打羽毛球后膝盖疼是怎么回事呢

打羽毛球后膝盖疼是怎么回事呢

打羽毛球膝盖疼痛点在膝盖髌骨下缘的话，是一种髌尖末端症，羽毛球选手中很常见。股四头肌的下端止点在髌骨结节，如果肌肉太紧，没有及时松开，长期过度牵拉肌肉止点，就会引起这种末端病。

如果是青少年，由于骨骺未愈合，胫骨粗隆处疼痛也是一种末端症。原因仍是训练强度大，练完后没有及时放松引起。

针对这种情况，可以从改进动作和训练后多进行放松两方面来解决。

1、上网击球时，膝盖前端不要超过脚尖。超过脚尖，会使膝盖负荷更大。长久下去，运动员的上网动作会受到影响，不敢上网。

2、下肢和下肢关节的稳定性要加强。股四头肌和臀部肌肉力量的增加，也可以减少末端牵拉力，否则牵拉负荷总是集中在一点，容易造成病患。

3、训练结束后，要及时牵拉肌肉，使肌肉更有弹性。牵拉股四头肌的练习，可以多做从后面提拉脚至臀部，站立或跪姿都可以做。简单说，就是站立或跪着，一只手抓住脚，向臀部提拉，脚跟能贴住臀部最好。

长时间的打羽毛球呢对健康是非常不利的，有的人长期打羽毛球之后膝盖疼一定要引起重视，千万不要过度的来进行运动，而且在打羽毛球的时候呢一定要注意一下热身运动，适度的进行一些拉伸肌肉，也能够预防运动带来的一些疲劳感。每次打羽毛球的时候呢也是需要注意一下方式的。

打羽毛球膝盖疼怎么办

1、上网击球时，膝盖前端不要超过脚尖。超过脚尖，会使膝盖负荷更大。长久下去，运动员的上网动作会受到影响，不敢上网。

2、下肢和下肢关节的稳定性要加强。股四头肌和臀部肌肉力量的增加，也可以减少末端牵拉力，否则牵拉负荷总是集中在一点，容易造成病患。

3、训练结束后，要及时牵拉肌肉，使肌肉更有弹性。牵拉股四头肌的练习，可以多做从后面提拉脚至臀部，站立或跪姿都可以做。简单说，就是站立或跪着，一只手抓住脚，向臀部提拉，脚跟能贴住臀部最好。

打羽毛球伤膝盖吗

科学的打羽毛球对膝盖伤害小，甚至对膝盖有好处，能强壮膝盖周围的肌肉，而不当的羽毛球运动，如打羽毛球姿势不正确、用力过度等会对膝盖造成大的损伤，使得膝盖产生疼痛。

打完羽毛球后膝盖疼怎么办

众所周知，羽毛球是对抗性非常强的技术性运动，所以对场上的灵活性和反应速度要求很高。 由于比赛中常常需要做加速度很快的起跳、下蹲、往返跑、侧身、弓箭步等等动作，对下肢的冲击力较大，尤其是膝盖部位的损伤非常大，即使是像我们这样的专业运动员也经常损伤到膝关节，所以在打羽毛球时一定要小心，并且在开打前一定要做好热身，尤其是肩关节、膝关节和手腕的热身运动，这些都是打羽毛球时很容易受伤的部位。

对于膝关节，如果您有条件的话，最好带上正规厂家生产的合格的护膝或者压力绷带，可以很好的保护膝关节。

如果您每次运动完之后都会感觉膝关节很难受的话，最好在每次运动后敷上少许药物，比如喷两下“云南白药气雾剂”或者贴张刺激性较小的膏药，都会有很好的效果。严重时建议去看医生。 尤其要注意的一点，膝盖的损伤严重时会变成“运动性磨损”，这个可是很长久的，甚至是伴随终生的，我们有个别队友就是因为长年高强度地打羽毛球，又不注意对膝关节的保护，结果已经形成了膝关节半月板的“运动性磨损”，膝盖部位从外观上已经稍微变形了，并且一运动就会伴随疼痛，极难根治。 所以对于普通人而言，打羽毛球千万不要太过于激烈，毕竟不是职业比赛，没必要打那么拼命，自己身体的健康才最重要，另外打之前做好必要的热身，运动中最好带上护膝等防具，打完之后如果不适，最好处理一下，必要时去看医生

以上就是我为大家介绍的缓解打羽毛球后膝盖疼痛的几种方法了。打羽毛球固然对身体有很多好处，但是任何事情应适量。因此要合理规划运动的时间以防过度劳累出现身体不适的状况。另外运动中要多加小心，注意防止运动损伤的发生。可以准备一些如护腕，护踝等保护关节的体育用品。

打羽毛球膝盖疼该怎么保护

1、静蹲(多数人推荐，包括运动理疗医生)

静蹲是个非常简单的动作，你可以每天坚持30分钟左右，在膝盖间夹一个球，锻炼膝盖内侧，可一次性完成，或分3次完成。

2、扎马步

这个跟静蹲是一样的，不过不需要靠墙。

双脚打开10-20厘米，双手叉腰站直往下蹲10-20厘米。年轻人的话可以多蹲点，但是老年朋友要注意自身的情况，量力而行，可以稍微蹲的高点。

3、跪起之类

跪在有软垫的木凳上(直接跪太硬)，重心轮流落在单独一个膝关节上，另外一个膝关节稍微抬起，就像跪着踏步一样。

跪起这个动作经过打羽毛球的球迷尝试，可以肯定能够锻炼膝关节，减少关节受伤。“我原来两个膝关节髌骨下面都有痛点，半年多没好，照过核磁共振，半月板劳损。吃过药，没好，但也没停止打球。跪了一个星期左右，髌骨痛点消失的差不多了。又坚持了一个月以上，左膝关节内侧韧带痛感也好了78成。现在膝关节没事了，可以继续打球。”

