打球膝盖疼怎么办
打球膝盖疼怎么办
停止打球运动
在打球时如果出现膝盖疼的情况,最好是能停下打球运动,以免因继续使用疼痛部位用力,而导致疼痛感加强。
放松肌肉
打球出现膝盖疼的情况,在结束打球后也不要忘记对身体肌肉进行拉伸,帮助放松肌肉,也是可以帮助缓解膝盖疼痛的。
冷敷
打球出现膝盖疼的现象,可以在打球结束之后,用冰袋或毛巾包裹冰块对疼痛部位进行冷敷处理,冷敷时间保持在30分钟,每天两至三次。
进行力量练习
大腿或臀部力量不足也是导致膝盖疼的一个原因,所以出现膝盖疼可以通过力量练习来帮助肌肉重新平衡,也能缓解膝盖疼痛感。
1、静蹲。身体站直,挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,直到膝关节有酸胀感时停住不动(标准角度是腿后夹角135度,具体角度要根据自己情况来调节),直到双腿酸胀明显颤抖为止,起身后慢走放松。3次为一组,每次间隔1分钟,每天坚持30分钟左右。
2、靠墙蹲。背部靠墙,双脚位于身前45-60cm,慢慢的弯曲膝盖至小于90度,注意保持膝盖不超过脚趾;保持一段时间后伸直膝盖。
3、单腿下蹲。把膝盖疼的那条腿放在台阶上,慢慢的弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面,然后再慢慢的伸直膝盖。
打羽毛球膝盖疼怎么办
膝关节是一个非常复杂的关节,同时也是支撑整个人体的骨头,膝关节由股骨的远端、胫骨的近端和髌骨组成的,股骨和胫骨由交叉韧带连接加固,外围由关节囊包绕,在关节囊的两侧是两条副韧带。该关节因为上下杠杆长,周围肌肉小,所以是在运动中最易受损的关节。
打羽毛球膝盖疼痛点在膝盖髌骨下缘的话,是一种髌尖末端症,羽毛球选手中很常见。股四头肌的下端止点在髌骨结节,如果肌肉太紧,没有及时松开,长期过度牵拉肌肉止点,就会引起这种末端病。
如果是青少年,由于骨骺未愈合,胫骨粗隆处疼痛也是一种末端症。原因仍是训练强度大,练完后没有及时放松引起。
针对这种情况,可以从改进动作和训练后多进行放松两方面来解决。
1、上网击球时,膝盖前端不要超过脚尖。超过脚尖,会使膝盖负荷更大。长久下去,运动员的上网动作会受到影响,不敢上网。
2、下肢和下肢关节的稳定性要加强。股四头肌和臀部肌肉力量的增加,也可以减少末端牵拉力,否则牵拉负荷总是集中在一点,容易造成病患。
3、训练结束后,要及时牵拉肌肉,使肌肉更有弹性。牵拉股四头肌的练习,可以多做从后面提拉脚至臀部,站立或跪姿都可以做。简单说,就是站立或跪着,一只手抓住脚,向臀部提拉,脚跟能贴住臀部最好。
打羽毛球为什么会膝盖疼?
1、长期的大运动量训练引起的膝关节慢性劳损
膝关节长期反复的摩擦,屈伸易使膝关节面磨损以及韧带变性。根据调查发现,关节劳损的运动员专业训练年限大多数都在4年以上,训练年数越多,伤病越多。
2、技术动作不正确引起的膝关节损伤
在羽毛球的训练和比赛中需要快速的动作变换速度和应变能力,如果运动员不会自我保护将会很容易受伤。例如不正确的前冲止动和回动时外翻,在屈伸时因为关节窝与关节头的不断摩擦引起膝关节内侧韧带以及软骨损伤,损伤性滑膜炎,髌骨劳损和膝关节半月板损伤等。
打乒乓球为什么会膝盖疼 打乒乓球怎么避免膝盖疼
打乒乓球前要做好充分的热身,可以避免膝关节因为没有准备突然进入运动状态而受伤,一般热身时间在5-10分钟,可以进行扭扭膝关节、压腿、高抬腿、慢跑等运动。
打乒乓球时佩戴护膝能减少膝关节的磨损,是预防运动中膝关节受伤比较好的方法。
打乒乓球时不宜穿着拖鞋、高跟鞋、皮鞋等进行,最好选择合脚的运动鞋,能帮助缓冲跑动过程中对膝关节的冲击。
下肢力量足够大时,能够加强膝盖对冲击力的承受能力,可以进行像负重深蹲起、蛙跳等锻炼,可以减少膝盖受伤的可能。
打球后膝盖疼的原因
多考虑是有劳损或过劳,受寒受湿等引起的。建议保守治疗镇痛药如消炎痛、布洛芬等,中医膏穴治疗,还有中医中药治疗以活血舒 筋为主,另外还可以配合理疗,推拿等物理治疗。
篮球膝喜欢打篮球的人的通病,尤其在水泥场地上,这种情况更多见;最好的办法还是少跳,平时打球注意一定要带上护膝打,打之前一定要做好热身运动,充分将膝关节附近的韧带活动开,不要一上来就猛跑猛跳,急停、急转这些技术动作最好少做或者不做,尤其在伤势还没有好的时候,你自己也有所体会,一开始挺疼,打着打着就没事儿了,这就是膝盖韧带活动开了以后的表现,所以热身一定要做好。
