怎么减肚子最快
怎么减肚子最快
小腹是最容易堆积脂肪的地方，很多人其它身体部位并没有什么肉肉的，但是就是肚子上肉肉很多，夏天穿衣服很容易就看出来，那么，面对这肚子上的赘肉，有什么好的减肥方法呢?
1、每天定时排便
肚子上赘肉多，宿便是一大原因。很多人有便秘的问题，经常便秘时间久了宿便没有排除体外，就会导致宿便堆积，会让我们的腹部变大，因此，肚子赘肉多又有便秘问题的朋友首先要解决的就是便秘问题。
想要解决便秘，方法有很多。每天早上起床先喝一杯温开水是不错的选择，它可以帮助我们清理肠胃，增加肠胃动力，喝完温水后，大家也可以喝点蜂蜜水，或者选择在晚上时间喝蜂蜜水，蜂蜜水也可以帮助缓解便秘，这招很有效的哦，小编亲身体验，以前小编也经常便秘，现在每天早上起来都喝点温水，每天都喝点蜂蜜水，现在排便都很正常，便秘已经很少发生了;吃些水果也可以帮助缓解便秘，比如香蕉、苹果等，喝点酸奶、益生菌也是不错的选择。另外，最好能够养成定时排便的习惯，有些人习惯早起排便，有些人习惯早餐后再排便，根据自己的情况，定时上厕所就可以养成定时排便的习惯了。
2、游泳减肚子
夏天来了，跳入泳池里游一游，凉爽又畅快，其实，游泳可以说是最理想的减肥运动，它的减肥效果也很明显。游泳有氧运动，但是它消耗的热量很多，在同样的温度里，在空气中2小时消耗的热量，在水里只要8分钟，它的瘦身效果更显著，而且，游泳还可让你的形体变的匀称，减肥的同时还改善了形体。但是，游泳也要注意技术，规范的动作，才能达到减肥健身的效果，乱游一痛是没有效果的，所以，还不会游泳的朋友最好能在教练的知道下学游泳。
3、走路时用大拇趾用力
人们走路的姿势也是形态各异，有些人内八，有些外八，有些人鞋底内侧磨损较多，而有些人鞋底外侧磨损较多，这都是因为走路姿势引起的，走路姿势不正确会让你腰酸背痛，同时也会导致脂肪堆积在腰腹之间，所以，肚子有赘肉的话还要注意自己的走路姿势。
想要减肚子上的赘肉的话，走路时要用大拇趾用力。具体方法是，走路时脚跟先着地，当大拇趾触碰到地上时用力的往下按，两腿尽量的并拢。不要小看这个动作，它可以将我们的身体重心往中间牵动，会让我们走路时腰背挺直些，对减肚子也是有效果的。
4、跳肚皮舞
肚皮舞，主要就是腰腹、胯部的运动，它不仅是一种舞蹈，也是一种健身方法，女性朋友跳肚皮舞还可以预防腹部赘肉堆积，达到减肚子的功效。肚皮舞也是很耗热量的运动，60分钟的肚皮舞跳下来就可以消耗330卡的热量，同时大量的消耗脂肪，是现代女性减肚子的好方法之一。
健腹轮能减掉肚子上的赘肉吗 健腹轮减肚子的效果好吗
对于腹部脂肪层厚的美眉来说，健腹轮的减肚子效果是没有像跑步机那么好的，需要更多的锻炼时间才能看到减肚子的效果；而如果腹部脂肪层本身就比较薄的，使用健腹轮的减肚子效果是比较好的，坚持使用2-3个月就能看到效果。
减肚子最有效的运动方法
跳肚皮舞减肚子
跳肚皮舞能够帮助减肚子。跳肚皮舞的时候能够帮助促进腰腹部的血液循环，排出多余的体液的同时也能够有效塑造全身的曲线。
做法：站直，两腿伸直分开，保持骨盆位置不动，身体向左右平移，慢慢划圈即可。
仰卧起坐减肚子
坚持练习仰卧起坐能够帮助减肚子，还能够练出完美的腹肌。仰卧起坐的过程，能够集中刺激腰腹部的肌肉，燃烧多余的脂肪，减掉小肚子。
做法：平躺双腿屈膝，脚掌在地面上，双手抱头，充分利用腰腹肌肉的力量抬起上身，肚子锁紧5秒左右向下还原动作再继续。
转呼啦圈减肚子
转呼啦圈能够帮助有效减肚子。转呼啦圈的过程中，肚子、腰部能够受到均匀的刺激，不仅能够加速肠道活动，防治便秘还能消除腹部多余的脂肪，帮助减肚子。
做法：转呼啦圈的时候要避开饱腹、空腹，且每次持续20分钟即可。
俯身肘撑减肚子
练习俯身肘撑能够帮助减肚子。俯身肘撑的时候利用腰部的力量支撑身体能够有效刺激腰腹部的肌肉，多余的脂肪得到燃烧分解，有效减肚子。
做法：面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地，收紧腹部抬高身体保持15秒左右放下再重复。
挺身直腰减肚子
每天保持标准的坐姿、站姿，挺身直腰能够帮助减肚子。挺身直腰能够帮助收紧肚子上的多余脂肪，并且在这个过程中还能够帮助燃烧消耗脂肪，保持标准的坐姿、站姿也能够帮助提升个人气质。
按揉小腹减肚子
按揉小腹不仅能够帮助促进肠胃消化，还能够促进肚子位置的血液循环，加速多余脂肪的燃烧。没事按揉肚子能够帮助有效塑造腹部曲线，成功减肚子。
