四大瘦腿方法教你轻松塑造纤长美腿
四大瘦腿方法教你轻松塑造纤长美腿
一、瘦腿膜
1、大蒜+米醋 最平民的瘦腿膜
材料：大蒜3个，米醋20ml。
做法：大蒜去皮洗净，捣成泥状，加入米醋浸泡5分钟即可。
使用方法：清洗腿部，将大蒜泥汁均匀的涂抹在腿上，裹上保鲜膜，敷上热毛巾，15--20分钟后洗净腿部。
功效：消除腿部多余的脂肪
温馨提示：蒜泥敷在腿上，双腿会感觉有些辛辣，但加上米醋的酸性，能使腿部的脂肪快速燃烧，迅速分解血管内的油脂。持续使用一个月，就能还你一双芊芊玉腿。
2、保鲜膜瘦腿
具体步骤：
step1：在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶，涂好后缠上有弹力的绷带，涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。
step2：把腿叉开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。把腰压低，与腿和臀部成直角。保持这个姿势到微微出汗。
温馨提示：最好用保鲜膜将腿全部裹住，出过汗后用冷毛巾擦去，这样可以使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。
二、按摩瘦腿
1、小清新的浴盐按摩
如今的女性工作太忙，想要找出特定的时间来按摩瘦腿有点难度。其实，只要睡觉的时候用上浴盐，就可以解决这个问题啦。而且，带有磨砂效果的浴盐能够快速“抛光”皮肤，用浴盐后马上涂上润肤乳液，让你的小腿瘦下来的同时更富有光泽。
具体步骤：
step1 把双腿打湿，先用浴盐画圈按摩整腿。
step2 再将双手沾满微湿的浴盐由下往上提拉按摩，力度要稍大。
step3 冲洗后涂上保湿乳液，涂的时候要从下往上提拉按摩。
温馨提示：小腿的老旧角质生成的速度比较快，可以一个星期“抛光”一次，之前最好先浸泡小腿10分钟，让角质软化，效果更好。
2、搓出小鸟腿 瘦腿只需50下
按摩瘦腿可以改善腿部血液循环，从而消除腿部浮肿，打造紧实美腿。
具体方法：
step1 洗澡的时候，先在腿上涂满沐浴露。
step2 把一只脚架在洗脸台上，双手稍微用力从大腿根往膝盖方向搓，再反方向搓。
温馨提示：两条腿各搓50下。也可以用未煮过的咖啡粉调和按摩油来代替沐浴露。
三、上班途中利用空闲时间瘦腿吧
1、把腿伸直向前，尽量向前绷直，放在地板上，公交车有前后座我们可以把这个腿伸到前边去，这样就可以伸直绷腿。
2、然后我们将腿绷直的时候，尽量抬一条腿，一般在座位底下，绷直然后弯曲向下，再放松，然后换另一条腿绷直弯曲放松，双腿绷直向前，大概数三十秒的时候放下。
3、另外，我们将腿绷直的时候，腿部肌肉会绷紧，这样会让我们的小腿紧实。
我们穿高跟鞋的时候，脚都会麻和胀，这个动作可以减少麻和胀的感觉。下公交车的时候，走路会非常的轻松。
四、饮食+泡澡 轻而易举瘦腿
1、西芹+白菜 吃出纤细美腿
圆白菜含有丰富的胡萝卜素，维生素C等，都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝;芹菜健胃顺肠。助于消化，对下半身浮肿，修饰腿部曲线有至关重要的作用。
材料：圆白菜2片，芹菜3根，米醋半勺，砂糖少许，盐少许。
做法：去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。2 将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。
温馨提示：夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖，腿部变粗。也不要多吃盐味重的食物，这会使水分堆积在腿部，肿肿的消不下去!
