错误的减肥方法有哪些 少吃多运动

错误的减肥方法有哪些 少吃多运动

这大概是所有人都听过也用过的减肥法，朋友们，少吃多运动是不会瘦的！正确的来说应该要改成吃好食物，适量饮食，多运动，那就对了！

少吃多运动为什么笨，因为少吃就已经没有能量了，还多运动，那更惨！一个已经没有能量的身体，还多运动的下场就是肌肉快速流失，

虽然会瘦的很快，什么一个月瘦八公斤十公斤的都有可能，但那大部份都是流失水份跟肌肉，代价就是会快速的复胖回来！

累的要死要活，饿的要死运动的要死，最后还复胖，超级划不来！

少吃多运动也不瘦

想要让脂肪减少，必须要实现两个条件：热量差和平衡的基础代谢率

成人一日能量的总消耗量可包括五部分：基础代谢消耗、日常生活消耗、食物生热效应、适应性生热作用(由于环境温度、情绪应激和其他因素变化引起的能量消耗)、运动消耗。能量的需要量因运动量、日常活动量、性别、年龄、体重等因素而不同，多数成年人每天能量需要量在1500 - 3000千卡之间，若按体重(平均60千克)估算，多在25 - 50千卡/千克体重。

当然除了上述因素外，遗传、胃肠道功能情况、健康水平等因素也影响能量的摄入、利用和消耗。这里我们只讨论一般情况。

减肥的原理就是要形成热量差

一个人如果想要减肥，就要形成热量差，即摄入的热量少于总消耗的热量：

正常情况下，一个人体重基本上是保持稳定的：

食物摄入热量=总消耗热量(基础代谢消耗+日常生活消耗+食物生热效应+适应性生热作用+运动消耗)

如果：食物摄入热量>总消耗热量→我们会长胖

如果：食物摄入热量<总消耗热量→我们会变瘦。

一般人实现热量差的方法就是减少食物摄入热量，同时增加运动的消耗。然而很多人忽视了，基础代谢消耗也是很重要的一部分消耗，想要保持热量差你必须还要努力让你的基础代谢平衡率保持平衡(不要下降太多，或者甚至要提升)。如果你的食物热量摄入减少了，同时基础代谢消耗也减少了，那么这个热量差就无法形成。很多人都错误的以为减肥就是要少吃，少吃就能减肥。但事实上节食减肥的人95%最终体重会反弹，而其中66%的人甚至原来还要重。

过度少吃能在一开始形成热量差，但是很快地，基础代谢率平衡也会被破坏，基础代谢率下降，于是热量差不复存在。duang~你就再也瘦不下来了，甚至还会反弹。

春季减肥六大误区

错误减肥观之一：营养太多导致肥胖?

真相：这真是个误会。体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。

错误减肥观之二：每天慢跑30分钟有效减肥?

真相：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你心脏。只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，把慢跑进行到底——超过40分钟!

错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥?

真相：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，确实吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，得不偿失。

错误减肥观之四：局部减肥事半功倍?

真相：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗?专家们分析，其一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;其二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。

错误减肥观之五：饮水会使人发胖?

真相：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。

错误减肥观之六：多练20分钟消耗掉刚吃的冰淇淋?

真相：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。

错误的运动减肥方法

图片1

错误的减肥方法其实包括：短时间运动减肥、快速爆发力运动减肥以及高强度运动减肥等。接下来我们详细的了解一下。

错误的运动减肥方法之错误的运动减肥方法：

短时间运动减肥：在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。

错误的运动减肥方法之快速爆发力运动减肥：人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

错误的运动减肥方法之高强度运动减肥：若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足肌体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。

据小编了解，想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120～160次的低中强度，长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。而以上小编介绍的错误的减肥方法大家都应该避免。

最有效的减肥方法是什么

爱美之心人皆有之，几乎女孩子都有减肥的想法，但是减肥的方法一定要适用，要科学减肥。目前最快的减肥方法是要根据自身情况而定的。指导意见：多运动。而且要少吃肥腻的东西。广告上的效的减肥方法可多了，你去试一下吧其实想减肥的人大多数都知道能减肥，坚持就行了，减肥的真谛还是只有那五个字：少吃多运动。什么器械啊药品啊根本不起作用，别相信那种骗人的东西！只是现在的人能坚持的少了，所以就忘了减肥的根本是什么。你坚持就行了，效果好到你每天都看的见。祝你减肥成功，目前最有效的就是抽脂减肥，这是最快捷的途径，但不安全！！建议去健身房锻炼！！！多跑步啊，跑步最有效的，顺便说一下，药物不要使用都带有副作用。少吃。多运动。千万不要少吃多餐哦！这都是经验啊……把自己的嘴管住。不吃油腻的事物。像什么烤串啊，嘛辣烫啊。油炸食品啊。小食品啊。不要吃……在身体比较虚弱的时候可以吃一些。黑巧克力。补充体力。千万不要每天都吃糖啊。

经期可以减肥吗

而且对于女性朋友经期可以减肥吗自然是可以的，但是女性朋友需要注意的，因为经期免疫力比较低，因此应该选择得当的减肥方法才不会影响经期健康有可以达到减肥效果。

减肥的好方法可以从吃东西和运动去实现，不一定非要用药物。

1、吃。建议女性朋友管住自己的嘴巴，尽量少吃点零食。不要过多摄入热量高的食物。当然，少吃不是不吃，别要瘦身就饿得面黄肌瘦，影响身体健康。

2、运动。运动是很好的减肥方法，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。良好的运动习惯可以让女性朋友永远靓丽迷人。