另外,适当的加强膝部韧带的力量训练也能缓解这种病症,比如半深蹲、负重深蹲等等,前提是要循序渐进。
你的情况既然已经有了炎症,那么最好还是去医院开一些消炎药,然后休息几个月,等炎症全部都消了以后再玩,要不然这种病会一直越来越重。
对这种病没有什么特别好的治疗方法,因为即使好了,经常打或者喜欢跳的人还是会再犯, 要不然我也不会从十多年前就落下这病,到现在还不能好利索了。
如果是打球引起的膝盖疼痛,那么这样的症状是没有什么大碍的,这样的现象多休息几天就没有什么事了,如果打球的时候膝盖酸痛该严重了,该及时治疗就要及时治疗,也要确定自己是否是疾病造成的,如果真是疾病的话,严格的情况下必须要先给自己做诊断。
打球膝盖积水怎么办
膝关节的结构是十分复杂的,有骨头,软骨,韧带,滑膜及周围的软组织等许多结构.运动损伤根据严重程度的不同可以导致上述各种结构的损伤,疼痛是最常见的症状.不知道你题目说的膝盖积水是如何诊断出来的.建议你到正规医院的骨科就诊,做膝关节的相应检查以明确损伤情况后对症治疗.如果症状比较轻微,不愿意到医院去的话,一定要注意休息,最近一段时间不要剧烈运动,以利关节恢复.
膝盖积水是滑膜炎.在青壮年人多因急性创伤和慢性损伤所致.急性外伤包括有:膝关节扭伤,半月板损伤,侧副韧带或交叉韧带损伤,关节内积液或有时积血,表现为急性膝关节外伤性滑膜炎.有时也可因单纯膝关节滑膜损伤所致,如外伤较轻,或长期慢性膝关节劳损.加上风,寒,湿邪侵袭,可使膝关节逐渐出现肿胀和功能障碍者,则形成慢性膝关节滑膜炎.
最好采用外用药物治疗,可外敷舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒的中医传统外科膏药活血舒筋膏治疗,膏药外敷治疗,局部渗透力强,药物分子经皮肤吸收参与血液循环,直达病处,并通过皮肤传导至经络,筋骨,激发肌体的调节功能从而增进关节及周围组织的血液循环,保护滑膜,改善营养状态,减少炎症渗出,促进关节液吸收,以解除关节僵硬,水肿,疼痛症状.促进功能恢复而达到治愈目地.
打球膝盖积水怎么办?其实最主要的是立即进行一些药物治疗严重的就需要做手术。对于青壮年来说一旦有膝关节积水的情况需要好好休息,而对于年长体质虚弱的人来说,需要根据病情受伤的情况,去医院进行一些适当的检查。
打球膝盖疼如何恢复 打球如何预防膝盖疼
1、打球前进行热身。打球之前要对身体肌肉进行充分的热身,如拉伸动作、进行下蹲、活动膝关节、踝关节、慢跑几分钟等,让肌肉关节能活动开来,避免运动伤害的发生。
2、佩戴护膝。在打球时,可以佩戴护膝,可以减少膝关节的磨损,对于保护膝关节有一定的作用。
3、控制好运动量。把握好打球的运动强度,要循序渐进的增加运动量,从低强度短时间开始慢慢的增加。
4、选择合适的场地和鞋子。打球要穿合适的运动鞋,场地最好是选择那种对应的专门场所。
5、打球后要进行放松。打球结束后不要忘记对身体肌肉进行放松。
打羽毛球膝盖疼怎么办
如果是青少年,由于骨骺未愈合,胫骨粗隆处疼痛也是一种末端症。原因仍是训练强度大,练完后没有及时放松引起。
针对这种情况,可以从改进动作和训练后多进行放松两方面来解决。
1、上网击球时,膝盖前端不要超过脚尖。超过脚尖,会使膝盖负荷更大。长久下去,运动员的上网动作会受到影响,不敢上网。
2、下肢和下肢关节的稳定性要加强。股四头肌和臀部肌肉力量的增加,也可以减少末端牵拉力,否则牵拉负荷总是集中在一点,容易造成病患。
3、训练结束后,要及时牵拉肌肉,使肌肉更有弹性。牵拉股四头肌的练习,可以多做从后面提拉脚至臀部,站立或跪姿都可以做。简单说,就是站立或跪着,一只手抓住脚,向臀部提拉,脚跟能贴住臀部最好。
打乒乓球为什么会膝盖疼 就医检查
如果打乒乓球膝盖疼痛剧烈且持续时间长,建议及时的就医检查治疗,看是否是肌肉韧带拉伤还是其他原因导致的。
打羽毛球膝盖疼怎么办
1、上网击球时,膝盖前端不要超过脚尖。超过脚尖,会使膝盖负荷更大。长久下去,运动员的上网动作会受到影响,不敢上网。
