物、辛辣刺激食品,有月经不顺或经痛问题的女性朋友当更加留意;至于补血、补气、调经的药材,必须经由中医师诊断后,再依个人体质使用。
月经期间充足的睡眠、营养均衡、每日淋浴、适度运动才能确保经期卫生;至于经痛可以下列方法处理:热敷、多休息、脚抬高、平日少吃生冷的食物。
“减少经痛的发生,增加经期的舒适性”,上天赋予生育任务,身为女性须善待自己。
宝宝缺铁的症状 注意事项
家长不妨留意看看,宝宝有没有缺铁的症状,若有及时去医院做相关的检查,日常多添加含铁元素的食物,如动物内脏和血液、瘦肉、鱼类食物、蛋黄、豆制品、绿叶蔬菜等,也可以经常给孩子吃一些南瓜子、芝麻等小食品。
除了食物补充之外,还可以在医生指导下,额外的给孩子服用补铁剂。炒菜用铁锅也能间接补铁。
女性养生多补铁
1、食补
如果贫血不十分严重,就不必去吃各种补品,只要调整饮食就可以改变贫血的症状。比如首先要注意饮食,要均衡摄取肝脏、蛋黄、谷类等富含铁质的食物。如果饮食中摄取的铁质不足或是缺铁严重,就要马上补充铁剂。维他命c可以帮助铁质的吸收,也能帮助制造血红素,所以维他命c的摄取量也要充足。其次多吃各种新鲜的蔬菜。许多蔬菜含铁质很丰富。如黑木耳、紫菜、发菜、荠菜、黑芝麻、莲藕粉等。除此之外,像黑豆、发菜、胡萝卜、菠菜、金针菜、龙眼肉等都是专家推荐的几个补血效果很不错的食物。
2、药补
如果贫血比较严重,已经影响到日常生活,那么很有必要选择药补,常用于补养气血的药物主要有黄芪、人参、党参、当归、白芍、熟地、丹参、首乌、鸡血藤、枸杞子、阿胶、大枣、龙眼肉、乌鸡等。常用补养气血的方剂有四物汤、保元汤、人参归脾汤(丸)、人参养荣汤、十全大补汤(丸)等。也可利用人参、党参、当归、枸杞子、黄芪、大枣等药食两用品配制成各种药膳(如药粥或乌鸡、鸽子煲等)。此外,还可服用有补血作用的各种西药进行调治。
3、培养健康的生活规律
生活习惯对于女人补血同样很重要,日常生活规律、起居有时、劳逸结合、娱乐有度、性生活有节,特别是保证充足的睡眠、戒烟少酒,做到这些对保证女性的身心健康,使经血更加调畅,延缓衰老,均有十分重要的意义。
孕妇日常如何补铁
1.食物
大自然中有很多含铁大户,比如动物血(最高340mg),动物肝脏(猪肝可达25mg),红肉(牛、羊肉),贝类,豆类,鱼类,海带,紫菜,荠菜,红糖,葡萄干等等。
哪些食物中的铁难以吸收
准妈妈要留意,有的食物虽然铁元素很充足,但并不意味着能够被孕妇吸收,诸如菠菜,虽然也是“含铁王”,但是其中大部分对于人体来说是无法利用的,蛋黄同样也是这个道理,利用率只有3%。
动物血吸收率高
而动物血不仅含铁多,而且可利用率也能达到约70%。因此在食物的选择上要多加慎重,尽可能避免深色含铁蔬菜,这样才能帮助身体吸收。
食用数量与搭配
至于食用的数量,每次应该控制在120mg上下,每周应安排2、3次食用,注意,不要一味地选择肝脏加强铁吸收,因为其中的VA含量有潜在的危险,或对腹中孩子不利。此外,也同样得加强红肉的摄入,到了孕13周以后,每日应食用一顿来进行补充。同样要注意的是饮食的搭配,诸如肉类最好和豆类一起煮食,鸡蛋和肉类一起烹饪,效果更加。而零食方面,推荐各位选择红枣,其中的VC和铁质成分均较多,每天食用9颗左右。
2.补铁剂
到了孕13周左右,准妈妈最好让医生帮你检测体内的铁含量有多少。如果医生允许,可以服用少量铁剂来进行补充,这也是最为有效的方式。通常来说,坚持10天左右,贫血症状就有所有改善,继续服用12周左右,就可以恢复正常,但不可间断,需再坚持8周左右,中间可相应减少服用次数。
为了使铁剂的效果得到最大化地发挥,也可使用100mg的VC或者10ml的10%稀盐酸配合饮用。注意,该药物或对肠胃造成刺激作用,倘若出现不适,可将每日的药量分成多次来食用,将得以缓解。
3.生活细节
在平常生活中,建议使用铁质材料的锅具来烹饪食物,因为此类餐具在烧菜时会掉落细小铁屑,加热后被溶解在食物中,变成容易被准妈妈吸收的可溶性铁盐。
补铁吃什么好 各种瘦肉
除了各种动物内脏具有很好的补铁功效之外,经过研究发现,各种动物的瘦肉中同样含有大量丰富的铁,因此在日常生活中经常多吃些瘦肉类食物也一样可以起到很好的补铁以及补血的功效。