打太极拳可以减肥吗 练太极拳多长时间可以减肥

打太极拳可以减肥吗 练太极拳多长时间可以减肥

太极拳需要长时间的运动，才能起到消耗脂肪的作用，减肥的效果好不好取决于运动强度的大小，因此要想通过打太极拳减肥，每次最好运动1-2个小时的时间，每周锻炼3-5次，这样会使减肥的效果更好。

太极拳功效有什么

首先，经常打太极拳的人，较少发生脊柱老年性退行性病变，也就是脊椎骨增生或骨刺增生的较少(占25.8%)，脊柱的活动度较好，弯腰时手指能触到地面的占85.7%;而不练太极拳的人，发生脊柱退行性改变的较多(占47.2%)，弯腰时手指能触到地面的只占20.6%。

其次，经常打太极拳的老人，血压平均值为130/80毫米汞柱，而不练太极拳的人则为154/82毫米汞柱。常打太极拳的老人血管硬化发生率较低，占37.5%，而不练太极拳的老人血管硬化率占46.6%。又比如做20次蹲下起来的运动试验，时常打太极拳的人，反应全部正常;而不练太极拳的人，有35%表现出心脏收缩无力。

第三，能锻炼神经系统，提高感官功能。由于打太极拳时，要求全神贯注，不存杂念，人的思想始终集中在动作上，故使大脑专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统自我控制能力得到提高，从而改善神经系统的功能，有利于大脑充分休息，消除机体疲劳。

第四，能增强呼吸机能，扩大肺活量。这是因为练太极拳时要求气沉丹田，呼吸匀、细、深、长、缓，保持腹实胸宽的状态，这对保持肺组织弹性、增强呼吸肌、改进胸廓活动度、增加肺活量、提高肺的通气和换气功能均有良好作用。

中医学认为，时常打太极拳之所以健身，是因为此项运动能畅通经络，培补正气。当太极拳练到一定程度后，便产生腹鸣、指麻等体内行气现象，再坚持练习，到一定功夫便可通任、督、带、冲诸脉，同时增加丹田之气，使人精气充足、神旺体健。

也正因为上述众多太极拳的保健作用，所以，时常打太极拳对许多疾病有防治和康复作用，如：冠状动脉粥样硬化性心脏病，心绞痛，心肌梗塞后恢复期，高血压病，风湿性心脏病以及肺原性心脏病，中度神经衰弱，各种类型的植物神经功能紊乱，胃肠神经官能症，老年性便秘，胃、十二指肠溃疡并发症，慢性支气管炎，慢性非活动性肺结核等许多疾病。此外，由于打太极拳可以补益肾精、强壮筋骨、抵御疾病，所以经常坚持这项运动，能防止早衰，延缓衰老，使人延年益寿。

练太极拳有什么好处 打太极拳注意事项

练太极拳前应当做好热身运动，比如做徒手操等，使身体微微发热,再适当压压腿、拉拉韧带、做做半蹲，把膝、踝关节充分活动开。

练习太极拳可以从简单开始，先学习下简易太极拳，等掌握一定要领后，在进行复杂的太极拳练习。

任何运动都要控制运动量，太极拳也不例外。太极拳练习时间不宜过长，每套之间应当有足够的休息时间。总的练习时间也要根据身体情况控制好，在不损伤身体的基础上，才能强身健体。

为什么打太极拳膝盖疼 打太极拳膝盖疼怎么办

在打太极拳之前最好做下热身运动，活动一下膝关节和踝关节，同时拉伸一下肌肉，这样可以让身体更快地进入状态。

打太极拳的时候最好把握运动的强度，不要连续长时间的进行，每次练习的时间最好不要超过1个小时。

练太极拳的时候最好保证姿势正确，膝关节的方向要与足尖的方向一致，拳架不要放得太低，而且在练拳的时候最好慢慢来，同时保持放松，这样可以缓解膝盖疼的情况。

如果在打太极拳的时候出现膝盖疼的情况，最好马上停止这项运动，以免加重疼痛的症状。

如果在打太极拳的时候出现膝盖疼的情况，可以用冰袋或是冷毛巾敷在膝盖疼的部位，一般敷15-30分钟，每天可以敷2-3次。

练太极拳能治肝病吗

太极拳不能治愈肝病，特别是乙肝，医学上也暂时没有完全治愈的方法。

太极拳虽然不能治愈肝病，但是可以帮助控制病情。打太极拳是一项很好的健身运动，通过练太极拳，可以提高机体的免疫力，促进肝脏血液循环。是历来被人们提倡的一种肝病的康复性锻炼方式之一。

太极拳什么时候练习最好 吃完早饭能练太极拳吗

吃完早饭不能马上练太极拳，要在饭后半小时以后进行。

饭后打太极拳会使肠胃中血液减少，影响消化，并且食物随运动到处震荡，会对胃部造成刺激。

太极拳属于轻度运动，要在饭后半小时以后运动最好。

太极拳真的可以实战吗 太极拳多久时间可以减肥

因人而异。

太极拳一般需要练表较长的时间才能起到消耗脂肪的作用，而每个人的体质以及对于太极拳的运动方式不一样，因此要想通过打太极拳减肥，每次最好运动1-2个小时的时间，每周锻炼3-5次，但具体的减肥时间，需要结合自身的实际情况而定，每个人是不一样的。

打太极拳能减肥吗 怎样练太极拳减肥

人体在打太极拳的时候最好最大限度的放松身体的肌肉和关节，不要用拙力和僵劲，同时上体尽量保持正直、安舒，前俯后仰或者是左右偏斜的情况最好不要出现，两臂该圆的时候就圆，腿该弯曲的时候就要弯曲，姿势正确才能使减肥的效果更好。

