运动饮料喝多了会怎么样

运动饮料喝多了会怎么样

摄取太多卡路里

运动一小时后，您需要补充碳水化合物为修补肌肉提供养分。运动饮料中的碳水化合物能帮助你达成此一目标，如葡萄糖、蔗糖和果糖，不过请小心，这些成分也同时也带有很多热量。每一杯运动饮料中通常含有60至80卡路里的碳水化合物。请仔细查阅运动饮料瓶装上的营养成分标示，每一种商品的碳水化合物含量都不一样。

如果你饮用超过身体所需的碳水化合物量，这些碳水化合物就会变成脂肪在你身体中储存起来。

影响血糖平衡

运动饮料中的碳水化合物会引起另一个问题：它们具有高升糖指数，这意味着它们会引起血糖的显著上升。

如果你身体健康，喝下适量的运动饮料之后，你的身体会自动调节使血糖浓度恢复正常。

但如果你是糖尿病前期或糖尿病患者，喝下太多的运动饮料便会影响血糖水平的维持。

钠超量

钠是一种调节身体血液量的电解质，有助于维持肌肉、神经和心脏的正常运作。当你出汗时，钠会随着汗液排出体外，所以当你大量排汗时，你可能就需要喝运动饮料来快速补充钠。不过，运动饮料中过多的钠可能会让你的血压升高。

根据美国农业部的数据，市售运动饮料可能在1杯中就含有高达252毫克的钠，光只这个数字就占美国国家医学院所建议的每日1,500毫克钠摄取量的17％，不可不慎。

另外，在你饮用运动饮料的当天，请避免在食用过多的加工食物，因为这些食物多半含有大量的钠，非常容易让你一天钠摄取量超标。

导致蛀牙

一些品牌的运动饮料为了增添风味而添加柠檬酸。你可能会讶异地发现，有些品牌运动饮料的酸硷值甚至达到3~4之间，这已经与食用醋的酸度差不多了。

这些运动饮料中的柠檬酸最大的问题就是会侵蚀牙齿釉质层，如果喝太多就会导致蛀牙。

经常喝运动饮料有什么坏处

运动饮料有哪些

运动饮料，顾名思义是根据运动生理特点而配制的，专门针对人体运动缺失的营养，保持、提高运动的能力。目前来说，中国市场有很多运动饮料，如：健力宝、红牛、东鹏特饮等。据专家介绍说，专业的运动员很少选择红牛、健力宝等运动饮料。因为红牛中含有咖啡因，服用咖啡因起到兴奋的作用，对运动员来说是不允许的。而健力宝的糖分比较高，还是充气饮料。

一般来说，专门的运动饮料有佳得乐、威创高能固体饮料、纽崔莱蛋白质粉等。这些运动饮料在各大商场均有售卖。运动饮料是在运动中补充营养的环节，调节体内水分的平衡。

经常喝运动饮料的坏处

多喝无益

运动饮料喝多了会影响人体对食物的吸收，造成营养不良。而有些饮料还含有咖啡因，长期摄入咖啡因对健康不利。

孕期可以喝饮料吗 碳酸饮料

碳酸饮料也是属于孕期要少喝的饮料，碳酸不仅带走身体的钙，它们的含糖量也很高。

这些饮料，喝一点对胎儿影响不大，喝多了便可能会有问题，偶尔嘴馋的时候，尝一点；当然啦，也可以自己动作制作孕期饮品，营养和含糖量自己来把控！

长跑前喝红牛有用吗 喝红牛有什么作用

红牛属于运动型饮料，喝运动饮料除了可以补水，还能补充钾，钠等矿物质，以维持运动时神经和肌肉的正常功能，避免身体出现电解质紊乱，水盐代谢紊乱，身体严重脱水的现象。再者，红牛中除了精制糖之外，还有低聚糖一类的水溶性膳食纤维，喝红牛能有效延缓糖的吸收，帮助维持血糖水平稳定。

