慢跑伤膝关节怎么办呢
慢跑伤膝关节怎么办呢
1.立马停练，就医。
2.在确诊之后，在医生允许的范围内进行积极的主动恢复和按摩，积极的主动恢复训练主要以静力性的肌肉等长训练为主，什么叫等长训练?就是保持肌肉长度不变的一种训练，再说简单点，就是静力性的动作，下面介绍靠墙深蹲，股四头肌等长收缩训练(腿屈伸静止)，单脚站立这三种较常见的静力训练。
靠墙深蹲(其实这类训练很类似中国武术里的桩法，靠墙深蹲是对膝关节非常好的一种恢复训练)
(保持靠墙深蹲的姿势坚持30秒，可以下蹲的再深点)
虽然跑步看起来是很简单的，其实他是很有讲究的，尤其是在跑步姿势方面，如果想要长期进行跑步锻炼的话，必须注意避免膝盖受伤，也就是要学会正确的跑步姿势，同时为自己选购一双好的跑步鞋，一旦受伤，需及时进行处理，以防止更大伤害。
关节损伤的修复产生膝盖骨刺
由于损伤、膝关节畸形或炎症等因素造成膝关节负重力线的改变，使膝关节面有效负重面积减少，关节面受力不均匀，冲击力集中部位易发生关节软骨的损伤，并造成骨小梁微小骨折，出现骨质塌陷，随后则出现软骨下骨硬化现象，这就是造成膝盖骨刺的原因了。膝盖骨刺是关节损伤的一种修复现象，机体为增加关节负重面积，降低承受压力而出现代偿性骨刺。
自身免疫反应是膝盖骨刺的原因重点了， 膝关节软骨受到机械性等因素破坏后，关节软骨细胞、粘多糖及胶原蛋白的"隐蔽抗原"暴露，引起自身免疫反应，造成软骨继发性损伤。膝盖骨刺患者常出现关节肿胀、反复关节滑膜炎，滑液中常见单核细胞、免疫球蛋白和补体的增加，滑膜中充血明显和单核细胞浸润，这些均提示膝关节骨质增生可能与自身免疫反应有关。
每天跑步多少公里不伤膝盖 慢跑和快走哪个对膝盖伤害大
看强度。
慢跑和快走虽然都属于低强度的运动，短时间内运动时会比较轻松，并且慢跑和快走也不会形成全身运动，运动时对膝关节的冲击较小，合理的强度一般不会造成膝盖损伤。
但是每天进行较高强度的快走和慢跑的话，那就属于是中高强度运动了，运动负荷较大，对膝关节的冲击就比较大，时间长了就容易对膝关节造成损伤，如果是在同等强度下，那可能慢跑会比快走更伤膝盖一些，尤其是对于中老年人来说，建议不管做何种方式的运动，运动强度都不宜多大。
爬山比跑步更伤膝盖警惕四大运动误区
误区一：
跑步伤膝盖，爬山没问题?
体重超标的小王打算慢跑减肥，他的爸爸老王平时是个运动控，多年来一有空就爬山、跳舞，老王劝小王，“天天跑步伤膝盖，你还是跟我天天爬白云山吧”。
专家解读：
爬山、篮球、羽毛球最伤膝盖
南方医科大学南方医院关节骨科主任史占军教授说，爬山、爬楼梯属于负重运动，正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍，一个体重为70公斤的人在爬楼梯时，其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤，这类运动尤其不适合老王这样的中老年人。有些市民没有察觉自身的隐性关节损伤，盲目选择运动项目，很容易导致运动伤害。对于普通市民来说，除了爬山和爬楼梯，篮球中的剧烈跳跃动作，足球、羽毛球中的剧烈扭转动作都对膝盖存在潜在运动风险，中老年人需特别注意。
运动项目该如何选择?史占军说，对膝关节损伤较小的运动有慢跑、游泳、快走和骑车，市民可以根据自身的兴趣选择。“也不能担心运动损伤而因噎废食。”史占军说，有些人就是偏爱篮球、足球运动，相比于不运动导致肥胖、高血压、糖尿病等问题，适量参与此类运动是利大于弊的。
爬山比跑步更伤膝盖 警惕四大运动误区
误区二：
运动有益健康，啥时运动都可以?
陈明每周打1次篮球，这阵子赶上单位篮球比赛需要训练，他把打球频率提高到一周5次。可是刚过完一周，在一次训练中，他发觉右腿不由自主软了一下，紧接着疼痛蔓延，右腿一受力就疼痛加剧，赶紧到医院检查，被确诊为右腿前后交叉韧带断裂。
专家解读：
运动频率太高，关节肌肉易受伤
关节和肌肉在每次运动后，都会进行自我修复，如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。史占军说，以膝关节腔积液为例，关节之间有滑膜，每次负重或运动后受到刺激就会分泌黏液，事后滑膜会对黏液进行吸收，如果运动次数频繁，导致黏液分泌的速度大于吸收的速度，就会形成膝关节积液。
有些运动损伤可以慢慢恢复，有些则难以恢复，如半月板内侧损伤，只能通过手术修整。
误区三：
运动就是要“痛并快乐着”?
