练举重有什么好处 练举重有什么坏处

练举重有什么好处 练举重有什么坏处

当人体未发育成熟时，关节之间的软骨如果不是适量的练举重，会造成软骨受到重压，阻碍骨的正常生长，影响身高发育。

举重时，长时间的练习举重或者是强逼自己举重，会很容易造成手部肌肉和韧带的拉伤和其他的运动损伤。

举重时，腰部承受的压力是比较大的。腰部长期过度负重或长期腰部姿势不良，是腰部肌肉、韧带持久地处于紧张状态，致使腰部酸痛或肿胀，对腰部容易产生损伤。

适宜的运动为什么能抗衰老呢

1.防止下垂

运动的首要目标就是防止“下垂”或失去肌张力。尽管有人会告诉，这是衰老无法避免的，即使每周锻炼好几次仍无济于事，这可能是所做的运动不对(是的，会有这样的情况)。与其在附近公园里散步，或者是做些类似的常规性锻炼，更需要的是一系列有益心血管健康的运动(跑步，骑自行车，游泳)以及一些阻力训练(举重)。有很多种运动都能防止或至少阻止“下垂”。

2.减掉麒麟臂

这就像是一个魔咒，很多女性一上年纪，麒麟臂就渐渐显现了，幸运的是，如果吃对、健身，很容易就能摆脱困扰。然而，坏消息是，如果整体脂肪较高，那么，重力还会让下垂继续。所以，需要做以下工作：俯卧撑能拥有美臂，另外，还可以做深蹲以及箭步蹲，亦或者一些高强度的有益心血管的运动，如短跑，这也有助燃烧多余的脂肪。

3.提高能量储备

女人上了年纪，能量水平的下降影响会更大，在个人生活以及职业生涯中付出得越来越多，然而可用的能量却越来越少，很难找到健身的动力。幸运的是，健身实际上就是让你恢复体能、战胜疲劳的最佳方法之一。

让宝宝长高的方法

多做垂直运动

18岁前，最好别让孩子练举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练。能帮助长个的运动有：婴幼儿可做主动或被动体操;学龄儿童可做向上跳的运动，如跳皮筋、踢毽和各种球类;青少年可做跳高等弹跳运动及全身性运动，如篮球、排球等。

每天250~500克牛奶

食补是满足孩子生长发育最安全、最有效的方法。每天钙的摄入总量不能超过2克。每天保证牛奶或酸奶摄入量250~500克;多吃绿叶蔬菜，其中的维生素K对长个有好处;多食豆类食物，大豆异黄酮成分也有利长个。

女性练举重有什么好处 燃烧体内脂肪

女性连续两个月每周进行2—3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而制造近1公斤的肌肉。同时，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35—50卡路里的热量，一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。而且大多数肌肉细胞会加速新陈代谢，并且这个过程会比其它传统训练方式维持的时间都要长。

女性练力量的好处 消除压力

运动一般是处理压力的好方法。研究人员发现，那些定期的力量训练往往更能应对压力。此外，对老年人的研究表明，中等强度的抗阻力训练举重有助于提高记忆和认知功能。下一次你需要发泄发泄时可以去打沙袋。 　　力量训练可以在使你在生活的所有方面获得益处。把它放在你的健身计划中吧，你会感觉更强壮，更健康，更有信心！

练举重会影响身高吗 举重有什么好处

虽然举重对身高会有影响，但是对于不需要长高的成年人来说，适当的练习举重还是有好处的。

练习举重可以锻炼手腕、手臂、腰部和腿部的肌肉、韧带。增强肌肉力量，提高肌肉耐力，变得更加紧实。而且还能燃烧体内脂肪，帮助塑造体型。

练举重的注意事项 举重后要做整理活动

在举重锻炼之后，要要对肌肉进行拉伸，锻炼48小时后。对目标肌肉和软组织进行按摩。不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按。

举重要注意些什么 练举重前进行热身

为了避免在举重中拉伤韧带和使运动中枢更加活跃，身体能以更好的状态投入。在进行举重之前，身体要进行充分的热身，充分拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿、背部等处的肌肉，活动肩部、胯部、膝部、脚踝等关节，也可以慢跑几分钟让身体微微发热。