大学生如何体育锻炼

大学生如何体育锻炼

给自己定一个目标，由于大学比较自由，没有课时可能会很晚起床，有时候在宿舍一呆一天不出门。所以最好给自己定一个体育锻炼的目标，强迫自己每天几点去锻炼。

约上几个人一起去锻炼，自己一个人锻炼可能会很无聊，这时约上好友或是室友一起去，不仅增加了趣味性，还加深了彼此之间的友谊。

注意及时补充营养，当我们在家时，有父母无微不至的关怀，所以营养都跟的上，但是进入大学，所有都要自己打理，饮食上可能会偏食，从而造成营养不良，这时如果高强度的锻炼可能会造成适得其反的效果。

参加一些有体育性质的协会，大学里有很多学生组织的协会，例如车协、轮滑协会等，这些协会经常会组织一些活动，例如一起去骑车，一起去玩轮滑。

向体育老师进行咨询，在上体育课时，可咨询老师具体的锻炼方法，以免自己盲目锻炼，造成不好的效果。

坚持体育锻炼，在大学期间最容易懒惰，很容易因为一件屁大的事，而放弃锻炼计划，这种三天打鱼两天晒网的锻炼是起不到任何效果的，一定要坚持到底，如果你能从大一坚持到毕业，相信肯定会有意想不到的收货。

体育锻炼的方法

1、耐力训练项目

这种运动方法适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能。如医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类运动项目。

2、力量性训练项目

适用于增强肌力、改善关节功能和消除局部积聚的脂肪，可选用各类专门的肌力训练设备进行。

3、放松性训练项目

适用于放松精神和躯体，以消除疲劳和防治多种身心疾病。可以选用散步、太极拳、放松体操、保健操、气功及按摩等。

4、矫正治疗性项目

这种方法适用于治疗某些疾病和伤残的患者，有针对性的医疗体操及按摩。如呼吸体操，用于治疗哮喘、肺气肿。锻炼腹肌的体操用于治疗内脏下垂。脊柱矫正体操，用于脊柱侧弯的矫治等。

体育锻炼的简述

体育锻炼是运用各种体育手段，结合自然力(日光、空气、水)和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，娱乐身心为目的的身体活动过程。它是群众性体育活动的主要形式。对促进人体生长发育，培养健美体态，提高机体工作能力，消除疲劳，调节情感，防治疾病，益寿延年乃至提高和改善整个民族体质，都有重要作用。其特点是群众面广，各种年龄、性别、不同职业和健康状况的人，都可根据个人情况进行适宜的锻炼。形式与内容灵活多样，可独自锻炼，也可集体进行。锻炼的内容极其丰富，可分为：健身运动、健美运动、娱乐性体育、格斗性体育、医疗与矫正体育等5类。锻炼方法多种多样，除教学和训练中常用的练习法(包括重复法、变换法、综合法、循环法和竞赛法)外，人们还在长期锻炼实践中，形成不拘一格的各种健身法(包括早操、工间操、生产操、库珀12分钟测验等)。锻炼内容和方法的确定及整个锻炼过程，都应遵循身体锻炼的原则，即有针对性，因人制宜，循序渐进，持之以恒，适宜的负荷和注意锻炼价值等。此外，如能同时运用形神结合、动静结合和内外结合等中国传统练身方法，收效更大。

学生怎么分组进行体育锻炼

用科学的方法进行体育锻炼才能达到增强体质的目的，根据学生的健康状况、发育水平和技能，学生不同的体质和健康水平来决定合适的运动量和运动强度。《儿童少年卫生学》第五版中将学生分成三个组——基本组、准备组和特别组。基本组的学生体格发育正常，心血管系统功能良好，身体健康又经常参加锻炼，按《体育教学大纲》和《国家体育锻炼标准》规定的全部项目参加体育活动、专项活动和校内外比赛。准备组的学生身体条件稍差，心血管功能基本正常，不经常参加活动，按《体育教学大纲》和《国家体育锻炼标准》规定的部分项目进行锻炼，一般不参加专项训练和比赛活动。特别组的学生体弱或病残，不能参加正常体育活动，在校医的指导下进行适当的锻炼。

