爱跑步的人请学会这样保护膝盖
爱跑步的人请学会这样保护膝盖
人体的骨骼构造虽然非常严密，但是骨骼链接处依然是非常脆弱的。例如承担身体大部分重量的膝关节就是一个常受伤的可怜部位。每次激烈运动后最易受伤的总是它。那么，我们要怎么保护膝关节呢?请看本文介绍。
保护膝盖要注意什么?
1、跑步时尽量穿专业一点的运动鞋，专门的跑鞋是最好。对于较硬的路面，要选用弹性较好的运动鞋，减小跑步运动时地面对膝盖的冲击。
2、正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。脚尖自然落地，每一个动作都放松，手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅，臀部收在身体正下方(跑步时感觉臀部在身体下方滚动)，头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。
、跑步不只是腿部肌肉，其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量，特别是核心力量都非常重要。
4、遵循循序渐进原则，特别是初期，不能冒然增量。一般原则，不用每天跑，跑一天，休一天就很好。每次跑量，本周比上周不要超出10%，是早期比较安全稳妥的方式。
5、跑步前注意做热身运动，以防止在运动中拉伤。对于跑步来说，下蹲、压腿等运动脚踝、胯部、膝盖等非常值得注意。如果膝盖已经伤了，马上停止跑步，做交叉训练。
6、尽量不要跑水泥路面，水泥路面太硬，如果车多的话危险不说对肺还不好。小区的砖面路可以，小沙泥路最好，但要注意防止崴脚。
7、可以跑步下坡，但注意放缓速度，而且要调整脚掌着地角度。一般长跑中会用全脚掌着地(也因人而异)，跑下坡时注意让膝盖微弯，不让地面直接冲击膝盖，这个很重要。尽量避免跑下台阶，这个冲击太大，小步缓行。跑上台阶可以锻炼膝盖。
长期跑步如何保护膝盖?
1、放松臀部肌肉
找一根泡沫轴，坐在上面。右脚支撑，左脚放在右腿膝关节附近。然后你的右手扶住你左腿的膝关节，这样就可以把身材微微向左倾斜，把大部分体重压倒左边的屁屁上。当然，左手也要做好辅助支撑。把疼痛控制在可以接受的范围内，然后持续一段时间疼痛就会慢慢减轻。
需要在臀部缓慢的滚动按压1~数分钟不等，或者是15~几十次不等，当遇到一个特别疼的点时，需要在这里保持片刻。
跑步怎么保护膝盖
跑步必然会磨损膝盖，这是无法避免的。但是，这里说的是磨损膝盖，而不是伤害膝盖。人生无时不在磨损膝盖，爬山会磨损，爬楼梯会磨损，甚至走路也在磨损(只是相对非常轻微而已)，岁数一天天大上去膝盖也在一天天老化，这是人生的必然。所以，我们需要讨论的是，如何让这种磨损停留在可接受的范围。
1、跑鞋
针对跑步保护膝盖和避免受伤角度，跑鞋没你想的那么重要，远远没有。跑鞋对避免跑步运动伤害方面的重要性，在我看来都排在下面列举的几个因素之后，先说明这点是因为很多朋友都认为自己跑步膝盖或其他伤害是单纯因跑鞋导致。
2、姿势正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。从一开始跑几百米，就要正确，从启动跑步到停止，尽量全程保持正确的跑姿。短距离速度跑和长距离慢跑，姿势和技巧还是有明显区别。正确的跑资和有效率的跑资还是略有区别的，后者主要针对长距离跑步而言，是在正确的跑资基础上，如何让身体移动同样的距离耗能最小，所以，正确跑姿是基础。
跑步怎么保护膝盖
