夜猫子如何回归健康生活
夜猫子如何回归健康生活
生活状态:晚上熬夜太累,白天无法进入最佳的工作状态。
改变对策:大量的光线能使“夜猫子”白天萎靡不振的状况得到缓解,尽量为自己选一个阳光充足的座位。如果办公室的格子内光照不好,试着放一盏白炽台灯,在困倦时打开它。实在不行,走出办公室在明亮的阳光下散步5分钟。当然,彻底解决问题的方式还是早睡早起,刚开始改变生活方式时可能会不适应,此时,不要依赖安眠药,关键还要放松心情,睡觉前两小时内不要做任何使大脑兴奋的事,如考虑工作、做智力测验题或幻想周末的狂欢等。
生活状态:白天不要锻炼以减少体力消耗,把充足的精神留在晚上。
改变对策:晚上彻夜工作只能使人在白天更加焦虑,而舒缓的运动正是缓解焦虑和精力差的有效方法,不论白天多没精神,也尝试着做做有氧运动,慢走、瑜伽、体操。据研究显示,很多运动员在黄昏和傍晚时体能感觉最好,夜猫子们不妨把走路等运动放在这个时间段,适度的运动能提高晚上的工作效率,熬夜时,应该补充水分,最好喝些泡枸杞的绿茶,可以明目提神,而且不会引起熬夜后持续兴奋不能入睡的情况。
生活状态:有人说,夜猫子和百灵鸟共居的家里买一张单人床就够了,截然相反的作息使两个人都清醒着见面的时间少得可怜。久而久之,夫妻间的交流越来越少,婚姻的质量也会打折。
改变对策:尽量在白天多安排一些两个人共同喜爱的活动,购物、美食、郊游,这些活动会把夜猫子们从床上拉起来,还能促进夫妻间的交流,最好让夜猫子们的另一半来监督他们改变生活方式,在“挑灯夜战”时用温柔的话语哄他们入睡,当然,充满激情的“床上运动”也能让夜猫子不再失眠。
夜猫族怎么样才能过健康生活
在现代社会,很多白领朋友都属于夜猫族,有的朋友是因为工作的需要成了夜猫族,有的则是通过夜生活来减少工作的压力。其实,夜猫族经常这样子过夜生活,很容易透支掉自己的健康。
相信很多夜猫族的朋友都想了解下怎么样才能过健康生活。因为,如果人们长期过夜生活,会影响到自己的健康。
空腹饮酒轻易醉
假如在不吃任何东西的时候就直接饮酒,会加快醉酒的速度。因为酒精在肠道的吸收速度非常快,进而对身体产生反应。假如饮酒前吃一些东西,胃中的食物会减缓血液吸收酒精的速度,不仅防止醉酒,也会令胃部感到舒适,防止呕吐等不适情况。另外,尽量不要在喝酒的时候掺和着喝碳酸饮料,碳酸饮料中所含的二氧化碳,会促进酒精在胃中的吸收而更轻易醉人。注重!我们说的酒包括任何酒类:白酒、啤酒、黄酒、米酒等。
选择暖和食物
在严寒的季节,很多人都喜欢吃些辣的,既暖身又开胃,在冬天的北京就很流行“麻辣香锅”呢,但过辣的食物非常不适合作为夜宵食用。假如作为晚餐也不要贪食。辣椒中所含有的辣椒素,具有刺激性,能刺激消化道黏膜,尤其是口腔黏膜和舌头上的味蕾,因而有增加食欲和帮助消化的作用,让你在不知不觉中胃口大开,但这时一定不要贪嘴!辣椒的主要成分辣椒碱对循环系统有一定影响,会出现胃脘灼热、血压升高,痔疮加重,鼻出血等热燥症状。
令人休息的光线
养生学上讲,人体遵循着“日出而作,日入而息”的生物钟作息。可见光线对于人体的作用。简单地讲,白天,脑下垂体分泌令人清醒的激素,让我们有精力工作;晚上,脑下垂体分泌褪黑激素,促进我们睡眠。当我们在应该睡觉的夜晚还被强光笼罩,比如置身灯火通明的办公室、面对令人眼花缭乱的荧屏,人体就会出现恶心、紧张等不舒适的情况,所以建议过夜生活的你有个相对昏暗的环境,让身体舒适。
