颈椎间盘突出的锻炼

颈椎间盘突出的锻炼

1.双掌挤颈：双手十指交叉抱在头颈后方，使两臂关节尽量外展，然后用双手掌挤压后颈部若干次。接着，双肘尽可能内收，双掌用力挤压颈部的左右侧。

2.拔颈：双手十指交叉抱在颈后，向上用力拔颈若干次，然后双手掌托住下额，轻轻向上托推颈部若干次。

3.拿肩肌：头偏向左方，用左手捏拿右肩肌群;然后头偏向右方，用右手捏拿左肩肌群。

4.拿后颈：一手放在颈后，以拇指与四指分开夹住颈后部肌肉，从上往下拿揉颈后肌，然后再从下向上揉拿。

5.点穴：点揉风府、风池穴各200下。

手麻会是颈椎间盘突出吗

有很多患者都感觉自己出现了手麻等现象，到医院里一诊断，结果是颈椎间盘突出。手麻是颈椎间盘突出的症状之一，而且这是容易被人们忽视的症状。对于身体的某些异常表现，人们都应该引起足够的重视。下面看一下应对方法。

在颈椎间盘突出患者中，手麻是很常见的现象，多数患者还会出现疼痛等症状。多是因为颈椎间盘发生退行性病变，导致了颈椎间盘突出或是关节突发生增生或肥大，这些突出的颈椎间盘压迫邻近的颈神经根而出现了颈椎病。颈椎病患者除了有手指麻木、感觉异常以外，还伴随着一些其它的症状如颈肩部骨肉酸痛。

确诊为颈椎间盘突出之后应该积极进行治疗，治疗的越晚，难度越大。治疗颈椎病的方法很多，需要患者找出自己患病的原因然后进行治疗，也只有针对自己的病因找到最适合自己的方式才能达到最好的治疗效果，而且颈椎病同其他疾病一样需要及时的治疗，早期治疗效果要好很多。颈椎病患者还要在生活中积极锻炼，并做好预防，患者朋友们应当积极锻炼颈肩部肌肉力量，并增加颈椎后韧带及侧韧带的力量，可以有效的缓解颈椎病的症状，防止颈椎病继续发展下去。

可见，颈椎间盘突出的症状还是比较明显的，只有在疾病早期的时候症状不明显，只是会出现手麻等现象。患者应该及早进行确诊，并且进行正确的治疗。除了治疗，患者还应该重视日常保养，通过一些保养措施来保护自己的颈椎健康。

颈椎间盘突出患者日常护理方法

首先，颈椎间盘突出患者应该减少驱颈长时间工作，避免晚上睡高枕，避免看书屈颈时间过久，适当活动，多做颈部功能锻炼，尤其是伸颈动作，一方面可使颈椎关节保持一定的活动范围，避免关节囊、韧带等软组织退化僵硬，另一方面可使颈部肌肉发达，增加支撑力，避免劳损萎缩。

其次，颈椎间盘突出表现的患者，应当削减工作量，恰当歇息。表现较重、发生频频者，应当停止工作，肯定歇息，并且，最佳可以卧床歇息。这样在颈椎间盘突出的医治时间，有助于进步医治的作用，促进病况提前减轻，机体提前恢复。

另外，作为颈椎间盘突出患者，应当挑选有利于病况安稳、恢复和舒服的床铺。除颈椎间盘突出的前期外，通常缓慢疾患或恢复期患者可挑选以下几种床铺：木板床、席梦思、火炕、气垫床及水床。木板床因为其可维持脊柱的平衡状况而有利于颈椎间盘突出患者。