3、肌肉力量这里指全身的肌肉力量，都要均衡发展。跑步不只是腿部肌肉，其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量，特别是核心力量都非常重要。特别是以前没有运动基础或运动习惯，想以跑步开始运动的，前期的肌肉力量训练，很重要。比如核心力量，让跑步过程中身体保持平稳，落地平稳，呼吸平稳，重心平稳，总之，没有力量就没法“稳住”，来回晃着跑，当然增大了受伤几率，膝盖只是相对受力集中的易损伤部位之一。注意：核心力量说的不是腹直肌，而是胸下，大腿上之间，环绕身体所有的相关肌肉群，很多平时用不到的小肌肉群都包含在内，所以，如果你以为练核心就是仰卧起坐，就大错特错。推荐各种姿势和变化的“平板支撑”。
跑步怎么保护膝盖
4、跑量遵循循序渐进原则，特别是初期，不能冒然增量。一般原则，不用每天跑，跑一天，休一天就很好。每次跑量，本周比上周不要超出10%，是早期比较安全稳妥的方式。实际以个人不同身体反应和感受来判断。 5、疗伤恢复如果膝盖已经伤了，马上停止跑步，做交叉训练。有人说骑车或游泳，看个人情况，我推荐游泳池跑，注意游泳池跑步姿势，网上应该能查到。同时还是要吃专门针对关节损伤的药。
跑步健身怎么保护膝关节
有人专门做过研究，长跑中膝盖受伤的几率为75%。而在长期从事跑步的爱好者中，很多人的膝盖都会有点损伤，只是程度不同而已。
跑步虽然是很好的运动，但是在跑步的过程中，膝盖最容易被磨损，因此爱好跑步的人一定要注意养护自己的膝关节。
跑步是最快捷的减肥方式之一，所以，越来越多的减肥者加入跑步的行列，也收到了减脂的效果。然而，有些人心急火燎地跑了几个月之后，却发现每次跑完步后膝关节会疼痛，到医院就诊时才发现患上了“跑步膝”。
跑步百利唯伤膝
由于工作繁忙，某公司高管John平时很少做锻炼，以至于体重增加，啤酒肚凸现，所以他不得不买了一台跑步机，在家开始了健身之旅。
一开始他信心十足，每天早上6点半起床，在跑步机上慢跑1小时，一周下来，160斤的体重就已经不见了3斤，这让他惊喜不已，便加大了运动量，晚上也跑步。不料，在两个月之后，他发现自己的膝关节疼痛，尤其是跑完步之后，因为疼痛他不得不放缓跑步的计划，体重又慢慢反弹了。
实际上，对于超重(或肥胖)的人来说，下决心跑步锻炼原本就是一个辛苦的开始，他们中的一部分人在经历了一段时间的跑步锻炼后，结局却是因“跑步膝”而放弃。在骨科门诊，医生们经常会接诊到因为跑步而引起膝盖疼痛的患者，广州军区总医院骨科医院副院长黄华扬说，“跑步膝”多数是因为髌骨(膝盖骨)的软骨面磨损、软化或裂化而导致的膝关节疼痛和发炎。
膝关节是跑步时身体承受压力最大的部位，负重可达到体重的7-10倍。由于运动量太大，或者先天性的膝关节滑膜异常，当跑步时，膝关节反复做屈曲和伸直动作，造成关节韧带、软骨受压过大，导致膝关节的韧带和软骨受损，所以跑步的时候就会感觉膝关节疼痛。
保护膝关节，跑步你得悠着点
有人专门做过研究，长跑中膝盖受伤的几率为75%。而在长期从事跑步的爱好者中，很多人的膝盖都会有点损伤，只是程度不同而已。
黄院长说，年轻、业余的跑步爱好者更容易“拥有”跑步膝。这可能是业余的跑步爱好者不懂得科学运动，跑起来不免有运动量过大的时候。另一方面，因为是业余爱好，对于一些专业的运动保护知识不了解，再加上不注意跑步前的热身运动，他们的膝盖也就劳损得更快一些。
此外，跑步膝还很偏爱女性。女性跑步人群的发病率是男性的两倍之多。黄院长说，这是由于女性的生理结构决定的。女性的骨盆更宽，这就使得女性有更大的Q角(成年人Q角的平均值约为15度)，Q角过大让髌骨在膝关节运动时受到的压力增加。
所以，你想要跑步的话，首先要保护好自己的膝关节，不要因为盲目跑步而导致膝关节受损。
科学运动，避免膝盖受伤
跑步很容易损伤膝盖，那么就不去跑步了吗?专家认为，如果科学运动，是可以减少膝关节损伤的。