2、生姜水泡澡 在沐浴中享瘦美腿
生姜素来便是发汗的良品，用生姜水来泡澡，可以促进局部肌肤的血液循环，避免产生蜂窝组织，时大腿和臀部更紧实。
具体步骤：
step1 把生姜磨碎，加入到泡澡水中。若要想让生姜的液汁都发挥出来，可以先用水把姜末煮开，然后再倒入澡盆中。
step2 泡完澡后，擦瘦腿霜。
瘦小腿之拥有强健小腿肌肉
如果你不幸拥有一双肥胖的小腿，那你最想要做的肯定是要轻松瘦小腿，告别你的小腿肌肉了。但是到底应该如何做呢?下面就让小编来告诉你应该如何轻松瘦掉萝卜腿，成就一双纤纤美腿，还犹豫什么呢，赶紧一起来看看吧。
瘦小腿之拥有强健小腿肌肉
想要减去腿上的一层赘肉，那么就需要你踮起脚尖站立几秒钟，之后恢复初始状态。这个小动作可以每天进行多次，一想起来就做一次，随时随地在哪里都可以进行，是最方便简单的瘦腿方法了。
锻炼这个小动作可以使你的双腿更灵活，并且还可以塑造小腿的线条。只要你将这个小动作养成了习惯，那么你还可以加一点难度，手握重物进行这运动，效果会加倍地明显。
上面给大家介绍的轻松瘦小腿的方法大家都记住了没有呢，如果你不幸刚好是肌肉小腿的话，那就更加对路子了，只是随时随地的垫垫脚就可以瘦掉你的小腿肌肉，何乐而不为呢?赶紧行动吧。
美腿辞典 令双腿变得更性感
1、 穿高跟鞋。
2、 勤穿丝袜。丝袜的好处在于可以让腿部皮肤细腻，如果色彩穿着得当，还可修长美腿。原则是，丝袜的颜色须接近或比腿的肤色稍深，或选透明的黑色，而且质地要薄透，才会使腿部显得修长。
3、 迷上A字、活褶超短裙。腿部修长的女人着超短裙可以风月无边，有的人却只能望“裙”生叹。腿粗真的就与超短裙无缘吗?只要穿着得当，也可以迷你一把。这时，你只需选择纯色多褶超短裙、A字线条的短裙，或打两片活褶的短裙，都可以充分掩饰大腿部位，性感一把。
4、抹点防晒剂。没有让人浮想连翩的白腿，却可人造古铜色纤长美腿。时下流行的防晒剂便可以免晒太阳，而达到美腿的效果。方法也很简单，涂上防晒剂可维持约3-4天，如需长期保持，可每1-2天重复涂抹。这样，说不定热裤也可以上身喔。
5、 用瘦腿精华乳瘦腿。目前市面上一些大的品牌早已开始致力于瘦腿产品的研发和销售。这些美腿产品大多特有曲线配方，在平滑腿部肌肤的同时，光滑紧腿部，让腿部更纤细，更有曲线。
6、 做专业美腿护理。美容院里的美腿护理项目可以借助于精油、仪器和美容师的专业按摩来消除腿部脂肪，紧实腿部，美化曲线。
7、 浴盐美腿。经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。但让腿“吃”盐却可以让腿变得更修长，而且浴盐美腿也是一种情趣，何乐不为?