一些运动初学者急于求成，认为运动就是应该“痛并快乐着”，疼痛恰恰说明了运动有成效，要继续忍痛锻炼。
专家解读：
遇到不适应立即停止
史占军并不认同忍痛锻炼的做法，他认为，人们在运动中如果感到肌肉或关节疼痛，应该立即停止运动。疼痛是肌肉或关节向人体发出的危险信号，如果忽视这种信号，继续运动可能会造成难以预料的运动损伤。“如果疼痛说明运动方式或方法有问题。”史占军说，建议换一种运动方式或方法。
爬山比跑步更伤膝盖 警惕四大运动误区
误区四：
运动损伤红花油搞掂?
小马是羽毛球爱好者，一次比赛后，踝关节轻微扭伤走路不便，朋友立即拿出红花油帮他搽在患处，结果红花油没能活血化淤，反而让小马的脚踝肿成了小萝卜。
专家解读：
运动损伤24小时内先冷敷
活血化淤的红花油怎么会越抹越肿?这是由于当肢体部位扭挫伤或肌肉拉伤、韧带撕裂时，毛细血管会出现不同程度的损伤出血。出血量少时，用活血药品，在短时间内确实能止血消肿，但当出血量大时，此时人体又不能准确感知，若立即用活血药品按摩，可能加快毛细血管的出血，肿块越来越大，甚至最后毛细血管破裂。
史占军建议，在损伤发生后的24小时内，最好采用冰敷的方式，也可以用冷水冲刷患处，以促进局部的微细血管的愈合，24小时后再使用红花油促进组织和毛细血管吸收淤血。
骑自行车对膝关节好吗 骑车和跑步哪个伤膝盖
相对来说跑步更伤膝盖。
俗话说：“跑步百利，唯伤膝盖。”，在慢跑的过程中，其对膝关节的压力是自身体重的7倍，而骑自行车仅仅是体重的0.5倍，相比跑步而言，骑车对对膝关节的负重比较小，是膝关节损伤者比较理想的运动方式。
每天跑步多少公里不伤膝盖
因人而异。
一般适当的跑步是不会伤膝盖的，而如果不正确的姿势或者过度跑步可能会导致伤膝盖，因为在跑步后，膝盖都会有些磨损，如果没有时间及时恢复，那可能会导致伤膝盖，尤其是体重过重的人，膝盖承受的压力也就越重。
而如果是正常体重的成年人，一般每天跑步不要超过5公里，只要保持强度合适，膝关节自我损伤修复是正常的，并且每天定量跑步对膝关节周围的肌肉力量是一个很好的锻炼。
关节疼痛的体育锻炼
体育锻炼能减轻关节炎的症状，因此，很多膝关节炎患者采用跑步来缓解疼痛症状。事实上，膝关节炎患者跑步很讲究技巧，不能乱跑和蛮跑，否则，不仅无法缓解疼痛，还可能加剧疼痛，于康复无益。
以下是具体介绍，疼痛严重的时候，不要跑步，否则，会损伤关节，加剧疼痛，不利于关节恢复。跑步方式上，要选择慢跑，不可选择快跑。关节炎的情况下，关节的耐磨能力本就差，如果快跑，则会损伤膝关节，无法起到缓解疼痛的效果，反而会加剧疼痛。现在虽然天热了，但是，早晨和傍晚很多地方还是有凉意的。
因此，跑步的时候，尽量不要穿短裤，或是带上护膝，防止膝盖着凉加剧关节炎。
膝关节炎患者跑步，要尽量沿着直线跑，没有直线路线，也要选择半径大的弧形路线跑，不可选择小半径的圆形路线或是弧形路线跑。小半径的圆弧路线，会导致不断转弯，圆弧内测的腿受力更大，会导致这一条腿的膝关节疼痛加剧。
要控制好跑步的时间和路程，过度跑步，会损伤膝关节，不利恢复。每天跑的路程不宜超过5公里，建议在1千米和两千米之间，时间上不宜超过半小时，10到20分钟为宜。此外，要注意保持匀速。最好配个手表控制。
有些时候，因为阴雨天气等原因，没有场地，一些人不会跑台阶或楼梯，但对于膝关节炎患者，这种锻炼非常不可取。跑台阶，上的时候重心提升倾斜，频繁抬腿，会导致膝关节受损，难以康复;下的时候，重心下降和倾斜，也会导致膝关节磨损伤。
动感单车练什么 动感单车伤膝盖吗
伤膝盖。
动感单车的运动方式与自行车相似，运动时采取膝关节屈曲负重的方式，而且运动量很大。这种高强度的运动方式，很容易损伤膝关节的软骨和半月板，时间长了就会导致膝关节之间出现明显的磨损，甚至出现软骨的退变。
所以，在练动感单车的时候，一定要在专业人士的指导下，使用正确的方式进行锻炼。并且要制定适合自己的锻炼计划，和锻炼强度，才可以避免出现膝盖的损伤。
深蹲怎么保护膝盖
在进行深蹲之前，一定要进行充分的热身，活动开膝关节，拉开韧带，增强肌肉弹性，并提升体温，可以慢跑十分钟。这样可以让身体进入运动状态，避免直接做深蹲运动造成对膝盖伤害。
在深蹲进行的整个运动过程中，小腿可以微微弯曲，但是膝盖不能超过脚尖，以免给膝盖太大的压力。
在深蹲站起的时候，不能锁死膝关节，也就是不要打直膝盖，否则压力会全部压在膝关节上，很容易损伤膝盖。要保持膝盖微屈。