女性更年期爱发脾气该如何调理

女性更年期爱发脾气该如何调理

1、起居调养法。

更年期女性生活应有规律，劳逸结合。可从事力所能及的工作、家务，保证睡眠充足，但不宜过多卧床休息。还应参加一些有益身心的活动，如练太极拳、八段锦等以丰富精神生活，增强体质。另外合理适度地安排性生活，亦有益于心身健康。

晨运值得提倡，半小时至1小时即可，可用来打球、跳舞或打太极等，可以结合自己的兴趣去做，持之以恒。

2、心理调养法。

更年期是一个正常的生理变化过程，可持续几个月甚至几年。处于更年期的女性应保持豁达、乐观的情绪，多参加娱乐活动，并注意改进人际关系，以保持精神愉快，稳定情绪。同时家人也应在精神及生活上多给予关心和理解，避免让其过分激动。

日常生活要轻松愉快，明白更年期是人生必经阶段，了解更年期会出现的各种症状，及时做好心理调整，缓解心理症状，平安渡过，即使出现诸多不适，也可以在正确的指导下解决，不用带来心理压力。

3、饮食调养法。

少食多动，预防肥胖。或已肥胖，要逐渐减肥。忌食辛辣耗散之食品，如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。但也不可因“少食”减肥而导致营养不良，总之，饮食要做好均衡全面、品种多样、富含维生素和矿物质为宜。

更年期病症多见于肝肾阴虚甚或阴虚火旺，在此期内适宜吃些具有滋补肝肾、养血补血，滋阴降火的饮食。忌食辛辣香燥、耗伤阴液的饮食，并忌食肥甘厚味，及炸、烤、炒、爆的温热助火食品。日常可多食新鲜蔬菜、水果、瘦肉、豆类食品。

对于进入更年期后患有情绪不安、烦躁、失眠者，可以选择那些含有维生素B族丰富的食物，如粗粮、豆类和瘦肉。牛奶和小米之中都含有色氨酸丰富，有镇静安眠功效。绿叶蔬菜和水果之中也是含有着维生素B族和烟碱酸，这些食品对于维持神经系统的正常功能，减轻疲倦、失眠症状，促进消化吸收都有作用。

对于那些身体发胖、胆固醇增高者，应该去选择食用优质的蛋白质以及含胆固醇低的食物，如瘦肉、鱼类，多吃豆类及其制品。豆类含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2、。另有报道，大豆蛋白中所含的雌激素，可消除紧张、失眠、盗汗等症状。

什么是更年期

人们都知道女性会有更年期这个阶段，但并不知道更年期的具体含义，那么什么是更年期?小编带您了解一下。

更年期所指的是女性从性成熟进入到老年期之前的一个过渡时间，这是女性开始进入老年期的一大标志，也是必经阶段。

任何一个女性的更年期都很重要，在此时期，女性不论是从心理，还是从生理上，都会发生巨大变化，由此引发的问题也是多种多样。比如说易烦燥，看什么都不顺眼，没有缘由的爱发脾气，总爱挑刺，这些问题不影响的不仅是身边人的情绪，还间接影响着自己的身体健康。

很多女性对于更年期的认识还存在着一定的误区，很多女性认为更年期是病，需要抓紧治。但是更年期真的不是病，只是此时期所表现出的症状给女性带来的很多困扰。所以女性要对更年期这一阶段加以认识，全面了解更年期，在更年期一些脾气要发作时，注意提醒自己，控制自己尽量少发作。

当然了，更年期是一个自然的生理阶段，如果期间有了一些令人诧异的表现也不必太过自责，在这个特殊时期，能找到正确的方式让自己舒心才是最重要的。

更年期爱发脾气吃什么好 莲子百合粥

莲子、百合、粳米各30克，莲子用水泡好，将食材用大火煮开，再用小火煮至食材熟软。

作用：可以改善更年期心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力等等症状。

更年期爱发脾气怎么办

坚持锻炼，这样不但能增强体质，还能预防更年期情绪波动;日常生活起居注意保持规律，既要保持良好的生活习惯，又要尽量改掉不良习惯，一切日常活动根据自身具体况量力而行，保持规律生活。不断学习和思考，能锻炼脑力，改善脑血流的运行状态，推迟脑细胞萎缩，而且可以使心胸更加开阔，预防更年期情绪波动现象出现。