5个秘诀灭赘肉塑腿型
1.有氧运动瘦大腿
如果是脂肪腿的话，有氧运动是主要方法。有氧运动的目标是燃烧脂肪，但是大腿上不会增加大块肌肉群。为了实现这一目标，不要让大腿肌肉过多进行锻炼。如果你在有氧器械上练习，阻力设置要低(比如，椭圆机或健身车)，坡度也要小(跑步机)。但要设置相对高的强度(你有多拼命练习)来达到最大的效果。你可以使用心率监测装备。如果你是在室外锻炼，不要在山地练习。
2.长距离的有氧锻炼
长距离有氧运动较少锻炼到快肌纤维，可以避免让肌肉变大。相反，长距离有氧锻炼慢肌纤维，这是较小的肌肉纤维，不会过度增长。结果你会在燃脂的同时增强肌肉，又不会增加大块肌肉。不过你要避免练习短时间高强度有氧练习(比如，冲刺跑或HIIT)。尽管这样的运动燃脂更多，但是也会让大腿肌肉尺寸增加。耐力跑是已知的瘦大腿和小腿最有效的运动。耐力跑选手一般都会有更纤细的腿，尤其是和短跑选手比，短跑选手大腿肌肉都非常发达。
3.跑步瘦大腿
耐力跑对于那些大腿肌肉特别结实、想要瘦腿的人特别有效，因为可以让肌肉尺寸变小，包裹肌肉的脂肪更少，大腿更纤细。耐力跑可以完全改变大腿的尺寸，重塑大腿和小腿。所以瘦大腿要做耐力跑，但是尽量不要有坡度。如果你觉得跑步很难，或者无法跑步，可以试试椭圆机，不要加阻力。踩椭圆机的姿势也非常重要。正确的姿势能锻炼臀部、大腿外侧和后侧肌肉，减轻股四头肌(大腿前侧)的紧张，避免形成大块肌肉。
4.抗阻训练塑腿型
当你的大腿已经减掉一些脂肪之后，你可以开始抗阻训练了。如果你想腿部塑形，增加腿部肌肉，那就需要抗阻训练。为了有完美腿型，你需要肌肉。因此，在减重后，你的大腿松松垮垮，那你就需要抗阻训练，紧实双腿。不过要注意重量相对要轻一些(最多是你举起最大重量的70%)，这样你的大腿肌肉就更加紧实、强壮和有型，也不会肌肉过大。做的时候要多做几组，但是阻力要小。如果是肌肉腿的人，尽可能还是避免这样的练习，因为大腿肌肉已经非常紧致。
5.避免深蹲这样的训练
先不要做深蹲、箭步蹲、腿弯举、屈腿硬拉、腿屈伸和提踵，特别是加大重量的。你不要做的有氧运动器械是登山机和踏步机。尽管宣传里经常说这些器械可以瘦大腿，但其实它们正好锻炼大腿肌肉，让大腿更粗壮。力量练习会让肌肉纤维更大。你可以在腿部脂肪减少之后再做，到时候就可以感受到腿部肌肉的雕塑。
美腿食疗法轻松塑造美丽双腿
★木瓜雪蛤汤
将重0.7公斤左右的木瓜顶部切去2/5做盖，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。将冰糖和水一起煲溶后，放入洗净的雪蛤膏煲半小时，加入鲜奶，滚后注入木瓜盅内，加盖，用牙签插实木瓜盖，隔水炖1小时即可。木瓜香滑，雪蛤晶莹透亮，有润肤养颜的功效。吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉脂，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得很有骨感。
★菠菜扒羊肉
把新鲜羊腿肉用红酒、姜、葱腌过之后，用文火煎上几分钟，装在铺着一层煮过的菠菜的盘子上，再浇上新鲜榨出的菠菜汁，颜色碧绿。这道菜用的是新鲜榨出的菠菜汁，营养全都保留着。羊扒鲜嫩，菠菜爽脆，是一道大受欢迎的美腿菜。多吃此菜可以使血液循环得更活络，可将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气，还可防止腿部肌肤干燥。
★香椿炒鸡蛋
香椿叶芽儿切碎，加盐腌一下，和鸡蛋一起炒，是一道家常的野菜。鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在一起，蛋里含丰富维生素A和维生素B2，维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素B2则可消除腿部脂肪。
修腿膳食进程
★第一天
早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。
午餐：喝250--300毫升的优质酸奶，原味的最好，不能接受此口味的话，水果味的也可以。
晚餐：跟午餐一样。晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥茶。如不知哪一种较好，可选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成，不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶。它可以促进体内毒素、废物的排除，改善便秘的情况。
修腿膳食第二至五天
★第二至五天
早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。
午餐：自由进食，但须有节制地进食。
晚餐：菊花猪肝汤或山药枸杞粥，任选其中一款。量不限，有饱足感就好，八分饱是健康之道。
睡觉前做什么运动能瘦腿呢
相信每个美眉都希望有一双修长的美腿，那么运动往往是塑造美腿最常见的一种方式。但不少的美眉会抱怨自己没时间运动。其实，塑造美腿并不需要多长时间，睡前15分钟，加上入睡好姿势，就能轻松塑造美腿。
怎样瘦腿最快最有效，每晚睡觉前只要花上半个小时在床上做瘦腿运动，4个动作非常简单，只要坚持很快就可以拥有迷人的修长美腿哦!