尽量减少胃肠负担
本来嘛,夜间是身体休息的时刻,肠胃也不例外。假如经常在夜间进餐,胃黏膜就不能得到及时修复。另外,夜间吃了大量的食物,胃液必须大量分泌帮助消化,这样很轻易对胃黏膜造成刺激,出现腹胀、胃溃疡等胃部不适。所以,假如在夜间感到饥饿,避免选择杏仁、豆类、冰淇淋、咖喱等坚硬和刺激性的食物,尽量选择稀软又比较好消化的温热食物,像面条、牛奶、土豆泥、蔬菜汤等。
夜生活宜动作慢
假如在夜生活过程中感到头晕,首先要检查自己是否在夜间有过分激动的情绪,比如谈笑风生、情绪激昂,过大幅度的动作,比如跳舞、唱歌、活动剧烈,这些都会使人体血液重新分配,造成大脑缺血缺氧,影响中枢神经系统,可忽然出现头晕目眩,面色苍白,出冷汗,腿软无力,甚至晕厥。所以假如有躲不开的夜生活,要尽量保持情绪的稳定和动作的缓慢,将对身体健康的危害降到最小。
用闭目养神来补觉
中医提倡让人睡好子午觉,所谓“子时”是晚上11点至次日凌晨1点,此时阴气最盛,阳气衰弱;“午时”是上午11点至下午1点,此时阳气最盛,阴气衰弱。子时和午时都是天地阴阳交替之时,假如能做到“子时大睡,午时小憩”,是给肌体最深层的调养,对于人体可谓大补。一旦错过了这段时间,尤其是夜晚的睡眠,用白天补觉来养神,效果往往不好。可以采用次日早睡,或者闭目养神的方法来缓解疲惫的心神。
温馨提示:以上是关于“夜猫族怎么样才能过健康生活”的详细介绍。现代人确实承受着各种各样的压力。夜猫族通过夜生活来释放自己的压力是可以的,但是也要注意健康地生活。
5大饮食方式 孕妈回归健康
1.饮食要适量
在怀孕期间,你还可能发现,你比平时更容易感到饥饿,但是即便你怀的是双胞胎或者是三胞胎,也不必要一个人吃两个人的饭。记住,每天坚持吃健康的早餐能够避免你吃那些高脂肪高糖份的零食。
2.多吃含维生素和矿物质的食物
最好的是在你吃的食物中有维生素和矿物质,但是一旦你怀孕了,那么你就需要补充更多的物质来确保每天所需的营养。
当然,健康的饮食通常意味着改变不同食物的数量,以便于你饮食的多样性,但这不是要缩减你最喜欢吃的食物的数量。如果你患有孕期糖尿病,那就要更加注意自己的饮食了。
3.加强水果和蔬菜
由于水果和蔬菜中含有大量的维他命、矿物质和纤维,而这些成份有助于消化和防止便秘,因此,在怀孕期间尤其要多吃新鲜的蔬菜和水果。所选择的蔬菜和水果可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、风干的或者是榨成汁的。无论选择哪一种,都要确保食物的干净卫生。
4.注意含淀粉的食物
含淀粉的食物中有大量的维生素和纤维,而这些食物中由于不含过多的卡路里而受到人们的欢迎。这些食物包括面包、马铃薯、谷物早餐、大米、意大利面、面条、玉米、小米、燕麦、红薯和山药。这些食物应该在每天的饮食中都包含一些,在情况允许的情况下,尽量吃全麦面粉,而不要吃经过加工的面粉。
5.重视蛋白质
含蛋白质的食物包括肉类、鱼类、家禽、鸡蛋、豆类和坚果。在吃瘦肉的时候,要记得除掉家禽的皮,在烹调的时候可以使用一点肥肉。