最后，颈椎间盘突出患者还要注意睡觉体位应该是使胸部及腰部坚持天然曲度，双髋及双膝呈委曲状，以便全身肌肉放松，易于消除疲惫和调整脊柱生理曲度。

背痛平时要注意什么

1.腰椎间盘突出症的护理要注意患病期在医生指导下服药及治疗，遵医嘱按时到医院复查。

2.患者应了解腰椎间盘突出症只要注意保护，是可以预防和控制的，这也是腰椎间盘突出症的护理。

3.建立对疾病治疗的信心，使患者对疾病有正确的认识，避免情志影响，这也是腰椎间盘突出症的护理。

4.生活和工作中注意劳动姿势，避免久坐、弯腰、闪挫、受凉，注意腰部保暖，睡硬板床。

5.坚持做腰部的各种功能锻炼，订出锻炼计划，要循序渐进避免强行活动，围腰不宜常带，防止肌肉萎缩，这也是腰椎间盘突出症的护理。

6.生活规律，饮食以补肾、补钙壮筋骨为原则，如水果、蔬菜、豆类、奶制品、瘦肉、鱼虾。

腰椎间盘突出症的饮食护理

一、患病期在医生指导下服药及腰椎间盘突出的治疗，遵医嘱按时到医院复查，这是腰椎间盘突出症的护理要注意的。

二、患者应了解腰椎间盘突出症只要注意保护，是可以预防和控制的，这是腰椎间盘突出症的护理要注意的。

三、建立对疾病治疗的信心，使患者对疾病有正确的认识，避免情志影响，这是腰椎间盘突出症的护理要注意的。

四、生活和工作中注意劳动姿势，避免久坐、弯腰、闪挫、受凉，注意腰部保暖，睡硬板床，这是腰椎间盘突出症的护理要注意的。

五、坚持做腰部的各种功能锻炼，订出锻炼计划，要循序渐进避免强行活动，围腰不宜常带，防止肌肉萎缩，这是腰椎间盘突出症的护理要注意的。

六、生活规律，饮食以补肾、补钙壮筋骨为原则，如水果、蔬菜、豆类、奶制品、瘦肉、鱼虾。

颈椎间盘突出锻炼

1、双掌挤颈:双手十指交叉抱在头颈后方,使两臂关节尽量外展,然后用双手掌挤压后颈部若干次。接着,双肘尽可能内收,双掌用力挤压颈部的左右侧。

2、拔颈:双手十指交叉抱在颈后,向上用力拔颈若干次,然后双手掌托住下额,轻轻向上托推颈部若干次。

3、拿肩肌:头偏向左方,用左手捏拿右肩肌群;然后头偏向右方,用右手捏拿左肩肌群。

4、拿后颈:一手放在颈后,以拇指与四指分开夹住颈后部肌肉,从上往下拿揉颈后肌,然后再从下向上揉拿。

5、点穴:点揉风府、风池穴各200下。

6、双手洗脸摩颈:双掌放在脸上,自下向上按摩到达头顶后,再推至颈部,做若干次。

游泳真可以缓解颈椎病吗

具体我们该怎样活动我们的颈椎呢?每工作50分钟左右，抬抬头、耸耸肩、扩扩胸，有益于防治颈椎间盘突出。在颈椎间盘突出早期或恢复期，除了要养成良好的用颈习惯外，长期坚持游泳、特别是进行蛙泳锻炼是一种最为有效的改善颈椎不适、恢复颈椎健康的好方法。每周游泳三四次，每次一小时，持之以恒，颈肩背酸痛有望全部缓解，甚至消失。

脊柱外科学的理论认为，长期低头伏案工作，颈椎始终维持在前屈位，颈后肌群长时间处于紧张状态，极易引发颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损、落枕、项背肌筋膜炎甚至颈椎间盘突出。常常出现颈背部肌肉酸痛不适，颈椎活动明显受限，有的表现为上肢剧烈的放射性疼痛、上肢麻木，还可表现为心慌、失眠、头痛、头晕、恶心、呕吐等，病情严重时甚至出现走路不稳、如踩棉花样感觉，常常痛苦不堪。

游泳是一项全身运动，上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全体”参与，能有效促进全身肌肉的血液循环。游泳特别是蛙泳进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎间盘突出功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复;而且在游泳时，上肢要用力划水，可锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。同时，人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，这也可促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。由于人在水中无任何负担，不会对颈椎间盘造成任何损伤，也不会造成关节和肌肉的损伤。由此可见，经常游泳不但能有效防治颈椎间盘突出，同时对全身所有运动系统都有好处。

游泳适宜早期或恢复期颈椎间盘突出患者、项背肌筋膜炎患者。落枕、颈椎小关节功能紊乱患者、严重颈椎间盘突出患者需在推拿科、骨科或运动医学科医生指导下进行。一般每周3～4次，每次30～60分钟，连续坚持3个月为一个锻炼周期。

游泳能治疗颈椎病吗?通过上述内容的介绍可以看出游泳是最好的一种锻炼颈椎的方法，不仅可以锻炼身体，还可以促进颈腰椎的血液循环，可以有效的避免发生关节疾病。经过长期的游泳锻炼很多人都可以缓解颈椎间盘突出症状以及腰椎间盘突出症状，甚至完全的让颈椎恢复如初。

