生完孩子耻骨还是疼痛怎么办 不要走太远的路，避免爬楼梯

生完孩子耻骨还是疼痛怎么办 不要走太远的路，避免爬楼梯

走太远的路和爬楼梯都会给身体带来负担，影响身体的恢复，增加腰部关节的压力，使得耻骨疼痛加剧，所以生完孩子的妈妈应当减少相关运动才是。

生完孩子尾骨疼怎么办 生完孩子尾骨疼的注意事项

走太远的路和爬楼梯都会给身体带来负担，影响身体的恢复，增加腰部关节的压力，使得尾骨疼痛加剧，所以生完孩子的妈妈应当减少相关运动才是。

下蹲和提重物是对腰部关节负担最大的动作，会增加尾骨相关关节的压力，加重尾骨的疼痛，所以生完孩子后一定要避免此类动作。

生完孩子后的妈妈千万不要为了好看就立马开始穿高跟鞋，高跟鞋对腰部关节压力较大，会增加尾骨的疼痛，妈妈应当选择舒服的平底鞋来穿才对。

关于托腹带利弊的大讨论

怀孕末期随着子宫快速长大，孕妇整个人的重心会往前移，致使腰背肌肉必须保持一定的张力，使上半身保持一个往后仰的姿势，也因此容易造成肩膀到腰、背的酸痛，甚至会牵扯到肩膀附近的神经，造成手部的酸麻无力。因此，孕妇不宜穿高跟鞋，以减轻脊椎的压力。

怀孕时，腰背疼痛的种类很多，有耻骨部位的疼痛、腰部下的荐肠关节疼痛、腰痛及睡前的疼痛。不过，怀孕时的下背疼痛主要还是在腰部，有时疼痛，甚至会辐射到臀部及大腿背侧，特别是站立太久、走路或提重物后，会较明显。

要减轻腰部的负担，建议站立时，别提太重的物品，变动姿势时，最好能用双手支撑，减轻腰部的负荷，尽量不要爬楼梯，蹲下来抱重物时，要特别注意不要立即站起来，避免受伤。怀孕时，适度控制体重增加，避免过重，长时间需要站立或走路的孕妇可使用托腹带。

如何预防办公臀

1、坐硬椅子

很多女性长时间地坐着软椅子，很容易导致臀部变平或者变大。而且硬椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的，会让人的臀部完全放松，出现变平或者变软的情况，可以说是下垂。因此不妨将椅子换成硬椅子。

2、做办公操

上班族也可在工作之余做做简单的办公操，即抬头挺胸站直，双手平举与肩成一条线，重心落到一只脚上，另一只抬起成90度后放下，两腿交替进行，每次做60～100下。

3、饮食清淡

办公室人员，日常生活中应保持清淡饮食，多吃蔬菜水果，不吃或少吃奶茶、糕点、糖果等高糖、高脂肪食物。

4、多跑楼梯

坐办公室的运动本来就少，脂肪容易堆积。因此白领们不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此mm们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当。

另外，在上下班路途上的时候，最好是能站着就别坐着，能走着就别坐电梯，上班族本来活动时间就少，一定要充分利用这些空余时间进行身体上的锻炼。

5、矫正走路姿势

虽然八字脚走路不好看，但是还是很多女生是八字外撇的。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致，走路的时候双腿不要分得太开，也不要夹得太紧，以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快哦。

孕期耻骨疼怎么缓解 孕期注意事项之首减少关节负担

因松弛素是作用于全身关节处，所以怀孕后期应避免将身体重量放在单只脚上，例如：爬楼梯、上下床、上下汽车等。上下床或上下汽车，应尽量双脚同上同下，如果有耻骨联合或骨盆疼痛，更应避免爬楼梯，以降低关节受伤的机会。

耻骨联合痛的通俗说法其实就是胯下痛，这样的不适感可能延伸至腰背、骨盆、会阴、大腿或小腿。耻骨联合韧带松弛，会使孕妇走起路来重心不稳、摇摇晃晃，疼痛程度因人而异，有些孕妇可能会痛到连走路都非常吃力，但也有孕妇只有轻微不适，此症状一般会延续到产后。

耻骨联合因韧带松弛、肌肉无法正确施力，造成拉扯而导致发炎、疼痛是正常的生理现象。尤其是孕妈咪如果有遗传性软组织的相关疾病、骨盆曾经骨折、骨盆较小、胎儿太大、多胞胎、经产妇等因素，都可能加重疼痛程度。另外，若在自然产的过程，胎儿的先露部位不理想，分娩时将阴道撑得更大，或在急产状况下，胎头快速通过产道，骨盆被快速撑开，也会使产后的耻骨联合疼痛加剧。

