素食者补充营养宜常吃腐乳
素食者补充营养宜常吃腐乳
有“大豆奶酪”之称 富含蛋白质和钙
腐乳是我国独创的调味品,有红腐乳、青腐乳、白腐乳、酱腐乳、花色腐乳等品种,它既可单独食用,也可用来烹调风味独特的菜肴。别看外观不大起眼,若论起营养成分来,这些东西还真不简单。
腐乳的原料是豆腐干类的“白坯”。给白坯接种品种合适的霉菌,放在合适的条件下培养,不久上面就长出了白毛——霉菌们大量繁殖起来啦。这些白毛看起来可能有些可怕,实际上却大可不必担心,因为这些菌种对人没有任何危害,它们的作用只不过是分解白坯中的蛋白质、产生氨基酸和一些B族维生素而已。对长了毛的白坯进行搓毛处理,最后再盐渍,就成了腐乳。
腐乳和豆豉以及其他豆制品一样,都是营养学家所大力推崇的健康食品。它的原料——豆腐干本来就是营养价值很高的豆制品,蛋白质含量达15%~20%,与肉类相当,同时含有丰富的钙质。腐乳的制作过程中经过了霉菌的发酵,使蛋白质的消化吸收率更高,维生素含量更丰富。因为微生物分解了豆类中的植酸,使得大豆中原本吸收率很低的铁、锌等矿物质更容易被人体吸收。同时,由于微生物合成了一般植物性食品所没有的维生素B12,素食的人经常吃些腐乳,可以预防恶性贫血。
腐乳的英文名是“大豆奶酪”。它的口感与奶酪有些类似,和奶酪一样经过发酵,一样含有丰富的蛋白质和钙。奶酪具有特殊的浓香味道,而腐乳同样具有细腻的质地和特殊的鲜味。可以这么说,腐乳就是中国的“素奶酪”。在某些指标上,腐乳甚至有胜过奶酪之处,因为它的饱和脂肪含量很低,又不含胆固醇,还含有大豆中特有的保健成分——大豆异黄酮。不过,它也有不如奶酪的地方,如不含维生素A、维生素D。
做霉豆腐放多少盐 霉豆腐有什么营养
每100克腐乳蛋白质中含异亮氨酸4.8克、亮氨酸8.8克、赖氨酸7.0克、蛋氨酸0.7克、苯丙氨酸4.6克、苏氨酸2.0克、色氨酸0.6克、缬氨酸5.3克。此外,腐乳还含有钙和磷等矿物质。 有不少人喜欢吃臭腐乳,臭腐乳中维生素B12的含量很丰富,有的品种每100克可含10毫克维生素B12,而每人每天需要维生素B12的量为1—3毫克。经常吃腐乳,不仅可以补充维生素B12,还能预防老年性痴呆。但值得注意的是臭腐乳发酵后,容易被微生物污染,豆腐坯中的蛋白质氧化分解后产生含硫的化合物。如果吃太多的臭腐乳,将对人体产生不良作用,影响身体健康。
补充营养应常吃豆腐乳
有“大豆奶酪”之称 富含蛋白质和钙
腐乳是我国独创的调味品,有红腐乳、青腐乳、白腐乳、酱腐乳、花色腐乳等品种,它既可单独食用,也可用来烹调风味独特的菜肴。别看外观不大起眼,若论起营养成分来,这些东西还真不简单。
腐乳的原料是豆腐干类的“白坯”.给白坯接种品种合适的霉菌,放在合适的条件下培养,不久上面就长出了白毛--霉菌们大量繁殖起来啦。这些白毛看起来可能有些可怕,实际上却大可不必担心,因为这些菌种对人没有任何危害,它们的作用只不过是分解白坯中的蛋白质、产生氨基酸和一些B族维生素而已。对长了毛的白坯进行搓毛处理,最后再盐渍,就成了腐乳。
腐乳和豆豉以及其他豆制品一样,都是营养学家所大力推崇的健康食品。它的原料--豆腐干本来就是营养价值很高的豆制品,蛋白质含量达15%~20%,与肉类相当,同时含有丰富的钙质。腐乳的制作过程中经过了霉菌的发酵,使蛋白质的消化吸收率更高,维生素含量更丰富。因为微生物分解了豆类中的植酸,使得大豆中原本吸收率很低的铁、锌等矿物质更容易被人体吸收。同时,由于微生物合成了一般植物性食品所没有的维生素B12,素食的人经常吃些腐乳,可以预防恶性贫血。
腐乳的英文名是“大豆奶酪”.它的口感与奶酪有些类似,和奶酪一样经过发酵,一样含有丰富的蛋白质和钙。奶酪具有特殊的浓香味道,而腐乳同样具有细腻的质地和特殊的鲜味。可以这么说,腐乳就是中国的“素奶酪”.在某些指标上,腐乳甚至有胜过奶酪之处,因为它的饱和脂肪含量很低,又不含胆固醇,还含有大豆中特有的保健成分--大豆异黄酮。不过,它也有不如奶酪的地方,如不含维生素A、维生素D.