单脚旋摆
1 、靠右侧卧，右脚屈曲，左脚以45度角斜置前方。
2、接着左脚提高90度，趾尖向天，停止动作数秒后返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
单脚侧提
1.靠右侧卧及屈并双脚。
2、提高左脚至跟地面平行，屈膝，停止动作数秒。返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
单腿屈转
1、靠左侧卧，左脚屈曲，右脚脚掌搁地并置于左膝前面，蹬直脚趾。
步骤阅读
2、接着右脚直伸至跟地面平行，再放松脚掌。返回起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
仰卧蹬腿
1、仰卧地上，左脚向上伸，屈膝。放松脚掌及转向左侧，右脚则保持放松。
2、伸直左脚，将脚蹬向天花板，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。
注意事项
这一套瘦腿动作不需要花费你很多时间，只需在每天晚上睡觉之前，花十几分钟时间把这一套动作做上一遍或是2遍，长期坚持下去，将会有意想不到的结果
▲睡前做空中脚踏车运动，长期下来会发现大腿变得纤细
如果是比较晚睡的人，睡前运动最晚要在10～11点前完成，人类的肝胆行经的造血时间在11点至凌晨1点之间，这时候如果已经完成睡前运动，而且进入睡眠的话，对于减肥有很大的帮助。
▲失眠或睡眠不足诱发肥胖 做一些小运动有助于提升睡眠品质
相关研究发现，与那些每晚睡眠时间保持在7-9个小时的人相比，每晚睡眠时间少于4小时的人患肥胖症的危机高出73%。事实上，每天睡眠时间不足7小时的人都容易发胖。
▲有氧运动也能帮助入眠
有氧运动也能帮助入眠，但是上床睡觉前最好还是先静坐或休息，使得心跳频率尽量不要太快。如果真的担心睡前运动，会影响到睡眠品质的话，可以将运动时间提前到晚餐后的一小时。这个时候运动的话，可以将晚餐吃的东西先进行消化，进而避免了脂肪囤积。此外如果平常有很难入眠或是失眠困扰的人，可以在饭后一小时后做强度较高的运动，只要让身体有累的感觉，也可以帮助入眠以及避免失眠。
【补充】改变睡姿 蜕变美腿的秘诀
水肿的主要原因为血液循环不顺，导致水分囤积在皮下组织。工作需久站、久坐，以及长途飞行后都会产生水肿。而睡觉使用脚枕和穿美腿袜能有效促进血液循环。
(1)脚枕
睡觉时，用抱枕或将毛巾卷起来，置於膝盖下方，将双腿垫高吧。除了能促进血液循环、改善水肿以外，还能舒缓疲劳。
(2)美腿袜
美腿袜在药妆店都能买得到，白天、就寝时都穿著的话，隔天早上应该可以明显感觉到双脚轻盈许多。由于就寝时血压会下降，如果穿著强度过强的商品，反而会带给双腿负担。建议选择20mmHg以下的弱压、极弱压皆可。
■睡姿也很重要
每个人的睡姿都不一样。虽然以舒服放松为首要考量，但以打造美腿的角度来考量，睡姿以“仰睡”为佳。
趴睡或是侧睡，不光是会造成身体歪斜、O型腿，因为脸侧趴，增加和枕头摩擦，进而导致皱纹及松弛产生。妥善利用晚间的睡觉时间，帮自己打造一双美腿吧!