饮料喝多坏胃口

■甜饮料影响食欲

为了使饮料的口感好，通常甜饮料里的糖分偏高。如果儿童吃饭前从甜饮料中摄取了过多的糖分，血液中的糖浓度一直在高水平状态，就不会有饥饿感，该吃正餐的时候就这也不吃那也不沾，家长还特着急，孩子是胃口不好，还是有其他的疾病?到医院一问才知道，是孩子喝了过多的饮料，喝饱了就不吃饭了，这样势必会影响对所需营养素的全面摄取，久而久之便造成营养失调或营养不良，影响孩子的生长发育和健康。

此外，饮料喝多了必然增加胃肠的负担，引起消化功能的紊乱，从而导致消化系统的疾病。国外一些研究指出，过多的色素和防腐剂可能是儿童多动症的病因。因此，家长应有意识地控制孩子喝饮料，更不能以饮料代水。

■酸性饮料腐蚀牙齿

市面上的不少软饮料出于风味等需要，一般都呈酸性，当饮料接触牙齿表面时，容易侵蚀牙面。频繁地长时间饮用各种酸性饮料会引起牙釉质表面的脱钙及硬度的降低。为此，给孩子喝这类饮料时需注意保护牙齿———

1、饮用饮料后应及时漱口，以缓解口腔的酸性程度;

2、经常使用含氟的牙膏，增加牙釉质内氟离子的含量，从而增强牙釉质抵抗饮料腐蚀的能力;

3、定期看口腔科大夫，做一些医疗上的保护措施，如用含氟涂料、涂氟保护剂、做窝沟封闭等。

■咖啡因饮料不要喝

有些饮料只针对特定的人群，比如一些饮料中含有咖啡因等刺激中枢神经的成分，成年人饮用可以提神抗疲劳，但尽量不要给孩子喝，因为研究发现，咖啡因会对儿童造成一些危害，如可引起烦躁不安、食欲下降、失眠、记忆力降低，而且还会影响儿童体内维生素B1的吸收。

果汁中富含维生素，但果汁中的糖分含量很高，容易导致孩子蛀牙，甚至患糖尿病。所以，给孩子喝果汁时，要控制好量，每天不要超过150毫升，还有，最好选用纯果汁。

许多家长认为果汁营养丰富，比较适合孩子，就用喝果汁来代替吃水果。但果汁饮料和水果、蔬菜相比，最大的不足在于纤维素、半纤维素以及其他复合糖类的严重缺乏。食物纤维素是人体必需的营养素，有预防和减少糖尿病、心血管疾患的保健功效，有防止胃肠系统的病变的作用，所以，多吃水果，少喝果汁饮料更健康。

■白开水是最佳饮品

说到底，最解渴和最有益身心的还是白开水。纯净的白开水进入人体后，不仅容易解渴，而且可促进新陈代谢，起到调节体温、输送营养、清洁内部环境的作用。专家研究发现，白开水的生物活性比自来水要高许多，与生物活细胞里的水十分相似。尤其是新鲜煮沸而冷却到25-35摄氏度凉开水，最容易透过细胞膜促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白含量，增进机体免疫功能，提高人体抗病能力。但专家提醒家长，不要给孩子喝太多冰水

饮料喝多会怎么样呢

过量饮用害处多

正因为果汁有诸多好处，很多年轻父母将果汁作为营养品甚至代替白开水给孩子饮用。“其实，过量饮用果汁不但对孩子健康无益，反而有可能让孩子患上“果汁饮料综合征”，严重影响孩子的身体发育。

导致缺铜贫血

果汁中糖含量很高，摄取过多不仅腐蚀孩子的牙齿，还会扰乱孩子的消化系统功能。果汁中还含有几种幼儿不能吸收的糖类，易引起幼儿腹泻，并且果汁中的果糖会妨碍人体对铜的吸收，缺乏铜会影响血红蛋白的生成，从而导致贫血。