夜猫子易长痘
现多许多人都是“夜猫子”,有的人是玩通宵游戏和电影,有的是职业需要,玩累了,干累了往往都来点夜宵,这给青春痘来袭提供了方便之门。
与平时的青春痘不同,夜生活痘通常来势汹汹,特别喜欢成群结队在嘴巴周围安营扎寨。这是因为体内的雄激素本来就偏高,如果晚上十点多吃消夜,特别是吃小龙虾、羊肉串等辛辣油腻的食物,肠胃根本来不及消化,而晚上11点至凌晨2点恰恰是肝脏排毒时间,肝胆的排毒负担增加自然会导致体内的毒素增多,更容易刺激体内的雄激素水平,加上消夜吃的食物热量太高会直接影响睡眠质量,皮肤的保护机能也会降低各种因素综合下,夜生活痘就会迫不及待地长出来了不要,什么都不擦看着密密麻麻的夜生活痘,不少会选择什么护肤品都不用,美其名曰这是无为而治不过,在美容专家看来,这万万要不得因为长痘痘部位的皮肤通常比较干,如果什么护肤品都不擦,只会让皮肤越来越干,越来越油,更容易引发新痘痘。最好用点刺激小的中药外用药,可以治疗预防,还有美白的作用。
建议长了夜生活痘的们在家可以用一些温和的洗面奶清洁,洗脸水最好选择温水,千万不能用太热或太冷的水,不然会更激活皮脂分泌接着在区用点控油的爽肤水,然后再涂抹补水的面霜有条件的最好还时不时敷点防过敏、补水面膜去美容院及时疏通毛孔。
睡眠质量好坏或与人的性格有关系
1.基因决定了你是个“夜猫子”还是“早起的鸟”
起床早晚并不是个人意志所能决定的,而是由人体的“生物钟时型”所决定的,而时型很大程度上由基因决定。美国国家睡眠基金会环境学者娜塔莉·多特维奇说:“时型能反映出个人对时间安排的昼夜节律差异,并会受到年龄的影响。例如,与老年人相比,青少年更有可能晚起。”
2.早起的人更快乐
加拿大多伦多大学的研究者发现:习惯于早起的人比夜猫子在情绪状态上更积极,对生活满意度更高,觉得自己身体更健康,做事更有意志力。
3.A型性格的人入睡困难
按行为方式,人被分为A、B、C三种类型人格。A型性格的人往往脾气火暴、有闯劲、遇事容易急躁、爱竞争等,这类人很容易受到压力的困扰,入睡也会存在一些困难。美国睡眠医学会教育委员会主席莎莉尼·帕卢西博士认为:由于A型性格的人无法收放自如地关闭大脑,因而很难进入香甜的梦境。
4.夜猫子更爱冒险
2014年发表在《人格与个体差异期刊》上的一项研究成果表明:夜猫子更爱寻求新奇和感官刺激,他们的创意更多,认知功能较强。
5.性格外向的人睡眠质量好
发表在《健康心理学杂志》上的一项初步研究成果表明:性格外向与睡眠质量高之间存在着相关性。此外,尽责谨慎和友善的人,其睡眠质量也较好。
6.神经质的人更容易患失眠症
2013年发表在《睡眠医学评论杂志》上的一项研究成果表明:神经质特质的人应激反应更为强烈,这会导致其睡眠紊乱和失眠。当压力影响睡眠时会形成恶性循环,缺乏睡眠反过来会削弱人们应对压力的能力。
为什么女人比男人更容易失眠
就平均睡眠时间来说,女性更长,所以她们看起来更健康。但女性也更倾向于对自己的睡眠不满,抱怨难以入睡且睡不够。相比之下,男性夜晚醒来的次数更多,这可能是因为男性打鼾的比例较高。
女性入睡更快。一项针对健康年轻人的小型研究显示,女性入睡平均需要9.3分钟,男性需要23.2分钟。
