练瑜伽后多久可以吃饭

练瑜伽后多久可以吃饭

通常练习瑜伽后需要平静至少15分钟再进餐，如果饥饿感不强，可以半小时后再进餐。气息不稳，或者身体还在发热的时候不要进餐。呼吸不稳时吃东西容易咽下去空气，而引起肚子不舒服。想减肥的人可以在进餐前喝两口水压一压饥饿感，或者吃点水果，以免不知不觉就吃太多了。

瑜伽前后多长时间不能吃饭 瑜伽前多久不能吃饭

练习瑜伽前应该有1~2小时不吃饭。这是因为如果是刚吃完饭就练习瑜伽的话，吃进去的食物需要进行消化，练习瑜伽会影响到食物的正常消化还可能因为胃里面有东西影响到瑜伽动作的练习。

健美操和瑜伽哪个减肥 瑜伽练多长时间可以减肥

每次练瑜伽的时间可以控制在45-60分钟之间，每周练习瑜伽的次数不得低于三次，这样可以使减肥的效果更好，同时最好选择在饭前或饭后的3-4小时练瑜伽，傍晚练习瑜伽也是一个不错的选择，因为它可以帮助人体扫除疲劳，恢复精力。

练瑜伽之前可以吃饭吗

目前在一些大中城市，练习瑜伽正成为一些人锻炼身体、修身养性的“新宠”。瑜伽专家提醒说，练习瑜伽应该注意四个方面的问题。

印度瑜伽大师、亚洲瑜伽协会常务理事、中国瑜伽导师培训学院培训总监维克姆说，瑜伽能增进脑部、脊柱、腺体和体内器官的健康，进而增加生命活力。

当前流行的瑜伽练习类型大致可以分为女子瑜伽、男士瑜伽、少儿瑜伽和中老年瑜伽，可谓老幼皆宜。但是，维克姆提醒说，练习瑜伽应注意以下问题：

首先，瑜伽适宜空腹练习，在练习前两小时内最好不要进食。若感到特别饥饿，可在练习瑜伽前半小时吃些流质食物(如牛奶)或少许点心。练习后休息半小时，方可进食，最好吃些新鲜的蔬菜、水果和豆制品，食用少量肉类，不要暴饮暴食。同时，不宜食用油炸、烧烤、刺激性食物，少喝可乐等饮料。

其次，着装应轻松舒适，以便于身体伸展、提拉、弯曲。要摘下皮带、首饰、眼镜等物品，赤脚练习，坐、卧、跪在垫子或地毯上完成动作，不要在光滑的地面练习，以免扭伤身体。

再次，量力而行，不要刻意与他人比较，做到自己的承受极限即可。瑜伽练习的重点在过程而不在结果。同时，练习后半小时内不要洗澡，以免寒气入侵，影响练习效果和身体健康。

最后，维克姆提醒说，6岁之前的儿童最好不要练习瑜伽，否则会对儿童的骨骼发育产生一定影响。

在练习瑜伽的时候到底能不能吃饭，通过上面我们做出的介绍现在大家都知道了吧，在练习瑜伽的时候最好是空腹练习，而自己确实饿了，那么在吃了饭之后半个小时才能够做瑜伽，这样自己的肠胃才能够更舒服的去接受瑜伽锻炼，做瑜伽锻炼的时候也要记得掌握好时间，最好是早上的时候锻炼。

空中瑜伽一个星期练几次好

空中瑜伽是可以每天都练的，并且要长期坚持才会有效果。

一般，在早晨、中午、睡前来练习瑜伽体式。最好要保证在空腹的情况下进行练习，饭后是不适合练习瑜伽，想练习瑜伽，最好是在练习瑜伽前两个小时不要吃东西。在保证在空腹的情况下，在一天中的任何时候都可以练习的。在清晨的4~6点事最佳的练习时间，此时周围环境比较安静，大气也是最纯净的，肠胃活动基本停止，练习瑜伽也容易进入到最佳状态。

晚饭后可以练习瑜伽吗

练习瑜伽是能让我们完全放松身心的运动方式，同时以体式与呼吸结合的方式，达到减肥塑身的目的，尤其是对女性身材线条的塑造很有帮助。不过，在练习减肥瑜伽前要看清下面10条禁忌，这是10个不能练习瑜伽的情况，避免出现伤害，请大家不要在出现这10种情况下练习减肥瑜伽。