如何缓解膝盖疼痛 加强锻炼

缺乏运动会导致肌肉会变得不发达，对骨骼和关节不能起到保护作用，加剧膝关节疼痛。所以日常应有针对性的进行力量训练，增强肌肉，给膝关节提供更好的支持和保护。可以选择游泳、散步太极拳、瑜伽等。这些运动不仅可以舒缓僵硬的肌肉，还能提高身体的平衡能力。

高强度的运动会加剧膝关节疼痛，所以应该避免反复蹲起、爬楼梯、走远路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝关节压力负荷的运动。

让孩子多走一级楼梯

走楼梯有利于孩子动作的发展

人在上下楼梯时，首先必须活动膝关节，同时必须调节身体的平衡。因此，对于急需发展自己动作技能的幼儿来说，上下楼梯不但是一项关节活动，而且是一项很好的平衡活动。

刚学上楼梯的孩子，只有借助楼梯的扶手或大人的牵引才能使自己保持平衡，这是因为，3岁以前的孩子重心偏高，肌肉缺乏锻炼，站立不稳。但经常锻炼之后，他慢慢就会变得膝关节活动灵活，肌肉结实有韧性，且大脑控制系统经常受到动作指令的刺激也变得特别敏捷，眼、手、脚协调能力增强，从而逐渐反应灵敏，活动自如、轻松，能自然地甩动双臂在楼梯上跑上跑下了。

仔细观察比较幼儿园两个班的孩子。一个班在楼上，一个班在楼下。在楼上的那个班，孩子们每天吃过午饭，都要到楼下的卧室睡觉，睡醒后又要爬一层楼的楼梯到活动室去。经过两个月的观察，可发现楼上这个班的孩子在攀登、钻爬、蹦跳、跑步等动作的发展上，都比楼下那一班的孩子要快、协调。这说明，上下楼梯对孩子动作发展具有积极的促进作用，父母应充分地利用和创造机会让孩子练习。当然，练习时应注意观察，当孩子练至身体微微出汗时就应该停止，以防止运动过度，影响身体骨骼的发育。

走楼梯利于孩子意志品质的培养

楼梯越爬越高，意志越练越强。从某种角度上讲，两者有种天然的默契。刚开始学上下楼梯时，孩子会有一定困难，但如果他能从大人的鼓励、支持中得到勇气，克服摔倒带来的心理上的恐惧和身体上的疼痛，就能勇敢地迈出第一步，登上第一级。随着级数的增加，他的视野渐渐扩大，不用再仰头看着楼上在心里打问号了，可以自由自在地走上去看个究竞了，他就会充分感受到控制自己身体所带来的喜悦，体验到成功的快乐。新的发现，不断激发他克服困难继续攀登、探索，日复一日，会渐渐养成胆大、勇敢、坚强、不怕困难的优良品质。

我带过一个小男孩，入园时性格内向，胆小懦弱，每次户外活动需要上下楼梯时，都是他最大的障碍，每每走到楼梯口，看到同伴在楼梯上自由自在地上上下下，他就伸出双手大声哭叫，四处找老师。通过与他的家长沟通，我了解到他出生时身体瘦弱，家里人对他生怕照顾不周，特别是老人，每次都是抱着小孙子上下七楼，不忍心看他“艰难”地爬楼梯，而他的父母忙于工作，又没耐心让他慢慢地上楼。天长日久，养成了他胆怯、懦弱、依赖的习惯。针对这种情况，在征得家长同意后，我开始对他个别培养：开始时抱着他，引导他观察其他小朋友是怎么上下楼梯的;慢慢地就牵着他的手让他自己学着走;然后再跟在他身后看着他走。两个月后，他已经能和其他小朋友一起上下楼梯了。虽然有时被同伴碰一下还会吓得哭叫起来，但微笑却常常浮现在了小脸上，自信又回到了他身上。他不再远离群体了，遇到手工活动，也愿意动手学一学，连说话的声音也大了起来。

走楼梯能给孩子带来这么多的好处，当孩子学会了走路，就让他自己上下楼梯吧：多走一级楼梯，就多一分锻炼、多一分收获。

那么在上下楼梯的学习上，父母应该如何帮助孩子发展呢?