怎么样?看了以上对这个问题的介绍，相信大家都已经明白晚上睡觉前做什么运动能瘦腿了吧!相信您只要在睡前做上几次，一定会有改变的哦。最重要的是，持之以恒是关键。千万不要半途而废哦。要知道，坚持就是胜利。小编在这里祝您身体健康，家庭幸福。
如何瘦腿 养成8个好习惯轻松塑美腿
1、做高抬腿运动
每天起床后，在客厅或房间做5组高抬腿运动，每组1分钟，每做完1组可以休息2分钟。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
2、饭后站一会
很多女性在吃完饭之后就喜欢坐在那里看会电视或者休息一下，但是这么做就会导致脂肪在我们的腿部以及臀部不断的堆积，让你变成大粗腿。所以在吃完饭之后，站起来活动一会对于瘦腿是很有帮助的哦3、洗澡时按摩大腿
洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗2分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗2分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
4、做椅子瘦腿操
办公室椅子操也能美腿。坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，贴向胸口，可每天左右交替做10次，就能达到很好的瘦腿效果。
5、喝“大麦茶”
过量摄取咖啡因会导致脚踝浮肿。事实上，绿茶和乌龙茶中也含有咖啡因。虽然它们和咖啡或红茶相比，咖啡因含量很少，但是每天都喝的话还是会有影响。
怎么瘦腿最快最有效
怎么瘦腿最快最有效小窍门，饮食调整瘦腿法
如果平时吃的东西很咸，腿部也会容易水肿的哦，所以一定要吃清淡些。平时可以吃点香蕉，可以帮助瘦腿哦!平时喝一些有利于水分排出的花草茶，也比较好!现代人很少能在家自己做饭，多数人在外面吃。饭馆里的菜都添加了大量的调味剂，甚至食品添加剂。因为好吃，你也会吃更多。这样一来，有更多的盐分，化学成分进入体内，加上平时不怎么运动，这些毒素就很容易积累在腿部
怎么瘦腿最快最有效小窍门，瑜伽瘦腿法：
通过进行有针对性的瑜伽运动也能达到瘦腿的效果。最简单的瑜伽怎么瘦腿最快最有效小窍门：半莲花脊柱扭转式瑜伽，做法：1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
怎么瘦腿最快最有效小窍门，塑魅婷按摩腿部瘦腿法
这个方法的效果的立竿见影的，而且轻松方便，每天只需十分钟就能轻松瘦掉大象腿。涂塑魅婷在腿部，然后双手均匀的在腿部做螺旋状按摩，大概四五分钟，等到完全吸收就ok。为什么通过涂抹按摩就可以呢?
塑魅婷瘦身纤体霜。这是一款外用涂抹的瘦身“神器”。 怎么瘦腿最快最有效小窍门，主要就是通过HEV瘦身因子来消耗身上的肥肉,日减+夜减的方式来帮助你实现脂肪的燃烧。特别针对中国人体质指数研发，增加能量消耗，保持基础代谢做到健康减肥。塑魅婷有效修护受损细胞纤维，抑制脂肪生成;配合天然高浓度咖啡因，能深入顽固脂肪细胞内部，逐个击碎身体局部顽固脂肪;应对赘肉，精塑腰、腹、臀与手臂线条，改善脂肪堆积造成的不完美曲线，想瘦哪就瘦哪，尽显身材玲珑线条。可以说有了它你不仅不需要担心肚子上的赘肉，你全身上下的赘肉将会消失的无影无踪。
塑魅婷凭借积累多年的深厚研发实力，严谨专业的生产管理体系，良好的产品效果通过国家食品药品监督管理局国妆特字认证。怎么瘦腿最快最有效小窍门，塑魅婷视品质如生命，“追求至臻品质”的理念，将“自然美学”上升到了前所未有的高度，*生产线，通过国家GMP认证，医药级品质26个环节18道关口，层层把关严格检验，实现了多种自然精粹间的卓效叠加、协作，成就了塑魅婷产品让其他同类产品难以企及的傲人品质。