做法：将掌心搓热之后在肚子上划圈按摩即可。
跳绳能减肚子上的赘肉吗
跳绳可以减肚子赘肉吗
跳绳可以减肚子上面的赘肉，可以有效健身瘦身。
跳绳是一种全身性的有氧运动,能帮助全身脂肪的燃烧,肚子上的赘肉也能减掉。每半小时消耗能量300多卡，对于减肥、提升心肺功能、、预防心血管疾病、增强抵抗力、提升体能都有很大的益处。跳绳是一项适合普通人瘦身减肚子赘肉的有氧运动。
跳绳减肚子赘肉之跳法
真的想跳绳减肚子上的赘肉的人，跳绳的时候注意跳半分钟来组双摇(起跳一次,绳子从脚下穿过两次),大概20个。
跳不了双摇的童鞋,可以按自己的能力快速跳绳半分钟,慢速跳绳半分钟。这样能达到瘦身减肚子的效果。
向前摇时，手臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从身后经过向上向下，回旋一周，摇动越快的话，你也就跳绳跳得越快。
每周跳绳3-4次，每次至少20分钟，如果有条件在健身房配合无氧器械力量训练，会有更快的减肚子上赘肉的效果。
跳绳减肚子赘肉之饮食调整
跳绳可以减肚子赘肉，但是单纯靠跳绳是很难做到这一点的，你需要将不健康的饮食改一改。
不健康的饮食指的是;常吃油腻食物、常吃甜食、爱喝饮料等。每天可以通过摄取一些粗粮(如燕麦、豆类)来获得足够的膳食纤维，以达到减肚子的效果。除此之外，为了增强跳绳瘦肚子的效果，需要每时每刻提醒自己收腹，保持良好的身体姿态，对减肚子赘肉很有帮助。
产后怎么减肚子
怀胎十月的妈妈们都是这个世界的造物者，那么产后妈妈们的身材由谁来决定，产后最大的问题就是肚子，那么产后怎么减肚子?产后妈妈的肚子最好及时减，要不一旦成型，那么以后减起来就非常困难了。
产后怎么减肚子
产后怎么减肚子?生产后，大多数妈妈的身材都会发胖，尤其是肚子上的脂肪最为明显，肚子大不仅影响了产后妈妈的形象，严重的话还影响产后妈妈的日常生活和工作。下面就来看看产后减肚子的方法。
①两手放在身体的两侧，用手支持住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后中止，4秒钟落下，歇息一会再抬。
②产后怎么减肚子?仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿蜷缩高低交替感动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做五十次左右。
③手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来后象蹬自行车一样两脚轮番蹬，直到两腿酸沉为止。
④仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上翘，膝关节不要蜿蜒，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好到达90度，翘下去后停一会再落下去，如此重复中止，直到腹部发酸为止。
⑤立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂蜷缩，身体向上起，如此重复中止5-15次。
⑥产后怎么减肚子?仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，中止深呼吸活动，肚子一鼓一收。
⑦一条腿立在地上，支持整个身体的分量，另一条腿蜿蜒抬起，然后用支持身体的那条腿延续蹦跳，每次20-30下，两条腿交替中止，直到腿酸为止。
产后怎么减肚子?妈妈们还不容易生下宝宝，还要为减肚子而操心，但是如果您注意了产后的饮食和适当的运动，那么其实肚子肉是不会找到您的。
产后小腹松弛怎么办才好
1、仰卧起坐
产后腹部松弛怎么办?宝妈们运用最实用的方法-仰卧起坐。宝妈们睡觉前仰卧在床上，两腿伸直，上身用力坐起。每天睡前做十分钟左右，效果更佳。这是产后减肚子最有效的运动方式。
2、健康饮食
产后腹部松弛怎么办?宝妈们在饮食上面要注意。所食用饭菜一定要煮熟，切忌半生不熟。还有多吃发酵的奶制品。既有助于补充营养，又有助于防止腹部隆起。
3、摇呼啦圈
产后腹部松弛怎么办?宝妈们还可以尝试摇呼啦圈运动。即属于娱乐活动，又能有效的减肚子，这也是产后妈妈们减肚子最有效的运动方式。也可以使产后肚子快速恢复。