夜猫子多是男人。由于生物钟的区别,夜猫子中男性更多。愿意早睡早起的人群中,女性是男性的两倍。对夜猫子来说,睡前减弱光线、清晨增加亮度有助于调整睡眠周期,周末补觉只能加重睡眠紊乱。
女人更怕被吵醒。如女性的睡眠不连贯,她们对睡眠中断后果的感受更明显。
女人更能应付缺觉。宾夕法尼亚州立大学医学院精神病学教授亚历山德罗斯·弗贡查斯的研究显示,缺觉后,女性的恢复力好于男性。这可能是因为她们的深度睡眠时间更长、质量更高。
女人更容易失眠。虽然睡眠质量高,但女性患上失眠的可能性比男性高50%左右。有研究者称,女性比男性更易受到抑郁症和焦虑症的困扰,这些都可能导致失眠。
和伴侣同床,睡得少却幸福。与伴侣同床共眠时,人们中途醒来的次数会增加,深度睡眠的时间减少,但睡眠满意度却更高。爱人在旁边的安全感和稳定感,弥补了睡眠质量变差的不足。”
烟民戒烟期间应注意早睡早起
一项最新研究表明,喜欢熬夜的人(“夜猫子”)比喜欢早起的人(“百灵鸟”)更容易吸烟上瘾,而且更容易产生尼古丁依赖症,而且戒烟难度更大。
一种可能是,由于尼古丁会让吸烟者在夜晚保持清醒状态,因此“夜猫子”更可能用吸烟来提神。另一种可能是,“夜猫子”更可能去酒吧和餐馆等吸烟环境,这也增加了他们吸烟上瘾和戒烟难的可能性。另外,“夜猫子”寻求上瘾和找乐行为的可能性更大,理由是其大脑中的多巴胺和类鸦片物质发挥着重要作用。
其实,规律的作息时间,加上忙绿的工作,你会发现平静的生活中往往透露着至理。而对于那些夜猫子类型的人来说,正是因为他们的无所事事,加上日夜颠倒的生物钟,让他们更难从烟瘾中解脱。
戒烟的好处:
1、戒烟使你长寿
戒烟十五年以后的人,其死亡率降到和不曾吸烟的人一样。
戒烟能减少你患肺癌、心脏病、卒中(中风)、慢性肺病和气管产病的危险。戒烟的人比较少抱怨身体健康善。英国最新的研究数字表明,任何年龄段的人戒烟都可以降低患肺癌的危害:一名吸烟者患肺癌的概率是6%;如果他50岁戒烟,患肺癌的概率是6%;如果30岁戒烟,患肺癌的概率就会下降至2%。在巴黎举行的首届世界抗癌峰会上,牛津大学流行病学教授专门研究吸烟与健康关系的著名专家里查德皮托介绍了他在这方面的研究成果。
2、戒烟使你省钱
健康是戒烟的第一个理由,但是也有其他理由使你戒烟。那就是吸烟很花钱。要算一算你花在香烟上的钱不是很困难;将你每天吸烟包的数目(你必须诚这)与每包的价钱乘一下,然后乘365天,这就是你每年花在香烟上的钱。这个数目可能会使你惊奇。现在再将此数目乘上你吸烟的年数,这个数目就更吓坏你了。将你一年所花的钱乘十就是你将来十年吸烟的费用了。然后请你想一想,你是否希望继续吸烟烧掉你的钱却换来不健康的身体,还是宁愿把这笔花在别的用途上。
3、戒烟使社会接纳你
跟以前比睐,吸烟的人越来越不受欢迎了。大部分工作的地方多多少少都对吸渐有限制。谁都不希望有个吸烟的同事在同一间办公室,哪怕是做房东的也不希望将其房子租给吸烟的人。你的朋友们有没有委婉地告诉你不要在们他们的房子或车子里吸烟?公共场所,音乐会上,甚至于运动比赛场所也多半是禁烟的。
4、戒烟不再影响别人的健康
吸烟不仅对你自己的健康在害,对你周围的人健康也没有好处。你总不希望自己最亲近的朋友和家人的健康也因为吸二手烟而受到损害吧?
