燕麦粥怎么做 吃燕麦粥的禁忌

燕麦粥怎么做 吃燕麦粥的禁忌

燕麦粥虽然口感好，而且营养丰富，但是也不宜过多食用，因为其中含有较为丰富的纤维素成分，若是食用过多，纤维素无法及时排出反而会堆积在肠胃内吸水膨胀，从而影响肠胃正常蠕动，甚至可能会造成便秘。

燕麦粥中含有较为丰富的蛋白质、淀粉、纤维素等成分，比较难消化吸收，消化功能弱者若是进食了过多的燕麦粥反而会增加肠胃负担，从而可能引起腹胀等消化不良症状。

苹果麦片粥的做法

麦片加苹果是很多人日常生活经常吃的简单早餐，既营养又很美味，关键是方便快捷，特别是对于上班族。美味营养的瘦身早餐～苹果麦片粥怎么做呢?

1、准备好材料，苹果、麦片和大米;先将大米放进锅里煮。

2、麦片随冷水下锅。

3、苹果洗净去皮。

4、切小块，也不要太碎。

5、麦片煮至开花。约8分钟。

6、盛装到碗里。稍凉一下。

7、加入苹果即可。

苹果麦片粥味道酸酸甜甜的很好吃，热喝冷喝味道又不一样，建议用没有添加的纯麦片来煮这个粥，爱漂亮的女生你会有意想不到的效果哦。很多人有不吃早餐的习惯，其实这个是最不健康的。早餐吃麦片的女性体重超重几率比不吃早饭的人低30%，而喜欢其他食品作早餐的女性的超重几率与不吃早饭的女性类似。不过与吃其他早餐者相比，麦片爱好者摄入的纤维更多，脂肪更少。这种营养摄取模式通常有助于控制体重。

苹果麦片粥功效和作用

麦片我们熟知的食物之一，麦片是一种低糖、高营养、高能食品,麦片即精选塞北高寒山区的裸燕麦加工制成的绿色食品。其招牌营养素不但含量高，而且质量优，是较受现代人欢迎的食物之一。麦片是健康食品中的佼佼者，关于麦片的营养价值大部分人都清楚了解一些，那对于苹果麦片粥的功效和作用你了解又有多少呢?苹果麦片粥的功效和作用有以下几点：

1、麦片可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁――心脑血管病起到一定的预防作用。

2、经常食用麦片对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。

3、苹果麦片粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，苹果麦片粥能解便秘之忧。

4、苹果麦片粥它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。

5、麦片中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

苹果麦片粥的营养价值

苹果麦片粥可以降低胆固醇，减肥，防癌，防铅中毒，保持血糖稳定，减轻孕妇孕期反应，预防感冒。由此可见，苹果麦片粥的功效其实挺多的哦，那你何知道，苹果麦片粥的营养价值又有那些呢?一起来看看。

1、苹果中的胶质和微量元素铬能保持血糖的稳定，苹果麦片粥还能有效地降低胆固醇。

2、在空气污染的环境中，多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能，因此，苹果麦片粥保护肺部免受污染和烟尘的影响。

3、苹果中含的多酚及黄酮类天然化学抗氧化物质，苹果麦片粥可以减少肺癌的危险，预防铅中毒。

4、苹果特有的香味可以缓解压力过大造成的不良情绪，苹果麦片粥还有提神醒脑的功效。

5、苹果中富含粗纤维，苹果麦片粥可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害。

6、苹果中含有大量的镁、硫、铁，铜、碘、锰、锌等微量元素，苹果麦片粥可使皮肤腻、润滑、红润有光泽。

麦片粥的做法大全

麦片粥的做法大全有那些呢?麦片的做法如果有方法的话，是可以减肥的哦。一些麦片粥及做法以供参考。

一、麦片粥系列：

草莓牛奶燕麦粥材料：全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。

做法：将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓果酱，搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后，就可喂宝宝吃了。

小叮咛：加草莓果酱是为了增加香气及甜味，也可以便用新鲜的水果代替，但水果要等燕麦粥泞了后再刀口入，以免破坏维生累C。

二、肉末麦片粥：

主辅料：燕麦片150克，猪瘦肉150克，鸡蛋一个，青葱末20克。

调料：熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量。

制法：将猪瘦肉剁成泥，调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊。将燕麦片用250克水浸透再加500克水用文火煮成粥状，徐徐调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。

麦片和燕麦片的区别

麦片和燕麦片是有区别的，燕麦片和麦片不是一种东西。纯燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒，形状完整。经过速食处理的速食燕麦片有些散碎感，但仍能看出其原有形状。燕麦煮出来高度粘稠，这是其中的beta葡聚糖健康成分所带来的。它的降血脂、降血糖、高饱腹的效果，与这种黏稠物质密切相关。总的来说，同量的燕麦煮出来越粘稠，则保健效果越好。麦片则是多种谷物混合而成，如小麦、大米、玉米、大麦等，其中燕麦片只占一小部分，甚至根本不含有燕麦片。

