茶余饭后瘦臀操 PP更翘更性感

茶余饭后瘦臀操 PP更翘更性感

倒立抬腿美臀减肥动作：

1、双腿并拢，全身站直，骨盆立起来，收紧腹部与臀部的肌肉，两肩放松，肩胛骨尽量后仰并下压，腰背往上伸展，适度地打开胸廓，手臂自然下垂。

2、垂直蹲下，令小腿、大腿与上身都紧贴起来，上身注意不要放松弓背，尽量往前拉伸，手臂撑直，双手扶着地面。

3、然后一边呼气，一边将上身继续往前倾出，右腿一撑直，左腿往上方伸直摆高，令手臂、上身、左腿都练成直线，与地面成45度角，以这个姿势保持10秒。

这个美臀减肥动作超简单吧，每天坚持做两次，坚持三周，翘臀自现哦!

踏板减肥操

作为有氧健美操，踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习，会使肌肉线条更修长，有效解决臀部下垂问题。

提醒：充分热身。要着重对大腿、脚踝热身。及时补充饮用水(最好是白开水)。运动前半小时喝200-500ml水。动作过程中，建议每隔15分钟喝少量水。运动后充分伸展，尤其是腿部与臀部。

健身球减肥操

针对女性生理特点，对极易堆积脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效训练。身体重心贴于健身球一侧，单膝支撑于垫上保持稳定，另一侧腿伸直与地面平行，收紧臀大肌。

提醒：上球前要先练习平衡，练习时要有教练保护。坐在球上，大腿和小腿的夹角呈90度为宜。

上班族屁股坐大了怎么办

1、要有正确的坐姿

坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

2、每天做抬臀运动

美臀的治本之道，还是要从经常起身动一动做起。锻炼臀大肌，让它变得结实、集中，让屁股脂肪不会松松散散，连带让关节变得灵活!

扶着椅背站立，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度。向后踢腿，左右腿各50下，使屁股后侧的赘肉变得紧实，1个月屁股就能变翘，臀围也会小2cm以上。

3、做做臀部塑身操

平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

瘦臀操①身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下，重复30次后再换边进行。

瘦臀操②仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽，腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气，重复30次。

瘦臀操③双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)，右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下，重复30次后换脚。

瘦臀操④仰卧，手脚伸直，两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下，在离地面30公分处停下来，静止1分钟，背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力。

饭后多久可以快走

饭后半个小时：在这半个小时，以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。可以进行快走运动。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。

为什么饭后不能马上运动

饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张 的工作。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌抢走许多血液，结果造成消化道缺血， 不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。

4步提臀操

防止臀部下垂，让PP翘起来是女人时刻要修炼的功课，4步翘臀法，防止臀部下垂，有效提臀。你想让PP翘起来吗?试一试4步翘臀法 ，臀部不下垂，看看它是否可以有效提臀哦。

