晚上吃什么减肥

晚上吃什么减肥

其实，细想一下，晚餐的麻烦，大致可以分为2种情况，对策也各有不同。

第一种情况，是工作疲劳导致晚餐没有精力做营养平衡的饭菜，叫外卖，吃快餐，或者用速冻食品、肉类熟食等凑合一餐。

买菜做饭需要花费1个小时左右的时间。在饥肠辘辘、精疲力竭的时候，人们都想吃一些马上就能放进嘴里的食物，而很难有那个毅力饿着肚子先去超市，买菜之后还要择菜洗菜，再烹调上桌。连我自己也是这样，饥饿时一定要先吃/喝些饱腹感强的东西，缓和饥饿感，再回家去做饭。一般来说，工作越辛苦，中午饭质量越差，寻求食物的欲望就越强烈。

但是，凡是那些马上能放进嘴里的加工食品，多半都是高脂肪、高精白淀粉、低膳食纤维的食物。即便在快餐店吃一餐看似丰富的套餐，多半也严重缺乏蔬菜，没有粗粮、薯类和豆类，膳食纤维和抗氧化物质不足。

对策：提前在办公室备一点应急食品，比如水果、坚果、水果干、盒装牛奶、瓶装酸奶、瓶装豆浆等。在下班之前先吃点东西，让下班的路上不感觉特别饥饿，特别疲惫，即便遇到堵车，也能心平气和。如果在路上已经忍不住吃了快餐，或者买了一些外卖，也不用自责，只要注意控制一下数量，回家之后再补点蔬菜水果，也就距离营养平衡更接近了。

第二种情况，是晚上有应酬，或者聚餐，吃大量的鱼肉海鲜。

应酬毕竟是一种工作，与心情放松地和家人吃温馨晚餐完全不一样。心思几乎不在吃东西上，而是琢磨如何拉关系，如何做生意，如何把求人的事情办好，或者如何把人情还上。这种精神压力较大的状态，必然会减少消化道的供血，降低消化吸收能力，容易导致胃肠溃疡。因为边吃饭边喝酒边说话，很难控制自己吃了多少东西，食物比例是否合理，因此，容易造成肥胖。

从食材上来看，这种应酬饮食的通病是蛋白质和脂肪过剩，谷类不足，膳食纤维缺乏，能量过高容易发胖。如果经常饮酒，还可能发生酒精过量伤胃伤肝的问题。对策：如果可能的话，减少不必要的应酬，告诉对方“我还要回去给孩子做饭，咱们饭后电话商量行不行?”这样既合情合理地拒绝了应酬，又凸显了女人的贤惠。在餐馆吃饭时优先点蒸、煮、炖、凉拌的菜肴，点豆浆、酸奶替代甜饮料和酒类，自觉少吃油腻食物，多把筷子伸向蔬菜、菌类、豆腐等食品，宁可少吃回家补，绝不多吃长肥肉。应酬之后的日子里尽量饮食清淡，多吃蔬菜水果和粗粮豆类。

速效减肥的妙招

中午吃减肥餐

在减肥期间，不一定要餐餐吃减肥餐，你只需坚持每天中午吃减肥餐，就可以达到快速减肥的功效。

一般中午减肥餐是：一盒脱脂牛奶，一个鸡蛋、一个苹果。

另外，除了中午吃减肥餐，每天早、晚餐只需进食七分饱就可以，同时还要禁吃甜食，控制油脂的摄入。

每周只有一次放开吃

在减肥期间，你可以每周有一次机会放开的吃，吃你喜欢的食物，如吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，这样就可以避免因憋得太久而出现暴饮暴食的现象，降低减肥功效。

蒸煮食物

在减肥期间，你可以试着吃几天蒸煮食物，这样不仅能很好的控制油脂的摄取，而且还能清肠。

早餐吃香蕉

现在有越来越多的人是不吃早餐的，但是早餐又是一天的活力来源。那么该怎么解决不吃早餐的问题呢?小编在这里建议大家，早餐不妨吃一根香蕉，香蕉不仅只含10大卡的热量能填饱肚子，而且还能让你长时间保持能量。

此外，香蕉还是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也可以尽情的食用而不担心变胖。

晚餐后不吃任何东西

晚餐尽量在6点用完晚餐后就不要晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃!

