巧用方法腹部减肥也很轻松

巧用方法腹部减肥也很轻松

1.选择合适的食材。估计很多的人都被节食给打败了，为了给我们的腹部减减肥，苦了自己的胃。事实上，我们不一定说要吃很少的东西，或者不吃东西，我们可以选择一些可以帮助我们减肥的食物来吃不就可以了吗?这样既不用折腾我们的胃，还可以做到边吃边瘦。那么我个人比较喜欢的是番茄。番茄含有很多的纤维，可以帮助我们把肠道里面的脂肪给加速排出体外，而且味道也不错，酸酸甜甜的。生吃也可以，煮汤也OK 。

2.多喝茶。现在很多人生活饮食都很油腻，吃的东西都不能及时的消化，所以导致体内的脂肪堆积的越来越多。因此我们在平时可以多喝一些茶，因为茶可以帮助我们将肠胃里面的脂肪给快速的清除掉，每天都坚持喝的话，还可以防癌呢。有研究证明，经常喝绿茶的人的腹部脂肪都比普通人的要少。所以不想节食又不想运动的话就可以试着多喝一些茶。

教您巧吃水果轻松减肥

快速减肥餐：

香蕉蘸蜂蜜 因为香蕉所含的膳食纤维可以刺激肠胃蠕动，排泄时自然畅通无阻。每日选一餐只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐来得低，而又有助于新陈代谢，自然会瘦下来，并且瘦的效果相当显著。

晚餐减肥法：

苹果沙拉 苹果中含有可溶性纤维素——果胶，不但能健胃整肠，还可以预防癌症的产生，阻止黑色素的产生，对肌肤来说是很棒的朋友;而且它所含的有机酸还能消除身体的疲劳感。正因为苹果的低卡高营养，拿来作晚餐减肥效果非凡。你可以换着花样吃苹果，将它切成丁状，拌上一点点沙拉酱当作零食慢慢吃。坚持一段时间，减肥美肤的效果就会看得见。

日常美容饮：

柠檬汁与醋 柠檬极易保存，含丰富维生素C，能防止牙龈肿胀出血，还可以减少黑斑、雀斑发生的几率，并有美白效果。柠檬皮含有丰富钙质;柠檬与醋同样具有消解脂肪的效果，饭后喝一小杯，让你更具生气，美容养颜。但柠檬与醋的酸度都很高，不宜空腹喝，一定要在饭后喝。

餐后妙点：

菠萝块 酸甜可口的菠萝是许多人的最爱。在它的营养成分中，维生素C少但维生素B却丰富。这种成分可以促进新陈代谢，消除疲劳。丰富的膳食纤维让消化更顺畅，同时还含蛋白分解酵素，会使肉质滑嫩好消化，这也是许多美食享受者的小秘密。因为它含强酵素，不宜空腹吃，会伤胃，所以它的营养价值体现在餐后，是餐后最佳水果。你可以在餐桌上放一盘精美的菠萝块，色泽橙黄鲜丽，助食欲，并且是最佳的美味“点心”。

八个减肥小技巧轻松减肥又排毒

1、瘦腹小窍门

每天早晨一起床，所做的第一件事就是空着肚子喝一杯蜂蜜柠檬水。别小看这一杯蜂蜜柠檬水，它的作用可大呢。

柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了，没有任何副作用。

如何减肥全身减肥的秘诀

做法

①把柠檬切成片，放在罐子里。罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍。

②往柠檬片上浇蜂蜜，并且保持每一片柠檬都沾有蜂蜜，也有人会使用白糖，但是蜂蜜会更加健康，而且功效更多，效果更好。

③再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒减肥。

注意

①水要是冷的，不要热的，也不要温的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠。

②十分钟以后再吃东西。一定要空腹。

2、减手臂的妙招

①身体保持跪立的姿势，然后挺直后背，特别要保持脊背一定要够直，然后双腿分开大约一拳左右的距离。将臀部自然的下垂，手心缓缓的向后。

②双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

3、瘦小腿6法，小粗腿去无踪

①撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细;②慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢

③虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍;④阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半;⑤竖腿法：脚与墙面呈90度角站立

⑥绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。

4、瘦腰+瘦背

①双手支撑地面，身体挺直平爬在地。

②双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。

③头部尽量后仰，保持此动作1分钟，重复5-10次。

5、瘦腹运动操

相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。

6、美腿是怎样练成的

①勤做高抬腿运动。

②饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕。

③洗澡时按摩一会，活络经脉。

④骑脚踏车去郊游。

⑤睡前压压腿，做腿部运动。

⑥多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等。

⑦少乘电梯多走楼梯;⑧均衡饮食，荤素搭配。

⑨坚持就是胜利。

7、紧急减肥法让你瞬间变瘦

①不喝酒。

②矫正姿态，双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。

③挺直的站姿和坐姿。

④上肢侧身运动让你小腹明显变紧致。

⑤正确饮食，不要过多摄入水分

⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁。

每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁

⑦少吃难消化食物，豆子、油炸食品。

⑧远离盐分。

8、法国女人吃不胖的12个饮食减肥方法

①以汤开始。

②以午餐为主。

③是质量而非数量。

腹部减肥方法

扭转收腹

全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。

仰卧起坐

双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次。

肩部仰起

同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

仰起触膝

躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力。

5拉伸撑地

手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。

腹部减肥最快的方法减肥达人的小秘密

腹部减肥最快的方法一、扭腰法

是不是觉得总是坐在办公室的椅子上，腰酸的很，小腹肉肉多的很?没关系，来扭扭腰，让你的小腹瘦一下。扭来扭去，既能放松自己，还能瘦腹，是不是心中窃喜?没错，这种扭腰法已经得到数位减肥达人的认可。不过，在扭腰的同时，要保持其他部位的静止，这样才能起到效果。

腹部减肥最快的方法二、鼓气憋气法

这是一种呼吸调节的方法，也是腹部减肥最快的方法之一。首先吸气，让腹部鼓起来，然后抿住嘴巴，把腹部的气推到口腔当中，记住千万不要漏气，这样反复做可以让腹部得到锻炼，进而起到减少脂肪、瘦腹的效果。

腹部减肥最快的方法三、坚持按摩

按摩是腹部减肥最快的方法之一，既能减肥还能起到保养肌肤的效果。不过按摩减肥是要坚持的，不能一天两天、三天四天之后就放弃，那样没什么效果。吃完饭之后，无论是站着还是卧着，都可以按摩，十五分钟即可，既省事又简单。另外，在按摩的时候，减肥达人还会特意做一些小运动，虽然看起来很多余，但是减肥效果会更好，所以，童鞋们，不要大意的上吧。

腹部减肥最快的方法四、减肥加巩固

得到腹部减肥最快的方法容易，但是巩固不容易。尤其是很多女性在看到自己小腹瘦了之后立马就放松自己，导致反弹，对此，减肥达人的做法如下：

1、用热毛巾热敷腹部数分钟，然后用精华液抹在腹部，双手按摩十分钟左右，等到精华液被全部吸收之后再进行下一步。

2、平卧，用手推动自己腹部的肉肉进行运动，有条件的也可以跳肚皮舞，效果一样。

3、按摩耳穴，对耳穴进行按摩，能够调节人体的生理功能，对女性月经紊乱、内分泌失调以及食欲亢进有很好的解决效果。

腹部减肥方法

腹部减肥方法1、要喝足一定量水

喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始，每天都抱着1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。刚开始时候不习惯，隔几分钟就要跑厕所，但现习惯后概半小时一次。

所以说，很多JM们刚开始减肥时瘦很多，但那多减水份，而我就没有这方面顾忌，因我每天都喝10斤水，怎么能减去水份呢?而且每天晚睡觉前我都还要喝很多水，才不管第二天眼睛肿不肿呢。

