如何锻炼男性性能力呢

如何锻炼男性性能力呢

第一：在性爱中有更好的表现，男士需要重点锻炼哪些肌肉?

男性要锻炼出性能力更好的身体，跟你能举多重的杠铃没多大关系，这取决于你身体摆动的能力。美妙的性爱，造成差异的主要都是些你看不到、摸不着的小肌肉。要练好这些微妙而又性感的肌肉并不难，但你必须训练它们的力量、耐力和柔韧性，加强和加长这些肌肉。

1、坚实的基础，也就是肩膀、手臂三头肌和胸部，这能确保你更长时间支撑身体重量，让你更有能力实现某些难度更大的性爱体式。

2、更好的柔韧性，能让你的身体打开更宽。

3、更大的力量，有人在性交后感觉背部疼痛、酸痛甚至痉挛，这是肌肉不平衡的结果，你需要锻炼一些被忽略的小肌肉群，保持它们的灵活性，随时备战“下一轮”。

4、更好的体能，很多男性会锻炼肌肉的大小和力量，但忽略了耐久性，性交非常考究肌肉的耐力和节奏感，因此需要进行耐力训练，模仿性交中的某些动作，锻炼一些小肌肉，避免它们太容易疲劳。

第二：男人重点该怎么锻炼来提高性能力?

1、猫姿伸展

顾名思义这套动作形如猫儿伸展般。首先双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚跟，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10～15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

2、臀部拱桥

背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下。躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这一姿势1到2秒钟，然后慢慢回到地面。重复这一动作，尽可能多做。注意，双眼不要看腰，头部应该始终平放在地面，眼睛凝视天花板。

3、凯格尔运动(PC肌)

简单地说，PC肌练习就是重复地收缩和放松菊花，专业术语叫提肛运动。想象着菊花就要被爆，你害怕地缩紧菊花;亦或尿泡时突然发现自己走错了洗手间，紧急中断，把尿憋回去。这两个动作就是传说中的PC肌练习。

第三：重中之重是要放松心态

在性爱中有这样一个规律，“失败是成功之母”。一次失败的性经历会给大龄男性造成不小的心理负担，甚至恐惧性交，无法面对妻子。加上受生育压力的影响，更是屡屡失败，陷入“性经验不足、紧张焦虑—性交失败—更紧张焦虑”的恶性循环。

性爱不是一个人的事情，当各种意外发生时，女性应该在性生活中间扮演更加积极的角色，切忌一旦对方表现不佳就恶语相加，冷漠苛责，这无益于问题的解决。在男方确有性功能障碍的情况下，应及时就医，在专业医生的指导下使用相应的药物辅助治疗。更重要的是，双方要共同面对，女方要化被动为主动，温柔体贴，不要吝惜对他的赞美之词，帮助化解焦虑。妻子在性生活中间做好引导和配合，携手爱人共赴云雨，只有“他好，我才能好”。

帮助男人提高性能力的6种方法

01锻炼PC肌：锻炼PC肌有助于阴茎增长增粗，可以延长男性持久时间，帮助男性提高性能力。(仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌，放下臀部，同时放松PC肌)

02食补：用食补的方法，加强男性肾、心功能，肾脏和心脏是人类机体的根本，性能力也和之息息相关，加强肾、心功能也是提高男性性能力的有效办法。

03适当节欲：不纵欲，适当节欲，可以延长男性持久时间，提高男性的性能力。

04保持良好的生活习惯：拥有良好的生活习惯，增强身体素质，戒烟、戒酒、少熬夜，都可以提升男性的性能力。

05增强阴茎的锻炼：按摩睾丸：睾丸是男性身体中的一个重要器官，分泌的雄性激素维持男性的性功能正常。有手部按摩睾丸，以一种个体觉得舒适的力道，帮助血液流经睾丸，学流浪保持在较高的水平，长期联系，帮助阴茎慢慢变大。

06穿纯棉的内裤：纯棉材料的内裤透气效果更好，减小对于生殖器官的损伤。

生活习惯与男性性能力

一、酗酒和过多吸烟长期酗酒不但会影响生精功能，还会使男性的性功能减退。专家研究了40名慢性酒精中毒的男性，其中65%有睾丸萎缩，17.5%有抗精子抗体，明显高于无酒精中毒的对照组。

长期大量吸烟，也会影响生育。临床研究证实，每天吸烟20支者，精子存活率仅为49%。

二、过频的热水浴睾丸产生精子需要比正常体温低1~1.5℃的环境。有资料表明，连续三天在43~44℃的温水中浸泡20分钟，原先精子密度正常的人，精子密度可降到1000万/毫升以下，这种情况可持续三周。近年流行的“温热避孕法”就是根据这个道理推出的。因此，过频、过久的热水浴，对于精子数量少、活率低的不育患者是不适宜的。当然每周1~2次时间不太长的热水浴，并无大碍。

三、营养不良和偏食 生精功能与营养水平密切相关，这并不是说一定要吃甲鱼、黄膳，但多吃些瘦肉、鸡蛋、鱼类、蔬菜，以保障必要的蛋白质、维生素和微量元素的供给还是必不可少的。偏食的人常容易发生一些养分的缺乏。

