膝关节的护理

养生健康

膝关节的护理

膝关节由股、胫、髌、腓骨构成，构造复杂。足球、篮球、短跑以及猛然跳跃都可能会使膝关节受伤，常见的膝关节损伤有四种，第一，前交叉韧带断裂：这是最常见的膝部严重运动伤害，约半数是打篮球抢球时扭到膝盖，有时会听到声音。这时，膝关节会很快肿起来，膝盖也无法完全伸直，只能弯曲在30度左右，更不能踏地走路。第二，内侧韧带损伤：如果受伤时，膝盖呈外翻姿势，常会伤到腿部内侧韧带，伴有疼痛、压痛及淤血现象。第三，半月板破裂：常发生在跳跃落地时，膝盖稍微偏内或外侧着地，疼痛程度较轻，可以走路，关节有时会轻微肿胀，但很快消失。如果破裂碎片较大，碎片会卡在关节中间而致膝盖不能动弹，将膝盖稍微扭一下就好了。半月板破裂并不太会造成运动障碍，但是跑跳时，会感到关节内侧或外侧疼痛。第四，关节软骨破裂：如果膝关节股骨及骨的关节面撞击太厉害，可能造成软骨破裂，也会造成关节血肿。

运动时正确的落地姿势可以预防膝关节损伤，落地时前脚掌先着地，膝关节弯曲，身体微微向前倾，尽可能避免膝关节侧向前后;注意选择平整、适宜的场地运动，不要在太硬或坑坑洼洼的地方运动;运动前进行10-15分钟热身，活动开全身的关节。膝关节受伤后，不要来回屈伸伤处，而应伸直腿，及时冰敷，可以减轻疼痛及肿胀。运动时，最好用膝关节护具。

此外，腿部锻炼对保护膝关节也很有帮助，直腿抬高就是一个简单易行的方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，让伸直的腿停留在半空中，再慢慢放下，如此重复50个。

怎么在运动中保护膝盖？

膝关节是人体运动最重要的关节，跑、跳、蹲等动作都需要膝关节的配合才能完成。在日常运动中，膝关节也是最容易受伤的部位之一。年轻时膝关节受伤的人，中老年得关节炎的比率比没有受伤的人高出好几倍。因此，在运动中，一定要注意保护膝关节。

膝关节由股、胫、髌、腓骨构成，构造复杂。足球、篮球、短跑以及猛然跳跃都可能会使膝关节受伤，常见的膝关节损伤有四种。

第一，前交叉韧带断裂：这是最常见的膝部严重运动伤害，约半数是打篮球抢球时扭到膝盖，有时会听到声音。这时，膝关节会很快肿起来，膝盖也无法完全伸直，只能弯曲在30度左右，更不能踏地走路。

第二，内侧韧带损伤：如果受伤时，膝盖呈外翻姿势，常会伤到腿部内侧韧带，伴有疼痛、压痛及淤血现象。

第三，半月板破裂：常发生在跳跃落地时，膝盖稍微偏内或外侧着地，疼痛程度较轻，可以走路，关节有时会轻微肿胀，但很快消失。如果破裂碎片较大，碎片会卡在关节中间而致膝盖不能动弹，将膝盖稍微扭一下就好了。半月板破裂并不太会造成运动障碍，但是跑跳时，会感到关节内侧或外侧疼痛。

第四，关节软骨破裂：如果膝关节股骨及骨的关节面撞击太厉害，可能造成软骨破裂，也会造成关节血肿。

只有正确的锻炼方法，才能保证膝盖不受伤。

天气转凉膝盖总是疼痛

目前，骨关节疼痛是非常常见的病痛之一。一般中老年人常患有骨关节病，但是现在青年朋友也会经常出现关节痛，尤其是膝盖。我就出现过这种情况，天气转凉或下雨时，总会感到膝关节有隐隐的痛感。后来去看了医生，专家给了我一些建议。现在向大家分享天气转凉，膝关节疼痛如何治疗。

步骤/方法：

1每个星期去2~3次医生那里，医生为我进行电烤，祛除寒气。

2医生建议，每天晚上要用热水泡脚，平时把热水袋或者热宝置于膝关节处，从而起到保暖的效果

3医生建议我不宜服用刺激性强的食品，如辣椒等。另外在饮食上应选用高蛋白、高维生素及容易消化的食物。

注意事项：

1. 关节护理过程中，一定要加强功能锻炼和体育锻炼，加强身体的抵抗疾病的能力。主动或被动为主动，加上最大内伸展运动容忍的范围，每日1-2次。 2. 热敷，或物理治疗，以减轻肌肉痉挛，伸展的能力。 3. 女性尽量避免穿高跟鞋走远路，高跟鞋会改变下肢的力线。日常活动中应首选厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节软骨发生撞击、磨损。

