体脂率多少能看见腹肌 体脂率越低是不是腹肌效果更好

体脂率多少能看见腹肌 体脂率越低是不是腹肌效果更好

体脂率越低腹肌分块越明显。

一般来说体脂率越低腹肌分块越明显，效果越好，但是由于人体是需要有一部分体脂才能保持健康状态的，对男性而言，3－4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10－12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康，因此在锻炼腹肌时，不宜将体脂率降至低于这个标准。

男生体脂率多少合适

1、男生体脂率多少合适的回答

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%。男子的体脂率体型特点:

4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。

7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。

10%~12%理全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

13%~15%想全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。

16%~18%型全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。

19%~21% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。

31%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。

2、体脂率的测量方法

体脂率多少算瘦 女生体脂率21用减脂吗

不用减脂。

女性24%以下为标准，体脂在21%的时候，其实是比较好看的身材，不要过分追求体脂率低或腹肌，以免影响身体健康，除非你是专业的健美运动员，需要减脂来达到参赛标准，否则千万不要刻意的去多刷低体脂，一般正常的成年女性的体脂率正常成年人一般在20%-25%之间，当体脂率超过28%以上就趋于轻度肥胖，需要适当进行减肥。

体脂率多少能看见腹肌 为什么有人体脂率低腹肌却不明显

相比而言，相同的体脂率，体重更大的肌肉线条会更明显。国际健美健身联合会和国际体能委员会的测试表明，在肌肉真正清晰的情况下，健身者越重，体脂比率就越高。所以一个大块头的职业健美运动员（男性）在12%的体脂下，就可以线条清晰，而一个体重较轻的健身爱好者，需要7%或8%的体脂率才会让自己看起来很棒。

如果一个人体脂率是17%，并不代表他身体的所有部位体脂率都是17%。用健身房里的Inbody这类仪器测一下就一目了然，你可以看到上肢、腹部、腿等不同部位体脂率均有所差别。整体体脂率为17%的人完全有可能在腹部的体脂率为19%或者更高。

为了漂亮的腹肌，许多人会拼命的做腹肌训练，但是腹肌训练可以锻炼到腹部的肌肉，对于局部减脂效果有限，所以腹肌训练会让腹部肌肉更多、更强，但是却难以有效地燃烧掉覆盖着肌肉的皮下脂肪。

很多人锻炼时就觉得次数到了，腹肌就练到了，但其实次数并不重要，重要的是在练腹肌的过程中，全程用力，腹肌的控制力。

无论你用哪个动作练腹肌，一定要体会用腹肌发力，并且这个发力是从开始一直到结束，腹肌始终是处在紧张状态。如果你真的不会练腹肌，那这里教你一个秘诀，请尽可能做的慢一点，你就会有感觉。

体脂率多少能看见腹肌

男子的体脂率 体型特点

4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。

7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。

10%~12% (理想型)全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

13%~15% (理想型)全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

16%~18% (理想型)全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

练习腹肌妙招：

第一招

每天坚持跑1500米，这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的，有条件的最好每天跑几圈1500米，你的整体肌肉会有质的飞跃。

第二招

每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到你累得做不动为止，最好出出汗，这样才有效果。

第三招

躺在床上，使劲用自己的手去够自己的脚，让身体像一个开开合合的书本一样，以腰部为支撑运动，这个是仰卧起坐的升级版，做起来比较吃力，而且做的时候一定做得累到极点才行，长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。

体脂率多少能看见腹肌 体脂率怎么计算

体脂率能反映人体内脂肪含量的多少，是判断是否肥胖的标准，想要计算自己的体脂率为多少，一般来说是可以采用以下两种计算方式。

BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

女性的身体脂肪公式：

参数a =腰围 ×0.74

参数b =体重 ×0.082 + 34.89

身体脂肪总重量= a - b

体脂率（身体脂肪百分比）=（身体脂肪总重量÷ 体重） ×100%

男性的身体脂肪公式：

参数a =腰围 ×0.74

参数b = 体重 ×0.082 + 44.74

身体脂肪总重量= a - b

体脂率（身体脂肪百分比）=（身体脂肪总重量÷ 体重） ×100%

注意：正常成年人的体脂率正常范围分别是男性15%~18%和女性25%~28%。

体脂率多少能看见腹肌

女性体脂率低于20%，男性体脂率低于15%才会开始看见腹肌。

如果不降低体脂率，腹部脂肪过多，即使练出了腹肌，也因为赘肉过多而看不到腹肌轮廓，因此想要练出腹肌，男性体脂率最起码得低于15%，女性低于20%，才能隐约显现腹肌线条，而想要练出分块明显的腹肌，男性得将体脂降低至12%以下，女性降至17%以下。

体脂率多少能看见腹肌 女生怎么练腹肌

卷腹腰是不离开地面的，这个动作是针对上腹部的，效果非常好。

每一轮做12次卷腹，休息30S，重复2-3次已经足够了。

动作要领：

1、双手置于耳旁，运动中保持下巴与颈部夹角不变，不要掰脖子。

2、腹部保持持续紧张，起至肩部离开地面。

循序渐进，每次做到极限，下一轮增加5-10秒，锻炼到能连续做大约2分钟左右已经OK，休息30S后可以再做一次，大概做2-3轮也就差不多了。

动作要领：

1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线。

2、臀部的位置适中，略高于腰部。

3、颈部保持自然，目视前下方，不抬头。

体脂率多少能看见腹肌 怎么降低体脂率更快见到腹肌

有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动,并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪，因此想要降低体脂率，有氧运动是不能缺少的，根据自己身体条件去合理进行有氧运动，如家庭Hiit训练、骑自行车、游泳、慢跑等，能起到全身减脂的效果。