注意：

1、 在做整套动作时，要缩紧腹部，注意呼吸的调整。

2、做第一个动作的时候，注意双臂撑开伸直，使腿部感到抻拉感。

身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。

左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下

仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。

腹部收缩、臀部夹紧往上抬，吸气，停5秒后放下吐气。

得了胃炎多久才能喝牛奶 胃炎胀气怎么办

1、食用米粥。因为在患有胃炎时，肠胃的消化功能比较差，食用米粥等易于消化的食物能够很好地缓解胃胀气的情况出现，并且有利于胃炎的治疗。

2、按摩肚子。在出现胃胀气时，可以用热毛巾敷在胃部，并且用双手顺时针按摩肚子，有助于胃部气体的排出。

3、饭后运动。在茶余饭后，可以通过散步的方式缓解胃炎胀气的情况。

4、及时就医。如果胃炎胀气的情况比较严重或迟迟得不到缓解，可以在医生的指导下进行对症治疗，或根据医生的指导服用一定的药物。

孕妇吃瓜子对胎儿好吗

孕妇适量吃瓜子对胎儿有好处。

瓜子是我们茶余饭后的小零食之一，孕妇过量食用不利于孕妇及胎儿的身体健康，但孕妇科学、适量吃瓜子还是对胎儿有好处的。

不值得交往的人 爱随口一说的人

有人不懂得保护别人的隐私，看到听到什么，就随口一说，不顾可能发生的后果。

也有人故意把刺探到的隐私当成茶余饭后的谈资，显得自己有能耐，抬高身价。

还有人喜欢传闲话给你，但能把别人的话传给你，就能把你的事传给别人。他们心里藏不住东西，会把你需要保密的信息说出去。

一周瘦臀方法还你性感翘臀

1)山式站立在椅子背后，双手扶住椅背，腰背挺直眼睛直视前方。

2)吸气，绷直你的右脚，慢慢地向后抬起，身体保持挺直。然后换另外一只脚重复刚才的动作，动作可以做20次左右。

3)双脚并拢弯曲躺在垫子上，双手自然放在身体两侧掌心向，保持自然呼吸。

4)吸气，腰腹用力，将你的身体听起来，肩膀保持不要离地。

5)然后将你的身体放下，保持自然呼吸。

6)吸气再将你的臀部抬起来，动作可以做10~15个左右。

7)盘腿坐在垫子上，左手弯曲手肘靠在左脚膝盖上，右手指尖触地在撑在身体后面，身体向右边扭转。

8)左脚弯曲跪在垫子上，脚掌压在髋骨下面，右脚脚背绷直贴在垫子上，双手指尖向前撑在体前。

9)吸气城下你的髋部，保持腰腿和臀部的伸展。

瑜伽提臀

1、猫伸展动作

四角板凳跪立，向后伸直右腿，脚尖点地，拉长腿部后侧。慢慢抬起腿部，与地面平行，左小腿向左打开15度，弯曲右腿，右手慢慢抬起往后抓住右脚脚背。保持平衡后，慢慢拉动右腿往上，保持呼吸，做3至5组，注意力集中，然后还原，再做另一侧。最后婴儿式休息。

2、飞燕式动作俯卧

双手往后放在臀部的两侧，掌心向下，双腿打开与肩膀同宽。吸气时，以腹部为支点，使身体前后向上翘起，双腿伸直，保持3个呼吸，慢慢还原。做3至5组。注意保持体式时不要屏气，要呼吸。 这组动作让你告别虎背熊腰，做一个纤细美人，一起来学吧!

3、大树前弯式瑜伽动作

双脚往两侧打开(宽度约为自己一条腿的长度)，脚趾头朝向前方，双手插腰。

吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边打开，与肩同高，手心朝下。

右手手掌贴地，左手往上延伸，骨盘不移动，从腰部扭转。头慢慢提起，眼睛看着左手，胸口及骨盘尽量往前打开，保持5到10次呼吸。颈部曾受伤者，头部可保持在正前方就好，不必做转向。

吸气身体回正，然后换另外一边重复刚才的动作。想要有又挺又翘的水蜜桃臀型，建议多做瑜伽里的桥式动作，利用臀大肌与大腿的力量支撑，可以强化并紧实臀与腿的肌肉，甚至还能消除双脚疲劳，防止静脉曲张喔!

专门瘦臀的食谱

一、杂炒时蔬

材料：胡萝卜1根，荷兰豆80克，圆白菜小半个，青甜椒1个，紫圆白菜少许，盐适量。

做法：

1、将胡萝卜、圆白菜、紫圆白菜洗净，切片;荷兰豆择洗干净;青甜椒去蒂和子后洗净，切片。

2、锅置火上，倒入适量油烧热，放入胡萝卜、圆白菜翻炒一下，再放入荷兰豆、青甜椒、紫圆白菜翻炒至熟，出锅前放入盐调味即可。提示你也可以根据自己的喜爱选择蔬菜，做出既简单、又有营养的经典美臀食谱。

二、木耳冬瓜

材料：冬瓜500克，木耳10克，生姜、盐、蘑菇精、香油各适量。

做法：

1、冬瓜去皮、瓤及子，切片;木耳放水中泡好，撕成小朵;生姜洗净，拍松。

2、锅中倒入适量水，放入冬瓜，煮3~5分钟，再放入木耳，加热约3分钟，再加入生姜，最后用蘑菇精、盐调味。

3、将汤盛入汤碗中，淋入香油即可食用。

三、琵琶豆腐

材料：豆腐150克，瘦猪肉末100克，鸡蛋2个，淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量，火腿丝、水发冬菇丝少许，红葡萄酒100克，高汤500克。

