核心力量有什么用

核心力量有什么用

核心肌群力量足，不仅能保护腰椎稳定帮助身体寻回重心，改善姿势更可收紧腹部肌肉线条，塑造我们想要的美态。

核心肌肉强了，就像穿上了隐形“腹部马甲”。小腹和腰间肉变得更不明显。随着核心力量的训练，马甲线、川字腹更容易练就。运动有如神助，效率大增200%。做任何动作时先启动的是核心。核心越强，运动征召的肌肉纤维越多、动作更灵敏。力量更强，需要燃烧更多脂肪提供能量，效率大增。

保持身体的中立位和改善体态。姿态良好不驼背，久坐不腰酸背痛。核心弱的人，因脊椎少了支撑保护。易驼背、姿势歪斜，也更容易腰酸背痛。然而核心强大的人，走路不驼背，姿态更优美。

平板支撑一分钟合格吗 怎么练平板支撑时间长

坚持训练。

平板支撑所能坚持的时间主要与人体腹部的核心力量有关，一般来说核心力量越强，所能坚持的时间也就越长。

所以如果要想平板支撑时间能够变长的话，那么就需要增加腹部核心力量的训练，而且也要坚持训练，训练到位，慢慢地增加训练的时间，一般只要经过一段时间的坚持，就可以见到比较明显的效果了。

硬拉需要腰带吗 什么时候需要腰带

当核心力量不足时很容易支撑不住，或者动作出现偏差，很容易导致腰部受伤，如果核心力量不足时，最好带上腰带以增强核心力量，维护腰部稳定性。

一般硬拉做到大重量以后，压力增大，此时稍不留声或者体力不支时很容易拉伤腰部，应当佩戴腰带以保护腰部。

俯卧撑和卧推谁更有效

训练核心力量

俯卧撑更好。

平躺于凳上的卧推对于发展核心力量几乎没什么贡献，而俯卧撑却对核心力量要求十分高，俯卧撑过程中你需要随时收紧你的核心肌群，来维持身体关节的自然排列，以便力量更好的传导。

很多人做俯卧撑会困难其中最大的原因不是上肢肌力，而是核心力量。一个稳固的核心能让你的力量传输更为顺畅。而俯卧撑恰好可以帮你改善核心力量。

训练协调性

俯卧撑更好。

协调性是关乎全身肌群一起合作的能力，

虽然都是全身性的动作，但卧推更专注上肢力量的发展，下半身肌群几乎没有参与。而俯卧撑刚好相反，他需要把我们全身的肌群串联起来，来让动作变得简单，是一整个动力链，当你某一部分脱节时，整个动作都会受到牵连（比如前面提到的核心不稳）

对于发展身体的合作能力，协调性，俯卧撑优于卧推。

帮你强化核心力量的方法

1、下半身转体

动作：平躺在垫子上，大腿与地面保持平行，并将膝盖弯曲90度。保持上半身不动(肩膀始终要紧贴地面)，身体向左侧转，2-3秒后复位并向另一边重复。次数：10-12次/组。

进阶动作：侧转时膝盖不弯曲，保持双腿绷直。

2、平板支撑

动作：双脚轻微触地，配合双肘支撑起身体呈一直线。不用多久，你就会感觉自己的腹部不得不在用力，维持45-60秒。次数：3-5次。

进阶动作：侧身平板支撑，即侧身平躺保持一条腿与地面接触，用一边的手肘支撑起身体。

3、蝎子摆尾

动作：在地上放一块厚板，并以俯卧撑动作为起始姿势。弯曲右腿，将其向左肩膀方向旋转，幅度要尽可能大。然后再换条腿继续。次数：每边30秒，频率要尽可能快。

进阶动作：试试将脚放在瑜伽球上。

4、背部拉伸

动作：面向地板趴在瑜伽球上，双手向前上方举起，然后弯曲肘部，并用双手轻轻触地。用臀部的力量带动身体回到如图所示的原始姿势，保持2秒钟。如果没有瑜伽球，也可以趴在点子上，通过抬起双腿和双臂进行练习。次数：10-12次/组。