5、戒烟为孩子做个好榜样
如果你问吸烟的人,几科每仃人都说他们不希望自己的小孩子吸烟。但事实上吸烟者的小孩比较容易自己开始吸烟,因为父母就是孩子的榜样啊!请你现在就戒烟,做孩子们的好榜样。
夜猫族怎么样才能过健康生活
相信很多夜猫族的朋友都想了解下怎么样才能过健康生活。因为,如果人们长期过夜生活,会影响到自己的健康。
空腹饮酒轻易醉
假如在不吃任何东西的时候就直接饮酒,会加快醉酒的速度。因为酒精在肠道的吸收速度非常快,进而对身体产生反应。假如饮酒前吃一些东西,胃中的食物会减缓血液吸收酒精的速度,不仅防止醉酒,也会令胃部感到舒适,防止呕吐等不适情况。另外,尽量不要在喝酒的时候掺和着喝碳酸饮料,碳酸饮料中所含的二氧化碳,会促进酒精在胃中的吸收而更轻易醉人。注重!我们说的酒包括任何酒类:白酒、啤酒、黄酒、米酒等。
选择暖和食物
在严寒的季节,很多人都喜欢吃些辣的,既暖身又开胃,在冬天的北京就很流行“麻辣香锅”呢,但过辣的食物非常不适合作为夜宵食用。假如作为晚餐也不要贪食。辣椒中所含有的辣椒素,具有刺激性,能刺激消化道黏膜,尤其是口腔黏膜和舌头上的味蕾,因而有增加食欲和帮助消化的作用,让你在不知不觉中胃口大开,但这时一定不要贪嘴!辣椒的主要成分辣椒碱对循环系统有一定影响,会出现胃脘灼热、血压升高,痔疮加重,鼻出血等热燥症状。
睡眠质量好坏或与人的性格有关系
美国《赫芬顿邮报》报道称,睡眠好坏,可能跟性格有关,爱早起更快乐,脾气急易失眠。
人格类型不仅可以解释人们在与外界环境打交道时采用何种互动方式,还能从中洞察出睡眠习惯。美国《赫芬顿邮报》近日总结了性格对睡眠习惯所产生的潜移默化的影响。
1.基因决定了你是个“夜猫子”还是“早起的鸟”
起床早晚并不是个人意志所能决定的,而是由人体的“生物钟时型”所决定的,而时型很大程度上由基因决定。美国国家睡眠基金会环境学者娜塔莉·多特维奇说:“时型能反映出个人对时间安排的昼夜节律差异,并会受到年龄的影响。例如,与老年人相比,青少年更有可能晚起。”
2.早起的人更快乐
加拿大多伦多大学的研究者发现:习惯于早起的人比夜猫子在情绪状态上更积极,对生活满意度更高,觉得自己身体更健康,做事更有意志力。
3.A型性格的人入睡困难
按行为方式,人被分为A、B、C三种类型人格。A型性格的人往往脾气火暴、有闯劲、遇事容易急躁、爱竞争等,这类人很容易受到压力的困扰,入睡也会存在一些困难。美国睡眠医学会教育委员会主席莎莉尼·帕卢西博士认为:由于A型性格的人无法收放自如地关闭大脑,因而很难进入香甜的梦境。
4.夜猫子更爱冒险
2014年发表在《人格与个体差异期刊》上的一项研究成果表明:夜猫子更爱寻求新奇和感官刺激,他们的创意更多,认知功能较强。
5.性格外向的人睡眠质量好
发表在《健康心理学杂志》上的一项初步研究成果表明:性格外向与睡眠质量高之间存在着相关性。此外,尽责谨慎和友善的人,其睡眠质量也较好。
6.神经质的人更容易患失眠症
2013年发表在《睡眠医学评论杂志》上的一项研究成果表明:神经质特质的人应激反应更为强烈,这会导致其睡眠紊乱和失眠。当压力影响睡眠时会形成恶性循环,缺乏睡眠反过来会削弱人们应对压力的能力。
晚睡的女人情感关系较不稳定
美国芝加哥大学一项新研究显示,喜欢熬夜的女性通常拥有接近男性的情感冒险倾向(例如一夜情等),并且不擅长维持长久的两性关系,结婚倾向也较低。
研究人员发现,男人拥有的皮质醇和睾酮普遍比女性高,而夜猫子类型女人体内的皮质醇含量与男性相当。高皮质醇水平意味着充沛的活力,兴奋度,压力以及较高的认知功能。一些研究已经表明,成功人士通常拥有较高的皮质醇水平。研究人员认为高皮质醇水平可以解释为何夜猫子类型的女性愿意承担更多的风险。
换句话来说,晚睡的女人更容易发生情感关系变化和性行为冒险,而早睡的女人更倾向于维持稳定的两性关系。
熬夜是人类穴居的先祖在哄小孩睡觉后进行鱼水之欢遗留下来的习惯。“从进化的角度来看,熬夜方便男女进行短期交配,进行一夫一妻关系以外的性行为。” 该研究发言人Dario Maestripieri在接受《UChicago News》采访时说:“当成年人干完活,哄完孩子,到了晚上如果变得活跃,就会增加社交以及交配的机会。”
此外,夜猫子型的男人比早睡型的男人性生活多出一倍。然而,由于睡眠不足有可能导致脑损伤,也许夜猫子们应该在性伴侣和脑细胞之间作出取舍。
"夜猫子"身体透支伤不起 夜猫子伤不起!医生喊你别熬夜了!