青少年身心健康对构建和谐社会的影响

1.青少年的的体质健康状况

改革开放20多年来，国民经济迅速发展，人民物质生活水平日益提高，然而我国青少年的体质健康水平并没有随着物质生活的改善而提高。根据每5年一次的全国6~22岁青少年学生体质健康检测结果表明，“中国青少年的体质在20世纪后期呈明显的下降趋势。”1995年的检测结果显示：我国学生的耐力、柔韧性素质、肺活量指标10年来一直停滞不前，甚至略有下降[1]。2000年全国学生体质健康检测结果亦表明：与1985年相比，学生身体素质呈全面降低趋势，特别是肺活量、肌力、耐力、柔韧性等多项指标下降幅度较大[2]。

教育部公布的2004年全国学生体质健康监测结果，更反映出当前青少年学生的体质健康状况。我国学生的部分体能指标如爆发力、速度、力量、耐力等素质继续呈下降趋势，反映肺功能的肺活量指标也继续呈现下降趋势。各个年龄组的超重及肥胖检出率继续上升，青少年肥胖已成为一个社会问题。视力不良检出率仍然居高不下，近视已成为青少年的顽疾。监测结果显示，7岁至12岁小学生视力不良检出率为32.5%，初中生的视力不良检出率为59.4%，高中生的视力不良检出率为77.3%，大学生的视力不良检出率为80.0%。我国近视眼发病率在2000年就已“跃居”世界第二位，青少年因近视致盲的人数已达30万人[3]。我们一直引以自豪的青少年“身高及身高增长速度低于日本”实在让人吃惊!从近几年各地高考学生的体检结果来看，身体完全合格的不足20%。从以上数据报道看出我国青少年的体质健康状况是不容乐观的，青少年的体质健康危机已不是“狼来了”的骇人警告，而是触目惊心的现实情况。

2.青少年的心理健康状况

青少年的心理健康问题现已成为一种突出的社会问题。由心理问题诱发的青少年犯罪呈逐年上升趋势，不仅危害家庭的安宁，也危害到社会的稳定，对构建和谐社会产生了不可忽视的影响。

据估计，2020年以前全球儿童精神障碍会增长50%。成为最主要的5个致病、致死、致残的原因。我国儿童青少年的精神卫生状况更令人担忧。2005年中国青少年研究中心公布了一份调查报告称，在我国约3.4亿的18岁以下青少年中，大约有3000万受到了各种情绪障碍和行为问题的困扰，中小学生的心理健康问题突出表现为人际关系、情绪稳定性和学习适应方面。具体表现在心理承受力低、情绪失控、缺乏自信、学习困难、考试焦虑、注意力不集中、难于应对挫折、说谎、厌学、逃学、社会适应性差、性心理偏差等等方面，严重的出现了自伤或伤人现象。青少年成长中的心理问题集中在14岁到18岁这个年龄段。有关资料初步统计，中小学生心理障碍患病率为21.6~32%，大学生心理行为障碍率为16~25.4%，并呈上升趋势。有抑郁症这一世纪十大疾病之一的学生占18~ 44%。

自杀是全球性的社会和公共卫生问题，也是导致15岁至19岁青少年死亡的五大原因之一。自杀死亡率在我国14岁以上的青少年人群中呈逐年上升趋势。仅在2005年有报道的大中学生自杀者就有十余例，有的是研究生甚至博士生，实在令人痛心。2004年11月在南京召开的中国心理学会第八届理事会上，有专家指出，我国有3000万青少年处于心理亚健康状态，每年至少有25万人因心理问题而丧失生命，24.39%的中小学生曾有“活着不如死了好”的想法。一份由上海市卫生部门和教育部门联合在2500名中小学生中进行的“上海市中小学生自杀行为及危险因素研究”的结果表明，自杀心理行为普遍存在于上海市中小学生中，5.85%的孩子有过自杀计划，且发生率随年级的上升而增多，高二学生自杀意念的发生率达到了37.93%[4]。目前日益突出的儿童青少年心理问题正在被世界各国所关注。在这些数字面前，我们不仅要反问孩子们怎么了，我们更要反思我们的教育怎么了。