【禁忌一】： 饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。

【禁忌二】： 情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

【禁忌三】： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

【禁忌四】： 眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

【禁忌五】： 癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。

【禁忌六】： 骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

【禁忌七】： 怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果平时从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。

【禁忌八】： 脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

【禁忌九】： 上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

【禁忌十】： 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

瑜伽虽好但不能随便练，存在上述10种情况的朋友请暂停减肥瑜伽的练习，正确运用瑜伽运动才能发挥出真正有效的减肥效果。

瑜伽确实是一项很不错的减肥运动，但是练习瑜伽的时候也有很多的注意禁忌的，并不是说每个人练习瑜伽就能够减肥的，正确的运用瑜伽才能够起到很好的减肥效果的，对于一个女孩子来说练习瑜伽也是注意时间的，不知道晚饭后可以练瑜伽吗，其实也会死可以的，但是要注意方式。

练瑜伽时一定要空腹吗

为什么练瑜伽要空腹

瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。而且瑜伽不仅作用在身体上，还作用在能量上，如果胃里有食物的话，能量就不能平衡流动到身体的每一个部分，大多数的能量都会流向消化系统，用于消化食物，习练也就得不到益处。因此瑜伽习练最好的时间就是在早上空腹练习。

饭后多久可称为空腹

练瑜伽前如果你吃素，最好2个半小时至3小时后再练，如果吃荤，最好在3个半小时至4小时后再练，不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。

不必过于苛求时间

流行的瑜伽体式练习，都要求空腹练习，一般要求练习前两小时和练习后两小时不能进食，有些要求练习前三小时不能进食。练习前两个小时不能进食，练习瑜伽一个小时，在这样的要求下，练习者只能在饭前第三个小时，和饭后第三个小时进行瑜伽练习。按照人们一般的三餐进食时间，和现代人的作息习惯，人们很难找到合适的时间去瑜伽馆和健身房上瑜伽课。

在这种情况下想要达到练习瑜伽的饮食要求，又能够有时间在瑜伽馆和健身房进行练习，只有不需要工作的人才可以做得到。需要工作养家糊口的人就不得不打乱正常的饮食时间和习惯来配合，许多瑜伽练习者因此饿得晕头转向。混乱、不正常、无规律的饮食，经常性的饥饿，必然会对人体的消化系统的机能造成损害。

如何控制和把握呢?

饱腹时不可以练习瑜伽，过饥时也不可以练习，不饥不饱刚刚好。至于练习瑜伽前要多久不进饮食，也不必两个小时、三个小时生硬地划下一个界限。同样是一餐，吃下大鱼大肉和吃几片菜叶，百八十粒米饭，一小口汤的所谓瘦身饮食，不可相提并论。前者要消化很久，后者一会就没了。

练习后1小时内不要进食大量食物

练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

女性练瑜伽的十大注意事项

1、饭前饭后一小时内不练习瑜伽

在练习瑜伽的时候，一定要注意不能在太饱的时候练习。

瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，所以饭前饭后一个小时内不要练习瑜伽，练习瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。

2、情绪波动不宜练习瑜伽

瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

3、有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止练习瑜伽

对于一些身体有血液方面疾病的人来说，不适合练瑜伽。

瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中大概造成末梢血流减少，更容易造成血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

4、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作

前弯或倒立，会增加眼压，所以原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

5、癫痫、大脑皮质受损

瑜伽许多动作会牵扯伸展去颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就大概诱发癫痫发作。

6、骨质疏松症者，练习要小心

骨头的硬度对于练瑜伽也是很有必要注意的一个事项。

有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很大概因为核心肌群的力量没有练习好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

7、怀孕妇女练习瑜伽要小心

虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果通常从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。

但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果通常从来不曾练过瑜伽

8、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要防止腰部过度弯曲

瑜伽最基本的几个动作中，"拜日式”就是其中的一个，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，大概因为这样的动作而造成脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者，也大概因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

9、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，大概不适合练习瑜伽

有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是练习身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，大概本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

10、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽

瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达去锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

常年练瑜伽有没有什么坏处

瑜伽是挺火的，也确实有一些人过度的练瑜伽伤害到身体的，有数据显示，长期练瑜伽的人会出现脊椎软骨脱水和异常磨损的现象。其实适当的练瑜伽是没有什么坏处的，造成练瑜伽受伤原因主要有三个：