四、穿紧身裤这会影响睾丸的散热功能，还会影响阴囊的血液循环，使生精功能下降。

五、精神抑郁及过度疲劳抑郁和疲劳可影响性功能和生精功能。

六、过多地骑自行车、摩托车、三轮车、骑马等这往往使前列腺和其他附性腺受到慢性劳损和充血，影响它们的功能及加生慢性炎症，从而影响生育能力。

如何增加男性性能力呢

1早上起床的时候，做一下有氧呼吸，站在阳台吸气，这样增加身体的含氧量，这样也就给你打小老二间接输送氧气呢。

2睡觉前可以自行对老二进行按摩运动，注意不是手淫。从肚脐放下不停的摩擦，知道腹部发热为止。

3中午的时候吃点海产品。男人体内缺乏碘、核酸、番茄红素这三种微量元素时，就会出现性功能减退、性欲低下。午餐正是补充这些营养元素的最佳时机。

4偶尔晒晒太阳，做一下有氧运动，是自己的身体更加的强健。

5性爱后：喝营养饮料，给折腾的疲惫的身子补充点精力吧。喝点牛奶，吃点水果什么的的都行。

调节早泄的几个小方法

调节早泄的方法有哪些?男性性生活的时间其实是由许多因素决定的，所以有的男性会出现偶尔的早泄现象，这是因为环境不同、身体状态和心理状态不同等原因造成的，所以早泄治疗可以通过一些调节方法来进行。下面介绍两种常用的调节方法。

调节早泄的方法1、调节兴奋法。这种方法的目的是一段时间内避免性刺激，提高患者的兴奋阀值。男方也可有意分散注意力，或缩短性交前情嬉戏爱抚时间，来限制男子的兴奋性，并力求用意念克服早泄的作法，虽然有时也可见效，但往往会破坏双方的亲密感。性交前一方面要诱导女性性唤起并使其高度兴奋，另一方面则要求男方保持在低水平的兴奋，实际上这是很难办到的，尤其是早泄者。

调节早泄的方法2、冷水敷睾丸法。这种方法也是一种小技巧，有助于男性的放松，事先用冷水洗濯睾丸，或用湿冷的毛巾包绕整个阴茎和阴囊，这样可以使睾丸温度降低，血流减慢，紧张消除。男方就能从容地竭尽爱抚之能事，待到女方兴奋时，再徐缓地进入反应状态，可抑制早泄。也有人以一大杯冰水下肚，来使脏腑降温，减轻紧张。平常洗澡时，可用凉水与温水反复刺激睾丸，可起到锻炼男子性能力的作用。

吃肉提高男性性能力

许多男士都喜欢吃肉，其实肉不仅好吃有些肉还有很好的补肾壮阳，提高性能力的功效，是对男人有好处的。

驴肉

俗话说：“天上龙肉，地上驴肉”。驴肉口感细腻，是一种高蛋白质、低脂肪的肉类。中医认为，驴肉具有补益气血、滋补肝肾的功效。成年男性常吃驴肉可以改善由肝肾不足引起的腰膝酸软、勃起无力等症状。

羊肉

《本草拾遗》中，将羊肉与人参相提并论，认为它是温补、强身、壮体的肉类上品。现代营养学也证实，羊肉不仅营养丰富，还含有微量性激素，的确有壮阳作用。不过，羊肉不宜与醋、茶叶同食，否则会降低壮阳效果，产生鞣酸蛋白质，引发便秘。

鹌鹑

鹌鹑肉不仅酥嫩美味，而且营养丰富。鹌鹑肉和鹌鹑蛋含有多种人体必需氨基酸、无机盐等。具有补益肾气、强健腰膝的作用，是滋补妙品。男子经常食用可以改善精力，提高性欲。

狗肉

在我国一些地区和民族，有些人喜欢吃狗肉。狗肉性温，具有补肾壮阳、温胃健脾的作用。寒冷季节常吃狗肉不但可以御寒，还对阳痿、早泄有一定的治疗作用。但是，也有些人认为，狗是人类最忠诚的伴侣，因此最好少吃或不吃狗肉。

鸽肉

鸽子又称“白凤”，雌雄交配很频密，繁殖能力很强。鸽肉和鸽子蛋含有丰富的蛋白质、软骨素、维生素和铁、锌等营养成分。具有补肾填精、温阳益气的作用。将鸽肉、鸽子蛋和枸杞子一起清蒸或煲汤食用，能使阴茎勃起更加有力。

泥鳅

泥鳅富含优质蛋白、钙、磷、铁、维生素和烟酸等。具有补中益气、补肾生精的功效。成年男性常喝泥鳅汤，可以滋补强身、增强体力，提高性功能。

在日常生活中许多人会选择补肾的药，其实药都有一定的副作用，选择合适的食物是对提高性能力有很大帮助的。

性功能下降怎么治 每天坚持做俯卧撑

俯卧撑是锻炼男性性功的首选运动，完成一个俯卧撑需要手臂，胸部，腹部，臀部，腿部等部位肌肉群相互紧密配合，而在进行性生活时，男性也恰好需要调动这些部位的肌肉，因此坚持每天做15个俯卧撑，能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，对提高性功能，减少勃起障碍有一定的功效。

一天中跑步减肥最佳时间 晨跑对性功能有好处吗

对于提高性功能具有一定好处。

跑步时主要锻炼到的事人体的下半身，可以帮助促进人体血液循环，对于男性来说，可以促进体内的一些激素合理的分配，从而增强腰部的力量，以及增强身体肌肉，从而在一定程度上提高男性性功能。

尤其是晨跑可以锻炼男性的PC肌，PC肌的锻炼可以使人更持久，不仅可以提高性功能，还可以帮助改善男性低落的情绪，强身健体。

怎样锻炼男性性能力呢

一、腹部腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。南宁男科专家指出，最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

二、髋部和腹股沟这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。

第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

以上就是我为大家介绍的锻炼性能力的方法了。男性朋友要熟记以上方法来提高性能力。另外在生活中加强体育锻炼的力度，提高自己的身体素质以避免体力不足而影响性生活的质量。同时在日常饮食中，可以增加壮阳食物如蛤蜊、鸡蛋等食物的摄入量，合理膳食，平衡营养。还可以了解相关的性知识，掌握性爱技巧以提高性爱质量。