二 、原因分析

1.体质下降、健康状况不良的原因分析

体质与人的遗传、营养、体育锻炼有密切关系。其中，体育锻炼在后天的影响因素中起着重要作用。我国青少年体质下降的主要原因是缺乏体育活动和对体育锻炼的认识不足。面对社会的激烈竞争和升学压力的日益增大，中小学学生背负着沉重的学习负担，一天十余小时埋头学习、做作业，那有时间去进行体育活动。而望子成龙的父母也忽视体育锻炼的重要性，孩子回到家中，家长只关心孩子的学习和作业完成情况、考试成绩如何，很少过问孩子是否进行体育活动，更有甚者，认为体育活动是“玩儿”，会耽误学习时间。而在节假日许多家长又让孩子参加奥数、英语、书画等各种辅导、补习班。一项目调查显示，“在课余时间参加体育活动的孩子只占10%左右”。营养过剩、体育活动减少，肥胖悄然而生，胖了既影响身体活动，而且也不愿意参加体育活动，形成了恶性循环，最后导致体质下降。

小学生体育锻炼的好处是什么

1、能使身高增加，肌肉发达。体育锻炼能增强孩子各器官系统的功能，使孩子体格健壮。孩子能够长高，是由于全身骨骼的生长，尤其是长骨的生长，因为长骨两端的骺软骨部分是骨的生长点。由于体育运动，改善了血液循环，骨组织得到了更多的营养，同时，运动对骨骼起着一种机械刺激作用，所以，能促使骨骼生长加速，使孩子的身高随之有所增长。运动还能锻炼孩子四肢，增加肌肉力量，使肌肉逐渐变得丰满起来，动作也比较灵敏。

2、能促进心肺功能，使血液循环加快，新陈代谢加强。孩子在锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活动范围扩大，肺活量提高，肺内每分钟通气量加大，增强了呼吸器官的功能，对防止呼吸道常见病有良好的作用。可使孩子胃肠蠕动增加，胃肠消化功能增强，食欲增加，营养吸收完全，使孩子发育得更好。厌食、拒食的孩子更需要运动。能促进神经系统的发育。

通过上面的介绍，相信大家对于小学生体育锻炼的好处都有了更加清晰的了解了吧!由此可见，体育锻炼对于正处在发育长身体阶段的小学生来说也是相当重要的。现在的家长由于对子女的期望太高，平时只专注孩子的成绩，往往却忽略了孩子的身体健康。

体育锻炼对人的好处有哪些

1.能够有效的改变人的情绪状态。对于一些心情比较差的人来说，不妨去参加体育锻炼，来让自己的心情变得愉悦，经常锻炼的人，可以降低人的焦虑反应，适合人们多多锻炼。

2.可以提高人的智力水平，充分体现大脑活力。可以使自己的思维能力逐步提高，对于一些记忆、反应、想象，都有着明显的提高，足以证明，对于人的智力水平有着促进的良好作用。

3.能够确定好自己的自我概念，以及对自己身体的客观评价。对于自己的身体有一个良好的评价，自我反思自己，是否是可以确定自己的身体健康状况，坚持锻炼可以有助于改善人的表象和人的自尊。

4.有利于人们培养坚强的品质。一个人的优秀品质，都是从锻炼中表现出来的，又或者是在克服困难的时候，所突发表现出来的一面，锻炼的人，能够克服困难，养成自我坚强的品质，这都是锻炼出来的。