塑魅婷专业的健康瘦身体验为客户提供1对1跟踪服务
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如何塑造完美腿型 瘦腿袜
爱美的MM对瘦腿袜肯定不会陌生，瘦腿袜具有矫正腿型，帮助燃烧腿部脂肪的作用，因其独特的压力设计，一穿上就能塑造出完美的腿型，只是一脱掉就会还原，所以在穿瘦腿袜的同时要配合适当的运动，有助于塑造完美的腿型，值得注意的是，市场上瘦腿袜的价格不一，一定不要贪图便宜，要选择正规商家生产的产品，同时每天穿瘦腿袜的时间不宜超过8个小时。
6式瘦腿运动秀出美腿曲线
仰卧蹬腿
仰卧在床上，双腿并拢保持屈膝状，双手放在腰侧。利用腿部的力量将双腿交替向下蹬，反复练习该运动直至腿部感到酸累。这个简单的运动能使你的腿部变得更加纤瘦，还能让你轻松练就出纤长双腿，以达到减肥瘦身效果。
抬腿俯卧撑
俯卧在床上，双腿并拢伸直，双臂伸直支撑着身子。利用身体的力量将上半身缓慢向下压，同时将小腿向上抬起，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习直至身体感到疲累。该运动能使你的身体肌肉变得紧实，还能使你的腿部得到锻炼，让你轻松瘦出美腿。
平躺扭转
平躺在床上，双手向两侧张开抬至与肩同高，双腿并拢保持屈膝状。利用腿部的力量将双腿向左侧扭转，直至其平放在床上，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，尔后双腿使力转向另一侧。反复练习这个运动能使你的腿部得到锻炼，使其变得更加纤瘦，以达到瘦腿目的。
仰卧抬腿
仰卧在床上，双手放在腰侧，双腿并拢保持屈膝状，脚掌着地。利用腿部的力量将左腿向上高抬，同时双臂伸直将腿部往上半身拉，达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势，换右腿练习上述运动。这个简单的运动能使你的腿部肌肉变得紧实，还能促进腿部脂肪加速燃烧，让你在运动中轻松瘦出美腿。
正坐屈身
正坐在床上，身子保持挺直，双手放在身体两侧，双腿并拢伸直。利用身体的力量将上半身向下弯，同时双腿脚掌往回勾，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，尔后接着练习上述运动。这个运动能使腿部肌肉得到拉伸，还能使其脂肪加速燃烧，使腿部变得而更加纤瘦，从而达到减肥效果。
抬腿绷脚
立正站好，挺直腰身，双手叉腰。利用腿部的力量将左腿屈膝向上高抬，同时将脚掌保持紧绷状，片刻后缓慢恢复原姿势，尔后换另一条练习上述运动，双腿交替练习直至其感到酸累。这个简单的运动能使肌肉变得紧绷，还能让小腿变得更加纤瘦，从而达到瘦腿效果。
瘦腿方法帮你塑造美腿
双脚分开一肩半宽站立在椅子旁边，双手平举与肩同高，右脚脚掌向右边转过去，双手带动身体侧身弯腰，右手扶住右脚膝盖，左手保持举高。
重心前移，把你的右脚抬起来与身体在同一直线上平行与地面，和左脚保持直角90度。
收紧臀腹，腿部肌肉绷直，眼睛看着左手的指尖。动作保持10~20个呼吸。
然后把你的左手放下，搭在身体的左侧。眼睛慢慢的回正，左腿放下来，然后换另外一边重复刚才的动作。
双腿跪在墙壁前面，双手撑在体前地上，左脚往前一步踩在双手之间，右脚膝盖往后垫在垫子上，脚背靠着墙壁竖立起来。
挺直你的腰背，双手扶在左脚膝盖上，眼睛注视着前方。
伸直你的左脚，双手撑在身体两侧做辅助，左脚脚后跟蹬出去。
腰背挺直，臀部往下沉，感受大腿韧带的拉伸。动作保持10~15个呼吸左右，然后缓慢起来，换另外一边重复刚才的动作。
吃什么食物能打造纤细美腿