3、态度。中国人常说态度决定一切，减肥也是一样，坚持不懈总是可以保持苗条身材的。

所以说，经期可以减肥吗问题是可以的。但是爱美的女性不仅仅要拥有窈窕的身材，还有不要影响健康。所以对于女性朋友，不要选择过量的运动或者和节食这种错误减肥方法，虽然会达到减肥效果，但是会影响健康。

用枸杞泡水能不能减肥啊

枸杞泡水是不会减肥的，如果想要减肥的话，建议还是少吃多运动，这才是真理，早饭一定要吃，中午正常吃，晚饭少吃主食，多吃蔬菜和水果，尽量不吃零食，想要减肥其实重在于坚持。

减肥心得就是要少吃多运动

1 热量平衡原理

从长期来看，以下的法则无疑是正确的，这就是“热力学法则”——热量平衡原理。

摄取热量 = 消耗热量 时，体重保持稳定;

摄取热量 > 消耗热量 时，体重处于上升趋势;

摄取热量 < 消耗热量 时，体重处于下降趋势。

热量的摄取主要通过进食。在过去的几十年中，它被严格的科学研究一次又一次地证实了。在成百上千次研究中，有一项发生于瑞士。54名肥胖者每日摄入的热量被严格控制在 1100大卡以内，并进行了不同食物和就餐时间的组合测试。实验表明，参与者的体重并没有因不同食物和就餐时间呈现差异，但是当食物热量减少到一定程度时，体重就减轻了。因此体重的减轻可以归因于所摄入能量的多少，而非能量的提供方式。所以，我们可以判断，当我们吃的食物热量减少到比消耗的热量小时，体重就会下降。

从另一方面来说，当我们增加消耗时，也会使体重下降。消耗的热量主要是由三部分组成：基础代谢率、身体活动总消耗、食物热效应。另外，其他身体的能量消耗，如御寒的热量等，也是身体热量消耗的方式，但是消耗的热量并不多。所以可以近似的认为，对于普通成年人来说：

消耗热量 = 基础代谢 + 身体活动总消耗 + 食物热效应[1]

接下来，就具体为你讲述应该如何实现身体热量负平衡。

2最佳热量预算

最佳热量预算是减肥时每日饮食摄入的最佳热量值，是权威研究和结论为基础，结合中国减肥人群的特点和需求，独家研发而来。依照最佳热量预算控制饮食热量的摄入，配合合理的运动计划，就能够有效实现热量负平衡，最终达到减肥的目的。

最佳热量预算需要了解您的身高、体重、年龄、性别以及近期减肥经历，综合考虑人体的基础营养所需(为了避免影响健康、避免节食的风险)、日常活动的消耗、新陈代谢等身体情况，以及能够帮助逐步减重的运动量来制定的。

因此，每个人的最佳热量预算都不一样，别人能瘦的饮食摄入量并不一定你能瘦，这也是为什么尝试别人能有效果的减肥食谱，自己却怎么做都瘦不下来的原因。

另外，在减肥过程中，最佳热量预算是会随身体变化而变化的。这也很容易理解，体重每降到一个阶段，身体的各项情况都会发生变化，需要调整饮食摄入值才能够确保身体继续实现热量负平衡。所以一个有效的减肥方法，是需要根据你的身体情况不断调整优化的。

3 热量的摄取与消耗

1)身体热量的摄取

基本上可以近似认为，我们所吃的食物热量就是身体摄取的热量。当然，这其中要扣除掉身体没有办法吸收的那一部分，这对每个人来说是不一样的，因为每个人的吸收能力不同。

其中蛋白质、脂肪和碳水化合物，是饮食中热量的绝大部分来源，因此在减肥时尤其需要注意适量摄入比例。在这里我们需要强调“适量”摄入，并不是说要为了减肥一味少吃，营养素摄取过少不仅会对身体健康造成影响，而且很可能适得其反不利于减肥。

要减肥，管住嘴是一大重点。因此我们建议在保证健康的前提下，在日常饮食中做到以下几点：

减少热量的摄取应在保证营养需求的基础上选择热量低的食物，例如：减少油炸、烘焙类食物，以馒头代替面包，以开水代替含糖饮料。

广泛摄取各种食物，避免因贪食而增加饮食，口味要清淡，过多的盐份会使水份滞留在身体内，引发水肿。避免酒类饮料和加糖饮料。

增加饮食中的纤维量，可获充分的饱足感，减轻因为吃不饱而大量进食导致发胖的情况。

每人每天热量总摄取量需要保证基础代谢率[1]，一般不宜低于自身基础代谢。

头发分叉吃什么 错误做法

不要错误减肥：现在有些女孩子为了减肥，就少吃东西，导致营养摄入不足，头发很容易出现干枯的现象。这时最好吃一些益肾养血的食物，对头发干枯有好处。

想要减肥，但是不知道该怎么做

不知道你现在的身高是多少，体重是多少？体重超重是不是特别明显，根据您的具体情况，建议平时采用科学的减肥方法，平时注意多运动，多锻炼，比如跑步跳绳，游泳等等少吃高热量，高脂肪食物，多吃蔬菜水果多喝水，保持大便通畅，这些都是对你减肥有好处的。

生吃苦瓜真的能减肥吗 深灰苦瓜真的能减肥吗

生吃苦瓜能减肥。

苦瓜生吃是具有减肥效果的，但是其效果并不是很好，减肥最科学的方法依旧是少吃，多运动生吃苦瓜不过是促进排便，对减肥属于辅助作用。