太极拳可以减肥吗

可以。

任何运动想要达到减肥的作用，首先都必须消耗一定量的能量，这样才可以帮助燃烧人体的脂肪，起到一定减肥作用，而作为一种有氧运动，虽然它的热量消耗比较少，但它讲究独特的呼吸方式，以此来增强人体的耗氧量，加大人体脂肪接触面积，从而帮助燃烧人体的脂肪，所以太极拳是具有一定减肥作用的。

重感冒还能打太极拳吗

1、重感冒能打太极拳吗

一般来说,如果只是一般轻微的感冒则可以打太极拳,而重感冒则不建议继续练习,因为在打太极拳的过程中,容易出汗,如果重感冒的话很容易因为受凉而加重病情。

感冒后打太极要注意练习时的一些方法。练太极拳防止感冒加重一要适当注意练拳时的穿着。练太极拳既要考虑服装的柔软舒适,也要根据季节、气温情况来定,特别是秋冬季,应注意保暖。注意出汗防风。练太极拳虽然较为缓慢,但内气运转还是有一定的运动量,练太极拳不应该出大汗。单练习一段时间,会浑身发热,有微汗,这时如果受了风,就容易感冒,所以练拳一般要避风。风不大时,练拳出了汗也应及时擦干。如果练得大汗淋漓,就说明运动量过大了。

2、哪些人适合打太极拳

2.1、慢性肌肉损伤

美国国家健康研究专家表示,中国太极拳这一古老的强体健身方式能够有效缓解诸如纤维肌痛等一些慢性肌肉损伤疾病的症状。

在美国最近的这次研究中,太极拳对缓解和治疗纤维性肌痛综合症效果明显。能全面提高人体活动的灵活性、柔韧性和协调性。

2.2、气管炎等呼吸系统疾病

腹式呼吸的深、长、细、缓、匀、柔的呼吸方式,能增强肺脏的通气和换气功能,增强肺活量,因此有利于气管炎、慢性支气管炎、慢性非活动性肺结核等疾病的防治和康复。

2.3、失眠等神经系统疾病

练习太极拳要求在意识控制下进行运动,故能配合治疗神经系统方面疾患,比如焦虑、抑郁、失眠等疾病,练习中要求意识集中,排出杂念,思想内敛,意识引导动作,从而能更好调节各项神经功能。

2.4、心脑血管病

太极拳运动过程中的舒张收缩,全身肌肉骨胳关节柔缓运动,使静脉血液能更充分回流心脏,符合人体正常生理机能,而又适度逐渐增强血管壁的弹性,预防心血管方面的疾病。

2.5、胃肠道慢性病

在练习太极拳的过程中,教练会教你用到腹式呼吸,腹式呼吸对内脏的按摩作用,使内脏得到适当的运动,改善各脏器的血液循环,使体内的物质代谢过程正常。

3、哪些人不适合打太极拳

3.1、很多老年人都不适合练太极拳

随着年龄的增长,膝盖内的半月板和软骨会出现不同程度的退化,形象点说,就好像墙面剥脱一样,膝关节已经发生退行性变化,经常弓腿、扭动等动作都会加重膝关节的磨损。太极拳中的很多动作都是对膝关节损伤较大的,如标志动作马步蹲裆需要弓腿,还有很多需要金鸡独立的动作。所以,很多老年人都不适合做对膝关节损伤较大的运动,包括太极拳。

3.2、膝关节骨质增生患者不宜练习太极拳

膝关节骨质增生是骨关节炎的一种,这种增生是机体功能减退,人体衰老的一种表现。它一般发病于45岁以后,也有个别人在40岁左右患早期骨关节炎。膝关节骨质增生与练太极没有直接关系,但是,练太极确实可以诱发症状,加重病情。

打太极拳要注意什么

1、锻炼时间

冬季清晨的空气清洁度相对差些,因此锻炼的最佳时间是日出之后,练拳前最好能排空大小便,喝一点豆浆、牛奶之类的饮料,吃几片饼干或其他小点心,但千万不要吃饱。

2、锻炼场所

不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼),如果选择在室内进行锻炼时,要注意通风,保持室内空气新鲜。

3、运动强度

应根据自身的状况灵活调整运动量,选择一定的驾势,做到量力而行。在锻炼中慢慢适应,不要急于求成,千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”,以免出现头晕目眩,心跳气促等现象,影响自然呼吸。

4、不要带病锻炼

正在咯血、出血的患者更不宜练拳,冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼,不要紧张,可坐下或半卧位休息片刻,如疼痛无缓解应及时去医院检查。

打太极拳有什么禁忌

1、忌串门走户

太极拳是内家拳,重点要内外双修,如参杂外家拳的招式修炼就很难登堂入室。

2、忌杂拳同练

练太极拳与其他杂家拳同练,容易造成体内气血散乱,很难练通周天。

3、忌过急速成

功不是单靠学能得到的,而是练出来的,只有练至火喉,才能水到渠成,没有直通车,欲速而不达也。

4、忌过火求功

练太极拳关键是搭好桥,调好息,只有文火攻之才有津液满池,丹药而养。口腔不松,牙关紧闭,搭桥过紧,就会口干味苦,损精耗气。

5、忌松散无力

松是太极拳之门,是太极拳练者入门的第一关,松是使关、节、椎松开,使肌、腱、肤扩张,让气血直达梢端。绝不是松散、松乱、松懈。