吃什么食品能构造纤细美腿。当你在街上看到别人细长美腿，你有没有羡慕啊?反正我每次看到，我都是直勾勾的看着人家的美腿流口水。所以我一直在搜罗一些能瘦腿的食品，还真让我给找到了。我的瘦腿计划正在如火如荼的进行啊。现在就让我来告诉你吃什么食品能构造纤细美腿吧。
1、芹菜
芹菜不不光低卡又纤维素十足，还含有大量的胶质性碳酸钙，才能补充修长笔直的美腿所必需的钙质。编辑推荐：瘦腿食品锦囊 吃出纤细腿
2、菠菜
假如你想要双腿更修长，腿部的肌肤也更细腻，那么，就像大力水手那样多吃菠菜吧。常吃菠菜才能促进血液循环，并将充足的养分和新鲜的氧气送到腿部，让你的双腿更修长更润泽。
吃什么食品能构造纤细美腿
吃什么食品能构造纤细美腿
3、猕猴桃
猕猴桃含有丰富的纤维质，能够出现饱腹感，并才能增多脂肪的分解，避免有余的脂肪在下半身积聚而使双腿变粗。编辑推荐：正确跑步 笔直纤细腿型跑出来
4、芝麻
芝麻含有丰富的维生素E、B1和钙质，所含的维生素E能够促进血液循环，解除水肿。而其亚麻油酸成分才能移除附在血管内的胆固醇，帮助提升新陈代谢。
5、香蕉
我们都知道香蕉有助于排便，是预防和诊治便秘最好的减肥水果。而且香蕉还含有丰富的钾，钠的含量则很低，适合美腿的营养必要。编辑推荐：瘦腿瑜伽+花草茶 塑造细腿
6、苹果
苹果所含的水溶性果胶，才能帮助促进肠胃蠕动和体内排毒，再加上钾质不少，能够有效预防下半身肥胖。
7、红豆
才能促进肠胃蠕动，减轻便秘，并有很好的利尿结果。才能很好的帮助排泄体内的水分和脂肪等，对美腿有百分百的结果。
8、西瓜
利尿，钾的含量也很丰富，其瘦腿美腿的能力可不能小瞧。
瘦腿运动塑造标准美腿
美腿的标准：
膝盖处没有赘肉
穿超短裙时，最引人注目的地方是膝盖部位，特别是膝盖上部松驰的肌肉更显眼。
如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以这里一定要绷紧。很多人都为自己天生的大骨节而烦恼，实际上是种误解。大部分人是由于膝关节的错位而导致脂肪堆积。
脚踝纤细有收紧感
不管大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝没有突然紧收，腿部仍没有线条感，而大腿和腿肚即使是同样粗细，只要脚踝处纤细，依然会有美丽的线条。脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。本来脚踝处不易堆积脂肪，但由于不运动，再加上浮肿等原因，时间一长，脚踝处就会有脂肪堆积。
腿肚最粗处位置高
如果腿长，确实会显得腿细，所以如果能让腿看起来长一些，腿也就会显细些。而腿显得长的关键在于腿肚处最粗部位的位置，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。
瘦腿运动：
1、深蹲
动作：自然站立、双脚分开与肩同宽。屈腿成直角，双臂向前伸直，挺胸收腹，保持翘臀，伸直腰部。每次练习3-4组，每次以15-20个为一组。
提示：x腿练习这个动作以内八字的姿势练习。而o型腿则以外八字练习。不同的姿势可以让腿型得到改善。
2、单腿后踢
动作：俯卧，抬起双手用手肘支撑，手臂向前伸放在垫子上，腹部着地。
头部自然向前伸，眼睛望着前方，向上抬起左腿，绷直脚尖，然后放下，重复两次后换右腿重复练习两次，双腿交替练习12次。
贴士：这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉，紧致双腿，还能锻炼腰腹肌肉。
3、坐着踢
动作：坐下，靠着椅背，双腿并拢，大腿慢慢向上抬起直到和地面平行，保持2秒。
提示：这个动作可以收紧大腿前侧赘肉。抬起的时候动作要慢，一定要用大腿肌肉带动双腿。建议选择比双腿略高的椅子，尽量让双腿不要到地。