腰椎间盘突出患者的家庭护理重点

腰椎间盘突出患者的家庭护理重点 介绍缺一不可

1、卧床休息：腰椎间盘突出患者发病后应绝对卧床休息1周左右，一般以硬板床为宜，呈仰卧位，可在腰下垫一个软垫以维持腰椎自然的生理曲度，这样可促进血液循环，减轻疼痛。1周后可逐渐下床做一些轻微的活动，2周后可根据病情做一些不需要大幅度弯腰的体力活动，3～4周后可恢复正常活动，但不能干重活或剧烈运动。

2、做好牵引：科学的牵引可以拉开椎间盘间隙而使膨出的髓核复位。因此，腰椎间盘突出患者在绝对休息一周后可下床，就地取材，以双手扶住门框，两脚似着地而非着地，身体自然下垂、放松，每日早晚各1次，每次5～10分钟左右。也可以躺在床上，双手握床头，脚尖尽量朝床尾处移动，每天1～2次，每次10～20分钟。坚持2周以上，往往可使疼痛缓解。

3、锻炼腰肌：腰椎间盘突出急性期宜在床上开展五点支撑法锻炼。取仰卧位，以头、两肘、两足为支撑点，向上抬高身体，每次2～5分钟，每日2次。一个月后可做三点支撑锻炼，取仰卧位，以头和双足为支撑点向上抬高身体，每次4～6分钟，每日2次。

此外，腰椎间盘突出症的护理主要包括以下几点：

1、患病期在医生指导下服药及腰椎间盘突出的治疗，遵医嘱按时到医院复查，这是腰椎间盘突出症的护理要注意的。

2、患者应了解腰椎间盘突出症只要注意保护，是可以预防和控制的，这是腰椎间盘突出症的护理要注意的。

3、建立对疾病治疗的信心，使患者对疾病有正确的认识，避免情志影响，这是腰椎间盘突出症的护理要注意的。

4、生活和工作中注意劳动姿势，避免久坐、弯腰、闪挫、受凉，注意腰部保暖，睡硬板床，这是腰椎间盘突出症的护理要注意的。

5、坚持做腰部的各种功能锻炼，订出锻炼计划，要循序渐进避免强行活动，围腰不宜常带，防止肌肉萎缩，这是腰椎间盘突出症的护理要注意的。

6、生活规律，饮食以补肾、补钙壮筋骨为原则，如水果、蔬菜、豆类、奶制品、瘦肉、鱼虾。

颈椎间盘突出锻炼有哪些呢

颈椎间盘突出锻炼

1、颈椎间盘突出锻炼

1.1、双掌挤颈:双手十指交叉抱在头颈后方,使两臂关节尽量外展,然后用双手掌挤压后颈部若干次。接着,双肘尽可能内收,双掌用力挤压颈部的左右侧。

1.2、拔颈:双手十指交叉抱在颈后,向上用力拔颈若干次,然后双手掌托住下额,轻轻向上托推颈部若干次。

1.3、拿肩肌:头偏向左方,用左手捏拿右肩肌群;然后头偏向右方,用右手捏拿左肩肌群。

1.4、拿后颈:一手放在颈后,以拇指与四指分开夹住颈后部肌肉,从上往下拿揉颈后肌,然后再从下向上揉拿。

1.5、点穴:点揉风府、风池穴各200下。

1.6、双手洗脸摩颈:双掌放在脸上,自下向上按摩到达头顶后,再推至颈部,做若干次。

2、颈椎间盘突出的症状

2.1、头痛:放射痛、窜痛、麻痛、胀痛、沉痛、热痛、凉痛、局部痛、前额痛、两侧痛、巅顶痛、轻痛、中痛、重痛,重则“碰墙”止痛,甚则呕吐。

2.2、眼部症状:不能睁眼,只能闭目平卧,眼胀、眼沉、睁眼无力、伴视物不清、视力减弱、眼前闪光、暗点、视野缺损,在颈部过度活动时出现眼痛、眼肌痉挛、一过性失明、结膜充血等症状。

2.3、颈部症状:颈项部疼痛,颈部僵硬感、颈部强直、活动受限、颈部肌痉挛、颈活动困难、有捆绑感、“发纣”、颈部胀筋感、“落枕”感等。头部常偏向一侧、抬头、低头困难、旋转困难。所以在生活中我们要做好颈椎间盘突出预防的工作。

3、颈椎间盘突出对身体的危害

3.1、颈椎间盘的突出物压迫食管时:此时会使患者有吞咽困难、嗓子处感觉有火烧等症状,此类型症状很容易与食道肿瘤等混淆。

3.2、颈椎间盘的突出物压迫交感神经时:会引起患者有眼脸无力、视力下降、视物模糊、怕光、听力减退、耳鸣,且患者半面脸部肌肉出现萎缩等症状,此类型的症状很容易与神经科疾病混淆。