进阶动作：手持哑铃或以其它方式负重。

5、手持哑铃深蹲

动作：将哑铃(或其它体积不大的负重物)置于胸前，双脚与臀同宽。臀部用力下蹲，直到大腿与地面平行。将壶铃举过头顶起身，然后回到起始姿势。

6、弓步上举

动作：双手握住哑铃，向上伸直双臂。向前迈出左腿成弓步，膝盖弯曲90度，保持1-2秒，回到起始姿势，换另一条腿重复。次数：6-8次/每条腿。

深蹲到底是瘦腿还是粗腿 深蹲能瘦肚子吗

效果有限。

深蹲是一项比较简单的锻炼方式，主要是通过锻炼腿部肌肉群，提高人体核心力量，虽然做深蹲的时候能帮助带动其他肌肉活动，但活动消耗的热量有限，所做深蹲能达到的减脂效果也是有限的。

如果需要瘦肚子，建议多做一些有氧运动来增加能量的消耗，同时饮食上多食用些低脂低热量的食物，减少热量摄入。

平板支撑能减肥吗 侧平板支撑练哪里

侧平板支撑和平板支撑一样,都是用来提升核心力量的不错方式,只是针对点不同!

侧平板支撑主要是锻炼我们的(脊椎抗侧屈)核心力量,运动中负责侧屈的肌群做等长收缩来防止脊椎侧弯!

多少速度为健走 核心

核心力量是维持正确姿势的关键。健走时，使用你从身体中央肚脐周围到后背脊柱之间的腹部肌群；并随时检查下背部（腰部），如果它开始弯曲不正，重新使用核心力量让骨盆回到自然的位置。

核心力量训练器械怎么弄

一、肱三头肌、胸肌训练。

在没有健身器械的情况下，俯卧撑就是这些部位的主要锻炼方法。做俯卧撑时，支撑的双手距离较大时，主要是靠胸肌发力：距离较小时，主要是肱三头肌发力。

二、腿部肌肉训练 如果没有健身器械，就主要依靠一些克服自身重量的练习。

单腿深蹲：刚开始练习时，双手可以扶住身边某物以保持平衡，如果做不起来也可以双手使一点力。等力量上来了，就可以不用手扶做单腿深蹲了。主要练大腿股四头肌。

半蹲跳：蹲下一半左右后，快速起跳，同时双手向上摆动，落地后立即快速跳起，连续练习。对于提高大腿肌肉的爆发力效果很好。

单脚提踵：脚前掌站在某个较高的地方，脚踝上提后再降下，单脚做，练习小腿肌肉。

换脚跳：主要靠脚踝发力，单脚起跳，空中换另一条腿落地，然后再次跳起。主要练习小腿肌肉的爆发力。

三、肱二头肌、小臂肌肉 用哑铃可以做臂弯举，练习肱二头肌;腕弯举，练习小臂肌肉。如果没有哑铃，也可以用其它东西代替。

坚持科学的核心力量的训练，就可以增强身体中核心的力量，减少自己因为一些不良的习惯，或者突发的情况导致的身体受伤害的几率。不但是运动员应该多多的练习，就是我们普通人也需要练习的，但最好是在专业的教练指导下进行。

什么是核心力量训练呢

所谓"核心"是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。

训练方法：

1.平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。

2.单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。

3.健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候，不要让胸部碰到球。起来的时候，肘关节不必伸直，保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰。

4.平衡垫平衡式。坐在平衡垫或软垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧，腰腹肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。

5.双腿置于平衡球上的支撑练习。将两腿并拢置于平衡球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角;脊柱保持正常位置，与地面平行;控制身体不改变任何夹角;保持均匀的呼吸，不要憋气。进一步加强动作难度，可以采用单手支撑。

总之，核心训练指的就是人体的中间环节，一般训练方式包括平衡站立，单腿蹲，俯卧撑等等，需要注意的是，无论采取什么样的训练方式，都必须要有长期坚持下去的决心，如果没有坚定下去的决心是达不到任何负面效果的。

瘦腿的最快方法 核心力量是瘦腿帮手

塑造完美的腿型，需要身体核心力量的协助。

核心力量是在健身中发展起来的一个概念，是指人体中心部分的肌肉力量，包括腰腹部、下背部、骨盆前后，以及横膈肌，它们被认为是所有体育运动包括游泳的基础所在。

游泳时，四肢的动作是以腰腹、髋部为支点进行的前后运动，所以，核心力量的强弱不仅会直接影响游泳技术动作的正确，核心力量强，还可以有效地带到腿部动作的发力，要想迅速燃脂，并塑造流畅的身体曲线，都需要核心力量的帮助。