4、箭步蹲
动作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左脚脚跟抬起，形成弓箭步姿势。一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。
提示：屈膝的时候膝关节不要超过脚尖。后脚跟一定要抬起。这个动作不仅可以收紧大腿前后侧赘肉还能提升臀部线条。
5、侧踢
动作：左侧卧，左手手肘支撑身体。左腿稍微卷曲，左腿向上抬起和地面成45度，然后放下，缓慢重复练习20次。再换另一侧侧卧重复练习。
提示：这个瘦腿动作可以收紧内外侧肌肉，改善腿型。抬起双腿的时候尽量让腿伸直，脚尖最好绷直。
办公室瘦腿方法有什么
抬腿伸直
正坐在椅子上，身子保持挺直，双腿垂于地面。利用腿部气力将双腿向上抬起，与此同时将双腿伸直，直至腿部与地面平行，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习上述动作直至腿部感到酸累。这套动作能使双腿赘肉加速燃烧，让其更显纤细，以练就纤长美腿。
交替踮脚
坐在椅子1/3处，双腿微开垂直于地面，身子保持挺直。利用腿部气力将单腿 踮起，当踮脚至极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，尔后换另一条腿练习上述动作。双体交替练习上述动作，直至腿部感到酸累，这个动作能使腿部变得得 到拉伸，使其变得紧实，常这样练习能轻松热控减肥。
踮脚抖腿
正坐在椅子上，双腿垂于地面，身子保持挺直。将双脚踮起，利用腿部的气力将双腿轻轻的抖动起来，直至腿部感到酸累，休息片刻后再接着练习上述动作，反复练习这套动作能使腿部赘肉加速燃烧，还能让双腿变得更加纤细紧实，从而达到热控减肥瘦身效果。
双膝叠加
正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，双腿垂于地面。将右腿向上抬起搭在左腿上，与此同时将双腿膝盖叠加在一起，膝盖相互使力顶压，保持该姿势片刻后在缓慢恢复原姿势。双腿交替练习上述动作能使腿部变得紧实，从而练就出纤长美腿。
7招瘦腿操助你轻松瘦腿
减肥部位：大腿
频率：每周练习这组动作4-5次，每次循环12-15次。
瘦腿操1
1. 以右脚为重心，左脚向左伸直踢出;
2. 双手握拳成拳击状，上半身微微向右侧以保持平衡，双眼目视左脚脚尖;
3. 收回左脚，重心下移，身体下蹲;
4. 双手继续保持握拳，成拳击姿势，重心尽可能地放低;
瘦腿操2
1. 双脚分开，与肩同宽，双手叉腰目视前方;
2. 将左脚伸直，向后方抬起，其余部位保持不动;
3. 回归站姿后换右脚向后抬起，如此循环练习;
瘦腿操3
1. 取站姿，双脚并拢下蹲;
2. 双手向上伸直;两手掌心紧贴，腰腹用力保持平衡;
3. 右腿向后跨出，与左腿成前后弓步，双手叉腰;
4. 换另一边，循环做5次;
瘦腿操4
1. 双脚尽可能分开，成蹲姿，脚跟向上抬起，用脚尖支撑身体;
2. 两手向外分开，与肩同高，尽可能伸直;
3. 保持这个姿势30秒;
瘦腿操5
1. 找一张高度到大腿根的椅子，双手握拳;
2. 面向椅子抬起你的左脚，从椅子上方的左边跨到右边下来;
3. 换一边继续练习;
瘦腿操6
1. 以左脚为重心，弯曲成左右弓步，右脚伸直;
2. 双手伸直与肩同高，脸望向左边;
3. 双手叉腰，让重心完全落在右脚，右脚伸直，左脚放在右脚大腿处;
4. 换一边继续练习;
瘦腿操7
1. 站直，目视前方，双手叉腰;
2. 重心下移，双脚弯曲，让左脚交叉在右脚的前面;
3. 身体站直，重心上移，上身保持不变，右脚向右侧踢出;
4. 换成另一边姿势练习。