妨碍神经活动

摄入过多的糖分也会让孩子的脾气变坏，这是因为蔗糖会在体内转化为葡萄糖，而葡萄糖在氧化分解过程中需要含有维生素B1的酶来参与。如果摄入过量糖分，就会消耗掉大量维生素B1，最终影响葡萄糖的氧化，产生较多的氧化不完全的中间产物，如丙酮酸、乳酸等。这类物质会妨碍人体中枢神经系统的活动，使孩子表现出精力不集中、爱发脾气、神经过敏、肌肉僵直等。

引起食欲不振

一些“果汁”含有人工色素、香精和防腐剂等。过量人工色素进入人体后，容易沉着在消化道黏膜上，引起孩子食欲不振和消化不良，而在体内蓄积的色素还会干扰体内多种酶的功能。嗜喝果汁饮料的孩子常常表现为食欲不振、多动、脾气乖张、身高偏低，体重偏轻，有的还会有过敏反应，如哮喘、鼻炎、荨麻疹、皮肤瘙痒、神经性头痛等。

影响身高体重

“嗜饮果汁饮料的孩子要么是豆芽菜要么是小胖墩。”董志巧介绍，因为果汁饮料中糖分含量过高，食欲本来就不好的孩子从饮料中获得热量，从而影响正餐，时间一长，必然造成蛋白质、维生素、矿物质和微量元素摄入不足;而本来胃口就好的孩子，在正餐之外又从饮料中获得过多能量，造成能量过剩，导致肥胖。

●果汁水果大不同

董志巧认为，孩子每天喝的果汁应控制200克以内。为了孩子的身体健康，孩子应以喝白开水为主，辅之以1到2杯牛奶或果汁。尤其要注意的是，不要让孩子在吃饭时饮用果汁饮料，以免造成食欲减退。

以上几段文字内容就为我们详细的解答了饮料喝多会怎么样的疑问，在此我衷心希望有这方面顾虑的朋友们能够认真学习上面的内容，这样在日常生活中针对过多地喝饮料才会引起更多的顾忌。当然我想再告诉大家的是，饮料中大多都含有甜味素，而这种成分对人们的身体是非常不利的。

如何正确用运动饮料补充能量

简单地说，运动饮料就是碱性饮料，其基本功能就是补水。运动饮料和普通白开水的区别在于，含有的物质既容易被人体吸收，又能延长在血管里的停留时间，免得很快以尿液的形式由肾脏排出。另外，运动饮料呈弱碱性，能中和运动后体内产生的酸性物质。

对于普通健身者来说，喝白开水、淡茶水和一般的运动饮料区别不大。事实上，怎么喝比喝什么更重要。运动前20—40分钟，要一次喝下600—800毫升饮料;运动中，每隔15—20分钟喝100毫升，千万别等渴了才喝。夏天，间隔时间还可以更短些。

饮料的理想温度是8—16摄氏度，太热了，不便饮用，也不能有效降低体温;太凉了，一是会刺激胃黏膜，二是水分子基团太大，不易进入细胞。运动结束后，应该想喝多少，就喝多少(但一定要控制节奏，不可喝得太急)。有的人运动后因为脱水，体重减轻了，怕体重增加就不敢喝水，这是非常伤身体的。另外，老年人胃容易受损，运动中喝水的次数应该增加，每次的量减少。

大家购买运动饮料时注意以下几点：1.包装的体积不要太大。如果一次喝不了，时间长了，会受到污染。

2.看糖度。25%左右的糖浓度最容易被人体吸收。

3.看饮料里含有哪些矿物质。最好钾、磷、镁都有。矿物质种类丰富，对胃的刺激小。

4.选择适当温度的饮料。若马上喝，买常温的;若过一会儿才喝，可买冰镇的。5.查看包装的密封度、生产日期、感官性状等。

温馨提示：看着上面的一些介绍，想必大家对运动饮料业有了一定的了解，不能说不喝运动饮料，但是爱运动的朋友一定不可依赖运动饮料来补充能量。找到正确的方法补充运动营养跟找一种适合自己的运动一样重要!

