夏季养胃早餐吃什么好

夏季养胃早餐吃什么好

夏季多种疾病高发

夏季具有温热、上炎的特性，是人体阳气最旺的时候，新陈代谢加快，容易丧失津液水分，而湿气又困于脾胃内，使脾胃的抵抗力下降，不仅能引起胃炎，也会导致其他慢性病的发生。另外，夏季出汗多，也会造成血液黏稠不畅，引起心脑血管的病变。

早上喝粥可养胃

早晨，人体内的阴气还未完全散去，机体处在收敛的状态，此时早餐最好吃热食来保护胃气。粥具有温软、清淡的特性，暖胃且助于消化，而粥熬好后上面的一层黏稠漂浮物具有很强的滋养作用，是夏季养胃的佳品。下面就向大家介绍一些不错的养生粥：

1.苦瓜薏米粥：苦瓜是很好的凉性食物，具有清热解毒的功效，而薏米可以很好地祛脾湿，二者一同熬制，有清热祛湿之功效。

做法：苦瓜15克去瓤切丁，取薏米60克一同熬煮即可。

2.姜丝粥：姜具有养脾阳而除湿的作用，可以有效预防感冒。

做法：取大米50克，生姜5片切丝备用，待粥煮得差不多时，放入姜丝再煮5分钟，煮好后可加适量红糖搅匀。

3.瘦肉粥：单纯的粥营养价值较单一，而瘦肉含丰富蛋白质，可以弥补粥的不足，适合体力虚弱的人。

做法：取大米60克，猪瘦肉20克切丝焯水备用，待粥黏稠时，加入肉丝继续煮5-10分钟，可放入少量姜丝一同熬煮。

4.红枣粥：红枣是对付脾虚胃寒的利器，对于口淡、食欲不佳的人来说有很好的补益功效。

做法：少量红枣洗净放入锅中小火煮，加入大米50克大火煮开，再用小火慢慢熬制即可。

5.芹菜粥：芹菜有清热去肝火的效果，同时又能止咳降压，适合血压高的人食用。

做法：芹菜30克切碎，同50克大米一同熬煮即可。

喝粥也有注意事项

粥可养胃，但一味的喝粥并不能满足人每日营养所需。在喝粥的同时，仍需适当补充一些鱼、蛋奶和肉制品，以保证蛋白质的正常摄入。

另外，对于糖尿病患者来说，粥在短时间内很容易被消化吸收，导致血糖迅速升高，所以有糖尿病的人最好不要经常喝粥。

男人不运动减肥方法

男性减肥的方法：

一：早餐一定要吃的饱饱的。肚子已经饿了一晚上了，如果早餐不吃，那你就该中餐吃得多了，从而也达不到减肥的效果了，早餐多吃点，养胃也有助于减肥。

二：中餐吃的营养些。早餐吃得饱，中午还不会感到太饿，吃的营养一点就行了，不用吃太多。

三：晚餐不吃。有的人可能受不了，坚持时间久了自然就习惯了，晚饭不吃，饿治百病，不仅减肥，还养生。

四：说完吃饭的事 就说说别的方面，男生这个年龄段也就是胖在肚子上，高中或大学期间养成的大肚腩，减肚子不用多说，有效的办法就是高抬腿，这个比仰卧起坐效果更好。

五：如果是全身都胖，那就推荐慢跑，慢跑属于有氧运动，对于胖小伙伴们也不会伤身，慢跑坚持，最后肯定能减下来的。

六：平时少坐，多站立，还有就是平时也要多加运动，跑步、篮球、乒乓球、青蛙跳等都是很不错的选择。

还有就是一天的饮食之中饭量要逐渐递减的，早餐的时候一定要吃好，有关这一点就有很多人误解，觉得早餐要吃少一点，事实上这不对，早上或者还有中午的营养是支撑你一整天活动的基础，反而是晚上不要吃的太多，否则容易长胖。

更年期饮食如何调理 保持规律的饮食

更年期是一个特殊的生理阶段，人体中各个器官功能在逐步减退，作为维系机体正常营养的消化系统也面临了衰退危机，要想保持消化系统的正常运行，就要注意饮食合理，适量进食，切忌暴饮暴食，以免增加肠胃负担，饮食有节还必需做到一日三餐正常进食，并秉承“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的原则。