日常膝关节炎的护理方法

1大家都知道膝关节炎是一种老年人比较常见的疾病，但是现在年轻人也经常患这种疾病，患了膝关节炎，首先要到医院进行检查，如果不严重的情况下，可以通过日常护理的方法进行缓解。

2一般如果膝盖出现疼痛的症状，首先要到医院进行确诊，确诊了之后可以通过一些慢性的运动来进行缓解疼痛，而且可以有效地提高人体免疫力对于治疗和预防膝关节炎等疾病有一定的效果。

3经常的打太极拳和练健美操，对于膝关节炎的缓解有一定的作用，如果出现了膝关节炎，在运动的过程中不要运动过大，这样会导致膝盖疼痛加重，平时也可以通过按摩和针灸的方式进行治疗。

膝关节镜术后护理方法

膝关节镜术后护理方法：

疼痛的护理

术后回病房1 h内开始评估，以后每4 h评估1次或疼痛时随时测量，至术后72h。评分的同时，注意查找疼痛的原因。多种因素都可以引起切口疼痛，如加压包扎过紧、关节腔积血、过度牵拉、活动、恶心呕吐等，要尽量避免或去除诱发疼痛的原因。疼痛会引发病人一系列的生理和心理反应，如心率、呼吸加快，血压升高，痛苦、焦虑、紧张等情绪。根据疼痛评分情况和病人的耐受性及时选择药物和非药物方法进行止疼治疗，药物包括杜冷丁、曲马多等。非药物措施包括与病人交流，进行心理疏导，让病人听听音乐分散注意力等，对减轻疼痛也有一定效果。

观察患肢远端运动、感觉、血运情况

术后患者去枕平卧6 h，膝后用一软枕将患肢垫高20～30°，膝关节屈曲5°左右，以促进静脉回流，减轻肿胀。为预防术后关节腔积血、积液和短期内关节肿胀，伤口一般应放置无菌棉垫加压包扎，回病房后严密观察足背动脉波动和末梢血液循环、皮温、感觉运动情况，及时去除被血液浸透而变硬的辅料，防止因肢体肿胀使固定物过紧。若发现肢端颜色发紫、皮温冷、麻木、肿胀疼痛，说明包扎过紧，应及时通知医生给予松解。

关节肿胀的预防护理

为预防关节腔积血、积液和短期内关节肿胀，伤口应放无菌棉垫加压包扎，并给予局部冷敷。病人回病房后即给冰袋覆盖在患膝上，术后2～3 d内使用，每天3～5次，每次30～60分钟，使用过程中严防冰袋漏水浸湿伤口。若自觉膝部胀痛严重，肿胀明显，浮髌试验阳性，说明可能关节内出血量大，应引起高度重视。应及时通知医生检查伤口，必要时行关节腔穿刺减压。

在对膝关节镜术后护理方法认识后，进行膝关节镜术后护理的时候，家属都是可以按照以上方式进行护理，不过对膝关节镜术后护理过程中，对患者情绪一定要注意，患者很容易受疾病影响，导致情绪不稳定，这个时候要进行调整，利于疾病治疗。

膝盖运动后疼痛怎么办

加强腿部肌肉的力量，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小。平时加强股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼。女孩儿别用过大的重量，可以结合肌肉伸展，比如瑜伽或压腿，不用担心锻炼腿部力量大腿会变粗，以大众的强度锻炼，会加快脂肪代谢促进减脂，即使是想变粗都很难。

平时加强膝关节周围肌肉的力量，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，降低膝盖发生损伤的风险。牵拉大腿后群、大腿外侧和小腿的肌肉，保持膝关节周围肌肉的良好状态，使膝关节更稳定，膝盖髌骨在其正确的运动轨迹上活动，就不会磨损受伤。

选用护膝保护膝关节。护膝对膝关节及周围组织能起到轻度加压、支撑的作用，可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。此外，护膝还有蓄热保暖的作用。选择护膝，不宜太紧，以穿着舒适为准。但若膝部没有不适或损伤，也不是长距离下山，建议慎用护膝，因为局部加压和排汗不畅，会影响膝部的新陈代谢，进而会加速疲劳。

老年人膝关节护理方法

随着年龄的增加和膝关节活动次数的增多，其表面软骨细胞的增生能力会越来越差，再加上温度降低、血管收缩、供血减少、营养缺乏等原因，使得软骨软化，不能有效分散关节表面承受的压力，当压力集中于一点并刺激软骨下骨头时，就会产生疼痛感。

人们的日常活动离不开膝关节，正因为它承载了太多的运动任务，所以也成了最易出现问题的部位。膝盖周围缺乏肌肉包裹，较为敏感，易受外界温度变化的影响。膝关节炎是一种非常普遍的疾病，60岁以上的人群患病率达50%。具体表现为：膝盖疼痛，酸软无力，并伴有明显的关节肿胀、发热及下蹲困难等。因此，冬季降温时，中老年人要特别注意膝关节的保暖，最好穿着棉裤，并佩戴护膝。