饮用运动饮料的禁忌

我们都知道，运动饮料主要针对运动员或经常参加健身的人群，普通人如果每天的运动时间不超过1小时，就没有必要喝运动饮料，喝白水即可。从不良反应角度来说，不适宜人群盲目喝运动饮料，其中的各种电解质会加重血液、血管、肾脏负担，引起心脏负荷加大、血压升高，造成血管硬化、中风等，肾脏功能不好者应禁用。

运动期间，有些饮料不宜饮用

避免在运动前中后大量饮用茶、咖啡、碳酸饮料等刺激性饮料。

这些刺激性饮料不含电解质或电解质含量极低，运动后饮用不但不利于机体补充水分，反而有可能因水分的大量摄入而引起体内细胞外液渗透压降低，加速细胞内电解质的丢失。

而浓度相对较高的果汁及果汁饮料由于渗透压很高，无法使果汁内成分尽快被机体吸收，因此也不适合在运动期间饮用。

另外，运动期间饮用白水也不稳妥，不仅会造成血液稀释，丢失更多的水分，还容易产生机体的电解质平衡紊乱。

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喝水

喝醉喝多后我们经常会感到口干舌燥，这时因为酒精能改变细胞内外水分平衡的作用。喝多之后，细胞内的水分就会转移到血管内，所以即使我们体内不缺水我们仍然会感到口渴。在加上酒精的高挥发我们体内的水分流失也非常快，所以喝酒后多喝水非常有好处。

运动饮料

喝醉之后最难受的往往都是在休息一段时候后，在第二天起床时我们也会感到头疼、咽喉痛，这是因为体内还残留酒精和乙醇。运动饮料还有无机盐和糖分，除此之外它非常接近人体的体液，所以极易被人体吸收。而且如果在喝酒时喝运动饮料还能防止大醉。

泡热水澡

喝醉之后体内会残留一些酒精和乙醇，泡热水澡能在加速体内血液循环也会加速体内酒精代谢速度，当然如果能在洗澡水里滴上几滴风油精之类效果会更好。

喝酸奶

我们都知道蒙古人多为豪饮，这和他们日常生活中经常喝酸奶有很大关系，酸奶里的成分能保护胃黏膜，还能延缓酒精的吸收减少酒精对人体的伤害，由于酸奶含有非常丰富的钙质，所以它还能缓解酒后心情烦躁。

吃止痛药

如果酒后头疼难忍不防吃些阿司匹林、芬必得等药物，但是要提醒大家的是这些药物最好不好常吃。

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爱喝饮料

饮料喝多了自然对身体没啥好处，尤其是运动饮料和软饮料过量饮用会给肾脏带来负担，由于肾脏是调节人体酸碱度的重要器官，因此会损伤肾脏。

太重口味

现在很多人口味是越来越重了，平时都爱吃一些有味的食物，比如辣的、咸的。长时间吃会促使血压的升高，肾脏血液不能维持正常量，从而导致肾病。

憋尿

有些人忙起来连喝水的时间都没，去厕所的时间就更不用说。但憋尿坏处却是明显的很，要知道肾脏的容量是有限的，经常憋尿对于肾脏的压力十分巨大，并且尿液之中含有大量的细菌，长时间憋尿很容易就会导致肾盂肾炎等疾病，甚至会导致肾脏衰竭、破裂等情况出现。

爱喝浓茶

浓茶含有很高的氟，而肾脏又是氟的主要排泄器官，当饮用过量时，就会超出肾脏的排泄能力，导致氟在体内堆积，因此会给肾脏带来损害。

滥用药物

随着医药技术的进步与发展，越来越多的药物新品种诞生于世。尤其是现代社会人们虽然越来越注重养生，但是对于保健品也越来越重视，很多人会通过服用保健品来保护身体，其实这对于肾脏是有着巨大损伤的。

药吃得太多，会导致肾脏在排出体内杂质时遭受伤害。从而出现肾脏疾病，甚至肾脏衰竭这种危险的症状。

运动饮料会发胖吗 运动饮料什么时候喝

通常我们建议在运动中和运动后进行补充，如果运动中不方便补充，那么就在运动后再补充，原因是运动会消耗大量的能量、水分、电解质，那么运动中和结束后补充有利于保持状态和恢复体能。