5.能够有效的消除眼部疲劳。对于学生来说，有着很大的压力，会显得比较疲劳，不管是心理上，还是生理上，都会显得疲劳不堪，这时候不妨参加一些小型的锻炼，不仅可以起到锻炼的效果，还可以使得身心放松。

6.对于治疗心理疾病，有着莫大的好处。体育锻炼是治疗并消除焦虑症的一个比较好的方法，对于大学生来说，由于所面临的压力过大，所以常常会引起一些焦虑和抑郁，这就需要适当的体育锻炼来解决这些心理疾病。

体育锻炼减肥

运动减重时，往往被认为运动量愈大愈好，其实只有适当运动才能使肥胖者接受。只有根据肥胖程度、并发症的情况选用适当运动量才能产生较好效果。一般可分强、弱两组。

前者适用于心血管无器质性病变、心功能良好的青壮年肥胖者，后者适用于有并发症及老年肥胖者。强组运动量：运动强度由中等开始、逐渐增加到较大强度，运动初期心率控制在110～120次/分以后逐渐增加到130～140次/分。运动时间可由开始的15分钟逐渐增加至1小时。弱组运动量：运动强度由小逐渐达到中等强度，运动初期心率应控制在90次/分，以后逐渐到120次/分。运动时间由15分钟开始，逐渐增加至30分钟。

具体方法主要以耐力性锻炼项目为主，辅助体操运动、球类项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等，均有很好的减肥作用。

(一)耐力性锻炼耐力性锻炼是指在一定强度下，在相当时间内(不少于15～20分钟)重复同一运动周期的运动，是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法，一般属于中等强度的训练，采用大肌群的练习，这种方法可取得较好的发展体力的效果。其对象主要为一般健康人。

(二)体操运动主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。

1.屈伸下肢运动准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用力使膝贴近腹部。②伸直左下肢还原成准备姿势。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6～8次。

2.抬头转体击拳运动准备姿势：仰卧位，两手握拳屈肘置于体侧。练习动作：①上体抬起45°，向左转体，同时右拳向左前方击出。②还原。③～④向①、②反方向进行，左拳击出。

3.单腿上抬运动准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①左腿直腿上抬，膝关节保持伸直。②还原。③～④右腿直腿上抬。左、右交替重复6～8次。

4.双腿上抬运动准备姿势：仰卧位，同第一节。练习动作：①两腿伸直抬起、坚持5～10秒。②还原。重复10～12次上法。两腿上抬可有20°、45°、90°等不同角度。

5.屈伸双腿运动准备姿势：同第一节。练习动作：①两腿并拢用力屈曲，两膝尽量贴近腹部。②还原。反复进行10～12次。

体育锻炼的好处

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.

3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4、可以减少你过早进入衰老期的危险。

5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

怎么摆脱神经衰弱呢

1.首先在医生的帮助下，找出病因，并设法去除。这是关键的一步。如有一位神经衰弱的学生，患病后依照医生建议不再开夜车，坚持体育锻炼并按时服药，但收效不大，原因是病因并未消除。原来他一心想考大学，但又把握不大，信心不足，心理负担过重引起神经衰弱。

3.坚持锻炼身体，参加文体活动，这样可以缓解情绪上的波动，较好地处理好人际关系。

4.接受心理医生的帮助，改变不良的性格特点。

小学生如何增强体质呢

一、在体育课堂教学中，培养学生对体育的兴趣、爱好，并养成体育锻炼的习惯，培养学生良好的锻炼习惯，对提高课堂教学效果，培养学生终身体育能力，促进学生身心健康地发展有着重要的意义。体育教师在课堂教学中，应重视培养学生良好的锻炼习惯。充分利用体育多种手段，逐步培养学生自我锻炼的良好习惯。