素食者如何补充营养 适量补充维生素
素食者往往缺乏维生素B120对于不吃乳制品、鸡蛋、强化豆浆等食品的素食者来说,每天要服用维生素B12。另外,素食者还应服用维生素D,以加强对钙质的吸收。
哺乳期能吃芝麻吗 哺乳期吃芝麻有什么好处
1、芝麻的钙含量很高,非常适合素食者补充营养食用。并且因为它还具有增乳的作用,产后少乳的新妈妈也可以用芝麻加猪蹄炖白萝卜喝汤。
2、钙对哺乳妈妈仍然有十分重要的作用,如果不注意,哺乳妈妈容易钙流失,对于自身身体的恢复和母乳喂养的宝宝均有影响。所以哺乳期妈妈要注意在饮食中摄取一定量的钙质,以满足自身和哺乳的需要。芝麻含钙量非常的丰富,为牛奶的2倍,因此,哺乳妈妈可以经常食用芝麻。
3、芝麻能防止过氧化脂质对皮肤的危害,抵消或中和细胞内有害物质游离基的积聚,可使皮肤白皙润泽,并能防止各种皮肤炎症。而且而芝麻中含有防止人体发胖的物质蛋黄素、胆碱、肌糖。久食可以轻身,还有改善皮肤粗糙的问题。
4、芝麻还含有膳食纤维、大量的脂肪油、维生素B1、尼克酸、维生素E、卵磷脂、钙、铁、镁等营养成分,常吃可以起到预防便秘的作用。
豆腐乳的营养
每100克腐乳蛋白质中含异亮氨酸4.8克、亮氨酸8.8克、赖氨酸7.0克、蛋氨酸0.7克、苯丙氨酸4.6克、苏氨酸2.0克、色氨酸0.6克、缬氨酸5.3克。此外,腐乳还含有钙和磷等矿物质。经常吃腐乳,不仅可以补充维生素B12,还能预防老年性痴呆。
吃腐乳汁上火吗
每种食物的营养价值和功效都是不一样的,身体不同的阶段调整好饮食能变得更加的健康,尤其是天气干燥的时候最好多吃清火的食物,下面一起看下吃腐乳汁会上火吗?
腐乳汁的营养价值
1.防老年痴呆 腐乳富含维生素B和微量元素锌,可补充维生素以及预防老年痴呆症。 2.助消化 腐乳富含植物蛋白,可促进氨基酸分解,帮助消化。
吃腐乳汁上火吗
不会上火,但是也不要多吃,控制量。
上面是对吃腐乳汁会上火吗的介绍,这样我们在吃腐乳汁的时候就能更好的调整自己的身体了,这样才能保证身体的健康。
孕妇可以吃腐乳吗 好吃又易做的腐乳
腐乳是我们经常能够吃到的一种小菜,并且有的时候孕妇也是非常爱吃的,我们都知道,制作好的腐乳中含有非常丰富的蛋白质,钙质以及非常丰富的维生素等各种各样的营养。
腐乳中的蛋白质含量是我们一般的豆腐的两倍,而且更容易吸收,所以,单纯的从功效上来看,腐乳具有很好的开胃消食,健脾养胃,还可以很好的促进孕妇的食欲,由于以上的这一些原因,所以,孕妇是可以吃腐乳的,而且还有一定的好处。
另外,我们都知道腐乳的制作过程是需要霉菌的发酵,所以它能够使蛋白质的消化吸收率非常的高,而且,它的维生素含量更丰富。经过发酵后的腐乳,更容易被人体吸收其中的铁和锌,所以,经常吃腐乳的人可以预防恶性的贫血。
更为重要的是,腐乳中含有蛋白质、碳水化合物等物质,还有人体不能合成的八种必需氨基酸。所以他有润燥除湿的功效,经常吃还可以预防高血压,动脉硬化,风湿也有一定的作用。
甜菜根的营养
甜菜根被称为“天然的综合维生素”。它含有丰富的钾、磷及容易消化吸收的糖,可促进肠胃的蠕动,助消化;其纤维可促进锌的吸收,有助于儿童和老人获得均衡的营养;能消除体内毒素,排除体内的废物;甜菜根中含有天然维生素B12及铁质,是妇女与素食者补血的最佳天然营养品。此外,当遇上感冒发烧、身体虚弱时,甜菜根亦能退烧和补充营养。