做法：

1、将豆腐在沸水中焯后捣成泥，与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精搅打至粘稠。

2、加入葱、姜、水搅匀，再放入少许香油拌匀。

3、用10个羹匙，每个抹少许油分别盛入豆腐糊，上放火腿丝、冬菇丝，上锅蒸透。

4、取出后去羹匙，将制好的豆腐丸摆在盘中。

5、高汤烧沸，放入红葡萄酒，再沸时浇在琵琶豆腐上即成。

找对象应该聊点什么 社会奇闻

人是社会动物。我们对于自己周围发生的事情都是很敏感，很感兴趣的。

最近发生了什么有趣的事情，又出现了什么社会新闻，只要能让我们在茶余饭后，消遣娱乐，都是很好的话题。平日里可以多关注，积累一些有趣的话题。段子也是需要储备的。

告别扁平屁股的方法

告别扁平屁股的方法,女性臀型的漂亮不亚于胸部的吸引力，那么屁股扁平如何变成翘臀呢，下面，一起看下告别扁平屁股的方法。助你练就性感的翘臀。

“扁平”MM的饭后小热身

扁平成因：从小爱挑食，久而久之，肠胃消化功能减弱;不喜爱运动，身体发育不平衡。

拯救方案：饭后健臀操，让我告别“空前绝后”。

健臀小秘诀：

步骤一：每天晚饭半个小时后开始，身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。

步骤二：臀部高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。

小贴士：如果在锻炼中有明显的腰部酸疼，则应立刻停止，可逐步增加活动量，循序渐进。

“下垂”MM重提信心

下垂成因：爱吃冰淇淋、油腻的小点心，运动后直接就休息，而不注意调整。

拯救方案：提臀操、注意饮食、注意休息方法三合一。

提臀小秘诀：

步骤一：平躺在地面，将双腿向后伸直，双腿上抬令臀部集中用力。

步骤二：上举不要太高，大约与身体成一直线，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。

小贴士：运动后不要立刻休息，而是给自己一段放松的时间，散散步，不能马上坐下。少吃含大量动物性脂肪的食物。

tips：以上和大家分享了告别扁平屁股的方法，爬楼梯的时候连着两格走，可以让你的PP变翘哦!

减臀部就做瘦臀操

减臀部就做瘦臀操。丰满的臀部是非常诱人，但有时候过大则会影响美观，也显得笨拙，怎么减臀部?按摩是臀部减肥有效方法，能消除多余的脂肪，增强臀部肌肉力量，还能达到治疗疾病的目的。具体方法如下：

1、俯卧位，立于一侧的按摩者将手放在被按摩者臀部外侧，用力向内侧推挤，被按摩者则用力收缩臀肌，反复15次。然后，按摩者手按被按摩者臀部，左右交替进行推挤，反复5分钟，再用手掌对臀部进行揉搓至皮肤发热。

减臀部就做瘦臀操2、体位同上，按摩者将手掌重叠，从被按摩者臀部最高处向四周做放射状推出，反复5分钟。

3、侧卧位，按摩者用手从腰骶部向下推挤到大腿部，左右交替约15次，然后用手指揉居髎、环跳穴约1分钟左右，用力至酸胀感。

4、仰卧位，按摩者压住被按摩者下肢，嘱其用力向上抬臀多次。然后让其左右扭动腰部多次。

减臀部就做瘦臀操 5、体位同上，按摩者用双手握住被按摩者一侧膝部，向前推拉腿部反复25次左右，交替进行。

这种按摩法只要能持之以恒，臀位就能逐步提高，变得浑圆优美，想减臀部的妹妹加紧行动吧。

早孕吃瓜子好吗

孕妇适量吃瓜子对胎儿有好处。瓜子是我们茶余饭后的小零食之一,孕妇过量食用不利于孕妇及胎儿的身体健康,但孕妇适量吃瓜子还是对胎儿有好处的。