评估动作发展的成熟度

每个孩子的动作发展时间不同，表现上也会有差异，父母可以在孩子约一岁半时，以下列四点来评估孩子是否具备爬楼梯的能力，再决定孩子学习上下楼梯的时机。

·走路时，很少跌倒。

·一只手扶住栏杆时，可以慢慢上楼梯。

·会爬上成人座椅

·会利用四肢顺着楼梯爬上爬下。

以上的标准，是在衡量孩子爬楼梯预备动作的成熟度，父母只有在明白孩子的发展程度时，才能适当地帮助孩子，不会因为期望地高而失望连连了。

循序渐进，安全为要

幼儿刚学习上下楼梯时，四肢的灵敏度尚不足，常常无法控制身体，若一时站不稳，就容易跌落下来。因此，一开始并不适合在楼梯上学习，可以利用婴幼儿常使用的泡沫积木，堆成阶梯状，让幼儿练习。

这个动作熟练后，大人可以在幼儿身后，以双手牵着幼儿的上臂，让幼儿利用四肢的力量向上移动，切记在扶幼儿时，须以上手臂为主，千万不要只抓住手肘以下的部位，因为幼儿的骨骼太脆弱，容易造成伤害，当父母扶幼儿上楼梯时，可以看到幼儿上身挺直，而脚已经比身体早一步往上走了，这是因为幼儿本身的力量不足，必须借力使力的关系。

以四肢爬行方式上下楼梯，对幼儿的颈部神经或大小肌肉都有明显的帮助，很多七、八个月大时爬行不足的幼儿，在爬楼梯时显得较为笨拙，照顾者应多利用四肢爬行上楼梯的机会，加强孩子身体运作的能力，这对孩子未来动作技能的学习，也会有密切的影响。

不同年龄段的孩子，在爬楼梯这个动作上的发展过程

·十三个月：大部分幼儿在这个时间左右，开始练习用四肢向上爬楼梯。

·一岁半左右：幼儿可以自己爬楼梯，不过是前后脚同一个台阶地前进，而且需要扶着墙或扶手。

·二岁左右：爬楼梯虽然信是前后脚同一台阶地前进，但已不太需要扶手，且可以随时停下来、转身。

·二岁半以后：幼儿慢慢能每阶一脚地上楼梯;不过，下楼梯时则还需要两脚同一台阶地下，等下到最下面一阶时，只要台阶不是太高，他都喜欢双脚往下脚。对这阶段的孩子来说，楼梯是一具能带给他们快乐的地方。

产后耻骨痛的症状有哪些

1、妈妈们产后经常感到阴毛上端的耻骨部位、大腿根部疼痛。特别在走路、向下蹲、提起重物、上下楼梯、排便及性生活时，耻骨位置疼痛更为严重。

2、行走时重心移动缓慢，影响走路速度，给人的感觉常像鸭子一样走路。

3、有些妈妈会出现腰背部、腹股沟区疼痛的情况。

4、X线片可显示耻骨联合间隙大于正常距离。

孕晚期爬楼梯好吗

大家都知道，孕妇的身体是很“娇贵”的，所以在平时的生活中，一般人都是会主动帮助孕妇的。孕妇的生活中有很多方面是要注意的，就比如日常的饮食还有生活起居等等。那么，下面就来详细地探讨一下有关孕妇是否可以爬楼梯方面的问题。

孕妇爬楼梯可以增强孕妈体质健康。孕妇爬楼梯可以产生运动的效果，加强准妈妈的心脏功能，而且也可以活动骨盆。还能锻炼孕妇的大腿及臀部肌肉，增强孕妇体力，起到加快分娩和促进产后恢复的作用。

怀孕期间的运动频率和第二产程(子宫扩张到胎儿出生)的进展快慢有关，有运动的准妈妈会使待产和生产时间缩短。因此准妈妈平日应做适度且规律的产前运动，走路或爬楼梯是不错的选择，不但可以加强心肺功能和体力，也能强化骨盆肌肉，生产时骨盆较容易张开。尤其怀孕末期多走路和爬楼梯，可帮助胎头下降。

孕妇爬楼梯有助于锻炼身体，使孕妇在生产的时候体力充足，也有助于胎头下降。但孕妇爬楼梯需要注意太累很容易胸闷气短。爬楼梯时要注意重心，尽量以上楼梯为主避免下楼梯，以免增加的体重造成脊椎和膝关节的负担及伤害。