每100克食用甜菜根含蛋白质1.5克,糖类8~15克,脂肪0.1克,纤维素0.8克,维生素B1 0.05毫克,维生素B2 0.07毫克,维生素C 27毫克,维生素E 11毫克,钙13毫克,磷55毫克,铁0.5毫克,铜2.3毫克,锌0.3毫克,钾354.6毫克。此外,还含人体所必需的多种氨基酸等营养物质。
素食者如何补充营养 素食者仍需脂肪
适量摄入有益的脂肪类不仅有益健康,而且能够起到预防癌症的作用。由于素食者不吃肉、鱼、鸡蛋和海产品等,往往无法获得这类脂肪,要多吃类似亚麻籽油、豆油和胡桃等食品。
吃腐乳有什么好处吗
1、预防老年痴呆
在发酵的过程中,腐乳会产生丰富的B族维生素和氨基酸。经常吃些腐乳有预防恶性贫血和老年性痴呆的功效。
2、降血脂抗癌
腐乳表面附有一层红色物质,是纯天然的添加剂。这种成分叫红曲,是天然的血脂清道夫。腐乳含有丰富的大豆异黄酮,能有效地预防和抑制白血病,具有抗肿瘤效应。
3、降血压
国外已经用大豆蛋白化学分解的办法生产降血压肽的保健食品,实验中发现腐乳就含有高活性的降血压肽。
4、预防骨质疏松
营养调查发现:经常吃腐乳的人,骨质疏松症患病率明显降低,尤其是老人和妇女。
吃腐乳上火吗
腐乳的营养价值
1、腐乳中维生素B族的含量很丰富,常吃不仅可以补充维生素B12,还能预防老年性痴呆; 2、腐乳富含植物蛋白质,经过发酵后,蛋白质分解为各种氨基酸,又产生了酵母等物质,故能增进食欲,帮助消化; 3、腐乳还含有钙、磷等矿物质; 4、腐乳发酵时容易被微生物污染,豆腐坯中的蛋白质氧化分解后会产生含硫的化合物,过多食用将对人体产生不良影响。
吃腐乳上火吗
因为豆腐乳盐份过多,多吃会使肾脏代谢功能下降,所以还是少吃为妙
调整饮食能让身体变得健康是很多人都明白的带来,上面是对吃腐乳会上火吗的介绍,这样容易上火的人就嫩更好的调整好饮食了。
素食者多吃发酵豆制品
在新版膳食指南里,增加了对素食者的专门指导。在现代生活中,由于动物性食物摄入过多引起不少疾病,不少人转而追求素食主义,吃素已经成为一种时尚。但长期吃素的人,如果膳食安排不合理,容易出现蛋白质、维生素B12、必需脂肪酸、铁和锌等营养素的缺乏,进而导致营养不良、贫血和一些神经性疾病。
新版膳食指南建议,素食者要经常吃一些全谷物、坚果和菌藻类的食物,还应选择多种烹调油,以满足人体对必需脂肪酸的需要,并且在每日的饮食中加入豆类,特别是发酵类豆制品等食物,以保障膳食营养。
发酵豆制品其实就是以大豆为主要原料,经过微生物的发酵而制成的食品,如豆豉、豆腐乳、豆酱、酱油、纳豆、天贝(一种天然发酵的大豆制品)等,都是生活中常见的发酵豆制品。
发酵豆制品除具有大豆本身的营养外,在发酵过程中,抗营养因子减少,大大提高了矿物质的利用率。大豆中的优质蛋白质在蛋白酶的作用下,分解成具有活性的多肽和游离氨基酸,容易被人体消化吸收,非常适合消化功能低下的老人。此外,还产生很多具有生理活性的物质,如维生素B2、B12和一些酶类。
素食者吃发酵豆制品时,最应关注的是产品的含盐量,盐摄入量每日不宜超过6克。一些发酵豆制品含盐量高,如豆豉含盐量在10%~15%,豆腐乳在5%以上,豆酱含盐量在10%以上,酱油含盐量高达18%。素食者在吃这些发酵食品时应稍加计算,做到心中有数,不超量食用,以免引起盐超标,而纳豆和天贝的含盐量较少,老人可常吃。
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