更年期是正常的生理变化过程，可持续很长一段时间。处于更年期的女性应注意保持豁达、乐观的情绪，多参加娱乐活动，并注意多融入人群中，以保持精神愉快，稳定情绪。同时家人也应在精神及生活上多给予关心和理解，避免让其过分激动。

进入更年期后患有情绪不安、烦躁、失眠者，可以选择食用含有维生素B族丰富的食物，如粗粮、豆类和瘦肉。牛奶和小米之中都含有色氨酸丰富，有镇静安眠功效。绿叶蔬菜和水果之中也是含有着维生素B族和烟碱酸，这些食品对于维持神经系统的正常功能，减轻疲倦、失眠症状，促进消化吸收都有作用。

更年期焦虑是女人的致命伤

更年期案例

杨阿姨今年50岁，刚刚退休。从47岁那年开始，杨阿姨的情绪就开始出现异常波动，常常无缘无故地迁怒家人。与丈夫结婚几十年很少红过脸的她，最近两年频繁猜疑丈夫，稍有不慎就大喊大叫、甚至砸锅摔碗。

杨阿姨自述道，她总是感觉自己很焦虑，情绪容易激动，喜欢发脾气，经常表现得喜怒无常。而且，丈夫总是说她变得十分唠叨，没完没了。她自己也总是觉得自己有点异常，但是就是管不住脾气和嘴。

上个月的一个周末，杨阿姨在家里做卫生，而丈夫则在一旁悠哉悠哉地看着报纸。她的火气一下子就上来了，开始唠叨丈夫做家务不积极等等。丈夫实在受不了她的唠叨骂了她几句。谁知，她竟一气之下跑进房间割腕自杀。幸亏丈夫及时发现，抢救了回来，不然后果不堪设想。

后来，杨阿姨在丈夫的陪同下进行了心理咨询，才知道自己这一切症状都是更年期惹的祸，并在医生的建议下接受了治疗。杨阿姨的丈夫也在医生的指导下表示，今后一定多多体谅杨阿姨，多与她一起做家务，帮助她平稳度过更年期。

专家分析

杨阿姨的症状属于典型的更年期综合症表现，焦虑、情绪易激动、喜欢发脾气等都是更年期综合症心理方面的具体表现。

专家指出，更年期综合症症状有生理和心理两方面的表现，生理方面表现为月经失调、潮热汗出、心悸失眠、头晕、便秘等;心理方面表现为情绪紧张、心神不宁、烦躁易怒、焦虑、多疑等。

很多人可能把女性更年期出现的情绪异常当成正常现象，认为更年期女性就应该如此，往往不予治疗。这样做是不对的，也十分危险。因为，女人更年期出现的生理和心理症状都是更年期综合症的症状表现，轻者可自行缓解，重者则会引发严重后果。

如上述案例中的杨阿姨，由于更年期情绪焦虑烦躁，并得不到应有的重视，最终产生了轻生念头。因此，女性更年期一定要注意调理情绪、定期检查，症状严重时及时治疗。并且，家人要多多体谅更年期女性，给与正确的理解和应有的关爱，帮助她平稳度过这段艰难的人生转折期。

男人什么时候更年期呢

男性在45岁—60岁这个时期，睾丸功能开始衰退和萎缩，雄性激素减少，从而引起了一系列的生理、心理变化。女性更年期以绝经为主要标志，男性则没有女性那样明显的生理变化，所以男性的更年期往往被忽略不计了，但是处于这一时期的男人更需要关怀!