燕麦片的禁忌有以下几点：

1、不可食用过多。食用燕麦一次不宜太多，否则会造成胃痉挛或是胀气。

2、忌菠菜。燕麦含有钙质，而菠菜中含有丰富的草酸，二者一同食用，易形成不易被人体吸收的草酸钙，长期食用，会影响人体对钙的吸收。

3、消化不良者慎用。多渣的粗膳食纤维食物不容易被消化吸收，而燕麦片中则含有大量的纤维，消化不良者食用易加重病情。

减肥主食有哪些 燕麦

燕麦更适合早餐和晚餐，午餐就正常吃。燕麦中的纤维特别丰富，是常见的粗粮之一，平时坚持一碗燕麦粥可以促进肠胃排毒，可以更快达到减肥的目的。

生燕麦片可以直接吃吗 生的燕麦片怎么做好吃

生燕麦片可以做成牛奶燕麦片、燕麦粥、生燕麦鸡蛋牛奶粥，还可以炒着吃。

生燕麦鸡蛋牛奶粥做法

材料：生燕麦60g，鸡蛋一个，纯牛奶一盒，少量冰糖。

1、把生燕麦放入锅中煮15分钟左右。

2、然后加冰糖，等冰糖融化后，打入鸡蛋。

3、把鸡蛋打碎，鸡蛋熟后，倒入纯牛奶。

4、再加热3-5分钟即可食用。

燕麦粥的功效与作用 排毒通便

燕麦粥中富含膳食纤维，膳食纤维在肠道中能吸水膨胀，增加粪便体积，起到促进肠胃蠕动力的作用，可促进排便，常吃燕麦可防治便秘。

燕麦粥的适宜人群和禁忌人群 增强体力

燕麦中含有较为丰富的亚油酸，对脂肪肝，水肿有辅助疗效，吃燕麦粥对老年人增强体力，延年益寿大有裨益。

燕麦片粥的做法

做法一

减肥食疗方--燕麦片粥

原料:

燕麦片50克。

制作:

将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，搅拌、煮至熟软。或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。

用法:

每日一次，早餐服用。

功效:

具有降脂、减肥作用。

宜忌:

适用于肥胖，高脂血症，冠心病患者及健康者日常保健用。

做法二

燕麦片粥

材料

燕麦片200克

做法

锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。

怎样吃香蕉可以减肥 香蕉燕麦粥减肥

香蕉燕麦粥做起来很方便，将燕麦煮熟之后，加入切成小块的香蕉，再加一点枸杞，用文火煮上五六分钟，喜欢喝牛奶的还可以加点牛奶在里边。香蕉燕麦粥任何时间段都可以食用，但是也不能暴饮暴食，每餐吃到七分饱即可。

牛奶燕麦粥做法

燕麦倒入锅中备用 。

再加入300cc的水 ，使用锅铲轻轻地将燕麦戳开在水里 。(加水之后 ，燕麦多少都会浮在水面上)

再拿到瓦斯炉上，以中火起火煮(或中小火均可 )。

沸腾之后 ，转为小火 。

沸腾之后，马上使用锅铲轻轻地沿着锅型由里到外 ，由外到里搅拌 。(这个时候水分差不多蒸发没了)

搅拌之后 ，慢慢地由里到外，由外到里的一边倒入牛奶 ，一边使用锅铲轻轻地顺着锅型搅拌(由里到外，由外到里 )，牛奶倒完之后，再以小火煮，再缓缓地顺着锅型搅拌。

再一边加糖粉，一边搅拌(由里到外，由外到里 )。(糖一次不要加太多，多分几次(这是第一次))

最后加入糖粉(这是第四次)，这个时候开始沸腾， 再使用锅铲搅拌至沸腾为止 。(搅拌至中途之时 ，备用的汤匙勺一汤匙在小碗里尝尝看口感 ，煮至喜爱的口感即可 。)

沸腾之后，熄火即可。

装入备用的碗盘即可 。

小窍门：

心得后语 :

1 : 糖粉使用普通砂糖(其它糖)即可 。

2 : 糖的份量 ，请自行斟酌即可 。

3 : 燕麦粥做稀一点口感 ，可在步骤(8)加糖之后，再加上100cc的牛奶即可 。

4 : 时常搅拌是为了不着锅焦 ，步骤(4)沸腾之后，步骤(5、6，7，8)最容易着锅焦的时候 ，

偶尔要从锅底由里到外，由外到里稍微的搅拌 。