4、睡前按摩
产后腹部松弛怎么办?宝妈们平时也得注意。晚上睡觉前，平躺在床上利用揉捏的动作(必要时准备按摩霜效果更佳)搓搓肚肚，每次十分钟左右，循序渐进，日复一日。
5、准备束缚带
产后腹部松弛怎么办?宝妈们还可以准备束缚带，选用好点的束缚带对产后扩张的子宫、产道有良好作用。用束缚带简单好操作，建议新手妈妈们产后及时使用。一般使用两个月效果更佳。
6、多做家务
产后腹部松弛怎么办?宝妈们在家多做家务。洗衣服不用洗衣机，打扫屋子的时候，可以尝试着不使用吸尘器，而是用抹布和扫帚，无形中给自己增加运动量。使自己一天都很充实，这也是一种减腹部赘肉的好方法。
卷腹能不能减肚子
卷腹只能起到帮助减肚子的作用，但是只靠卷腹减肚子，是不可能的。
做卷腹训练时，身体消耗的热量实在是少得可怜，对于减少腹部脂肪来说，可以说这点热量是完全没有什么作用的。如果想要通过卷腹来减肚子，那是不可能实现的。
女性腹部减肥的主要方法
女人腹部如何减肥
有小肚腩是姐妹们最心烦、最担忧的事，同时小肚腩也是拥有好身材的天敌，不但影响穿衣服的选择，还会影响自信心。可是减肚子最有效的方法究竟是什么?今天小编就给大家分享快速减肚子7大招，教你如何减肚子，快速铲除肚腩赘肉。
1、按摩瘦肚法
肠胃功能紊乱会导致人体水分无法在体内代谢，从而导致多余的水分堆积在体内，正常的分解作用也无法发挥，为了强化胃肠功能，可以对中院即上腹部，前正中线上和水分两个穴位进行压迫和按摩，中院可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促进人体代谢，具有排除全身多余水分的效果，同时，可以对石门即下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的四指重叠，这样可以刺激大横和天枢，对解决便秘很有效。是肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段。也可以对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成，仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。
2、瘦肚小运动
1.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。
2.双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。
3.腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。
这个小运动可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉，尤其是对下腹部特别有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必须明显感到肚子在用力才有效，在做伸腿的时候，脚尖务必朝上，腿伸直的时候，注意身体要保持平行。按照以上做法试试，保证让你的肚子就此平坦起来。
3、腹式呼吸法
Step 1：躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。
Step 2：用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。
Step 3：最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。
4、制定减肚餐
减掉肚子里的肥肉，吃是很重要的一部分，选择的食谱不当，就难以实现瘦肚子的效果，甚至是更加严重，搭配营养的套餐，吃肚子爱吃的食物，给肚子滋润，可以利气通便、肠道舒畅，肚子就容易减下来。
5、缠手指减肚法
传说中这是根据中医穴道脉络学改良来的，买来现成的透气胶带把中指缠住，记住是中指，从手指尖开始，每指节按二、三、二圈的规定缠绕就行了，不能缠得太紧，要让手指血液流通。这是刺激手指、手掌与身体各个部位反射区、刺激淋巴腺的减肉法，只要在手指上贴上伸缩胶带就可以减肥。
流产后怎么瘦肚子
人工流产是意外怀孕的女性不得已要选择终止妊娠的方法，在很多女性选择了人工流产后发现，在做完流产手术后自己的小肚子比相比以前长胖了，这是怎么回事呢?