（1）练瑜伽者过度强调动作难度，为了追求身体的柔软度，一再挑战高难度动作，比如过度强调后弯，使得脊椎过度压迫而受损。
（2）练瑜伽者姿势不正确，在练习瑜伽动作的时候，没有专业人士指导，用错误的方式强迫自己练高难度动作。
（3）本身属于不适合练瑜伽的人群。像是高血压、孕妇、心脏疾病患者都不适合练瑜伽。

注意事项：
（1）练瑜伽要循序渐进，不要一味的挑战身体局限，强调拉筋骨，你又不需要去参加什么比赛，能达到锻炼身体的目的就行了，不用这么拼命。
（2）练习瑜伽一周三次就差不多了，每次的时间控制在一个小时以内。
（3）选择一个通风又暖和的地方练瑜伽。
（4）做瑜伽前一小时内不要吃饭，练完瑜伽后半小时在洗澡或吃饭。

早上练瑜伽要空腹吗 早上练完瑜伽多久可以吃早餐

1小时。

练完瑜伽后应该间隔1小时左右再吃饭比较好，如果是练完瑜伽后立即进食的话就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症。而且在练习的时候可以通过呼吸补充身体能量，所以练完瑜伽后一般不会马上就感到饿。

4步脸部瑜伽抗衰老除皱纹

1、缓解抬头纹的面部瑜伽

额头上的皱纹很容易让你看起来像50岁以上。这招面部瑜伽能改善额头皮肤弹性，减少额头间的皱纹。

① 呈放松状，双手四指并拢，从额头中间拉向两侧，重复3次。

② 左手屈肘，四指并拢，按住额头，然后用右手食指与中指去扫额头间的皱纹处。

2、缓解眼睛周围皱纹的面部瑜伽

眼睛周围的肌肤是很薄弱的，也是很容易出现皱纹的区域。尤其是经常眼睛浮肿、有黑眼圈的人，皱纹更是容易产生。通过面部瑜伽可能增加眼睛的舒适度，同时减少眼周皱纹。

① 两眼呈放松状态，两手食指与中指成V字型，分别放在眼头及眼尾处。

② 眼睛向上看，同时保持呼吸3秒钟，然后呼气，回到原位。

3、舒缓唇纹的面部瑜伽

皮脂腺容易干燥产生皱纹，皮肤薄薄的嘴唇也是相当容易起皱，特别是随着年龄增长，唇纹就越深，需要特别的照顾这部分。

① 脸部成放松状态，双手食指放在嘴角处。

② 嘴巴微微张开，嘴角向两边翘起，呈微笑状，保持呼吸3秒。

③ 然后闭起嘴巴，保持微笑状，呼吸3秒钟。

4、消除法令纹的面部瑜伽

① 放松鼻孔，双手食指沿着法令纹线按住鼻翼两侧。

② 嘴巴张开，成嘴角向两边翘起，保持3秒钟。

③ 保持微笑状，上唇往下凹，保持呼吸3秒。

练瑜伽注意事项

1、做瑜伽之前的准备工作：

如果有条件的话，最好在做瑜伽之前能沐浴!这样可以打开身体关节，有助于做动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴，至少也要等上半个小时以后再沐浴。

2、做瑜伽运动需要空腹吗：

是的，是一定要空腹的。练瑜伽前2-3个小时是不能吃饭的：因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作，如果不空腹的话，会挤压胃而感到恶心。

做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的：做完瑜伽也不要立马吃饭，这样会引起胃部的不适的哦。更甚者可能会引发胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越好。

一般做瑜伽最好保持在每天1个小时左右。

3、做瑜伽时最好将手机静音：

如果是去瑜伽培训班练习瑜伽，关掉手机是对自己对他人最起码的负责和尊重;如果是自个儿在家练习的话，最好也静音，瑜伽是修身养性的运动，认真一些，对身体、心态和情绪都是有好处的!

4、练习瑜伽什么首饰都不要带：

那些可爱又好看的饰品就不要带了，会增加你的束缚的。有部分人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上，说是要减肥。可是，各位MM们这样并不是科学的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得湿疹的哦。因此，绝对不要!

另外，练习瑜伽也要是赤脚练习的哦!

5、如果有高血压，或者心脏病的话：

千万不要练一些头往下的动作。这点要咨询医师或者专业瑜伽教练，说明自己的身体情况，让老师告知你哪些动作不可做。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息

6、瑜伽练习地点有讲究：

要选择通风、安静的环境，若有条件，选择室外练习更佳，服装的话，应以宽松、轻便、舒适为宜。