腹部减肥方法2、一天一定要有一餐正常吃饭

刚开始减肥，因没有减肥教练，所以自己都盲目地减。以能吃一顿饭就一顿，就能瘦一点。其实这样结果，饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐，所有努力都全功尽弃。

最好每天中午吃一顿正常饭菜，不限制青菜量，米饭控制一碗以内。以量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋、土豆，因这两样长期留胃中，很难消化。

腹部减肥方法3、多做做小动作

减肥一个多月，我没有量地运动，没有进行过10分钟以运动。但我注意加小动作量。单位比较近每天走路去班，手必提东西包包一瓶2L水，别小看提东西哦，这个消耗卡路里。以前懒啊，连去哪都开车，现基本不走路就挤公交车班，走路站立时候都要吸紧小肚子。

别小看这个哦，我减肥最先瘦地方就肚子腰，以前肚子腰都肉，三圈肚子真太怕。现赘肉基本没有，只还有一点点，腰线也很，这就我小动作有关啊。我每天晚做几个俯卧撑，那很不规范啦，还有以前学过搏击操，没事就开音乐跳舞乱扭，看电视也站着，尤其中午吃饭完一定要站一个小时左右我才坐，不然打死我都不坐着。

腹部减肥方法4、不要吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸种种

这些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一点都没碰。每天午人体新成代谢最快时候，所以11点半以前饭饭吃掉。晚6点之前再吃一点稀饭加青菜，马不吃夜草不肥嘛，所以吃完最后一餐，什么都不能再吃，哪怕一小颗话梅。

腹部减肥方法5、适量吃点酸奶

能激活消化酶，改善肠道微生物系统，从而控制腹部隆起。多吃一些新鲜蔬菜、豆制品、蛋白一类的食物，也是有利于减肥的。

腹部减肥方法6、做瑜伽

放心瑜伽是每种水平每个人都适合做的，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助，拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

腹部减肥方法7、缠保鲜膜

局部减肥法胳膊、大腿、小腿，嫌哪儿粗就用保鲜膜往哪儿缠上几道。保鲜膜密不透气的，过个十来分钟被缠起来的部位就会出汗，坚持不懈自然就会细下一圈。但是容易皮肤容易过敏的人要慎用。

腹部减肥方法8、后倾伸展腰

Step1、坐姿，右腿弯曲，右脚置于后方，左腿弯曲，左脚脚跟紧贴右大腿面，背部慢慢向后靠，双臂伸直撑在肩膀下方，肩膀向两侧打开。

Step2、撑直双臂，腹部向上挺起，并是臀部尽量远离地板。

Step3、伸直右臂并向头部前方延伸，拉伸腰部。

腹部减肥食谱

腹部减肥食谱一：橙色水果和蔬菜

它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。

胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

腹部减肥食谱二：获得更多的硒

硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。

腹部减肥食谱三：多吃鱼和蛋

腹部减肥食谱四：吃合适的脂肪

多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不吃。

腹部减肥瑜伽

三式瑜伽，减掉肥肥小腹

船式

1、仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。

2、吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行 ，挺直背部，颈部放松。

3、试着用双手去抓双脚。呼气时，将身体慢慢还原于初始。

练习过程中保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

磨豆功

1、坐立，双腿向前伸直，手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。

2、吸气，挺直腰背，双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。前后呼气，左右吸气。

练习过程中保持双腿的并拢，尽量不要弯曲，手臂在平行线上带动身体转动，并去感受小腹部的变化，均匀的呼吸，左右各做一次。

半月式

1、双脚分开站立，屈左膝，让你的双手贴地。

2、伸直你的左腿，把你身体的重量慢慢转移到你的左脚，想少举起你的右腿。你可以用瑜伽砖放在你的左手下面以便你更好的支撑身体。

3、让你的大腿向外转，向右伸直平行于地面，右脚尖向前伸直，让你的右手向上伸直，手指并拢向上。

4、保持2-3个呼吸。