例如：水煮菜减肥法，即早餐正常吃，中餐只吃水煮菜，晚上只吃一个橙子，连续吃五天，就能很好的减肥瘦身。

晚餐吃这些水果减肥快

晚上吃什么水果减肥?很多减肥的女生习惯晚上吃水果代餐来减肥，但如果选择不对水果，有可能越减越肥。今天小编就告诉你晚上吃什么样的水果减肥，并为你推荐一些美味又减肥的水果。

晚上吃什么水果减肥 低糖水果

晚上吃什么水果减肥是有讲究的。首先，应注意选择含糖量较少的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族晚上应避免摄取太多这类水果。而像苹果、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是晚上搭配水果餐时的较佳选择。

晚上吃什么水果减肥 酸性水果

晚上吃水果以偏酸性的为主，如黄瓜、西红柿、柚子、桃子、苹果、梨、橘子、橙子、芦柑、猕猴桃、李子、菠萝、杏子、木瓜、柠檬、草莓、杨梅、布朗、西梅、百香果、番石榴等偏酸性水果。晚上太甜的、热量高的水果不能吃，如西瓜、香蕉、葡萄、芒果、荔枝、桂圆、枣、香瓜、哈密瓜、樱桃(可少吃)、榴莲、菠萝蜜、山竹等。

晚上吃猕猴桃会长胖吗

晚上吃猕猴桃能减肥

猕猴桃本身含有奇异酵素，这种物质能有效分解食物中的蛋白质，成为容易被肠道吸收的氨基酸，还能促进新陈代谢和排毒，晚上适量的吃猕猴桃可以有效帮助消化，减轻肠胃负担;此外，猕猴桃中的水溶性纤维可以组织小肠吸收食品中的脂肪，让脂肪岁粪便排泄出去，减少在体内囤积的机会;非水溶性纤维能有效清除肠道中的废弃物，还能吸收水分增加粪便体积，加速肠胃蠕动，促进排便。具体减肥原理表现为：

1、水果膳食纤维改善便秘

猕猴桃里面富有很多的膳食纤维，能够促进胃肠的蠕动，帮助食物消化，而且猕猴桃里还有很多的果胶，果胶能够有润滑肠道的功效，让脂肪不被身体所吸收，果胶还可以清理肠道里的垃圾，加速排便，把毒素排出体外。

2、消化酵素减少脂肪堆积

猕猴桃中含有蛋白质分解酵素，能够帮助很有效的分解脂肪，而且还可以产生蛋白质加速新陈代谢的速度。

对于夜猫子来说，用餐时间一般都会很晚，富含猕猴桃碱消化酵素可以有效帮助消化，降低肠胃的负担，所以猕猴桃变为了夜猫子们的减肥好伙伴。

3、肉碱促进脂肪燃烧

目前在减肥界中受到正视的胺基酸，猕猴桃里面也含有很多的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸。

肉碱是可以燃烧脂肪的成分之一，能够晋升体内多余的体脂肪转换为热量的作用，人体内的肉碱约在20岁时达到高峰，其后便开始减少，所以，吃猕猴桃能够很好的帮助减肥。

猕猴桃怎么吃减肥猕猴桃这样吃减肥，早上吃猕猴桃搭配上一杯豆浆效果很好。午餐前也可以吃，增强身体饱腹感，这样就能减少主食的进食量了，下午或是晚餐想吃零食的时候，可以尝试用猕猴桃代替，减少对高热量食物的摄入。

西柚什么时候吃减肥

晚上吃。

如果想直接吃西柚，可以在早餐后的时候吃些，可以帮助提神，因为西柚含有果胶是比较多的，在早餐后吃可以更好的完成工作，要减肥就要控制住饮食，减肥期间晚饭不宜吃，如果想吃的话可以吃些西柚沙拉，把西柚肉配上牛奶或者酸奶食用，晚上吃减肥效果是很好的。

吃鸡肉的火腿肠会发胖吗

太可怕了吧，饿了就喝红糖水，鸡肉吃了是不怎么长胖，但你看看那个鸡肉火腿肠里的配料表，那些加的东西吃了不怕才怪!你还晚上吃!!减肥就要忍，对自己狠点，忍不住就只能永远背身肥肉遭人耻笑，等你减成功了再吃根奖励自己，那时你觉得那根火腿是世界上最美味的食物。 教你个方法吧，看你也许是“食肉动物”，要麽就喜欢吃味道重的，你吃肉的时候就不要碰一切碳水化合物高的东西，比如米、面;吃碳水化合物的东西就不吃肉，反正淀粉和碳水化合物不能一起吃，着哥方法很有效，但不要吃太多，永远记住：再好吃的东西也只能吃一点点、