无论你是哪种类型的夜猫子都必须知道,熬夜只会给我们的身体带来危害,还是乖乖定时睡觉,养成规律的作息吧!倘若你还不从,不如来听听各科医生对于熬夜的解说,夜猫子实在伤不起!
近年来,年轻人发生心梗或猝死的病例逐年增多,让人痛惜不已。心内科医生指出,年轻人心梗诱因大多源于不良生活习惯,熬夜是其中最为常见的。凌晨4点至7点,人体的交感神经兴奋性升高,心血管活动不稳定,如果此时未处于休息状态,易导致心肌缺血、缺氧而突发心绞痛、心肌梗死等。此外,长期熬夜也是高血压一个诱发因素。所以,千万不要仗着年轻就透支健康。
夜猫子们可否知道,熬夜竟与乳腺癌能扯上关系。妇产科医生指出,当女性长期连续熬夜且暴露在人工光线之下,加上精神紧张,会严重干扰荷尔蒙分泌,进而抑制脑部松果体分泌褪黑激素,增加患癌概率。中医生也认为,夜晚阳气较弱,阴寒之气较强,长期熬夜会增加体内的内寒之气,导致经虚血结,从而诱发乳腺癌的发生。
夜猫们,熬夜不但伤身,还伤神!美国俄亥俄州立大学医学中心的研究发现,熬夜看电脑和电视,或睡觉时不关闭电脑电视,可能增加患抑郁症的风险。除了抑郁症,长期熬夜还易引发睡眠障碍甚至神经衰弱。精神科医生指出,人的交感神经是夜间抑制、白天兴奋的,而夜猫子熬夜时交感神经时刻保持兴奋,到了白天就会出现上述所说的两种疾病。
很多人都以为,熬夜对眼睛的伤害,用隔天的补觉就可弥补回来。实际上并非如此简单!眼科医生指出,长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩、暂时性视力下降等,甚至让干眼症找上门。更可怕的是,长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎,导致视力骤降。
皮肤保养是爱美人士最为关注的话题,如果脸上出现一些芝麻绿豆神马的,总会让她们烦恼一阵子。皮肤科医生指出,皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态,长时间熬夜会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。当神经系统失调时,皮肤开始出现干燥、弹性差、缺乏光泽等;当内分泌失调时,暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑就会不请自来,让你难以招架。
胃肠道在夜间也需要休息,以实现修复黏膜、调整运动节律等自我“保养”。消化科医生指出,如果经常熬夜,打乱胃肠固有的作息规律,影响胃的修复和保护能力,使胃肠功能减弱。久而久之,就会让人患上胃肠病,如胃炎、溃疡等等。此外,夜猫子熬夜时喜欢吃夜宵,如果夜宵长时间停滞在胃中,会促使胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,导致胃黏膜糜烂及胃溃疡的发生。
“夜猫子”为何伤不起?相信你看完上面的内容也基本明白了。所以,从现在开始,马上行动,每晚务必12点前上床,让自己的身体机能处于良好的运转状态,减少疾病发生的几率。