妇科专家介绍到：是妊娠于怀孕3个月内终止称流产，包括自然流产和人工流产。妊娠后，随着胎儿在母体子宫内生长发育，孕妇身体发生一系列的变化。除胎儿、胎盘、羊水这些胎儿方面因素使孕妇体重增加外，孕妇血容量增加、水钠潴留，还有子宫、乳房增大也导致孕妇体重增加。另外怀孕后妇女脂肪贮存增加，也包括小腹部的脂肪增加。所有
这些因素都使得孕妇长胖。这些变化在妊娠的中晚期变化较大，早期妊娠时变化不大。流产本身不会使小肚子长胖。流产后只要调整好饮食及锻炼，既有利于身体复原又不至于营养过剩，即使由于怀孕导致小肚子长胖，也会逐渐恢复正常。
专家表示：人流手术只是女性在采取避孕措施失败后的一种补救方法，女性在平时一定要做好避孕工作，避免出现意外怀孕。如一定要终止妊娠，那么一定要到正规专业的医院手术。
有小肚腩是姐妹们最心烦、最担忧的事，同时小肚腩也是拥有好身材的天敌，不但影响穿衣服的选择，还会影响自信心。可是减肚子最有效的方法究竟是什么?今天小编就给大家分享快速减肚子7大招，教你如何减肚子，快速铲除肚腩赘肉。
剖腹产后怎样减肚子
虽然剖腹产后减肥的内容涉及减肚子、瘦臀瘦腿等，然而剖腹产后怎样减肚子是妈妈们关心的重中之重。那么剖腹产后怎样减肚子呢?来试试下面这些方法吧!
剖腹产后减肚子快速方法：平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位要放松。要想使腹部健美， 必须使腹肌发达，保持一定的紧张度，消除腹部多余的脂肪，避免形成悬垂腹和大腹便便的状态。
减肚子吃什么好 减肚子吃什么东西
减肚子食物一：莲藕
莲藕为什么能减肚子呢？因为莲藕有利尿的作用。它能帮你把体内的废旧物质排出体外，同时还有净化血液的作用。将莲藕打成汁的减肚子效果最好，而且你可以加点蜂蜜，味道棒棒滴！水蛇腰就是这么喝出来的。 减肚子食物二：地瓜
地瓜里面含有的纤维含量最高，它能促进肠胃蠕动，把你体内的毒素都排出体外，而且地瓜最棒的吃法是烤着吃，如果连皮一起吃的话，味道不仅更甜美，而且减肚子效果加倍哦！ 减肚子食物三：酸奶
酸奶能减肚子，想必大家都知道把！因为酸奶里面含有大量的乳酸菌，它的作用在于能加速肠胃蠕动，消除便秘问题，便秘问题没有了，小肚子当然变的平坦，而且酸奶的饱腹感极强，无形中控制了你的食欲。
减肚子食物四：芹菜
芹菜是蔬菜里面含有最多纤维的食物，它不仅能帮助消化，而且还能帮助排出体内的毒素。最赞的是，经常吃芹菜不仅能达到减肚子的目的哦！
俯卧撑可以减肚子吗 什么运动瘦肚子快
准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。
呼啦圈在很久以前就被网友证实，能有效消耗腹部脂肪。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。
减肚子最有效的四个运动
整天驻守在办公室，对着电脑上班的女生，每天都是吃饱就坐。再不减肚子赘肉就迟了。肚子上的赘肉和拜拜肉一样令人讨厌而且无法遮掩。减肚子上的赘肉需要多方面的配合，但是最重要的还是运动。对于办公室的上班环境你没有办法改变，那么就尽情运动吧，让运动燃烧肚子上猪腩肉。
方法/步骤
减肚子方法一
1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。
3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。
减肚子最有效的四个运动
减肚子方法二
1、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。
减肚子最有效的四个运动
减肚子方法三
1、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。
2、上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。
3、身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。
减肚子最有效的四个运动
减肚子方法四
1、自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手拿着哑铃，保持自然垂下。
2、身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量往下垂，一直垂到最大极限，然后将身体拉直。每侧练习两组，每组练习20次。
吃什么食物能让肚子上的赘肉从此消失
减肚子食物一、猕猴桃
猕猴桃所含加元素，能帮助肠道排出多余的水分，再加上猕猴桃也含有丰富的维他命，能快速促进肠道消化，避免脂肪生成。
减肚子食物二、柠檬
柠檬说韩的柠檬酸，能促进人体快速消耗热量，避免其转化为脂肪，再加上，它也是促进肠道代谢的好帮手，同样能起到减肚子的绝佳效果。
减肚子食物三、香蕉
也许很多人的腹部肥胖都是由于便秘造成的，而香蕉正是治疗便秘的最佳良药。不仅如此，香蕉的热量也很低，能帮你将糖分转化为体力，避免形成过多脂肪。
减肚子食物四、西红柿
西红柿含有独特的茄红素，能快速促进肠道消化，让沉积很久的废物快速排出。而西红柿的热量也很低，当零食或者做成菜肴都是很好的选择。
剖腹产如何减肥
剖腹产后减肚子快速方法：平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位要放松。要想使腹部健美， 必须使腹肌发达，保持一定的紧张度，消除腹部多余的脂肪，避免形成悬垂腹和大腹便便的状态。