打羽毛球的好处和坏处

好处

1、锻炼心肺：打羽毛球是属于一项有氧运动，在打羽毛球的过程中可以促进人体的血液循环，加快人体的新陈代谢，并能提升人体的心率，所以平时适当地打一下羽毛球的话也能起到锻炼心肺功能的作用。

2、促进减肥：在打羽毛球的过程中可以使人体消耗掉一定的热量，并且因为体表温度升高，也可以促进人体内汗液的排出，所以对于一些体重过大的人群来说，平时适当地打打羽毛球的话也能起到促进减肥的作用。

坏处

运动过量时可能会对膝盖造成一定的损失。

打羽毛球是生活中一种比较常见的运动，一般在适量运动的情况下并不会对人体健康造成较大的危害。

但是因为打羽毛球是属于一项负重型的运动，在奔跑、跳跃的过程中会对人体的膝盖造成一定的负担，如果打的时间过长的话就可能会损害到膝盖的健康，并还可能会导致踝关节的扭伤，因此建议每次适量运动即可。

打球膝盖疼是怎么回事

打球运动之前，没有进行充分的热身，而像在篮球、羽毛球、网球等运动中，都是需要不断的奔跑、移位的。没有做好热身运动，身体关节韧带都没有活动开来，容易使得膝关节因突然进行剧烈的运动而受伤疼痛。

在打球运动中，像篮球、羽毛球、网球等都是使用膝关节较多的，长期的反复摩擦、屈伸、会使得膝关节面容易磨损和韧带变性，再加上运动量大的话，会加重磨损程度，最后导致膝关节的劳损，从而产生膝盖疼的情况。

在打球时，可能会为了能接住球，而用力过猛导致膝关节超出了其能承受的负荷范围，从而导致膝关节受伤，引发疼痛。

打球运动中，由于姿势和动作的不正确，是很容易导致膝关节受到伤害从而引发疼痛感的。像在打羽毛球时，正确的前冲止动和回动时外翻等，在屈伸时会使得关节间的摩擦加剧。

打球选择的场地设施不符合其要求，像打篮球、踢足球在凹凸不平的场地上进行，都是容易造成膝关节在运动中受到大的冲击，从而受到损伤。

打球时如果没有选择好合适的鞋子，穿着拖鞋、凉鞋或高跟鞋就上场打球，不管是打羽毛球还是打篮球，穿这些不合适的鞋子，对于膝关节没有缓冲作用，就容易在打球不断奔跑中受到伤害。

在打球运动中，由于运动的激烈，容易使得膝盖在运动中受到强烈的撞击从而受到伤害，产生疼痛的现象。

经常打羽毛球对身体有什么好处 打羽毛球对身体有什么好处

坚持打球的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持打球，眼睛近视的几率肯定会降低。

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的打球姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

坚持打球会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外羽毛球会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过全身的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期打羽毛球发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

长期进行打羽毛球锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期打球可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始打球后没有复发，不知道有没有关系？

我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。打球消除脂肪肝，这在很多球友身上都有了验证，非常有效。

平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要打羽毛球这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

打羽毛球对身材的改变最先体现在这个位置，很多球友都有过这样的体验，开始打球一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

有人说打羽毛球百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持打球的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持打球十年以上的球友交流中了解到：他们刚开始打羽毛球时也会遇到同样的问题，有的人即使慢慢打球也会膝盖疼，但随着循序渐进打球量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

除了看上去结实有弹性外，经常打羽毛球的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道打羽毛球的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系？

打羽毛球使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

长期打羽毛球可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。打羽毛球可以说是所有运动的首选，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

长期打羽毛球可提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个羽毛球赛事中的耄耋老人就知道打羽毛球的骨骼有多健壮了。

打羽毛球为什么膝盖疼呢

劳损、不良姿势引起的膝盖关节疼痛。

对膝关节疼痛，患者也可采用热疗、水疗、超声波、针灸等物理治疗方法减轻急性发作时的疼痛。也可采用以活血化瘀为主要作用的中成药缓解疼痛。

运动损伤引起的膝关节疼痛

如在运动过程中导致了膝关节疼痛，要立即停止运动，以免加重损伤。伤后24小时内，在痛处进行冷敷，冷敷时间保持30分钟。切忌热敷、按摩、推拿或用药。24小时后配合镇痛消炎的外用止痛药扶他林乳胶剂，采用推拿进行舒筋活血，温经通络。

骨关节炎引起的膝关节疼痛

可运用物理疗法温和而有效地缓节膝关节的疼痛和僵硬感。常规的理疗方法有超短波、微波、离子透入、红光照射、经皮神经电刺激等

风湿性关节炎引起的膝关节疼痛

也可以采用热熨和热敷，推拿和按摩等物理治疗方法减缓疼痛。与此同时，风湿性关节炎患者除了可以采用中医、西医治疗，物理治疗外，还可以辅以饮食疗法，加快康复进程。

通过以上对于体育锻炼时的一些注意事项，以及打完羽毛球出现膝盖痛的原因分析，我们可以了解到，平时在运动时，一定要先做几组热身动作，这样才可以避免造成肌肉拉伤等情况的发生。另外如果运动后疼痛感强烈，则需要去医院仔细检查。