肩膀酸痛常按肩井穴和缺盆穴
肩膀酸痛常按肩井穴和缺盆穴
不管你是脑力工作者，还是体力工作者，总免不了会肩膀疲累、酸疼。日常这种算不上大病的小问题，用自我按摩的方法最实惠。
针对肩膀酸痛的轻度症状，自己在家按摩就可以了。具体操作方法是，肩井穴和缺盆穴结合起来按摩。肩井穴是我们在按摩肩部时一个很重要的穴位，位于大椎与肩峰端连线的中点上，有治疗肩酸痛、头酸痛，以及落枕等问题的作用。缺盆穴则位于人体的锁骨上窝中央，可以很好地配合肩井缓解肩酸背痛。
按摩有拿捏、按揉等手法，建议可用手掌的大鱼际来按摩缺盆穴，同时用手指按摩肩井穴。按摩时一定要轻柔，力量要适中，以舒适为主，不要用力过猛，否则可能会损伤到肌肉组织。
这种操作每天只需做一次，一般选在晚上比较好，时间不要超过半小时。另外，赵焰强调，在操作之前，配合一些热疗法，效果会更好。如用热毛巾敷，对肩部进行淋浴、泡浴等。时间也不要过长，20分钟足矣。还可以配合进行一些肩臂的活动，如扩胸运动、上举或托举动作、头部上昂轻转、牵抖肩臂(需家人配合)等，但动作一定要轻柔，三五次即可。按摩后要注意适当休息，避免寒凉刺激，更不要再度损伤。
按摩这种外治疗法也有禁忌。如心、肺、肾等重要脏器功能有严重损害的，患有皮肤病、传染性疾病、精神病、肿瘤、骨折、外伤、烧伤的，以及妊娠或酒后等情况均应慎用或禁用。
肌肉酸软怎么缓解
一、改善颈肩痛的3个方法
1、时常将头部转向不同的方向。
2、将两肩向后打转，甚至伸个“大懒腰”。
3、下班回家后也可以用热敷，或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。
二、治疗肩膀酸痛的简易穴道疗法
治疗肩膀酸痛时，以穴道疗法最为有效。这自古以来即有公论，而其中又以肩井穴最为特效。
用手指压住肩井穴，肩上的血液循环会变佳，硬梆梆的肩膀也会逐渐轻松。
三、治疗穴位及刺激方法
肩井穴位于脖子根部与肩头连接线的正中央。一压肩井穴，就会感到十分舒服的压痛(压时的痛楚)，很容易就可找到。
还可夹紧腋下，手指并拢于另一边的肩上。此时，刚好中指接触之处即为肩井穴。
肩膀的酸痛扩及背部时，指压天宗穴即可见效。天宗穴是位于肩胛骨正中央的穴道。在肩膀背侧，左右皆有叁角形的骨，即肩胛骨。
缺盆准确位置图和作用 缺盆的作用
缺盆穴别名天盖，人体之中肺为五脏六腑之华盖，缺盆穴向胸部提供胃经的水湿精微，具有宣肺止咳平喘作用；另外，走向肩部的小肠经，肺经，三焦经，膀胱经，胆经，胃经，这些经脉主要经过缺盆，此穴通调气血，可以治疗与以上经络相关的几乎一切疾病；将肩井和缺盆结合起来按摩，还能缓解肩膀酸痛的问题。
颈椎病自我疗法
1、患者坐位，健侧手按揉颈部患处1—2分钟
2、如有索条、挛缩块，用指腹点揉并弹拨1分钟。
3、点按两侧风池穴、肩井穴、缺盆穴各1分钟。
4、若出现患肢麻窜感时，可拿捏、弹拨、点揉颈部外侧的前中斜角肌。
注意事项：操作时要以自身能耐受为度。要坚持操作，每天1～2次。
热敷疗法：
将热毛巾浸于大约60°的热水、热醋、花椒水、淡盐水或热药液中，然后双手轻轻挤压后，放置于颈项部或上背部，反复数次。每次20---30分钟，每日两次。可起到消肿止痛，改善血液循环，缓解肌肉痉挛的作用。
办公室颈肩部养生三方案
一、工间美体瑜伽二式
减缓肩酸背痛，预防肩颈劳损，保持挺拔玉体
1.臀部坐在椅子偏前部，双腿向前伸直，双手放在体后十指相扣，先吸气抬头挺胸，手臂向后并且向下拉动双肩后展，保持6—8次呼吸
2.然后呼气身体向下，用胸腹尽量去够腿部，手臂抬高离开身体，尽量抬头，保持6--8次呼吸，吸气还原。
二、行之有效的穴位按摩法
每天趴在电脑前，会觉得脖子肩膀酸痛僵硬，头晕目眩，这些都是由于颈椎不适引起的。简单的的颈部穴位按摩，能起到通经活络、清脑明目，解痉止痛的作用。长期伏案工作的人、轻度颈椎病的病人适宜经常做。
1.拿捏颈肌：将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，拿捏至20—30次。
2.按揉缺盆：缺盆穴位于锁骨上缘中点的凹陷处，可用食指按压此穴位，按揉10—20次，可以很好地配合肩井缓解肩酸背痛。
3.按压肩井：肩井穴位于大椎与肩峰连线中点，以中指的指腹按压10—20次，左右两侧交替进行，有治疗肩酸痛、头酸痛，以及落枕等问题的作用。
三、一有空就坚持做这些姿势
预防肩膀疼的方法很简单，每隔一段时间站起来活动活动，扭动扭动身体，也可以做做以下几个动作，会让你的肩膀变得更轻松。
抬头挺胸最护脖子
在平时的坐姿上，尽量的常做到挺胸收腹，坐姿挺拔，这个姿势一般人很难持续下去，可以做只一会儿，歇一会儿，然后在做。抬头挺胸这个小动作看似简单，却可以有效减轻脖子的负担。
全身舒展放松肌肉
坐在椅子上，把左手掌垫在臀部下面，挺直上身，使上斜方肌被抻紧，这时右手从头顶上绕过置于左耳上方，轻轻把头部扳向右侧，练习完成后换另一侧。这个动作可以让自己肩膀和颈部的肌肉得到彻底的舒展。
如何治疗肩膀酸痛呢
怎么缓解肩膀酸痛?