1、生理表现

烦躁不安、头晕胸闷、心悸气短、头痛、眼前有黑点，也有人觉得四肢发凉。

2、精神神经症状

神经过敏、急噪、爱发脾气、倦怠、有压抑感，记忆力、思考力和集中力减退，有不安或恐惧感，孤独、缺乏自信心。

3、性功能减退

4、泌尿系统症状

尿频、尿等待、夜尿次数增多

5、皮肤改变

易患各种皮肤病和皮肤瘙痒症。

6、新陈代谢症状

脂肪代谢紊乱，造成脂肪堆积，如啤酒肚、动脉粥样硬化。

★参考二：常听中年男士指着老婆孩子说，“一个更年期,一个青春期，真是没办法。”那语气好像男人没什么事。其实更年期并非女人的专利。

1/3的男性有更年期症状

男士不到40岁时，脸色红润、肌肉发达，处处表现出阳刚之气;但有些人一过40，身体状况就急转直下，脸色苍白、啤酒肚隆起、肌肉松软。如果四五十岁的男士还出现身心疲倦、原因不明的心脏病发作、性功能减退等，这就是男性更年期在作怪。

过去一直认为男人没有更年期。因为男性雄激素水平的减退是渐进的，每年下降1%—2%，没有类似女性的“绝经期”这一明显的标志，所以不容易引起注意，直到最近才进入医学家的视线。奥地利泌尿协会在1994年的欧洲男性科学会议上提出了“男性更年期”这一概念，一经提出就在医学界得到广泛的认同。据统计，有1/3的40—70岁男士都会出现更年期症状。

更年期爱发脾气怎么 心理调养

更年期是正常的生理变化过程，可持续很长一段时间。处于更年期的女性应注意保持豁达、乐观的情绪，多参加娱乐活动，并注意多融入人群中，以保持精神愉快，稳定情绪。同时家人也应在精神及生活上多给予关心和理解，避免让其过分激动。

女性更年期爱发脾气

更年期爱发脾气吃什么好

1、多吃富含钙食物：

有些女性情绪的不稳定与体内缺乏钙质也有一定的关系，当膳食中钙含量充分时，女性情绪会比较稳定。但如果饮食中不能保证钙的充分摄取而导致钙质缺乏，则易情绪不稳、烦躁易怒。养生专家建议女性朋友，每天最好喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，这样除了能很好的补钙以外还能起到调节内分泌系统的作用。

2、多吃富含b族维生素食物：

如果体内缺乏了b族维生素的话，也有可能会造成情绪不稳、烦躁易怒等症状的产生。多余一些爱吃甜食的人来说，在春天最好不要大量吃甜食，因为大量进食甜食的话我们机体会消耗大量维生素B1。一旦体内缺乏维生素b1，丙酮酸、乳酸等代谢产物就会在体内蓄积，从而刺激神经，使之出现情绪不稳、爱激动、躁动等现象。因此在女性日常的饮食中一定要保证维生素的补充，这样才有利于调节女性的精神。可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，当然不要忘了橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等含大量维生素的新鲜果蔬。

3、富含铁质的食物：

有些人不喜欢吃肉，也不喜欢新鲜蔬菜，只喜欢吃糖果和糕点，这种偏食习惯会造成铁元素摄入不足，导致情绪急躁易怒。所以，建议这种坏脾气的人应适量食用一些含丰富铁质的动物蛋白，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜品等等。这样做一方面可以扭转不良情绪，另一方面有助于大脑提高注意力，保持精力充沛。

4、富含锌的食物：

锌参与人体多种代谢活动，对蛋白质及核酸的合成都有影响，也是生殖系统必需的微量元素。锌在动物性食品中含量丰富，且易被吸收。含锌丰富的食物有鱼、鸡肝、鸡蛋，以及各种海产品。吃糖、饮酒可增加肌体内锌的消耗，因此坏脾气的人要少吃甜食并戒酒。

更年期爱发脾气吃什么好 清蒸枸杞甲鱼

甲鱼一只，枸杞50克。甲鱼处理好，将枸杞子置于甲鱼腹内，放入砂锅内，加适量清水清蒸至肉熟，然后加姜、葱、辣椒、黄酒等调料即可。

作用：滋肾阴、清虚热。适应症：适用于更年期阴虚火旺者。

更年期年龄段是多少

现在“更年期妇女”这个词，经常被当做形容一个人脾气不太好的词语出现。特别是对于女性，发脾气时时常被人家说到了更年期。那么女性更年期的年龄段到底是什么时间呢?