男人早上吃什么最好

早餐不宜吃辛辣刺激、过酸过甜太油腻的食物，建议吃些高蛋白质、高纤维素等营养健康的食物为宜。如：

1、早餐搭配一：一个鸡蛋、一杯牛奶、三片全麦面包、一个苹果即可，方便快速有营养。

2、早餐搭配二：一个拳头大小的红薯/紫薯、一盘青菜、一杯牛奶、一个鸡蛋，减肥男性首选。

3、早餐搭配三：一碗肉丝粉+鸡蛋，高碳水可满足一上午需要较大体能的男性需求。

4、早餐搭配四：两个包子/馒头、一个鸡蛋、一杯豆浆/牛奶，白领男性的素食早餐。

5、早餐搭配五：一碗小米粥/杂粮粥、一个鸡蛋、一杯牛奶、一个包子，男士养胃早餐。

如何减肥效果最快 少吃

一日三餐不能少，但是每一餐摄入的热量要严格把控，不要放肆自己吃太多的东西，每餐吃到七八分饱即可。“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，一日三餐一共摄入热量不要超过2000大卡，早中晚三餐的热量摄入可以参照比例4：4：2来分配。

熬夜后头疼怎么办 早餐要吃得营养

熬夜已经让机体受到损伤了，如果还不能吃一顿营养丰富的早餐对身体更是一种伤害，会加重熬夜过后的各种不适感。如果没时间睡懒觉，那么把早餐吃好，蛋白质、维生素、碳水化合物一种不能少，吃过早餐后，较之前会感觉精力在充沛些。

早上起床做什么好 吃好早餐

早餐是一天中最重要的一餐，早餐要吃的有营养。早餐是一天身体活动的能量来源，只有早餐吃饱，吃好，人的一天的活动才会有精神。千万不要为了能够多睡会懒觉，忽略早餐，这样健康将会大打折扣，经常不吃早饭的危害很大，容易造成营养不良、贫血、胆结石等危害。

早餐怎么吃健康 早餐不要吃得太吝啬

俗话说：「早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。」即使每日摄取的热量一样，但是，超重的妇女能以「吃较多早餐，吃较少晚餐」的方式减重。因此，每份早餐瞄准吃好精益蛋白质（lean protein）、健康油脂、良好的碳水化合物，都是早餐必备的摄取重点。

夏季早餐贪凉易伤胃

炎炎夏日，早晨时气温就已经很高了。于是，不少人为贪图凉爽，早餐以冷饮代替热乎乎的豆浆和牛奶。这种做法在短时间内不会对身体产生影响，但长此以往会伤害胃气。

中医所说的胃气并不单纯指“胃”这个器官，而是包含脾胃的消化、吸收能力，以及后天的免疫力和肌肉的功能等。在早晨，身体各个系统器官还未走出睡眠状态，假如此时过多食用冰冷的食物，会使体内各个系统出现挛缩及血流不畅的现象。日子一久，就会发现自己好像老是吃不饱，大便稀，皮肤越来越差，或是喉咙老是隐隐有痰不清爽，小毛病不断。这就是伤了胃气，并且降低了身体的抵抗力。早饭时应首先食用热稀饭、热豆浆等热食，然后再吃蔬菜、面包、水果和点心等。

那么，营养早餐怎么吃呢?

营养专家认为，要注意食物的多样化搭配，最有营养的早餐搭配应该是谷类、奶类、蛋类、水果类。对于年轻人来说，要保证营养充足，谷类加奶类的搭配营养足够了;对于上了年纪的人来说，应该在这个基础上再适量搭配一种水果;如果是小孩的话，还要加上一个鸡蛋。

其实，人们日常早餐所食用的馒头、面包等都属于谷类食物，但它们都是加工过的精粮，营养价值不如未经加工的粗粮。因而专家指出，早餐除了要注意食物种类的多样化外还要注意选择粗粮，才能真正做到营养均衡。

典型早餐营养评析

1、两根油条、一碗豆浆

营养评析：缺少蛋白质(肉、鸡蛋等)和维生素(蔬菜或水果)，主食少了些，油条一周只能吃一次。同时，一定要搭配一些含粗纤维的小菜。

2、两片面包、250毫升酸奶、一个鸡蛋

营养评析：缺少含维生素的蔬菜和水果，面包尽量选用全麦面包、燕麦面包或胚芽面包。

3、一碗白米粥、一个鸡蛋、两个包子

营养评析：缺少维生素，应补充蔬菜沙拉或水果沙拉。

4、一碗糯米饭、一碗豆浆

营养评析：缺少维生素，蛋白质偏少。

5、一个芝士汉堡

营养评析：太单一。缺少汤或粥，蔬菜太少，可以配些蔬菜或水果。

一份关于家庭早餐的调查显示，10%至20%市民没有养成吃早餐的习惯或是不知道真正营养丰富的早餐应该怎样吃。营养学家提醒，早餐是营养供给中非常重要的一环，无论多忙碌，准备一顿良好的早餐，这应是每天的“必修”功课。