黄院长说，跑步时应该合理安排运动量，避免过大的运动强度，这对保护膝关节尤为重要。如果运动量加大时感到膝盖情况不妙，发生疼痛，就应立刻减少运动量，甚至停止运动。接下来还要用冰敷膝关节，减轻疼痛。在疼痛消失之前，都应该避免进行膝关节过度屈曲的活动，最好不要进行上下楼、爬山等活动。
如果你想要以跑步方式锻炼身体，最好不要日复一日地跑，可以适当穿插其他的运动，比如游泳、自行车等。
专家说，在跑步前要做充分的热身准备活动，比如压腿、弯腰等。开始跑步时，要先慢跑再加速快跑，让全身肌肉关节变得协调，这样能减少运动损伤。
另外，跑步场地也对膝关节有影响，应尽量避免在水泥地硬跑道上跑步，平整舒适的塑胶跑道最佳。最好选择底部较厚、足跟带有气垫或缓冲垫的跑鞋，这样可以缓冲足底传来的地面反作用力，可在一定程度上减轻膝关节的运动损伤。
加强大腿、小腿的肌肉量练习，可以有效保护膝关节的稳定———
1、蹲马步，保持5秒，重复20次，保证膝盖的方向在第一脚趾和第二脚趾之间。
2、站在8至12厘米的台阶或箱子上，一只脚缓慢落下，保证膝盖的方向在第一脚趾和第二脚趾之间，重复20次。
3、针对大腿前侧肌肉，可采取站立姿势，左边小腿后屈曲，用左手拉着左脚背，将左脚跟拉近臀部，维持15至30秒后放开。然后换另一侧练习。
跑步伤膝盖还要跑吗
跑步伤膝盖还要跑吗
我们经常选择跑步来作为一种锻炼手段，或是为了减肥，跑步是一种简单方便的运动方式，但是，当我们跑步的时候，膝盖的压力是很大的，在我们跑步时，膝盖连接着人体的骨头和肌肉，一旦它受伤了，想恢复可不是那么简单了，我们经常见有些人膝伤十几年都不见好，所以，在我们跑步的时候一定要保护好我们的膝盖！
想要膝盖不受伤，先要做的就是跑步之前做好准备活动，让我们的膝盖做好充足的准备，做好充分的活动，跑步对我们的膝盖是一个很大的负担，而持续的振动（跑步中）更是一个大的负担，所以准备活动很重要。
在现代城市中，道路都是硬的，说实话是不适合跑步的，我们应该尽量选择软的地面来跑步，学校的操场、跑步机都可以，为了保护我们的膝关节，真的需要注意一下。
跑步学会一定的技巧可以更好地保护我们的膝盖，那就是跑步脚着地时要用脚跟到脚尖这样的方式，避免膝盖受到脚下的强烈撞击。这里还要注意的一点是，少跑下坡路，因为下坡时很难用这种方法。
冬天跑步如何保护膝盖 冬天跑步会伤膝盖吗
正确的跑步方式以及做好保暖措施不会伤膝盖。
冬天跑步的话，如果是正确的跑步方式，对膝盖做好保暖措施，一般不会伤膝盖，而且对膝关节有一定好处，但如果跑步姿势不对、强度过大、不注意保暖就容易导致膝盖损伤，冻伤，出现膝盖疼的现象。
正确跑步会保护膝关节
最近，有一项新的研究发现，有规律跑步健身运动不会增加患退化性关节炎的几率，还可以预防退化性关节炎。
美国贝勒医学院的研究人员分析了2683人关于退化性关节炎的研究数据，通过比较分析了这些人的运动习惯后发现，无论什么年龄段的人，进行有规律地跑步，则出现膝盖疼痛的几率就会明显降低，且产生退化性关节炎的可能性较低。
专家表示患关节炎逐渐趋于年轻化，主要原因是不科学的运动方式以及忽视运动损伤。所以建议在运动前要充分热身，而关节炎患者也可以做一些有利于关节灵活度改善运动，不要排斥锻炼。
下面介绍正确科学的跑步方式，避免错误跑步对膝关节产生伤害：
跑步不宜过量
每个人的情况都有所不同，因而每次跑步的量也因个人而异，这主要取决于跑者自身的肌肉和身体的疲倦感。在肌肉感觉疲劳时，继续跑步会伤害到半月板和膝关节，而且造成的损伤是不可逆的，所以当身体向你发出信号时，要慢慢停下来进行休息，等到身体恢复后在慢慢开始增加跑量。
降低跑步的速度
跑步速度越快对膝盖的压力会越大，会给膝盖带来更大的冲击，在腿落地时腿会过于竖直，造成肌肉缓冲减弱，是膝盖直接承受冲击，容易造成膝盖损伤，所以在跑步健身时，要适当降低跑步的速度，可以进行慢跑运动，减少膝盖的冲击力，避免膝盖受损。