女性更年期的时并不是每个人都相同，而是因人而异的，中国目前女性进入更年期的平均年龄为49.5岁。一般来说，女性的更年期分为三个阶段，即女性的绝经前期，女性的绝经期，女性的绝经后期，绝经后期也就是当女性的例假超过一年没有来，这说明卵巢功能已经衰退。

在中国，更年期年龄段的范围一般是45- 55岁之间，也会有一些更年期出现过早或过晚的极端情况，比如39岁，60岁。但是女性的更年期是受遗传因素，生活地域，还有种族因素，生活中的饮食营养问题等一系列因素的影响，所以说每个人的更年期出现的时间会有所不同。例如我们中国杭州的女性，更年期开始的平均年龄为40岁左右，而海南岛则为50岁左右。

女性更年期的常见症状

女性更年期的常见症状一：更年期在的改变上被反应出来。因为这时人体的精神、神经系统出现易疲劳、记忆力减退、易激动、易发脾气、思想不集中、抑郁、焦虑、甚至有厌世感、失眠多梦、易惊醒等症状，某些人可出现类似精神病样更年期的表现。

女性更年期的常见症状二：更年期的表现可反映在心血管系统上，由于血管舒缩功能失调所引起。表现有潮热(潮红)，一阵热感始于脸、颈、胸，然后延至躯干下部、四肢等，随后出汗。出汗后，热由皮肤蒸发，血管收缩，又可出现畏寒。有些人可在夜间发作，梦中惊醒，大汗淋漓湿透衣被。

女性更年期的常见症状三：女性更年期表现在生殖系统功能失调，月经周期及经期出现不规则甚至完全停止的现象。阴道分泌物减少，干枯，瘙痒等不适。性欲减退，性生活困难，性生活痛。由于阴道局部抵抗力降低，易引起细菌感染导致炎症。当炎症累及尿道口时，则可出现尿频、尿急、尿痛等尿路感染的症状。

更年期爱发脾气吃什么好 绿豆薏米汤

绿、薏仁、冰糖各适量。薏仁及绿豆洗净后，用清水浸泡隔夜，再将绿豆，薏米一起放到锅里，加清水适量煮开，再用小火煮沸，放冰糖。

作用：清热解毒，改善更年期心烦，潮热，出汗等等不适症状。

更年期爱发脾气怎么 补充B族维生素

进入更年期后患有情绪不安、烦躁、失眠者，可以选择食用含有维生素B族丰富的食物，如粗粮、豆类和瘦肉。牛奶和小米之中都含有色氨酸丰富，有镇静安眠功效。绿叶蔬菜和水果之中也是含有着维生素B族和烟碱酸，这些食品对于维持神经系统的正常功能，减轻疲倦、失眠症状，促进消化吸收都有作用。

更年期对于女性来说有哪些危害

更年期的危害主要分为心理和生理两个方面。

从心理上看，因为更年期的时间可长可短，因此出现一些精神焦虑、抑郁、易激动、爱发脾气、失眠等症状也是不可避免的。

从生理上看，女性进入更年期，因为雌激素水平的缺乏，使女性体内的代谢环境发生巨大变化，月经开始失调直至停经，性器官和第二性征由于雌激素的减少而逐渐萎缩，阴道分泌物减少，女性妇科炎症随之增多。而且也会导致性生活不适开始厌恶，影响夫妻感情。此外，更年期为常见肿瘤的高发年龄，常见的有子宫内膜癌、子宫颈癌、卵巢肿瘤等。

更年期对女性还有一个很大的危害，绝经期后的头三年，女性体内30%的骨质会迅速流失。全球每年有1亿更年期的女性，因为骨质流失而发生骨折，其中四分之一的女性，因为严重的骨折而只能卧床养病，这大大影响了女性的生活质量。