二、要强化学生增强体质的意识，必须培养学生学习体育活动的兴趣。教学中，首先要掌握好课堂节奏，调动课堂气氛。如果只重视动作技术的准备，忽视教学艺术的研究，只注意自己"教授"，而忽视学生"接受"，是很难调动学生的学习积极性的。因此，要求体育教师在教学过程中，精心设计教案，教法更新颖多变。只有当学生对体育运动感兴趣后，才会发现自己的不足之处，才会在教师的指导下自觉地去锻炼身体，弥补自己的缺陷。

三、通过保证每天一定时间内的体育锻炼活动，充分使孩子动起来，教师带领学生进行一些趣味性浓的运动项目，真正让学生的身体运动起来。

四、早操、课间操时间较短，内容单一，学生缺乏兴趣。也许有人认为达不到应有的锻炼效果，然而，这正是培养学生吃苦耐劳品质，发展耐力素质最直接，最有效的途径之一。

看完上面专家的建议，大家对小学生要如何提高体质的方法已经知道了。由于小学生处于生长期，自控能力相对比较弱，因此，家长和老师要起到有效的督促，带领学生一起完成每天必要的健身运动。小学生的身心发展都没有进入成熟期，加强训练一定可以改善身体素质。

浅析大学生如何缓解压力

当代大学生的心理压力按程度大小排列依次为前途压力、人际关系压力、适应压力、学习与个人能力压力。其中大学生前途压力感的年级差异非常显著，即越接近毕业，前途压力越明显。 大学毕业班学生群体中出现的上述现象，是由心理冲突或个人遭受挫折以及可能要遭受挫折而产生的一种紧张、恐惧的情绪状态

一是培养高度的社会适应能力，处理好个人自我性发展与社会客观性发展之间的关系。要做到这一点，应重点解决 3 个问题：对所处社会的制度和组织持正确的态度;学会把自我的发展与社会的发展统一起来;掌握使个体与客观世界之间保持和谐关系的恰当方式。 二是发展良好的心理素质和人格个性，特别是发展抗拒压力、耐受挫折的能力和持续发展的能力。

女大学生应注意心理素质日常培训，热爱生活并积极投身其中，培养自信、热情和爱，形成良好个性和健全人格;多与人接触，尤其要融入集体，感受集体的有和力量，积极参与社会实践活动，培养能力与自信心。这些都是形成健康心理的有效途径。

对于，大学生如何缓解压力,生活中的负面能量、情绪时应当正确解决处理，当代大学生应该处理好个人的素质与修养，提升综合身体和心理素质，做一名合格的大学生，积极参加社会实践锻炼，与人打交道，接触，不要形成个人的感官世界，同时积极增强体育锻炼。

经常锻炼身体的好处有哪些

( 一 )经常进行体育锻炼，人体新陈代谢旺盛，肌肉中的毛细血管开放数量增多，血流量增大 ，使肌体内血液供应良好，蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强，肌纤维增粗，肌肉体 积增大。因而，肌肉也就变得更加粗壮、结实、发达而有力。另外，由于肌肉结构的变化， 酶的活性增强，以及神经调节的改进，导致机能的提高，表现为肌肉收缩力量大、速度快、 弹性好、耐力强。

( 二 )体育锻炼可促进骨质增强，提高骨的性能。经常进行体育锻炼，可使新陈代谢得到改善 ，骨的结构和性能发生变化。表现在骨密质增厚，使骨变粗，还可使少年骨长径生长速度加 快，对身高的生长有积极促进作用。经常进行体育锻炼的学生比不经常参加锻炼的学生的身 高要高 6～ 12厘米，这在许多科学实践中已得到证实。经常进行体育锻炼，可增强关节周围 的肌肉和韧带的力量和柔韧性，从而加固关节。提高了关节的柔韧性，减少各种外伤和关节 方面的损伤。

经常进行体育锻炼的人，他们的身体会更加强壮，特别是一些学生要经常参加一些活动，而且上文为大家介绍了体育锻炼对身体健康的益处有哪些了，希望学生们能够多加锻炼，让自己的身体更加健康，而且锻炼还可以让我们长个哦!