2、下肢和下肢关节的稳定性要加强。股四头肌和臀部肌肉力量的增加,也可以减少末端牵拉力,否则牵拉负荷总是集中在一点,容易造成病患。
3、训练结束后,要及时牵拉肌肉,使肌肉更有弹性。牵拉股四头肌的练习,可以多做从后面提拉脚至臀部,站立或跪姿都可以做。简单说,就是站立或跪着,一只手抓住脚,向臀部提拉,脚跟能贴住臀部最好。
打篮球膝盖扭伤怎么办 如何避免打篮球出现膝盖疼
打篮球前的充分热身运动,能够避免膝关节因没有准备突然进行篮球运动,而发生膝盖肌肉拉伤导致疼痛的情况。一般可以扭扭膝关节、压腿、高抬腿、慢跑、兔跳、全屈膝运动等,时间在10-15分钟,让身体微微出汗即可。
不要穿着板鞋或布鞋去打篮球,要穿篮球鞋,能帮助缓冲跑动、跳跃、着地等动作中对膝关节的冲击。
在打篮球时,可以佩戴护踝、护膝等护具对身体进行保护,护膝能减少膝关节的磨损,而且一般篮球比赛中膝盖受伤多是由于冲撞引起的,佩戴护膝是一个保护膝盖的方法。
打篮球运动要控制好运动量和强度,避免膝关节和肌肉过度疲劳而引发疼痛。也不要突然的增加运动量,那样会很容易导致膝关节受到伤害。
下肢力量足够大时,能够加强膝盖对冲击力的承受能力,可以进行像负重深蹲起、蛙跳等锻炼,可以减少膝盖受伤的可能。
打球如何预防膝盖疼
打球前进行热身
打球之前要对身体肌肉进行充分的热身,如拉伸动作、进行下蹲、活动膝关节、踝关节、慢跑几分钟等,让肌肉关节能活动开来,避免运动伤害的发生。
佩戴护膝
在打球时,可以佩戴护膝,可以减少膝关节的磨损,对于保护膝关节有一定的作用。
选择合适的场地和鞋子
打球要穿合适的运动鞋,场地最好是选择那种对应的专门场所。
控制好运动量
把握好打球的运动强度,要循序渐进的增加运动量,从低强度短时间开始慢慢的增加。
打球后要进行放松
打球结束后不要忘记对身体肌肉进行放松。
打篮球膝盖疼怎么办
打篮球时出现膝盖疼的现象,要立即停下篮球运动,尽量避免用疼痛部位再次用力,那样会使得疼痛感加剧。
打篮球出现膝盖疼,可以进行冷敷处理,即用冰袋或冷毛巾对敷在疼痛部位,冷敷时间在15-30分钟,每天2-3次。
打篮球膝盖疼痛明显的话,可以尝试在疼痛部位贴膏药,能够缓解疼痛,帮助运动伤害的恢复。
打篮球出现膝盖疼痛时,在膝关节周围会出现一些压痛点,可以用拇指由轻到重的按揉这些压痛点,有酸胀感为宜,能促进血液循环,缓解疼痛感。
双手叉腰,两脚朝前,两只脚之间留一个拳头的空隙,蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离,身高往下矮十公分,主要表现出腿部弯曲,臀部下沉,腰背直立,持住不动,每次做10—30分钟。小半蹲对于膝关节、韧带和肌肉有一定的保健作用,可以帮助修复膝关节。
如果打篮球膝盖疼痛剧烈且持续时间长,建议及时的就医检查治疗,看是否是韧带拉伤还是其他原因导致的。
打篮球膝盖疼怎么恢复 打篮球怎么保护膝盖
第一、赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动状态,二来可以减少运动损伤。如果在运动的时候听到膝盖“啪嗒”的响,那可就不好玩了。这一点大家应该都很明白,不必多说。
第二、比赛的时候,起跳脚尽量戴上护膝(两边都戴是最好)。(注意:这里说的起跳脚就是让你向上跨的那支脚。)根据每个人的习惯不同,上篮的时候,有的人用左脚起跳,有的人则用右脚。大部分人是用右脚。因为非起跳脚在上篮的时候是主要发力脚,在平时站立行走的过程中也是主要受立的一方。
第三、注意下肢力量的锻炼,特别是起跳脚的力量训练。当我们上篮的过程中,由于非起跳脚是发力的一方,起跳脚常常是先落地的一方,即受力一方,而且一般都是前脚掌着地。人体所有的重量,在加上下落过程的加速度,全部落在起跳脚的时候,产生很大压强造成的反冲击力,全部都由起跳脚承当,容易对膝盖照成损伤。所以要加强下肢力量的训练,当下肢力量达到一定水平,对这种反冲击力有足够的承受能力,即可减少膝盖受伤的可能。
第四、赛后的保护,比如冰敷膝盖。当然这一般都是“老人”用的,为了延长体育寿命。比如斯托克顿、和尤因。
第五、有一双好的篮球鞋也是很重要的。为了保护我们的膝盖,大家就恨心多花点银子吧。
第六、带护膝再打球,或者用厚绷带先把膝盖缠几道。