注意跑步姿势
跑步时的跑步姿势很重要，错误的跑步姿势容易在跑步中受伤。跑步时要脚踝要尽可能的落在膝盖的正下方或偏后一点，这样可以使膝盖弯曲时缓冲效果更好。跑步时还要尽可能的使前脚掌落地，使重心落在大脚趾和二脚趾之间，减少膝盖受到的冲击。在跑步时还注意保持身体平衡，不要迈太开，手臂摆幅不用太大。
掌握以上跑步诀窍，不仅可以避免膝盖受伤，还，预防退化性关节炎。
跑步怎么保护膝盖 在跑步机上跑步容易伤膝盖
如果是在跑步机上进行跑步，这种跑步方式属于“被动跑步”，不容易控制脚掌蹬地时的膝关节状态，加之跑步时间过长，加重了膝关节压力，从而引起膝盖受伤。
男人跑步健身谨防膝关节磨损
跑步百利唯伤膝
由于工作繁忙，某公司高管John平时很少做锻炼，以至于体重增加，啤酒肚凸现，所以他不得不买了一台跑步机，在家开始了健身之旅。
一开始他信心十足，每天早上6点半起床，在跑步机上慢跑1小时，一周下来，160斤的体重就已经不见了3斤，这让他惊喜不已，便加大了运动量，晚上 也跑步。不料，在两个月之后，他发现自己的膝关节疼痛，尤其是跑完步之后，因为疼痛他不得不放缓跑步的计划，体重又慢慢反弹了。
实际上，对于超重(或肥胖)的人来说，下决心跑步锻炼原本就是一个辛苦的开始，他们中的一部分人在经历了一段时间的跑步锻炼后，结局却是因“跑步 膝”而放弃。在骨科门诊，医生们经常会接诊到因为跑步而引起膝盖疼痛的患者，广州军区总医院骨科医院副院长黄华扬说，“跑步膝”多数是因为髌骨(膝盖骨) 的软骨面磨损、软化或裂化而导致的膝关节疼痛和发炎。
膝关节是跑步时身体承受压力最大的部位，负重可达到体重的7-10倍。由于运动量太大，或者先天性的膝关节滑膜异常，当跑步时，膝关节反复做屈曲和伸直动作，造成关节韧带、软骨受压过大，导致膝关节的韧带和软骨受损，所以跑步的时候就会感觉膝关节疼痛。
保护膝关节，跑步你得悠着点
有人专门做过研究，长跑中膝盖受伤的几率为75%。而在长期从事跑步的爱好者中，很多人的膝盖都会有点损伤，只是程度不同而已。
年轻、业余的跑步爱好者更容易“拥有”跑步膝。这可能是业余的跑步爱好者不懂得科学运动，跑起来不免有运动量过大的时候。另一方面，因为是业余爱好，对于一些专业的运动保护知识不了解，再加上不注意跑步前的热身运动，他们的膝盖也就劳损得更快一些。
此外，跑步膝还很偏爱女性。女性跑步人群的发病率是男性的两倍之多。黄院长说，这是由于女性的生理结构决定的。女性的骨盆更宽，这就使得女性有更大的Q角(成年人Q角的平均值约为15度)，Q角过大让髌骨在膝关节运动时受到的压力增加。
男性健身是如今社会的一大基调，很多人钟情于跑步，但是不正确的跑步方式也会带来负面影响。跑步看似小事，但是大家务必要注意起来，保护好膝关节是头等大事，一定要杜绝盲目的跑步。
跑步健身怎么保护膝关节
有人专门做过研究，长跑中膝盖受伤的几率为75%。而在长期从事跑步的爱好者中，很多人的膝盖都会有点损伤，只是程度不同而已。
说，年轻、业余的跑步爱好者更容易“拥有”跑步膝。这可能是业余的跑步爱好者不懂得科学运动，跑起来不免有运动量过大的时候。另一方面，因为是业余爱好，对于一些专业的运动保护知识不了解，再加上不注意跑步前的热身运动，他们的膝盖也就劳损得更快一些。
此外，跑步膝还很偏爱女性。女性跑步人群的发病率是男性的两倍之多。黄院长说，这是由于女性的生理结构决定的。女性的骨盆更宽，这就使得女性有更大的Q角(成年人Q角的平均值约为15度)，Q角过大让髌骨在膝关节运动时受到的压力增加。
所以，你想要跑步的话，首先要保护好自己的膝关节，不要因为盲目跑步而导致膝关节受损。