睡前可以吃黄瓜吗 晚上吃黄瓜有什么好处

1、晚上的时候吃黄瓜的话，有助于身体的消化，因为晚上的时候我们在睡觉，吃了一些肉类食品，很不容易消化的，所以选择在晚上吃黄瓜，早上的时候就会消化得特别好，黄瓜里面含有的纤维素很多。

2、晚上吃黄瓜的话，还有祛斑的效果，因为在晚上的时候我们选择吃黄瓜，里面含有维生素c，这样的话，对于脸上的斑点有淡化功效，经常晚上吃黄瓜的话，脸上的斑点就会淡化很多了。

3、想要减肥的话，也可以选择晚上吃黄瓜，晚上吃黄瓜减肥的功效还是显而易见的，因为黄瓜的营养丰富，但是它的热量却特别低，减肥的朋友们都喜欢吃黄瓜，我们可以用黄瓜代替晚餐，就能达到减肥的效果啦！

减肥期间的四大误区不吃肉减得快

1、减肥期间不能吃肉

很多人在减肥的过程中不吃肉，其实这是一个错误的做法。科学研究发现，不吃肉会导致体内分解脂肪的酶减少，自身脂肪分解链会断掉。缺少了分解酶会造成体内脂肪只储存不分解或分解很少，这也就是不吃肉减肥，会越减越胖的原因。

2、多吃减肥食品能减肥

有些人会选择吃减肥药减肥，其实减肥食品吃得过多也是会长胖的。因为减肥食品之所以能减肥是因为其热量较其他食物低，但如果其他食物吃得多，并且不配合锻炼，体内摄入的总热量也会增多，从而导致身体发胖。

3、晚上吃东西容易发胖

很多人在晚上会选择不吃饭，认为这样可以减肥，其实这种观点也是不正确的。晚上摄入卡路里跟发胖没有直接关系。经历了一天忙碌的工作，在晚上可能会很疲惫，因此如果真的感觉饿了，可以选择吃一些低热量的食物，比如水果和蔬菜，没有必要因为饥饿造成彻夜难眠的后果。

4、减肥不能喝牛奶

从营养角度分析，牛奶中含有蛋白质、维生素、矿物质都很丰富，有人们每天都不能缺少的营养食物。研究证明，成人每日喝2杯牛奶不会存在营养过度的问题。

喝粥会胖吗 什么时候喝粥不长胖最减肥

早上吃养胃，晚餐吃减肥不长胖。

粥易消化，早上空腹喝是很养胃的，而晚餐吃太多或者吃太油腻的食物容易长胖，所以喝粥是最合适的。由于粥不耐饿，为了确保下午工作学习能精力充沛，一般不建议中午喝粥。

​女生啤酒肚怎么做才能减掉

建议做平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

合理的减肥方法最好还是运动加食疗,吃减肥药效果不一定持续,有时候还会伤身体合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果。

每个女人都想要有一个另人人惊讶羡慕的身材。在日常生活中我们就一定要多加注意，不断加强、不断提升自己的美丽。希望上面讲述的几个减肥方法，能够帮助更多有困惑的女性朋友，坚持做一些锻炼，有一天啤酒肚就会消失的。

吃减肥药四大副作用

1，晚上失眠

吃减肥药的人，会出现以下情况，“我原来是个瞌睡虫，可这减肥药刚吃了两天，我就发现每天晚上我都特别兴奋，不想睡觉，躺在床上也睡不着，吃的东西明显比以前少，还特有精神!”

2，频繁上厕所

吃减肥药减肥的人经常会出现以下情况，“吃了减肥药之后，我总是感觉肚子里不舒服，又胀又疼，老想上厕所，一天就得大便2、3次，大便里还有一层油。

3，没有什么胃口

在吃减肥药的同时，还会出现以下情况，“我最近吃减肥药，胃口变得很差，吃不下东西，体重也有所下降，但却感觉目眩、 头痛 、嗜睡，甚至有些心悸。”,

4，口干舌燥

吃减肥药减肥甚至还会出现以下情况，“我吃了朋友从国外带回来的这种减肥药，每天都觉得口干得不行，喝很多水，到了第二天嘴 唇干裂 了。而且，头痛，晚上睡不着觉，心跳都好像加快了不少!”