3.3、颈椎间盘的突出物压迫椎动脉时:会使患者有头晕、恶心、呕吐、迷糊等症状,且该类型的症状很容易与低血压、眩晕症等内科疾病混淆。

3.4、颈椎间盘的突出物压迫脊髓神经时:这是颈椎间盘突出最严重的一种。主要会引起患者有四肢无力、手臂酸麻、手指抓握能力减退、走路不稳、脚踩棉花感等症状,严重时甚至会导致患者有瘫痪的危险。

颈椎间盘突出的治疗方法

1、颈椎牵引治疗法:此方法可采用坐或卧的姿势,用四头带来牵着。在牵的过程中如果病人有什么不良反应或者什么不适的反应时,应该停止牵引。颈椎牵引治疗法主要适合用于在侧方的颈椎间盘突出症状。

2、围颈保护治疗法:此方法用一般的简单的围颈保护就可以限制颈部的一些活动,而且可以提高颈部的支撑作用以及减少椎间隙里面的压力等。可以使颈部牵引的症状得到缓解和对手术后处于恢复期的病人,也可以用颈围保护的方法,有利于病情的早日恢复。

3、理疗和按摩治疗法:此方法在常用的治疗方法中,蜡疗法以及醋离子透入治疗法的效果都很好,对于轻型病人也可以用此方法。在选择按摩治疗法时应当留意,手法的推拿虽然对有些病人有效,但如果操作不当,或者病人体质特殊,这样可能会加重症情,甚至导致瘫痪,所以,选用此方法时一定要小心。

颈椎间盘突出非手术疗法的适应症

1、颈椎间盘突出症。

2、神经根型,交感神经型和椎动脉型颈椎病。

3、早期脊髓型颈椎病。

4、年迈体弱或心、肝、肾功能不良,不能耐受手术者。

5、有严重神经功能症,或精神失常兼有颈椎病者。

6、颈椎病的诊断尚不能完全肯定,需要在治疗中观察者。

7、手术后恢复期的患者。

介绍下颈椎间盘突出症的分类

时下活动是丰富多彩的,但是很多人还是喜欢宅在家里，因为平时的坐姿不良及缺少锻炼，从而导致了颈椎病。下面小编帮助大家了解下颈椎间盘突出的类型。希望对大家有所帮助。

颈椎间盘突出的类型有哪些?很多人因为坐姿不正确而且平时也缺少锻炼，导致出现各类颈腰椎病。目前有许多小诊所，没掌握颈椎间盘突出的治疗方法，乱治的结果对患者造成了终身伤害。有一个患者，觉得脖子不舒服，到小诊所治疗，结果脖子被那里的‘医生’掰来掰去，瘫痪了。实际上颈椎间盘突出患者最忌讳左右摇摆脖子，更别说掰了。这样长期也会使人们患上这种病的。

颈椎间盘突出的类型有哪些?一般我们患有颈椎间盘突出的时候总会感觉脖子痛。一下分型，可以准确的让您找到病因。椎动脉型颈椎间盘突出表现为头晕、恶心、迷糊等症状，易与高、低血压、眩晕症等内科疾病混淆。许多患者到内科检查不出毛病，最后才发现原来是得了颈椎病。脊髓型颈椎间盘突出是颈椎间盘突出中最为严重的一种。是由于骨头增生压迫骨髓或颈间盘突出压迫骨髓造成的。患者有四肢发软、走路不稳、有踩棉花的感觉等症状。交感神经型颈椎间盘突出是对交感神经产生刺激压迫造成的。患者表现为一边脸出汗减少，同侧眼睑变小，脸肌有变化，半面脸部肌肉出现萎缩等症状，易与神经科疾病混淆。食管压迫型脊椎间盘突出是由于颈椎蜕变、增生在椎体前侧形成骨桥，对食管造成压迫。患者在吃东西时常感觉到有噎住的感觉，嗓子处总感觉像火烧一样。有时还会发生食道炎，这种类型的颈椎间盘突出易与食道肿瘤混淆。所以注意区别这些病的不同的症状是很重要的。

简而言之,大家都应该在平时有空的时候经常出去走走,锻炼锻炼,改掉平时的不良嗜好，生活规律点。这样对自己的颈椎是很有帮助的。祝您身体健康!