如何避免抽筋
如何避免抽筋
1、不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。
2、 长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。
3、 在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。
4、 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。
5、 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。
6、 运动前做充足的准备运动和伸展操。
7、 冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。
8、 以放松的心情从事运动或工作。
9、 晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
10、 不做过度的练习。
11、 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。
如何避免孕妈妈小腿抽筋
1．不要长时间站立或坐着，应每隔1小时左右就活动一会儿，每天到户外散步半小时左右，同时要防止过度疲劳。
2．每晚临睡前用温水洗脚，在洗脚时按摩小腿3~5分钟。
3．平时注意养成正确的走路习惯，让后跟先着地；伸直小腿时，脚趾弯曲不朝前伸。
4．饮食调理是关键，应增加钙和维生素B1的摄入。钙的摄入量每天应不少于1.5克。牛奶、大豆制品、坚果类、芝麻、虾皮、蟹、蛋类、诲产品等含钙丰富，应经常吃一些。菠菜、竹笋、菱白等虽含钙较多，但因含有多量草酸，容易与钙形成难溶解的草酸钙，不易被吸收，所以不宜多吃。另外，钙质在人体内的吸收，需要维生素D的参与，因此，孕妇应多晒太阳。严重缺钙者，需补充钙剂，请医生诊治。
如何避免抽筋
1、做好伸展
热身的时候就要尽量伸直腿部，令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉挛，也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。让自己的身体放松，然后伸展开，就可以缓解抽筋的现象，不要认为伸展以后会更严重，试试就知道了。
2、节约体力
减少不必要的跑动。如果你在正式运动之前就一直跑来跑去，你的肌肉会承受额外的压力。所以说用力要用到正确的位置上，不要过度的疲劳，引起肌肉的紧绷。因此，跑步前的热身不用持续太长时间， 最好不要超过5分钟。
3、多喝饮料
运动中要保持温暖，多喝等渗饮料，也就是包含少量盐分的那种;这样的话不仅可以补充水分，而且还可以保存身体的酸碱平衡，但是碳酸饮料还是不要喝了哦。碳酸饮料一定要避免。跑步结束后一小时内，也要补充1.5升左右的饮料。
4、补充坚果
挥汗过后，身体严重缺钠;而过载的神经可能还在向疲惫的肌肉发送运动指令。 这时候，应该多吃些坚果类的食物，补充能量的同时还可以缓解腿部抽筋的问题。
女人腿抽筋是什么原因怎么解决 腿抽筋最快的解决方法
腿抽筋以后最快的治愈方法就是将患肢伸直，踝关节极度背伸使小腿后方腓肠肌肉拉紧，此时疼痛就可以明显缓解，应该明确抽筋原因后采取合适的治疗措施，以避免抽筋现象再次发生。
临床中最常见的原因就是缺钙，因为剧烈呕吐或者饮食较少，或者伴有腹泻等导致体内电解质紊乱进而出现低血钙症，对于这种情况通常需要抽血检测，一旦诊断明确要及时补充钙，抽筋现象可以得到明显缓解。
还有一种情况是因为腰椎间盘突出症压迫或者刺激神经，导致神经支配区肌肉出现放射性疼痛或者抽筋现象，此时应该积极完善腰椎CT或者核磁共振检查，再选择对应的治疗方案。
腿抽筋后小腿一直疼怎么办 如何避免出现腿抽筋
1、平时要注意对腿的保暖，不要要腿部肌肉受寒。
2、运动时要注意做好充分的热身运动，让身体的各个肌肉、韧带都活动开来，平时加强运动锻炼，也是能避免腿抽筋的。
3、不良的睡眠姿势也是引起抽筋的原因，所以要养成比较好的睡眠姿势，睡觉时最好不要将被褥捂得过紧。
4、日常饮食要注意营养的均衡，适当的补钙，多吃一些含乳酸、氨基酸、钙质多的食物，像奶制品、瘦肉、蔬菜等。
5、平时要注意适量的多喝水，以免发生体内液体和电解质流失过多而引起肌肉痉挛的现象。
孕期适合的运动有哪些 务必做好热身运动
准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。
如何避免夜间腿抽筋
驱寒保暖，注意保持舒适温暖的睡眠环境，受凉容易诱发抽筋。
穿舒服的鞋子，平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋，合适的鞋是弥补的方法之一。
注意睡姿，尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。
适当参加体育锻炼，通过锻炼减少抽筋发生，每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉)，可以预防频繁发作的小腿抽筋。
必要时补充一些维生素E，如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。
适当补钙，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料，不看刺激性强的书籍和影视作品，不闹情绪，确保卧床后很快进入睡眠。
预防剧烈运动时抽筋的方法
抽筋的部位最常发生在小腿后侧，大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。
抽筋时，整块肌肉会变得僵硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。如果没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发生。
有效避免抽筋的两个训练动作
纵横跳跃
首先以右脚单脚站立，往前跳用左脚着地，维持两秒后，向后跳恢复原来姿势。然后改往左侧跳以左脚着地，同样维持两秒，再跳回用右脚站立姿势，此为1组，共做三组，左右脚交互练习。
高低跳跳站在稳固的低垫上，往前跳下。用双脚落地且尽量放轻重复10次，习惯后慢慢增加到25次。
仰卧起坐腿抽筋怎么缓解 停止做仰卧起坐
发生腿抽筋的情况，最好是能停下做仰卧起坐，避免抽筋的地方更疼。可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。
为什么游泳的时候容易发生脚抽筋
我们的身体与其他事物一样有一个特点“受热会膨胀，受冷会收缩”。去游泳的时候，身上很热，跳入水里面，肌肉受到冷刺激会发生强有力的收缩。这种现象就是大家常说的抽筋。有时候水太凉了，在水中间停留的时间过长，同样有可能发生抽筋。
游泳的时候腿抽筋，腿就不听使唤了，容易发生意外。要避免抽筋，最好是在下水之前活动一下，用手揉捏腿肚子，再用冷水擦擦身子，让身体慢慢适应睡的温度。下水的时间不要太久了，一般一次不要连续半小时呆在水里面，中途感觉疲惫的时候就应该立即上岸。
如果在水里面抽筋了，千万不要慌张，应该立马上仰浮到睡眠，试着把筋抽直。脚大拇指用力向脚背，使脚恢复正常，或不见好，自己又没把握上岸，要及时呼救。
如何避免跑马拉松腿抽筋
哑铃脚尖走路
1.两只手各拿一个在你负荷范围内重量的哑铃，双手臂自然放于身体两侧。
2.然后踮起脚尖走路，持续60秒钟。
这项运动的关键是走路过程中保持身体的垂直，它不仅能锻炼小腿的肌肉，还能提升心血管的健康，每天可以做三组这样的运动。
踮脚练习
1.双脚站在一个木箱或是有高度的器材上面，但是只有前脚掌是由木箱支撑的，后脚掌悬空。
2.保持身体直立，脚后跟上下运动来控制身体。
3.做这项运动时，既要保持身体直立，又不能从木箱上掉下来。
4.每天可以做三组，每组15次。
增强式蹲跳
1.首先保持直立站姿，双脚略比尖宽，脚尖略微向外。
2.两只手臂在身体前方伸直。
3.蹲下时，臀部向后方移动，但是要保持上半身直立。
4.如果你能把臀部的位置放在比膝盖更低的地方，那么对于臀部肌肉是更好的锻炼。
5.摆好上述姿势之后，使出全身力气向上跳起，然后轻轻的落下，仍然保持着下蹲的姿势。
6.每天可以做三组，每组15次。