一、改善颈肩痛的3个方法
1、时常将头部转向不同的方向。
2、将两肩向后打转，甚至伸个“大懒腰”。
3、下班回家后也可以用热敷，或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。
二、治疗肩膀酸痛的简易穴道疗法
治疗肩膀酸痛时，以穴道疗法最为有效。这自古以来即有公论，而其中又以肩井穴最为特效。
用手指压住肩井穴，肩上的血液循环会变佳，硬梆梆的肩膀也会逐渐轻松。
三、治疗穴位及刺激方法
肩井穴位于脖子根部与肩头连接线的正中央。一压肩井穴，就会感到十分舒服的压痛(压时的痛楚)，很容易就可找到。
还可夹紧腋下，手指并拢于另一边的肩上。此时，刚好中指接触之处即为肩井穴。
肩膀的酸痛扩及背部时，指压天宗穴即可见效。天宗穴是位于肩胛骨正中央的穴道。在肩膀背侧，左右皆有叁角形的骨，即肩胛骨。
以指触摸肩胛骨的中央，应可感知骨变薄而形成的凹陷之处，压压看，若感到刺痛，即是天宗穴。为提高效果，也可以刺激其它的风池穴、天柱穴看看。
温馨提醒：其实需要积极的治疗。才可以缓解肩膀酸痛的饿了。一旦斌任的症状是不能及时的缓解的问题的时候，那么往往严重的时候感觉到极度不舒服的疾病症状，而且往往会进一步的危害身体健康，还会影响工作进程。
自我按摩缓解颈椎病的疗法
1、患者坐位，健侧手按揉颈部患处1—2分钟
2、如有索条、挛缩块，用指腹点揉并弹拨1分钟。
3、点按两侧风池穴、肩井穴、缺盆穴各1分钟。
4、若出现患肢麻窜感时，可拿捏、弹拨、点揉颈部外侧的前中斜角肌。
注意事项：操作时要以自身能耐受为度。要坚持操作，每天1～2次。
其他家庭自我疗法
热敷疗法：
将热毛巾浸于大约60°的热水、热醋、花椒水、淡盐水或热药液中，然后双手轻轻挤压后，放置于颈项部或上背部，反复数次。每次20---30分钟，每日两次。可起到消肿止痛，改善血液循环，缓解肌肉痉挛的作用。
怎么缓解肩膀酸痛的情况呢
一、改善颈肩痛的3个方法
1、时常将头部转向不同的方向。
2、将两肩向后打转，甚至伸个“大懒腰”。
3、下班回家后也可以用热敷，或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。
二、治疗肩膀酸痛的简易穴道疗法
治疗肩膀酸痛时，以穴道疗法最为有效。这自古以来即有公论，而其中又以肩井穴最为特效。
用手指压住肩井穴，肩上的血液循环会变佳，硬梆梆的肩膀也会逐渐轻松。
按摩缺盆有什么好处
缺盆位于人体的锁骨上窝中央，距前正中线4寸。
该穴别名天盖，人体之中肺为五脏六腑之华盖，缺盆穴向胸部提供胃经的水湿精微，具有宣肺止咳平喘作用；另外，走向肩部的小肠经，肺经，三焦经，膀胱经，胆 经，胃经，这些经脉主要经过缺盆，此穴通调气血，可以治疗与以上经络相关的几乎一切疾病；将肩井和缺盆结合起来按摩，还能缓解肩膀酸痛的问题。按摩缺盆有宽胸利膈，止咳平喘之功，还可以调节胸部及手臂的神经，对气喘，呼吸困难，胸部疼痛，咽痛，咳嗽，颈肩酸痛，身体疲乏等病症均有不错的疗效。
注意：按摩缺盆穴以至发热发胀为度；另外，按摩该穴位容易导致孕妇流产，因此孕妇不可按摩该穴位。
肩膀酸痛怎么缓解
肩膀酸痛时以穴位指压疗法最有效，而其中又以肩井穴最为有效。用手指指压住肩井穴，肩膀上的血压循环会变佳，硬邦邦的肩膀也会逐渐轻松缓解下来。