要想降低体脂率需要控制每日的摄入量，调整饮食，少吃多餐，例如原本是一日三餐，一次一碗饭，你调整成一日五餐，正餐半碗饭，点心就吃一些全麦面包，水果或者鸡蛋白等，减少摄入高热量、高脂肪以及富含碳水化合物的食物，多吃富含蛋白质、纤维的食物，如奶制品、肉类等。

很多人体脂率高，肥胖的原因是不健康的生活习惯所导致的，所以想降低体脂率就需要将之前的不好的生活习惯改掉，养成良好的生活作息习惯，最起码的是饮食规律正常、作息时间规律、保证充足睡眠时间，一周有几次运动时间。

日常三个小动作让肚子赘肉变腹肌

第一步：燃脂

为什么要把燃脂放在第一步，因为腹肌皮下脂肪的下层，你每天拼命的做仰卧起坐，卷腹，确实可以练出腹肌，在你用力的情况下，摸得到，但是看不到。因为你的皮下脂肪太厚，遮住了腹肌。

所以想要练出腹肌，必须燃脂，降低你的体脂率，要把体脂率降到14%以下，才能练出清晰腹肌。

当你的体脂率高于14%，那么你就要做减脂运动了，以有氧运动为主，例如跑步、踩单车、游泳、打球、跳绳等，或者在家里做时下最流行的hiit健身训练，也是非常燃脂的。

第二步：卷腹

练腹肌最好的动作是什么，那必须是卷腹，虽然你第一个想到的是仰卧起坐，但是仰卧起坐真的不适合练腹肌。仰卧起坐做多了容易伤腰，伤脊椎，最新的腹肌训练课程里，都不会加入仰卧起坐这个动作。

卷腹的动作很多，练腹肌的训练计划也很简单，选6-8个卷腹或者举腿的动作，每天进行10分钟的训练就可以了。下面小hi推荐几个常用的动作给大家，可以自己在家里训练。

推荐动作1：坐姿交替收腿

收腿时，膝盖尽量贴近胸口，手指尖朝向脚尖，运动中，保持腹部持续紧张，双腿保持离开地面。

推荐动作2：仰卧交替摸踝

保持腹部持续紧张，卷起时注意保持下巴与颈部的夹角，双手交替摸踝关节。

推荐动作3：西西里卷腹

双头举起，始终保持垂直地面，缓缓的卷起上半身，直到肩膀离开地面为止，过程中注意保持腹部持续发力。

推荐动作4：L字触脚踝

动作过程中注意保持腹部持续发力，卷起上半身使指尖触碰脚踝位置，之后还原。

推荐动作5：抱膝双腿伸展

腹部持续紧张，保持下巴与颈部的夹角，双腿靠近胸口，注意控制动作节奏。

推荐动作6：仰卧扭转

腹部保持持续紧张，转身至身体与地面45°。

第三步：坚持

健身需要坚持，练腹肌也要坚持，有一个好处就是，腹肌是我们比较容易练出效果的肌群，当然前提是你的体脂率要足够的低的。当你的体脂率在14%以下，你只需要坚持2周训练，就能看到腹肌的大概轮廓。

锻炼两个月，基本上就能看到清晰的6块腹肌了。如果体脂率过高，那就要看燃脂的效果了。

坚持，以练腹肌为目的，降低你的体脂率，打造出属于你的完美身材。

女生的体脂率多少算瘦 女生体脂率怎么计算

女生的体脂率想要简单测量出来的话，最好去健身房在那种专门测量体脂率的仪器上检测为宜，一般很快就能出结果，其中还有很多相关数据，如个人骨骼肌、体脂肪、水分等在身体的占比多少都能看到。

人体体脂率的计算标准公式为：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

1、女性

8%~10%：极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱等)

11%~13%：背肌显露，腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)

14%~16%：背肌显露，腹肌分块更加明显。(17%~25%为女子的理想型体脂率)

17%~19%：全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

20%~22%：全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

23%~25%：全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

26%~28%：全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

29%~31%：腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

32%~34%：腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

35%~37%：腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

38%~40%：腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

41%以上：腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

2、男性

4%~6%：臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。

7%~9%：背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。

10%~12%：全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

13%~15%：全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

16%~18%：全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

19%~21%：腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

22%~24%：腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

25%~27%：腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

28%~30%：腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

31%以上：腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

体脂率多少才有腹肌

男性大约在15%以下，女性在17%左右。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，而脂肪含量比较高的话，即便练出了不错的腹肌块也被脂肪盖住，因此想要有腹肌，在锻炼肌肉的同时，也需要进行减脂，而根据大数据表示，男性体脂率到15%以下时才腹肌才会明显，女性则在17%左右即可。

但需注意的是，体脂率跟腹肌虽然存在很大的关联性，但并不应该纠结于体脂率的具体数值，因为每个人的身体条件都是不一样的，所以也不需过于关注体脂率这个问题。

腹肌多久能练出来

一般来说本身体脂率比较低的，3-6个月可能就能看到腹肌轮廓甚至是形成块状腹肌，但是体脂率高的，腹部赘肉过多的人群练出腹肌的时间会要久一些，还要考虑先进行有氧运动减脂再练腹肌。