很多老年人在做膝关节屈伸活动时都会听到“喀嚓、喀嚓”的摩擦音。这时，可以按摩足三里这个穴位，对膝关节响动有一定好处。具体做法：食指尖横摸至膝关节外下方凹陷处，小拇指所在的部位就是足三里穴，拇指按压足三里做顺时针按摩即可。

很多膝关节炎患者都存在体重超标甚至肥胖的情况，因为体重过重会使膝关节承受的压力增大，加速关节软骨的磨损，从而导致膝关节炎。此外，关节炎发生疼痛时，人往往不愿意活动，从而进一步导致体重增加，形成恶性循环。因此，适当的运动，保持正常体重，对膝关节而言尤为重要。但值得注意的是，膝关节炎同样是一种劳损性疾病。因此，中老年人运动要适度，并尽量减少爬楼梯、爬山、自行车等运动。若出现关节疼痛、肿胀等症状的话，应及时就诊。

怎么在运动中保护膝盖

运动中最容易瘦身的就是膝盖，怎么保证膝盖不在运动中受伤?

只有正确的锻炼方法，才能保证膝盖不受伤。

退行性膝关节炎怎么护理

1、膝关节肿痛严重者应卧床休息，避免超负荷的活动与劳动，以减轻膝关节的负担。

2、退行性膝关节炎患者应主动进行膝关节功能锻炼，如膝关节伸屈活动，以改善膝关节的活动范围及加强股四头肌力量。

3、肥胖患者应注意节食，以便减轻膝关节受累。

走路膝盖痛是怎么回事呢

1、单纯性膝盖疼痛：这种疾病属于病情轻微，一般是因激烈运动、损伤引发的，由于身体承受压力过大，就会给膝盖造成加压，导致膝盖疼。这是就要做好膝关节护理，及时缓解膝盖压力即可。

2、半月板损伤：此类情况容易发生在运动员身上，长期运动会导致下肢负重，若拓然内外旋伸膝，就很容易导致半月板组织发生撕裂，引起疼痛感。

3、类风湿性关节炎：这是一种关节炎疾病，经常发生在膝关节和髋关节处，主要症状是疲倦乏力、手足麻木疼痛等。对于此情况若不及时接受治疗，就会使关节发生僵硬、变形，导致活动受限。

4、骨性关节炎：这种疾病是一种骨关节及，主要是组织变性或劳损引发的，其患处常发生在膝、手指、颈椎、腰椎部位。尤其对于肥胖人群要及时预防该病的发生。

一旦有膝盖疼的症状，就必须引起重视，及时采取治疗措施。而微创技术就是目前效果最好的，并弥补了传统疗法的缺陷。

看了上面的四点原因，大家是否对走路膝盖疼有了一定的了解了呢?如果你走路的时候膝盖疼，那么可以去检查一下是否是有上面几点原因，然后再具体治疗，这样才会更加有效果哦。当然也希望大家平日里就要好好爱护自己的身体，不要生病了才知道严重性哦。

需防关节炎

做好关节保护，运动要科学有保障。在日常生活中要注意不要让膝关节长期保持一种姿势，这样容易让膝关节受压力过重，导致超负荷关节损伤，从而形成膝关节炎。对于中老年患者来说，外出锻炼可使用膝关节护具，避免气温较低的时候膝关节受凉，引发膝关节炎。由于年龄的增长，骨密度降低，骨骼承载力较弱，因此日常生活中要注意避免让关节长期负重、磨损，避免关节的损伤。可以做一些动作叫舒缓的保健操，来强健骨骼。剧烈运动要少做或不做为宜。

多践行关节按摩。物理按摩有助于增强患者的肌力，改善关节活动范围。但要注意，按摩最好由专科医生进行操作，千万不可盲目到不正规的小诊所按摩治疗。因为按摩并不能直接起到治疗作用，如果治疗不当，还会加重病情。老年人常有骨质疏松问题，若按摩用力过猛，则会造成骨折，尤其是患有颈、腰椎骨质增生的老年人，更不能轻易按摩，否则还容易出现神经损伤。

穿着鞋子要科学。鞋子的选择和膝关节的健康密切相关。单薄的平底鞋并不是最佳选择。因为穿平底鞋行走时，体重会过多地压在脚后跟上，走路时间长了，上传的冲力可能会使人产生足跟、踝、膝、髋、腰等部位的疼痛和不适。最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，可减轻重力对关节的冲击，减轻关节磨损。

做适当的体育锻炼。日常可进行一些肌肉锻炼，可增强肌力，使肌肉运动协调，这样能缓解症状，增强关节周围的力量和耐力及关节的稳定性，保持和增加关节活动的范围及提高日常活动能力。

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